Как курение влияет на организм? топ-3 способа бросить курить

Почему так сложно бросить курить

Минздрав России утверждает, что более 30% взрослого населения страны, и мужчины, и женщины, — активные курильщики. Но если просто выйти на улицу, то складывается впечатление, что их намного больше. При этом где-то четвертая часть курильщиков старается избавиться от этой тяги, однако каждый из них знает, что бросить курить крайне сложно. Почему же так происходит?

Дело в том, что каждая выкуренная сигарета запоминается мозгом как “вознаграждение”. Это мощнейший стимул, перекрывающий даже удовольствие от еды. Причем он становится доминирующим уже после 10 выкуренных сигарет.

Постоянное курение приводит к тому, что в мозгу увеличивается количество ацетилхолиновых рецепторов, провоцирующих выброс дофамина, но вот их чувствительность падает. Постепенно количество никотина, требующегося для “счастья”, увеличивается, и формируется выраженная физиологическая зависимость.

У никотина — высочайший наркогенный потенциал. Именно поэтому говорят, что “бывших курильщиков не бывает”. Ведь половина тех, кто смог бросить и даже продержался более полугода, снова возвращаются к курению и быстро наращивают темп. Даже алкоголь вызывает зависимость не такой силы как никотин. Именно поэтому с зависимостью так сложно справиться в одиночку, без медикаментозной поддержки и помощи специалистов.

Этапы восстановления после отказа от курения

Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующими способами:

Через 1 час

Всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и возвращается в норму. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение улучшается.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме. Данный газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует поступлению кислорода в легкие и кровь. При вдыхании его в больших дозах за короткое время может произойти удушье от недостатка кислорода. Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, содержащегося в сигаретах. Уровень угарного газа возвращается к норме, увеличивая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Всего через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться. Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца, снижая уровень хорошего холестерина, что затрудняет выполнение физических упражнений. Курение также повышает артериальное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск развития инсульта. Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление человека начинает падать, снижая риск сердечных заболеваний из-за вызванного курением высокого артериального давления. За это короткое время уровень кислорода у человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя здоровым привычкам сердца.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после отказа от курения человек может заметить улучшение обоняния и вкуса, поскольку эти нервы восстанавливаются.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека уменьшается. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут отмечать угрюмость и раздражительность, сильные головные боли и тягу по мере перестройки организма.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере того как емкость легких улучшается, бывшие курильщики могут замечать меньше кашля и одышки. Спортивная выносливость увеличивается, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстановливаются. Нежные структуры внутри легких, известные как реснички, восстановливаются после того, как сигаретный дым нанес им повреждения. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и бороться с инфекциями. Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов. После 5 лет без курения организм восстановился достаточно, чтобы артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь с меньшей вероятностью сгустится, снижая риск инсульта. Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет. 

Через 10 лет

Через 10 лет риск заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое уменьшается по сравнению с теми, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снижается.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна вероятности у некурящего человека. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снижается до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая как заболевания легких, так и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снижается до уровня того, кто никогда не курил.

Какой вред сигареты наносят организму человека

Курение — это крайне вредная привычка. Когда никотин проникает в организм, он начинает разрушать все без исключения органы и ткани. В первую очередь страдают кровеносная система и сердце, а также легкие. Под удар попадает и ЖКТ, печень, почки.

Итак, что происходит в организме, когда человек постоянно курит? Организм получает колоссальную дозу канцерогенов с каждой затяжкой. Самая частая причина гибели курильщиков — инфаркты, инсульты и рак легких. Так, 9 случаев диагностированного рака из 10 связаны как раз с продолжительным курением. Риск инфаркта повышается в среднем в три раза!

Также человек начинает чаще болеть, острота зрения у него снижается, мыслительные процессы замедляются, лицо выглядит желтоватым, нездоровым, а изо рта всегда неприятно пахнет.

Как курение влияет на все органы и системы

1. Кровеносная система. Вязкость крови увеличивается, из-за чего возникает высокий риск тромбозов. Кислород хуже связывается с гемоглобином, поэтому ткани, органы и системы его постоянно недополучают. Возникает гипертония.

2. Сердце. Никотин увеличивает нагрузку на миокард и провоцирует спазм сосудов. В результате развивается тахикардия, появляется высокий риск инфарктов.Некроз сердечной мышцы у курильщиков встречается в пять раз чаще.

3. Слизистая и зубы. Никотин действует на них раздражающе. От этого — воспаления десен и крайне некрасивый желтовато-коричневый цвет зубной эмали.

4. Органы пищеварения. Разрушительное действие никотина затрагивает кишечник. желудок, печень, желчный пузырь. Затрудняется выработка необходимых для нормального пищеварения ферментов. Обостряются хронические болезни ЖКТ, включая колит, язвенную болезнь, гастрит, панкреатит. Слизистые заселяются патогенной микрофлорой. Существенно повышается нагрузка на печень.

5. Иммунная система. Поскольку страдают все органы и системы, человек перестает выглядеть здоровым. У него становятся ломкими волосы и ногти, кожа теряет сияние и румянец, сильнее проявляются возрастные изменения, морщины.

6. Органы дыхания. Табачный дым проходит от ротовой полости до альвеол через глотку, трахею и бронхи. Возникают отеки и спазмы, ухудшается течение инфекционных заболеваний, человеку тяжело дышать. Появляются такие заболевания как хронический бронхит и ларингит. Поскольку смолы накапливаются, заполняя альвеолы, у человека развивается характерный “кашель курильщика”. Также снижается физическая выносливость.

7. Половая система. Никотин существенно снижает шансы родить здорового ребенка. У мужчин существенно повышается риск развития рака простаты. У женщин нарушается менструальный цикл. У обоих полов нарушается выработка гормонов.

8. ЦНС. Курение провоцирует раздражительность, апатию, сонливость, мигрени, ухудшение памяти.

9. Кости. Никотин вымывает кальцией, что крайне быстро приводит к развитию остеопороза. У подростков, начавших курить в раннем возрасте, обычно маленький рост, а кости хрупкие, подверженные частым переломам.

10. Кожа сильно страдает из-за постоянных атак свободных радикалов изнутри. Это приводит к раннему старению, так как скорость образования коллагена снижается на 35-45% в среднем. Поскольку еще и кровообращение ухудшается, наблюдается плохая заживляемость ран.

11. Зрение падает, так как табачный дым провоцирует атрофию зрительного нерва. также возникает краснота, слезоточивость глаз.

На плод в утробе курение влияет крайне пагубно, вплоть до генетических нарушений и развития психических отклонений, поскольку никотин свободно проходит через плаценту. Многие специалисты считают, что такие дети уже рождаются с наркотической зависимостью и им сложно дышать. Кроме того, у них возникает хроническое кислородное голодание мозга. Неблагоприятное воздействие может продолжаться и после родов, если никотин поступает в детский организм с молоком матери.

Но стоит помнить, что все эти процессы обратимы. Считается, что через 5 лет полностью очищаются бронхи и все риск “курильщика” полностью снимаются. Но положительный эффект отказа от курения наблюдается уже в первый месяц!

Что такое сигареты? Состав веществ в сигаретном дыме

Что опасно в сигарете? В первую очередь — табачный дым. На здоровье неблагоприятно действует и пассивное курение. Вещества, находящиеся в дыме, снижают активность мозга, крайне негативно действуют на эндокринную систему. Они загрязняют весь организм!

Вред курения, его влияние на организм женщины или мужчины будет несколько отличаться. Однако есть и общие факторы. Они обусловлены тем, что при каждой затяжке в организм попадают канцерогены. Температура тлеющей сигареты на кончике составляет 800 градусов. Человек вдыхает воздух, он проходит через слой нагретого табака и захватывает с собой летучие вещества. Получается, что курильщик вдыхает разогретый “аэрозоль”, заполненный мельчайшими частичками. Они загрязняют ротовую полость, трахею, бронхи и даже альвеолы, оседают на зубах в виде характерного налета и попадают в кровь. Что же это за вещества и почему они опасны? Специалисты утверждают, что в табачном дыме — более 4000 компонентов. Самыми опасными среди них считаются:

• Никотин — яд, токсичный алкалоид, сильнейший наркотик, вызывающий зависимость наравне с героином. Стимулирует выработку адреналина, ускоряет сердцебиение, и даже приводит к тому, что активизируются центры удовольствия и концентрация внимания повышается. Однако “эффекта” от одной выкуренной сигареты хватает едва ли на 20 минут. Затем все процессы, включая мозговые, сильно тормозятся. Постепенно курильщик привыкает к такой стимуляции, и никотин “встраивается” в обменные процессы. Удовольствия уже не возникает, а вот нехватка будет очень сильно выражена. Никотин как наркотик провоцируют ослабление мышц, гибель мозговых клеток, формирование раковых опухолей.

• Табачный деготь и смола. Смолы откладываются на слизистой, на зубах, устилают стенки альвеол в легких. Они нарушают работу реснитчатого эпителия, из-за чего бронхи не могут полноценно очищаться от слизи и загрязнений. Смолы угнетают иммунитет, делают голос оспилым, а зубы — грязно-желтыми, увеличивают риск пневмонии при простудах.

• Угарный газ — продукт горения табака. Он усваивается гемоглобином в 200 раз быстрее чем кислород и активно транспортируется клетками крови. Угарный газ — токсин, разрушающий нервные клетки, блокирующий прохождение сигналов и импульсов. Он провоцирует снижение памяти и головную боль, приводит к развитию стенокардии и инфарктов.

• Канцерогены и соединения тяжелых металлов (никель, хром, кадмий, бензол). Они проникают в генетический материал клеток и повреждают его, из-за чего развиваются злокачественные опухоли. Также провоцируют психические и физические аномалии, особенно у детей и подростков.

• Цианистый водород или синильная кислота — токсин, поражающий нервную систему и провоцирующий ухудшение кислородного обмена в тканях.

• Мышьяк — сильнейший яд, токсин, поражающий ЖКТ и почки. Вызывает мутации и раковые опухоли, провоцирует нарушение обменных процессов, сбои в пищеварении, ухудшение памяти.

• Нитрозамин или соединение азота с высокой токсичностью. Приводит к формированию раковых опухолей. Особенно страдают щитовидная железа, легкие и пищевод.

Все эти вещества накапливаются в тканях и загрязняют организм, способствуют разрушению здоровья, провоцируют развитие серьезных хронических заболеваний. Условно, здоровье курильщика с 40-летним стажем будет хуже, чем у того, кто курит только год. Конечно, имеет значение не только стаж, но и количество выкуриваемых сигарет. Но есть и хорошие новости — влияние курения на организм обратимо. Достаточно “завязать”, и запустится процесс восстановления. И это справедливо для всех случаев, вне зависимости от того, молодой человек или пожилой.

Какие меры принимает Минздрав в борьбе с курением

Действующее российское законодательство в рамках закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потреблений табака» содержит большое количество запретов на употребление табака в общественных местах. Закон вступил в силу в июне 2013 года, но ощутимых результатов, свидетельствующих о снижении числа курящих, уменьшения смертности от патологий, связанных с курением, пока достигнуть не удалось.

В поддержку антитабачной кампании Минздрав России организовал в поликлиниках 3700 отделений медицинской профилактики, более 700 центров здоровья занимаются вопросами профилактики табакокурения.

Во всех регионах на базе наркологических и психо-наркологических диспансеров открываются специализированные кабинеты, где оказывается медицинская помощь людям, которые стремятся отказаться от курения. В муниципальных медицинских учреждениях помощь оказывается бесплатно при предъявлении полиса обязательного медицинского страхования.

Многие частные клиники на платной основе оказывают услуги по лечению табакокурения, применяя различные инновационные методики, например, лазеропунктуру.

Медицинские исследования свидетельствуют, что существующий в стране процент курящего населения чрезвычайно высок, в результате чего значительно увеличивается риск развития тяжелых заболеваний или даже преждевременной смерти.

К последствиям табакокурения относят такие патологии, как: онкология, болезни дыхательной и сердечно-сосудистой, нервной систем, повреждение органов зрения, слуха, негативное воздействие на репродуктивные органы (бесплодие, выкидыши). 

Доказано, что курение вызывает сокращение жизни у мужчин на 9 лет, а у женщин на 5,5 лет.

В российских медучреждениях реализуется программа, связанная с профилактикой и лечением болезней, связанных с курением:

• Строгое соблюдение антитабачного режима во всех лечебно-профилактических медицинских учреждениях.
• Включение лечения табачной зависимости в перечень должностных обязанностей врача общей практики и специалиста первичного звена здравоохранения (поликлиники).
• Обучение и стимулирование медперсонала для профилактической работы с населением.
• Создание специализированных служб помощи по предупреждению и отказу от табака.
• Организация консультативного центра помощи в отказе от курения по телефону.

В рамках антитабачной кампании Министерство здравоохранения России разработало новую концепцию по борьбе с курением, рассчитанную на 5 лет 2017-2022 гг.

Самое радикальное предложение этой концепции – запрет на продажу табака, родившимся в 2015 году, даже после достижения ими совершеннолетия. 

Цель инициативы – обеспечить условия, при которых доступ к табаку для нового поколения будет невозможен на протяжении всей жизни.

Авторы проекта предлагают:

• ежегодное повышение акцизов на табак, так как в России самые низкие цены в Европе на табачную продукцию;
• для табачных компаний введение новых налогов (в том числе экологический), с целью уменьшения их прибыли;
• введение для всех табачных брендов стандартной упаковки;
• запрет пользоваться кальянами в кафе и ресторанах;
• сотрудникам, курящим на работе, удлинять рабочий день на время, потраченное на курение;
• запрещение добавления в сигареты ароматических добавок;
• увеличение количества мест, где запрещено курить: коммунальные квартиры, весь общественный транспорт, остановки, территории около входов в метро, торговые центры и другие здания.
• курильщиков обяжут немедленно выбросить сигарету в присутствии человека, возражающего против курения.

Главная задача разработанной концепции – это снижение до 2022 года курящих людей в России до 25%. К сожалению, проект до сих пор находится на стадии согласований.

Как перестать курить – действенные способы

Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.

Контролируйте порывы

Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.

Буквальная замена

Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.

Экономия

Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.

Влияние курения на организм

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Самыми известными являются смолы и никотин, но более опасными давно считаются яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они попадают в ваш организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть опасных веществ из организма не выводится.

Курение негативно сказывается на состоянии всех органов и систем.

Оно приводит к:

• Ухудшению состояния кожи. В дыме содержится огромное количество свободных радикалов, повреждающих молекулы клеток кожи. Табак может стать причиной преждевременного старения. Кроме того, во время никотинового курения происходят спазмы сосудов, которые замедляют образование коллагена и нарушают питание кожи.
• Развитию кариеса. Эмаль зубов постоянно повреждается горячим воздухом и частицами смол. Это приводит к пожелтению зубов и появлению на их поверхности микроскопических трещин, которые постепенно увеличиваются и становятся путем для глубокого проникновения бактерий и кислот.
• Заболеваниям органов дыхания. Насыщенный опасными веществами табак раздражает оболочку рта, трахею, гортань и бронхи. В легкие проникают бактерии. По этой причине курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
• Язвенной болезни. Курение сигар и сигарет провоцирует активное слюноотделение, в результате чего нейтрализуется действие соляной кислоты. Оболочки органов пищеварения разъедаются. На поверхности желудка и других органов появляются язвы.
• Патологиям нервной системы. Никотин является опасным ядом, поражающим головной мозг и клетки нервных узлов.
• Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и разносятся по всему организму, повреждая клетки ДНК.
• Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность, покрываются трещинами и бляшками.

Немного об истинных причинах зависимости

Так почему же тогда, когда мы задаемся целью «бросить курить», мы настолько сильно ощущаем пустоту и «ломку», что становимся раздражительными, нервными и злыми? Все просто – сказываются наши психологические установки:

Во-первых, часто курильщик считает, что сигареты его успокаивают и расслабляют. Но при этом многие говорят, что кому-то сигареты «помогают»… Сосредоточиться!

Вы правда верите в то, что одно и то же вещество может обладать различными свойствами не только для различных людей, но и для одного и того же человека в различных ситуациях? Звучит глупо, не так ли?

Что же, слегка приоткроем завесу этого «волшебного» свойства: сигареты – не успокаивают и не помогают сосредоточиться. Чаще дело банально в том, что курильщик, будучи ребенком, например, чувствовал себя не уверенно и не мог общаться в компании, в которой ему хотелось. А начав, как ему казалось, поступать по-взрослому, он смог стать своим в столь желанной компании. Таким образом, получается, что человек стал курильщиком из-за неуверенности в себе, а вовсе не отсутствие возможности покурить делает его неуверенным в себе. Вот и возникает вопрос, вы избавитесь от сигарет, а неуверенность в себе останется. Что будете делать, если нет привычного способа защиты от нее? Да… Тогда включаются первые психоэмоциональные реакции напуганного человека – агрессия, раздражительность. Стресс, которого так и боятся многие…

Но, если человек проработал свои внутренние проблемы, принял и прожил свои эмоции и приобрел уверенность в себе, то эта самая «пустышка» становится не нужной, потому что пропала проблема, которую она купировала – тогда отказ от курения проходит безболезненно и приятно (поверьте, быть независимым от этой дымящейся зловонной дряни — куда приятнее).

Во-вторых, многими отказ от курения воспринимается, как некоторое лишение. А лишаясь чего-то, мы злимся, раздражаемся. И не дай бог попасть в стрессовую ситуацию, которую курильщик привык облегчать при помощи сигарет.

Курильщик не знает, как справиться со стрессом иначе и его это, безусловно, опять же пугает.

Испытывающий же страх человек начинает злиться, стараясь защититься от своих эмоций. Не зря говорят, что лучшая защита – нападение. Вот и первая реакция на опасность, от которой он не может убежать (а от себя не убежишь), именно агрессия. Все эти эмоции же в свою очередь способствуют развитию психологических заболеваний, неврозов, психозов и тому подобному, что в свою очередь отражается и на состоянии нашего физического здоровья.

И, напротив, если отказ от курения воспринимается человеком, как обретение свободы, новых возможностей и иных благ, то и отказ от сигарет не воспринимается, как опасность. В этом случае человек обретает невероятную легкость, как если бы скинул с себя тяжелую ношу и это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, которое оказывает впечатляющее действие и на физическое здоровье бывшего курильщика.

Но, часто наши жизненные установки и внутренние проблемы мешают нам мыслить в положительном ключе, ведь всю свою жизнь мы слышим о том, что отказаться от курения сложно и тяжело (хотя скажите-ка, вам тяжело было бы перестать биться головой об стену?), что курение дает нам чувство спокойствия или возможность сосредоточиться.

Безусловно, это далеко не единственные причины возникновения табачной зависимости, но все они, так или иначе, связаны в первую очередь с нашими психологическими проблемами и жизненными установками.

К сожалению, далеко не всегда мы в состоянии самостоятельно справиться с этим и тогда есть выход – обратиться к психологу. Психолог поможет понять истинные, глубинные причины табачной зависимости, проработать установки, которые мешают отказаться от потребления никотина, а так же, работая с психологом, вы сможете научиться справляться со своим страхом и находить более рациональные способы выхода из стрессовых ситуаций, нежели закурить.

И, надеюсь, ответ на свой вопрос о вреде резкого бросания курить вы так же получили. Подытоживая, можно сказать, что резкое бросание курить вредит психологическому здоровью, но не меньше, чем медленный отказ от курения. А вот тем, кто не ощущает потребности в курении, быстрый отказ от сигарет принесет только радость и здоровье.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Как происходит формирование никотиновой зависимости

Никотин — это органический алкалоид, который накапливается в листьях пасленовых. Для растений это — защитная реакция, поскольку их листья становятся непригодными в пищу для животных. Любые дозы никотина для человека опасны, особенно, если они попадают в организм постоянно и напрямую в кровь. Проблема заключается еще и в том, что этот  яд быстро накапливается в организме и относительно свободно проникает в мозг, преодолевая гематоэнцефалический барьер. Но почему же организм не защищается? Как формируется зависимость?

Биомеханика этого процесса связана с тем, что никотин напрямую связан с Н-холинорецепторами и приводит к возбуждению парасимпатической нервной системы. Активизируются ацетилхолиновые рецепторы и в крови увеличивается уровень адреналина. Поэтому буквально с первой затяжки человек ощущает эйфорию, легкое возбуждение и прилив сил. Вырабатывается дофамин, курильщик чувствует радость. Следующая сигарета берется, поскольку ощущения хочется повторить. Так развивается зависимость (как и в случае с наркотиками), причем каждая следующая “доза” должна быть больше. Из-за этого ощущения притупляются, а организм “загрязняется”. Постоянное попадание дыма в легкие провоцирует хроническую интоксикацию.

6 шагов избавиться от зависимости

Эти принципы построены на нейроассоциацивной обусловленности. Вот они:

1. Примите четкое взвешенное решение относительно того, почему вы хотите бросить курить. Именно вы этого желаете, а не ваши близкие.
2. Используйте метод рычага: свяжите сильное эмоциональное удовольствие с тем, что вы прямо сейчас бросаете курить, и сильное страдание с тем, если вы не сделаете это прямо сейчас. Сделайте примерно то же, что сделал я, или придумайте способ сделать это по-другому. Главное, вам нужно прочувствовать сильные эмоции и связать их с курением.
3. Нужно разрушить старую модель поведения. Например, я привык ходить на работе в курилку и вместе с коллегами обсуждать дела, потягивая дым. После того как я бросил курить, я стал общаться с ними в «некурящих» местах.
4. Создайте новую альтернативу. А вот этот шаг, друзья, является самым важным, если вы ориентированы на долгосрочную перспективу. Дело в том, что просто бросить курить — это мало. Нужно заменить то удовольствие, которое вам приносили сигареты, чем-то другим. Тем, что не будет давать вам побочных эффектов. Например, вместо того, чтобы идти курить с друзьями, я смотрел интересный сериал или пил чай. Нужно придумать для себя стимулирующую альтернативу курению, посмотрев на причины, по которым вы курили. Допустим, вы доставали сигарету, когда начинали беспокоиться. От этого чувства отлично помогает физическая нагрузка или достижение какой-то краткосрочной цели.
5. Нужно сделать установку «навсегда» вместо «хотя бы на неделю». И повторять действия, описанные выше, до тех пор, пока это не войдет в привычку. Мне для этого понадобилось примерно 3 недели.
6. Придумайте систему поощрений. Это очень важный шаг. Вы должны знать, что если вы сегодня не покурите, то можете позволить купить себе какую-то приятную мелочь; если неделю, то вещь покрупнее; если месяц, то отдых за границей. Я так и делал — постоянно поощрял себя, пока привычка полностью не исчезла.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко и не набрать вес

Многих беспокоит вопрос о том, набирает ли человек вес после отказа от сигарет. Многие худеющие люди не бросают курить именно по этой причине. И это в корне неверно.

Бросать курить надо в самом начале. Перед тем, как перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни необходимо освободиться абсолютно от всех вредных привычек раз и навсегда. Если вы не сделаете это вначале, то потом будет сложнее. Перед вами всегда будет стоять страх того, что вы потеряете все свои, с трудом достигнутые результаты.

Второй вариант: бросать после похудения. После того как  вы придете к своей цели, у вас уже будет достаточно опыта, чтобы скорректировать питание для новой задачи: отказа от сигарет.

Вес вы наберете в 90% случаев. По моим наблюдениям человек весом 80-90 кг прибавляет в среднем 6-8 кг. Но, не переживайте, потом убрать эти килограммы на самом деле не сложно.

Если вы сразу после отказа от курения начнете больше гулять, двигаться, бегать и сядете на дефицит калоража, то набора веса можно будет избежать.

Сначала вы должны настроить свой мозг! Понять, что вам это не нужно. Вы должны возненавидеть сигареты! После этого пару недель потерпеть и все!Вы снова здоровый и некурящий человек, свободный от пагубных зависимостей!

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Рациональная психотерапия – доступный способ борьбы с табакокурением

Врачебная рекомендация – один из самых доступных способов избавиться от пагубной привычки. Однако, по статистике, только 4 % от общего количества врачей способны оказывать эффективное влияние на курильщиков. Врачебный совет может стать мотивационным фактором, если правильно расставить акценты и донести до человека, какой вред сигарета наносит именно ему. К сожалению, далеко не для всех курящих людей здоровье является основополагающей, базовой единицей в иерархии ценностей. Поэтому оказать действительно результативную помощь в избавлении от вредной привычки сможет только психотерапевт, обладающий определенным мастерством и опытом лечения никотиновой зависимости.