Обзор препаратов витамина д

Дозировка витамина Д для детей и взрослых

Лучший вариант – сдать кровь на анализ, определить содержание витамина и назначить дозировку. Многие ориентируются по отзывам, какой витамин д лучше применять взрослым. По последним данным медицинских исследований, суточная норма для взрослых (в том числе беременных и пожилых) составляет 800 единиц, но не более 4000. В различных странах показатель колеблется на 200-300 единиц, что не является критичным.

Для детей, Международной организацией здравоохранения, также были рассчитаны ежедневные нормы употребления витамина Д:

• до 12 месяцев – от 400 до 1000 единиц;
• 1-3 года – от 600 до 2500 единиц;
• 4-9 лет – от 700 до 3000 единиц;
• 10-15 лет – от 400 до 3500 единиц.

Следует тщательно подойти к расчету необходимого количества к применению, особенно при наличии специфического питания — диетического и веганского.

Нормы витамина Д

Учитывая различные единицы измерения рекомендуемым уровнем является:

60 — 100 нг/мл

150 — 250 нмоль/л

Для перевода из нг/мл в нмоль/л нужно нг/мл * 2,5 = нмоль/л

Пример: 30 нг/мл * 2,5 = 75 нмоль/л

Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.

По данным, представленным на 10-м Европейском Конгрессе по Менопаузе и Андропаузе (Мадрид, 2015г) уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:

менее 20 нг/мл — 35%

20-30 нг/мл — 30%

более 30 нг/мл — 35%

Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г).

Возрастная группа	Рекомендованная дневная доза, МЕ	Максимально допустимый уровень потребления, МЕ
Младенец, 0 — 6 мес	400	1000
Младенец, 7 — 12 мес	400	1500
Дети 1 — 3 лет	600	2500
Дети 4 — 8 лет	600	3000
Дети 9 — 17 лет	600	4000
Взрослые 18 — 70 лет	600	4000
Взрослые более 70 лет	800	4000
Беременность и лактация	800	4000

Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.

Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)

Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.

Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови его формы 25-ОН-витамина D на 8-ой день составила 210 и 170 нг/мл соответсвенно, что немногим превышает его целевые значения.

Рейтинг лучших добавок на масляной основе (ТОП-9)

Препараты для детей масляного витамина Д не содержат спирта, изготовлены из натуральных растительных компонентов. Хорошо усваиваются, удобны для применения. По инструкции, используют, капая на кусочек черного хлеба, добавляя в бутылочку с молоком, растворяя в кипяченой воде. Названия самых популярных:

№9 Verman, Минисан, Vitamin D essentials

от 310 ₽

Минисан – разработка финской фармацевтической фирмы. Продается в виде флаконов по десять мл. В одной капельке 100 ед.

Продукт экологически чистый, без ГМО.

№8 Sanofi, Д-Сан Витамин Д в каплях для детей

от 320 ₽

Производится бразильским гигантом Санофи-Авентис Фармасьютика. Флакон объемом двадцать мл жидкости. Изготовлен из арахисового масла, добавлен токоферол в качестве антиоксиданта. Капелька вмещает 200 международных единиц. Подходит для длительного применения, благодаря большому объему.

№7 Multi-tabs D-Tipat

от 355 ₽

Торговая марка Мульти табс принадлежит Финляндии. Продается во флаконах по десять миллилитров. Рекомендуемая дневная норма – пять капель, содержащих четыреста МЕ. Жировая составляющая – кокосовое масло. Отмечается высокая эффективность мульти табс.

№6 Materna, Tiptipot Vitamin D

от 1550 ₽

Товар известной израильской лаборатории Матерна, которая производит препараты для детей, такие как витамин Д, более 25 лет. В Типтипот содержится 200 МЕ кальциферола в одной капле. Отзывы о продукции благоприятные, лаборатория широко известна во всем мире – в Германии, Финляндии, США, Канаде.

№5 Laboratoires INELDEA – PEDIAKID D3 essentials

от 1750 ₽

Бренд PEDIAKID принадлежит французской компании Laboratoires INELDEA. Витамин Д выпускается для детей от 1 месяца во флаконах-капельницах по 20 мл. Изготовлен на подсолнечном масле, дополнительно в состав входит токоферол в качестве антиоксиданта. Принимать рекомендуют по две капельки, содержащие десять мкг, что соответствует четыреста МЕ. Отмечают удобство использования французского раствора – добавляется в йогурты, молоко, воду.

№4 Orion Pharma DEVISOL DROPS d3

от 370 ₽

Капли финского производителя Орион Фарма. Выпускаются во флаконах по 10 мл. Дозировка на сутки – пять капель, четыреста международных единиц. Создан на основе кокосового, пальмового масла. Минус – быстрый расход из-за низкой концентрации витамина.

№3 MERCK Вигантол

Продукт старейшей немецкой фармацевтической фирмы, основанной в 1668 году, город Дармштадт. Название фирма получила в честь основателя, Фридриха Мерка. Имеет российского представителя, поэтому Вигантол можно купить в российских аптеках. Продается флакончиками по десять миллилитров, в капле — 500 МЕ, суточная норма. По многочисленным отзывам, витамин Д Вигантол детский хорошо усваивается, не вызывает аллергий.

№2 UpSpring, D3 Drops, Baby

Товар американского производителя UpSpring ltd. Витамин Д3, предназначенный для детей. Без сахара, красителей, ГМО. В одной дозе содержится 400 международных единицы. Пользователи отмечают удобство применения – упаковка снабжена капельницей с дозатором по 0,2 миллилитра, что является суточной нормой.

№1 Ddrops Baby, Liquid Vitamin D3

Производится американской фирмой Ddrops. Упаковка вмещает 90 миллилитров. Рассчитано на профилактический курс сроком в полтора месяца. В одной капельке находится 400 МЕ холекальциферола. Удобен в применении, ребенку дают раз в сутки, в первой половине дня. Используется для карапузов старше одного года.

Общие сведения о витаминах группы D – справка редакции BioKot

Витамин D входит в число жизненно важных витаминов, без которых невозможно нормальное функционирование важнейших органов и систем: головного мозга, сердца, костно-мышечной ткани. Частично витамин D может поступать в организм с продуктами питания, но основная масса синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Какие функции выполняет витамин D?

• Участвует в усвоении кальция и фосфора – главных элементов для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
• Нормализует углеводный и жировой обмен.
• Обеспечивает профилактику метаболических расстройств и сахарного диабета.
• Предупреждает развитие рахита у детей грудного возраста.
• Снижает риск развития атеросклероза, псориаза, атопического дерматита, злокачественных патологий.
• Улучшает внешний вид ногтей, волос и кожи.
• Помогает бороться с депрессией, стимулирует когнитивную функцию.

Особенно важно получать достаточное количество витамина D детям, пенсионерам, лицам с хроническими заболеваниями кожи, мышц и костей, а также жителям северных регионов с коротким световым днем. Нехватка этого элемента в разном возрасте может стать причиной преждевременной потери зубов, прогрессирующей алопеции, патологического костеобразования, расслаивания ногтей

У женщин нехватка витамина D провоцирует сбои менструального цикла и нарушение психоэмоционального состояния (появляется нервозность, плаксивость, раздражительность). Важен этот витамин и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса: по статистике, достаточное поступление холекальциферола повышает шансы на похудение почти в 2 раза.

В каких продуктах есть витамин D?

Чтобы избежать дефицита холекальциферола, регулярно включайте в свой рацион следующие продукты:

• сырой яичный желток (будьте аккуратнее и употребляйте только свежие яйца, так как данный продукт является основным источником сальмонеллы);
• творог;
• натуральное сливочное масло из коровьего молока;
• морепродукты;
• рыбий жир;
• печень трески;
• жирная рыба;
• овсяная крупа;
• петрушка;
• картофель.

Небольшое количество витамина D содержится и в некоторых травах (например, молодой крапиве или корнях одуванчика), но в растительных продуктах его очень мало, поэтому вегетарианцам необходимо обязательно употреблять его дополнительно в виде витаминных добавок.

Топ-3 витаминов в жидкой форме

№3 Медана Фарма АО/Medana Pharma – Аквадетрим (Витамин Д₃)

Стоимость – от 194 ₽

Цена 1 порции – 1 руб. 29 коп.

• Страна-производитель – Польша;
• объем – 10 мл.

Аквадетрим содержит по 500 МЕ холекальциферола в каждой капле. Препарат в основном назначается взрослым для профилактики авитаминоза и беременным для поддержания костно-мышечной системы. Для удобства приема необходимое число капель растворяют в ложке воды.

Плюсы:

• средство улучшает минеральный состав крови и костной ткани;
• предупреждает развитие остеопороза в период постменопаузы.

Минусы:

• имеет резкий запах и неприятный привкус;
• может вызывать аллергическую сыпь.

№2 Merck – Вигантол

Стоимость – от 193 ₽

Цена 1 порции – 1 руб. 29 коп.

• Страна-производитель – Германия;
• объем – 10 мл.

В 1 капле жидкого препарата присутствует около 667 МЕ витамина D. Лекарство используется в целях профилактики и устранения гиповитаминоза. В высоких дозах (10-15 капель) назначается при симптомах гипопаратиреоза.

Плюсы:

• средство имеет нейтральный запах и вкус;
• быстро устраняет проявления гиповитаминоза D₃;
• есть дозатор.

Минусы:

иногда вызывает кальцификацию сосудистых стенок.

№1 Now Foods – Жидкий витамин D₃, усиленный

Стоимость 1 порции – 46 коп.

• Страна-производитель – США;
• объем – 30 мл.

Препарат содержит оптимальную дозировку 1000 МЕ в одной капле. Витамин находится в растворе триглицеридов кокосового масла.

Средство нужно добавлять по 1 капле в день в любую пищу, наилучшая биодоступность наблюдается при применении с жиросодержащей едой.

Плюсы:

• удобно принимать и дозировать;
• укрепляет кости;
• повышает силу мышечных сокращений;
• соответствует стандартам GMP.

Минусы:

Нет

Признаки недостатка витамина Д

Дети, рожденные раньше срока, подвержены дефициту витамина Д, а также женщины, которые во время беременности придерживались неравномерной диеты. Серьезный токсикоз в будущем, может послужить для ребенка серьезными заболеваниями костей скелета. У пожилых людей с недостатком витамина Д нередко развивается остеопороз, заболевание характеризуюшееся хрупкостью костей и приводящее в конечном счете к переломам.

Признаки нехватки витамина Д у детей и взрослых:

• нерегулярная возбудимость и утомляемость;
• бессонница или сонливость;
• сильная потливость во сне, неприятный запах пота;
• ломкость ногтей;
• проблемы с волосами – сухость, выпадение, перхоть;
• кожный зуд и высыпания;
• проблемы с позвоночником, ломкость костей;
• рахит, остеохондроз;
• частые заболевания – плохой иммунитет;
• проблемы с сосудами и сердцем;
• заболевания печени, почек;
• обострение имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• ослабленный тонус мышц.

Для ребенка недостаток витамина Д грозит умственной отсталостью и проблемами с усвоением информации. При своевременном обращении к специалистам, можно предотвратить негативный исход и отставание в развитии. Для профилактики, желательно раз в 1,5-2 года сдавать кровь на анализ, а людям с особым режимом (диетическое, веганское или спортивное питание) – раз в год. Самый лучший витамин д с добавкой кальция позволит быстро восстановить организм.

Как выбрать препараты с вит D

Чтобы избежать ошибок при выборе препарата, нужно обратить внимание на такие моменты:

1. Изучить рейтинг самых лучших популярных препаратов кальциферола, их свойства и стоимость;
2. Учитывать индивидуальные особенности своего организма (и ребенка) и предпочтения;
3. Важны отзывы покупателей;
4.  Необходимо учесть свои материальные возможности;
5. Цена препарата должна соответствовать его эффективности;
6. Перед тем как идти в аптеку нужно проконсультироваться с врачом, который даст необходимые рекомендации, назначит соответствующую возрасту дозировку;
7. Витамин покупать желательно в аптечной сети или на проверенных интернет –сайтах, чтобы избежать подделок.

«Витамин Д3 Эвалар»

На протяжении 25 лет в Алтайском крае активно развивается компания «Эвалар», чья доля биодобавок на отечественном рынке составляет 17 %. В том числе ею разработаны рассасывающиеся таблетки со вкусом лимона. В каждой содержится 600 МЕ действующего вещества. Этого вполне достаточно, чтобы покрыть среднесуточную норму здорового человека в возрасте до 50 лет. Таблетку следует класть под язык и держать во рту до полного рассасывания. Холекальциферол — единственное вещество, содержащееся в БАДах. Однако если сравнить цены с финским препаратом, становится понятно, что те даже экономичнее. За упаковку в 60 таблеток «Витамина Д3 Эвалар» придется выложить от 370 рублей.

Многие потребители задаются вопросом о том, какой лучше витамин Д взрослому. Отзывы свидетельствуют, что отечественный препарат пользуется наибольшим спросом. Так, люди отмечают у него:

• приятный сладковатый вкус;
• удобство употребления;
• отсутствие необходимости запивания водой;
• удобство ношения с собой;
• наличие эффекта (укрепление иммунитета, зубов, костной ткани, снижение депрессии и т. д.);
• доступную цену.

Однако многие обращают внимание на низкую дозировку. Если был проверен уровень наличия витамина Д в крови и требуются препараты с более высокой концентрацией вещества, то следует рассмотреть другие варианты

Например, «Детримакс».

Обзор препаратов для ребенка

Остановимся на витаминах Д3, лучший из которых для малыша может выбрать сам потребитель. Наиболее распространенным является «Аквадетрим».

Холекальциферол, как мы уже говорили, жирорастворим. Но польский производитель («Медана Фарма АО») сумел упаковать его в мицеллы. Снаружи имеется гидрофильная оболочка, которая позволяет препарату взаимодействовать с водой. Именно в форме таких мицелл, образованных после соединения с желчью, витамин способен усваиваться стенками кишечника.

Препарат выпускается объемом 10 мл. Для ребенка достаточно одной капли (в мл их 20) для суточной дозы. Это 500 МЕ. Достоинства «Аквадетрима»:

• экономичность (флакон можно использовать 100 дней);
• удобная дозировка;
• легкая усвояемость;
• возможность использования для грудных детей с добавлением ложки молока.

Ничем «Аквадетриму» не уступает «Вигантол» фирмы «Мерк КГаА» (Германия), имеющей производство в 66 странах мира, включая Россию. Холекальциферол представлен в виде масляных капель, которые необходимо добавлять в молоко или жидкую пищу. Импортный витамин Д также продается во флаконе объемом 10 мл с дозировкой 500 МЕ. Его единственный недостаток — он отпускается по рецепту медиков. Назначают препарат для профилактики рахита у младенцев.

Для детей старше 3 лет подойдут жевательные пастилки, изготавливаемые в Соединенных Штатах. D3 Wellness имеет дозировку 1000 МЕ. Ребенку хватит пастилок на 3 месяца, так как в коробочке их содержится 90. Единственный недостаток — высокая цена по сравнению с «Аквадетримом» и «Вигантолом».

Следующий препарат можно принимать с рождения. Это BioGaia ProTectis шведской фирмы, выпускающей пробиотики. Особенность добавки из питательных микроэлементов в том, что витамин Д здесь смешан с лактобактериями Рейтери в пропорции 4:1 (в одной капле 400 МЕ холекальциферола). КОЕ бактерии L. reuteri представлены в виде взвеси, поэтому пузырек перед употреблением следует взбалтывать. Тюбика хватает на 1,5-2 месяца при максимальном ежедневном приеме 5 капель в день. Единственный недостаток — заказать препарат можно только через Интернет.

Популярные фирмы аптечных препаратов с витамином Д

Таблица фирм популярных препаратов:

Наименование марки	Объем, мл	Цена, руб.	Для кого предназначается
KAL	59	700	дети, взрослые
Source Naturals	118	1200	взрослые
Zarbee’s	14	700	дети
UpSpring	2,25	500	дети
GreenPeach	10	400	дети
California Gold Nutrition	10	500	дети
ChildLife	30	500	дети
Carlson Labs	10,3	600	дети
California Gold Nutrition	60	600	взрослые
Now Foods	60	400	взрослые

В ассортименте от популярных магазинов представлен большой выбор витаминных комплексов с витамином Д и дополнительными добавками.

Обзор популярных фирм:

KAL — компания основана в 1932 году. Инновационная жидкая эмульсионная формула с цитрусовым вкусом занимает первое место в топе препаратов. Капли получили большое признание среди веганов. Натуральный органический состав отлично усваивается организмом.

Source Naturals — биоактивная форма для укрепления костей и иммунитета. Поддерживает здоровые уровни кальция и фосфора в организме для крепких костей, увеличивает мышечную силу у пожилых людей. Запрещается принимать беременным и детям с 12 лет.

Zarbee’s — помогает младенцам и малышам усваивать кальций для крепких костей и зубов. Не содержит никаких химических добавок и спирта.

UpSpring — отличный вариант для детей. Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, генно-модифицированных продуктов, сахара. Достаточно принимать одну каплю в день.

GreenPeach — пищевая добавка для детей и младенцев. В составе нет сахара, соли, молока, искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов, крахмала, дрожжей, глютена.

California Gold Nutrition — в 1 капле содержится 100 единиц вещества. Натуральное содержание без сои, яиц, дрожжей, моллюсков, консервантов

Беременным обязательно проконсультироваться с врачом, детям от 4 лет с осторожностью.

ChildLife — специальный препарат для младенцев и детей, без казеина и глютена. Отличный витамин Д — натуральные ингредиенты и ягодный вкус вещества, которое можно добавлять в напитки и еду.

Carlson Labs — качественный жидкий витамин Д для здоровья костей, поддержания иммунной и сердечной систем

Большое количество положительных отзывов.

Now Foods — компания, которая производит качественные препараты с 1968 года. Принимать можно с 21 года, детям от 4 лет под руководством педиатра. Входит в топ лучших веганских вариантов витамина Д, благодаря составу — без яиц и моллюсков.

Причины болезни печени

Препараты для печени назначаются для борьбы со следующими факторами, провоцирующими развитие патологических нарушений:

• Вредоносные бактерии и вирусные инфекции. Лекарственные средства помогают справиться с воспалением печени (гепатитом), предотвращая развитие цирроза.

• Жировой дисбаланс. Возникает при неправильном питании, сахарного диабета и панкреатита, дисфункций щитовидной железы и бесконтрольного приема медикаментов. Приводит к тому, что печень перестает нормально функционировать.

• Алкоголизм или злоупотребление алкоголем. Даже качественные спиртные напитки наносят вред организму, в т. ч. и печени. Для здоровья можно употреблять не более 150-300 мл вина или 20-50 мл водки в день.

• Интоксикация. Возникает преимущественно после прохождения антибактериальной терапии. Антибиотики оказывают негативное воздействие на печень, приводя к развитию хронических заболеваний.

Чем раньше будут приняты лечебные меры, тем лучше. Своевременно начатая терапия – гарантия скорейшего выздоровления и отсутствия осложнений.

Критерии качественных аптечных средств и как выбрать витамин Д

В аптечном средстве важно учитывать не только содержание витамина Д, но и вспомогательных компонентов. Современная фармакология, кроме полезных витаминов и минералов добавляет не совсем безопасные элементы

Лучший витамин д3 не содержит химии.

Среди опасных добавок выделяют:

1. Спирт бензиловый – Е1519 – консервант, запрещенный во всех современных странах, кроме России. Используется как антисептик, растворитель и проявитель.
2. Макроголглицерол рицинолеат – вещество, которое может вызвать сильную аллергию. Лучший витамин д3 не содержит подобных добавок.
3. Различные ароматизаторы, которые способны вызвать привыкание или аллергические реакции.
4. Натриевая соль фосфорной кислоты – Е339 – вещество, которое применяют для влагостойкости, окрашивания, очистки металлов, смягчения воды.

Качественный аптечный витамин D характеризуется:

• совместимые добавки;
• отсутствие множества непонятных химических добавок;
• страны производства – Швейцария или Германия;
• упаковка, не пропускающая свет.

Выбирать добавку необходимо по отзывам и рекомендациям. Чтобы понять, какой витамин Д лучше купить взрослому, следует проконсультироваться с врачом, а также, отталкиваться от собственных предпочтений. Не стоит экономить на полезных вещах. Страна производства, состав и многие другие характеристики должны помочь при выборе препарата. Дешевый витамин д — не значит лучший.

Нарушения при передозировке витамина Д

Согласно Британской службе здравоохранения, гиперкальцемия (избыток витамина Д) – при единовременном проявлении грозит общим недомоганием, головокружением, рвотой. Но регулярное злоупотребление может привести к патологии кровеносной системы и почек. В норме, организм ощущает, что необходимо восполнить. Главное – определиться, какой витамин д лучше купить взрослому. При употреблении добавок и синтетических веществ, есть риск возникновения передозировки. Продукты и солнечные лучи избытка не вызывают. Определенного запрета на принятие избыточного количества витамина Д не было установлено.

Healthy Origins, Vitamin D3

Несмотря на то что за упаковку придется выложить более тысячи рублей, этот витамин Д — дешевый. Его хватит на целый год. В упаковке 360 таблеток, в которых концентрация холекальциферола достигает 10 000 МЕ. Подобный препарат подойдет тем, кто страдает ожирением или имеет серьезные проблемы со здоровьем, из-за которых врачом выписывается ударная доза витамина Д. В каждой таблетке можно также обнаружить следующие ингредиенты: глицерин, воду и желатин. Употреблять Healthy Origins без консультации с врачом нельзя, особенно в период беременности или лактации. Чтобы не было передозировки, препарат не следует хранить в местах свободного доступа детей.

Нужно сказать, что купить Healthy Origins можно только в Интернете. Есть аналоги, где дозировка снижена вдвое и составляет 5000 МЕ. Американская фирма Healthy Origins существует с 1998 года, специализируясь на выпуске качественных БАДов.

Какая доза необходима

Среднесуточные показатели нормы напрямую зависят от возраста человека. Так, национальные институты здравоохранения западных стран предлагают вводить в рацион до 600 МЕ витамина Д всем гражданам до 70 лет, включая младенцев и детей. С возрастом снижается усвояемость питательных веществ, поэтому пожилым людям старше 71 года полагается 800 МЕ. Чуть больше можно принимать и людям с избытком массы тела, а также всем в зимнее время. Многие эксперты считают безобидной дозу в 1000 МЕ и даже в 2000 МЕ.

Перенасыщенность организма витамином Д не проходит безболезненно. Это может вызвать осложнения — запоры, рвоту, тошноту, слабость, плохой аппетит и потерю веса. Связано данное явление с переизбытком в крови кальция. Переизбыток не выводится из организма, потому что «солнечные» питательные вещества относятся к жирорастворимым. Есть методики, которые позволяют выявить уровень витамина Д. Многие врачи назначают такое исследование крови, чтобы скорректировать дозу

Особенно это важно для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и склонен к камнеобразованию в почках

Выбирая, какой витамин Д лучше купить взрослому, нужно хорошо знать необходимую дозировку

Кроме того, важно сочетание питательных веществ. Отлично способствует превращению витамина Д в активную форму магний, эти добавки лучше принимать вместе

На что еще стоит обратить внимание?

Выводы

1. Витамин D вырабатывается под действием лучей солнца, его получают из продуктов питания и пищевых добавок.
2. Минимальной суточной дозой этого вещества, полученной из перечисленных источников, считается 400 Международных Единиц (МЕ), или 10 микрограмм (мкг).
3. Главный источник витамина D для организма — ультрафиолетовые лучи солнца. определенной  длины волны (290-315 нм с 10:00-14:00 с апреля по октябрь).
4. С ноября по март включительно витамин D под солнечными лучами на территории Украины не вырабатывается. 
5. Загар не означает хороший уровень витамина D в организме.
6. Поскольку в пище уровень этого вещества не слишком высок, а получить достаточное его количество под солнечными лучами не всегда возможно, стоит рассмотреть дополнительный прием этого витамина в виде добавок.