В чем заключаются признаки утомления и переутомления? меры по их предупреждению

Профилактические мероприятия

Считается, что утомление вызвано именно неравноценным соотношением отдыха и труда

Важно понимать, что лучше всего не доводить организм до усталости, придерживаться грамотной организации дня

Человек может страдать от утомления, если вынужден работать в некомфортных условиях. Есть вероятность наличия плохой организации быта, плохого питания, недостатка сна, слишком громких стуков. Профилактика в данном случае будет включать в себя создание максимально удобной обстановки, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.

Насколько быстро происходит утомление? Все зависит от специфики рабочей деятельности. Если приходится напрягать мышцы, придерживаться однообразной позы, можно ощутить усталость. Лучше всего практиковать ритмичность движений.

Специалисты советуют придерживаться следующих профилактических мероприятий:

• своевременный отдых, который включает в себя полноценный сон, прогулки, можно даже просто посмотреть телевизор, почитать книгу;
• позволять себе перерывы во время работы;
• придерживаться эргономики в процессе выполнения задач;
• грамотно сочетаться интеллектуальную деятельность и физическую нагрузку;
• создать удобные условия для работы, которые включают в себя эстетическое оформление, освещенность, вентиляцию;
• практиковать выполнение гимнастики, массажа;
• вводить грамотный режим дня, сбалансированный рацион (больше витаминов, микроэлементов, фруктов).

Немаловажное значение имеет рациональный режим отдыха и деятельности, который будет введен на предприятии. Стоит учитывать возрастные особенности каждого человека, чтобы не допустить утомления, эмоционального выгорания

Заключение и выводы об усталости

Помните, что работа не должна занимать все время человека. Жизнь состоит не только из обязанностей, необходимости справляться с интеллектуальной и физической деятельности. Оглянитесь вокруг, оцените, сколько возможностей, чтобы полноценно отдохнуть, приобрести яркие эмоции (см. Что такое эмоции на самом деле) и незабываемые впечатления. Отвлекитесь от работы хотя бы на выходных, по вечерам. Организм скажет Вам «спасибо».

Вы всегда можете завести для себя определенные ритуалы, которые будете соблюдать, чтобы восстанавливать силы. Можно позволить себе расслабляющую ванну по вечерам. Немалое значение имеет музыкотерапия, библиотерапия. Перестаньте быть серьезным человеком, который вынужден все время думать о работе. Всех денег не заработать (см. Как богатые стали богатыми), но можно столкнуться с психосоматическими расстройствами в виде головных болей, плохого настроения, хронической усталости. Можно просто побаловать себя шопингом, провести время с друзьями, близкими людьми. Ваш энергопотенциал должен восстанавливаться. Ни в коем случае нельзя только черпать из своего «эмоционального сосуда», забывая про его пополнение. Не бойтесь обращаться за помощью к своему окружению. Если необходимо, всегда можно записаться на прием к специалисту, который выслушает, даст грамотный совет.

Утомления легко избежать, если придерживаться рекомендаций психологов, позволять себе полноценный отдых. Помните, что каждый день способен привести с собой, как приятные, так и неприятные сюрпризы. Никто не застрахован от попадания в негативные ситуации, болезней и потерь. Позволяйте себе жить ярко, насыщенно, наслаждаться каждым мгновением жизни

Вы увидите, насколько у Вас хватает времени, сил и вдохновения, чтобы не только выполнять работу, но и уделять внимание семье. Именно наличие баланса во всех сферах жизни поможет стать по-настоящему счастливым человеком, способным добиться успехов и поставленных задач

Будьте уверены, что у Вас все получится. Все в Ваших руках, равно, как и возможность получить приятные эмоции от совершенно любого дела.

Симптомы заболевания

Перед проведением диагностики и обращением к соответствующему специалисту нужно самому установить некоторые особенности этого заболевания, что неизбежно будет выражаться в проявлении различных симптомов, куда стоит отнести:

• Возникновение бессонницы (чуткий, поверхностный сон).
• Появление навязчивого чувства страха (тревоги, беспокойства).
• Возникновение головных болей и мигреней.
• Появление пульсации у висков.
• Переутомление нервной системы человека.
• Снижение памяти и концентрации внимания.
• Не проходящая слабость (апатия).
• Появление психоэмоциональных расстройств.
• Возникновение депрессий.
• Болевые симптомы в мышцах, трем рук.
• Общее снижение иммунитета.
• Проявление ранее приобретенных хронических заболеваний.

Модель изменения образа жизни

Для повышения эффективности программы профилактики утомляемости следует использовать модель изменения поведения сотрудников, включающую образовательный, скрининговый, консалтинговый и развлекательный компоненты. При скрининге целесообразно использовать психофизиологическое оборудование

Именно в ходе скрининга сотрудник получает толчок к осознанию процесса важности изменения образа жизни

Скрининговый метод – способ ранней диагностики заболевания. Позволяет выявить признаки заболевания до появления объективных показателей.

Модель изменения образа жизни сотрудника с использованием вышеперечисленных компонентов состоит из четырех стадий.

Стадия 1. Не готов к изменениям.

Промежуточный этап 1. Скрининг и консультация специалиста. Осознание наличия проблемы.

Стадия 2. Предготовность.

Промежуточный этап 2. Обучение навыкам изменения поведения.

Стадия 3. Готовность. Консалтинг на тему изменения образа жизни. Проведение специализированных мероприятий по изменению поведения.

Стадия 4. Закрепление. Развлекательный компонент позволяет закрепить поведение и показать, что сотрудник ничего не потерял, отказавшись от вредных привычек.

Гиподинамия и стрессы

Одна из самых распространенных причин повышенной утомляемости среди людей среднего и пожилого возраста — низкая физическая активность8. По данным исследований, люди с низким уровнем активности имеют недостаточный запас прочности и выносливости, что ограничивает способность к физической нагрузке. Однако с началом тренировок усталость снижается. При этом эффективность тренировок проявляется даже при минимальных нагрузках11.

Еще один бич современности — хронические стрессы. Доказано, что они связаны с повышенной усталостью, астенией12.

Справочная литература

1. Hagemans M.L.C. et al. Impact of late-onset Pompe disease on participation in daily life activities: Evaluation of the Rotterdam Handicap Scale // Neuromuscul. Disord. Elsevier, 2007. Vol. 17, № 7. P. 537–543.
2. Пизова Н.В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Cons. medicum. 2012. Т. 14, № 2.
3. Шакирова И.Н., Дюкова Г.М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. Т. 10, № 5. С. 14–16.
4. Chen M.K. The epidemiology of self-perceived fatigue among adults // Prev. Med. (Baltim). Academic Press, 1986. Vol. 15, № 1. P. 74–81.
5. Westerterp K.R. Diet induced thermogenesis. // Nutr. Metab. (Lond). BioMed Central, 2004. Vol. 1, № 1. P. 5.
6. Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue // J. Nutr. 2006. Vol. 136, № 2. P. 544S–547S.
7. Johnson K., Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation // Springerplus. 2015. Vol. 4, № 1. P. 584.
8. Ecemis G.C., Atmaca A. Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. // J. Endocrinol. Invest. 2013. Vol. 36, № 8. P. 622–627.
9. Ganio M.S. et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men // Br. J. Nutr. 2011. Vol. 106, № 10. P. 1535–1543.
10. Hartzler B.M. Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping // Accid. Anal. Prev. 2014. Vol. 62. P. 309–318.
11. de Vries J.D. et al. Exercise as an Intervention to Reduce Study-Related Fatigue among University Students: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial // PLoS One / ed. Fisher G. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0152137.
12. Doerr J.M. et al. Reciprocal relationship between acute stress and acute fatigue in everyday life in a sample of university students // Biol. Psychol. 2015. Vol. 110. P. 42–49.

GZEA.PD.18.09.0435n

Признаки переутомления

Каждый спортсмен, регулярно занимающийся активными видами спорта, должен помнить о признаках ( симптомах) перетренированности:

• Быстрая утомляемость и снижение физической силы даже при выполнении элементарных физических упражнений.
• Депрессивное состояние и потеря мотивации, ощущение, что достичь желаемого результата становится невозможным.
• Раздражительность, частые перемены настроения.
• Пониженный аппетит, даже после интенсивного тренинга.
• Учащенное сердцебиение, как во время, так и вне тренировок.
• Постоянная боль в мышцах, что мешает заниматься спортом.
• Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

Необходимо помнить, что бывает и так, когда спортсмены не испытывают ни одного из перечисленных симптомов, хотя патологическое состояние уже появилось. Это называется состоянием бессимптомного течения, когда результат от тренинга не растет, а только ухудшается. Если же возникли признаки переутомления, то необходимо принять меры для предотвращения этого состояния. Желательно обратиться к врачу по спортивной медицине, за более четкими рекомендациями.

При более углубленном пояснении, стоит отметить, что признаки переутомления разделены на три типа. Это физиологическое, неврологическое и психологическое переутомление.

Физиологические признаки переутомления

К физиологическим симптомам перетренированности относятся нарушения нормальной жизнеспособности организма, всех внутренних органов.

• Повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений в спокойном состоянии.
• Понижение иммунитета и частые простудные заболевания.
• Снижение аппетита после силовых нагрузок.
• Гормональный дисбаланс, что приводит к потере или резкому набору веса, а также, пониженному либидо у мужчин и нарушения менструального цикла у женщин.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, что приводит к нарушению стула (диарея или запор).
• Постоянная боль в мышцах (миалгия) и суставах, тупого или ноющего характера.
• Снижение работоспособности, резкий упадок сил.

Все эти признаки свидетельствуют в пользу физиологической перетренированности.

Неврологические признаки переутомления

В эту группу входят признаки, связанные с нарушением работы периферической и центральной нервной системы. В период тренировки не только мышечная ткань, но и нервная система подвергается усиленной нагрузке. Оптимальную нагрузку на центральную нервную систему нельзя предугадать, поскольку здесь нет четких границ. В случае превышения дозволенного объема нагрузки на ЦНС наступает состояние неврологического истощения, для которого характерны определенные признаки:

• Головные боли и головокружения.
• Нарушение нормального сна: прерывистый сон, гиперчувствительное состояние сна (просыпание от любого звука), бессонница. Не исключены ночные кошмары.
• Появление онемения и покалывания в конечностях (зачастую в вечернее время).

Если возникли подобные симптомы, не исключено, что нервная система утомлена.

Психологические признаки переутомления

В данную группу симптомов относят все, что относится к психологическому и эмоциональному состоянию человека, связанное с тренировочным процессом:

• Резкое снижение мотивации к спорту.
• Перепады настроения.
• Депрессивное расстройство и раздражительность.
• Беспричинный панический страх, апатичное отношение к жизни.
• Нежелание заниматься физическими упражнениями, хочется, чтобы тренировка скорее закончилась.

Зная механизмы возникновения перетренированности, а также ее признаки, важно также учитывать определение критериев перетренированности, чтобы понять границы к ее переходу

Причины заболевания

Синдром хронической усталости – заболевание, имеющее различную этиологию.

Основные причины СХУ – это инфицирование организма вирусами герпетической природы и чрезмерная умственная и физическая перегрузка, так же токсическое воздействие различных веществ, нарушение иммунной системы, нарушение метаболизма. Чаще всего имеет место сочетание нескольких факторов. Главные инфекционные агенты – вирус Эпштейн-Барра, энтеровирусы, вирусы Коксаки, цитомегаловирусы, ретровирусы и пр. Хроническая усталость отличается доброкачественным течением и полностью обратима.

Заболевание начинается из-за «разбалансировки» главных центров вегетативной системы, нарушения выработки медиаторов, ответственных за торможение и возбуждение. Из-за регулярного перенапряжения и сниженной иммунной защиты, вирусы попадают внутрь и поражают нервные клетки. В результате перестают гармонично функционировать центры, ответственные за эмоции и интеллект, заболевшим СХУ предстоит продолжительное лечение.

Интересно, что возникновение синдрома переутомления может спровоцировать, например, ремонт. Некачественные стройматериалы, мебель, бытовая техника могут выделять в помещение формальдегид. Отравление его парами способствует развитию СХУ.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Что такое перетренированность?

Перетренированность — это долгое нахождение в состоянии переутомления.

Перетренированность — это патологическое состояние, в основе которого лежит перенапряжение ЦНС, в первую очередь коры головного мозга.

Изменяется баланс между активностью симпатической и парасимпатической системой, изменяется выработка гормонов.

Снижается устойчивость к нагрузкам, во время тренировок происходит неадекватно сильные физиологические сдвиги, возрастают энергозатраты, затягивается восстановительный процесс.

Также у человека снижается память и внимание, пропадает мотивация, нарушается координация движений, увеличивается пульс и артериальное давление в покое и снижается аппетит. Увеличивается риск заболевания ОРВИ

Увеличивается риск заболевания ОРВИ.

Чаще всего перетренированность возникает у начинающих, которые берут непосильную для себя нагрузку.

Если при переутомлении достаточно всего лишь снизить нагрузки или прекратить занятия на срок от двух недель до двух месяцев, то выход из перетренированности может достигнуть более полугода.

Зачастую для выхода из перетренированности необходима медицинская помощь.

Причины утомления?

Самый популярный фактор, который вызывает утомление, — отсутствие полноценного отдыха при интенсивной деятельности. Люди вполне могут тратить на работу слишком много времени, забывая про наполнение «эмоционального сосуда»

Они словно забывают, что являются живым существом, которому важно восстанавливать свои ресурсы, ощущать, как возвращается потраченная энергия. Стоит осознавать, что главная причина усталости – это слишком интенсивная рабочая нагрузка, которую человек практикует на протяжении длительного времени

Существенно ускорить развитие данного состояния, способны такие факторы, как:

• отсутствие комфортных условий, в которых протекает деятельности;
• отсутствие благоприятных условий жилища (см. Пирамида Маслоу);
• влияние негативных факторов самой среды (холод, жара, повышенный шум);
• наличие эмоционального стресса (см. Нервный срыв – симптомы, лечение);
• предпочтение чрезмерной по своей силе умственной деятельности, физическая нагрузка перед совершением серьезных задач.

Что может привести к появлению усталости?

• сбои в режиме дня, рационе, которому привык придерживаться человек;
• слишком продолжительные промежутки между той или иной деятельностью;
• наличие функциональных расстройств, которые остались после длительных заболеваний;
• отсутствие достаточной физической подготовки;
• наличие вредных привычек (алкоголизм, табакокурение, употребление наркотических веществ, см. Лечение зависимостей гипнозом);
• отсутствие достаточного уровня физического развития.

Утомление вполне способно появиться при следующих условиях:

• продолжительная деятельность вне зависимости от умственного направления, либо та, что потребует значительных физических усилий;
• монотонная или слишком однообразная деятельность;
• длительное воздействие раздражителей (слабый свет, сильный шум);
• неблагоприятная эмоциональная атмосфера в профессиональном кругу (см. Подсидели на работе);
• незаинтересованность, как в процессе деятельности, так и в её результатах;
• изнуряющее заболевание, которое протекает длительное время;
• отсутствие сбалансированного рациона (недостаток витаминов, склонность к потреблению жирного, соленого, жареного, сладкого, мучного).

Утомление способно возникнуть в силу недостатка сна, влияния самых разных стрессовых факторов, отсутствии физической активности, сильно психическом перенапряжении.

В группе особого риска – спортсмены, меланхолики (см. Психотипы личности), люди, которым приходится взваливать на себя непосильную ношу в виде физических нагрузок.

Кроме тех факторов, что были перечислены, появление утомление может быть вызвано употреблением лекарственных препаратов, к примеру, противопростудных, противокашлевых микстур. Зачастую усталость испытывают и лица, которые практикуют употребление наркотических веществ, злоупотребляющих алкогольными напитками (см. Лечение алкоголизма).

Утомление умственного типа вполне может сопровождать студентов, научных работников, которым приходиться работать с огромным количеством информации.

Эмоциональное выгорание – неизменный спутник людей, которым приходится взаимодействовать с другими людьми. Можно отметить такие профессии, как: психологи, менеджеры по работе с клиентами, врачи, продавцы, консультанты, юристы.

Утомление сенсорного типа способно появиться из-за отсутствия комфортных условий трудовой деятельности (слишком яркое или темное освещение, сильный шум, холодное или душное помещение).

Кроме перечисленных факторов, эксперты отмечают такой аспект, связанный с утомление, как появление молочной кислоты, которая проникает в кровь и мускулы. В частности, данного мнения придерживаются спортсмены, фитнес- тренеры. Они прекрасно знают, что при утрате энергии, уменьшении мышечного объема, возникает усталость.

Можно отметить и сбои в регуляции работы нервной системы, что в свою очередь приводит к нарушениям в координации процессов торможения и возбуждения. Усталость служит защитой, чтобы центральная нервная система не подверглась изнурению.

Существуют люди, которые искренне ненавидят свою работу, испытывают отвращение к супругам (см. Токсичные отношения). Им не нравится своя жизнь. Они могут проявлять зависть, вследствие чего сталкиваются с утомлением.

Симптомы быстрой утомляемости

Достаточно часто повышенная утомляемость проявляется симптомами, которые больной никак с ней не связывает:

• расстройство процессов памяти (запоминания, сохранения, воспроизведения информации);

• бессонница, сопровождающаяся нарушением засыпания, прерыванием ночного сна;

• болезненностью лимфатических узлов;

• мышечными, суставными болями;

• воспалительными процессами в верхних отделах дыхательной системы.

Достаточно часто эти признаки связывают с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, нервной системы. Без глубокого анализа состояния больного назначаются неадекватные терапевтические меры. Такие ошибки усугубляют самочувствие пациента и влекут более тяжелые последствия.

Что такое переутомление?

Переутомление возникает, когда отработанные сверхурочное часы, неделя за неделей или год за годом начинают оказывать вредное воздействие на здоровье человека, семью, общество и экономику. Случается, что утомление и стресс накапливаются, что приводит к большему риску ошибок, несчастных случаев, травм, проблем со здоровьем, снижению качества продукции и снижению производительности.

Работа на износ является в какой-то мере конкурентным преимуществам как для сотрудников, так и для руководства. Тем не менее, вызванное этим переутомление также приводит к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Переутомление – это саморазрушительное состояние. Ситуация, когда слишком много работы, недостаточно времени для выполнения требуемых задач и недостаточно ресурсов наверняка не приведет к чему-либо хорошему.

Реакция организма на переутомление варьируются от человека к человеку, но обеспечение промышленной безопасности в таких условиях затруднено. Представления о переутомлении отдельно взятого человека имеют большое значение, поскольку каждый работающий человек по-разному реагирует на переутомление.

Выносливость и способность справиться со стрессом индивидуальна для каждого работающего сотрудника и находится в зависимости от его потребностей, обид, амбиций, образа жизни и ожиданий.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Обзор

Любое тяжелое заболевание, особенно сопровождающееся болью, может вызывать усталость. Но и некоторые легкие заболевания могут лишить человека сил. Ниже представлены десять заболеваний, которые могут быть причиной сильной усталости.

1. Целиакия (глютеновая энтеропатия)

Тип пищевой аллергии, отрицательная реакция организма на глютен — вещество, содержащееся в хлебе, сдобной выпечке и крупах. Помимо усталости целиакия вызывает понос, анемию и потерю веса. Диагноз целиакии ставится на основании анализа крови и обследования у гастроэнтеролога.

2. Анемия

Одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного упадка сил — железодефицитная анемия. Она встречается примерно у каждого двадцатого мужчины и женщины после наступления менопаузы, но еще более распространена среди женщин, у которых все еще есть месячные.

Как правило, при анемии человек с трудом справляется с привычными делами, испытывает тяжесть в мышцах и очень быстро устает. Беременные женщины и женщины с обильными месячными наиболее подвержены этому заболеванию. Узнайте больше о железодефицитной анемии.

3. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости характеризуется полным упадком сил, который не проходит как минимум полгода. Как правило, это сопровождается другими симптомами, например, болью в горле, мышцах или суставах, а также головной болью. Подробнее о хронической усталости.

4. Апноэ сна

Это состояние, при котором во время сна происходят периодические остановки дыхания на несколько секунд, в результате сужения просвета дыхательных путей. Апноэ сна становится причиной снижения уровня кислорода в крови, кислородного голодания головного мозга. Из-за затруднения дыхания человек часто просыпается в течение ночи, а на следующий день испытывает сильную усталость.

Апноэ сна чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом и всегда сопровождается храпом. Курение и употребление алкоголя усугубляют это состояние. Чтобы исключить синдром апноэ во сне, найдите хорошего невролога или обратитесь в сомнологический центр.

5. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)

При гипотиреозе в организме вырабатывается недостаточно тироксина (гормона щитовидной железы), из-за чего человек чувствует усталость, утомление, слабость и сонливость. Сопутствующими симптомами являются прибавка в весе и возникновение болей в мышцах. Гипоактивность щитовидной железы больше распространена среди женщин, а риск ее развития повышается с возрастом. Диагноз ставится при обследовании у эндокринолога.

6. Сахарный диабет

Одним из основных симптомов сахарного диабета — хронического заболевания, вызванного слишком высоким уровнем сахара в крови, — является усталость. Другими признаками диабета являются сильная жажда, частая потребность в мочеиспускании. В зависимости от вида диабета возможна потеря или набор веса. Чтобы исключить диабет нужно натощак сдать кровь из пальца или вены. Узнайте подробнее о .

7. Инфекционный мононуклеоз

Это распространенное вирусное инфекционное заболевание, вызывающее постоянную усталость, утомление, слабость, жар, боль в горле и увеличение лимфоузлов. Мононуклеоз наиболее часто встречается у детей, подростков и молодых людей. Проявления болезни, как правило, проходят в течение 4-6 недель, но усталость и упадок сил могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Прочитайте о том, как распознать инфекционный мононуклеоз.

8. Депрессия

При депрессии человек не только ощущает сильную грусть, но и полностью лишен сил и энергии. Также депрессия может нарушать сон и заставлять слишком рано просыпаться, из-за чего в течение дня человек испытывает еще большую усталость и слабость. Читайте подробнее о депрессии.

9. Синдром беспокойных ног

Характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые мешающими спать. Человек может испытывать непреодолимое желание постоянно шевелить ногами или сильную боль в ногах, по ночам непроизвольно перебирать ногами, брыкаться. Какими бы ни были симптомы, они мешают спать, из-за чего на следующий день человек чувствует сильную усталость. При подозрении на синдром беспокойных ног обратитесь к неврологу.

10. Тревога