Локальное похудение

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 12.03.2020

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Вариантов диетического меню очень много. Мы представляем вам несколько популярных вариантов, которые завоевали положительные отзывы тех, кто придерживался ограничений в питании. Ориентируясь на эти примеры, вы сможете самостоятельно разработать для себя диетический рацион, способствующий похудению в области талии.

Однодневная диета

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня, который отлично подойдет как для взрослых людей, так и подростков. Меню выглядит следующим образом:

• завтрак – стакан воды натощак, а через полчаса омлет из двух яиц с томатами и грибами + стакан гранатового сока;
• обед – рыба, приготовленная на пару + салат из морской капусты + стакан чая или кофе без сахара;
• ужин – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + стакан воды с лимоном.

Условия довольно жесткие, но за сутки можно убрать 2-3 см в области живота. Все продукты, используемые в течения дня, недорогие и находятся в любом магазине.

Трехдневный курс

Очень легкая диета на 3 дня также обеспечит заметный результат в объеме талии. Все, что от вас потребуется, это питаться по следующему меню:

• 1 день – 350-400 гр. отварного бурого риса + 1 л томатного сока;
• 2 день – 500 г творога + 1 л кефира (продукцию надо брать с процентом жирности не боле 1,5%);
• 3 день – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л зеленого чая без подсластителей.

Такой график сможет выдержать женская и мужская половина человечества без особых сложностей. Программу нельзя назвать «голодной» (когда человек постоянно испытывает чувство голода).

Существуют недельные и двухнедельные действующие диеты, например, рисовая, яблочно-кефирная, безуглеводная. Меню в таких случаях будет более богатым. Вес будет уходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Чтобы вам было легче ориентироваться, предлагаем вашему вниманию таблицу с рационом на неделю.

Это дешевая, но эффективная программа. За 7 дней удастся избавиться от 2-4 кг, а в талии уйдет не менее 4-5 см. Можно использовать готовые наработки и схемы похудения или составить индивидуальную программу, основываясь на общих принципах ПП и индивидуальных особенностях организма.

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья принесла вам пользу, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

+13

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

• Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
• Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
• И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Советы для ленивых

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

• За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
• Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Видео

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Полезные советы

Ребят, если кратко, то для успешного избавления от живота главное – это положительный настрой и мотивация.

Если вы будете себя буквально заставлять, тащить на тренировку, не получать никакого кайфа от изменений своего тела, то толку реально не будет.

А даже если и будет, то какой кайф от такой жизни?

Нужно не заставлять себя соблюдать диеты и тренироваться, а думать о том, какие «плюшки» вам принесёт красивое тело. Об этом я говорил в статье о том, зачем заниматься бодибилдингом.

Изменение образа жизни и привычек должно приносить вам радость.

Тому, кто хочет убрать живот и бока, нужно соблюдать несколько правил:

• избегать стрессов;
• отказаться от алкоголя и курения;
• высыпаться не менее 7-8 часов;
• изменить рацион питания;
• повысить физическую активность;
• очищать организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
• поддерживать правильную осанку.

Можно ли убрать живот и бока быстро за неделю

Многие женщины стараются похудеть быстро, применяя для этого экстремальные диеты или изнурительные тренировки.

Это ничего, кроме вреда для здоровья вам не принесет.

Поймите, что жировые отложения накапливаются годами, избавиться от них за неделю не получится.

А если голодание или диета и помогут их убрать, то вскоре они снова вернутся. Поэтому нужно настроиться на длительное изменение рациона и образа жизни.

Кстати, именно об этом я рассказывал в своём курсе «Рациональное жиросжигание».

При правильном подходе первые результаты появятся уже примерно через месяц.

Как убрать живот и бока женщине

Только живот у женщин растет редко, обычно жировые отложения равномерно распределяются по телу.

Тут не будет ничего кардинально нового.

Нужно:

1. Сдать анализы на основные гормоны (список даю при индивидуальной консультации).
2. Построить комфортный рацион с дефицитом калорий.
3. Увеличить физическую активность.
4. Высыпаться 7-8 часов.

Прочитайте обязательно статью про то, как должна выглядеть грамотная программа тренировок для девушек.

Для начала уже этого будет достаточно.

Как убрать живот и бока мужчине

Абдоминальный тип ожирения, когда растет только живот, обычно свойствен мужчинам.

Причиной проблемы может стать малоподвижный образ жизни, переедание, снижения уровня тестостерона. Впрочем, мы говорили с вами об этом выше.

Без устранения этих факторов не получиться убрать живот.

Рекомендации по изменению своего внешнего вида такие же, как и у женщин, за исключением того, что тренировка для мужчин, конечно, будет сильно отличаться.

Ну вот, например, можете взять эту программу тренировок для новичков.

Откуда берутся бока

Лишний вес — проблема не только отдельно взятых людей, но и современного человечества в целом. Люди стали гораздо меньше двигаться — работать за столом в офисе или дома за компьютером, передвигаться на личном или общественном транспорте, развлекаться: ходить в рестораны, кино- и обычные театры и т. д. Конечно, есть те, кто дни проводит в движении, на ногах, но все же преимущественно человечество сидит на месте, а не ходит.

Усугубляет проблему еще и появление вредной быстрой еды, состоящей из неправильных углеводов. Насыщают они ненадолго, но при этом имеют высокую калорийность. Результат — «ушки» на бедрах, лишний жирок на животе. Особенно эта область страдает у женщин (особенно в беременность).

Появление подобных жировых отложений также может быть спровоцировано гормональным сбоем. Баланс гормонов смещается, и жир хуже расщепляется. Нерасщепленное, соответственно, задерживается на теле. То же самое происходит при переутомлениях или стрессе (ведь именно кортизол, стрессовый гормон, мешает избавляться от жирка).

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило
похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но
сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные
блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном
объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и
подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых
калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и
боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания.
Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот
и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем
организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного
тракта.

Как организовать питание?

Для того чтобы подтянуть живот, прежде всего необходимо обратить внимание на свою диету. Специалисты рекомендуют временно убрать из меню следующие продукты:

• жирное и жареное;
• консервы;
• кондитерские изделия;
• полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.

Следует с осторожностью добавлять в блюда сахар и мед, поскольку они отличаются высокой калорийностью и могут помешать избавлению от лишних килограммов. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день

В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, мясо, нежирная рыба, крупы и злаки. Неплохо было бы раз в неделю делать разгрузочные дни, однако голодать ни в коем случае нельзя. Следует пить в день не менее 1,5-2 литров воды, чтобы все органы могли нормально работать.

Еда и алкоголь

• Известно, толстеют не от спиртного, а от закуски к нему. Не выпивайте голодными. Перед выходом поешьте.
• Если дорога лежит в бар, подготовьте безопасную закуску: филе, морепродукты. Замена снекам, чипсам и фаст-фуду.
• Не заказывайте ничего к горячительному. Особенно на корпоративах и праздниках. Понимаю, звучит странно и невыполнимо. Однако чем больше вкусноты вы видите, тем вероятнее захочется ее пожевать за компанию или за бокалом (происходит незаметно).

Вот такой небольшой (или огромный, кому как) перечень даст обрести и сохранить идеальное отражение в зеркале. Путь не скорый, но эффективный.

Какие у вас запасены хитрости, для уменьшения боков и живота, не ограничивая себя до безумия? Поделитесь собственным опытом, отзывами и мыслями.

Какую диету лучше выбрать

Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.

Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.

Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:

• Нынешний повседневный режим питания.
• Наличие заболеваний в вашем организме.
• Общие противопоказания той ли иной системы.
• Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.

Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.

Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.

Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.

Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

• нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки);
• овощи и фрукты (500-600 г в сутки);
• разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.

Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

Исключить необходимо такие продукты, как:

• алкоголь;
• колбасы;
• концентрированные чай и кофе;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• бобы;
• сладкие газированные напитки;
• нельзя жарить продукты.

Примерное меню:

1. Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
2. Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
3. Полдник: любые фрукты и овощи.
4. Ужин: куриные котлеты и рис.

Разрабатываем диету для похудения

Лучшая диета — это та, которую вы разработали сами. Конечно, вы можете воспользоваться помощью профессионального диетолога, который в деталях рассчитает соотношение макронутриентов в вашем меню и подстроит рацион под ваши цели. Однако это под силу и вам, если вы будете понимать основные принципы формирования щадящей диеты.

Оцениваем ситуацию

Если вы используете принципы здорового питания, обозначенные выше, начните с подсчета количества съедаемой пищи и того эффекта, который происходит с вашим телом.

Для этого вам обязательно понадобятся напольные весы, кухонные весы и любое приложение (либо интернет сайт со счетчиком) для подсчета калорий. Действуйте по следующей схеме:

1. С утра взвешайтесь на голодный желудок после опорожнение кишечника. Измерьте объемы талии, бедер, груди и проблемных зон (бока, низ живота). Запишите полученные параметры.

2. В течение недели взвешивайте абсолютно все, что съедаете, и заносите вес продукта или готового блюда в счетчик калорий. При этом старайтесь питаться в комфортном для вас режиме, не переедая, но и не голодая.

3. Через 7 дней сложите полученный калораж и разделите на 7. Так вы получите среднее арифметическое значение употребляемой вами пищи за сутки.

4. Снова взвесьтесь и измерьте свои параметры, как в п.1.

Точные замеры помогут контролировать ситуацию

Анализируем результаты

Если данные почти не изменились (вес +/- 500-600 г, объемы +/- 1 см), значит, вы не похудели. Следовательно, в течение недели вы питались в обычном поддерживающем режиме. Чтобы запустить щадящий процесс похудения, вам нужно сократить рацион на 200 ккал в сутки. Делайте это за счет снижения веса порций. Через 3-4 недели вновь проконтролируйте замеры: если вес снижается медленнее, чем вам хотелось бы, уберите еще 200 ккал.

Если за первую неделю вы потеряли от 1 кг и более только за счет изменения пищевых привычек, это говорит о том, что нынешний калораж и есть ваша норма для похудения. Продолжайте в том же духе, вес будет падать медленно, но верно. Через месяц вы можете вновь проконтролировать изменения и варьировать суточную калорийность.

Соответственно, если в первую неделю на правильном питании вы даже набрали вес, значит, вам нужно снижать суточную калорийность меню на 300-400 ккал и тщательно следить за объемом порций.

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма

Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо

Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза

К примеру, в понедельник рыбка речная, во вторник говядину, в среду рыба морская, в четверг белок яичный, в пятницу рыбка океанская, в субботу телятину, в воскресенье курицу или что пожелаете. Смысл в разнообразии животного белка. Не забывайте обильно заедать овощами и зеленью.

Важно, чтобы овощи были не вареные, так как в свежих сохраняется больше полезных веществ и микроэлементов. К тому же клетчатка, содержащаяся в свежих овощах необходима для расщепления белковой пищи

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Основные принципы диеты

Базовые правила диетического питания достаточно просты:

1. Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
2. Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.
3. Ужин должен быть ранним. Не стоит ужинать за 3-4 часа до сна.
4. Необходимо употреблять то количество воды, которое является суточной нормой (на каждый кг массы тела необходимо 30 мл воды).
5. Ограничение потребления соли, алкоголя, жареных, копченых, консервированных продуктов, а также от солений и маринадов.
6. Если есть возможность, то эффективнее совмещать диетическое питание с физической нагрузкой.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

• 7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах;
• 12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу);
• 15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде;
• 18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

• 8:00 стакан любого чая;
• 10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей;
• 12:00 любой фрукт;
• 14:00 немного вареных овощей и 100 грамм постного мяса;
• 16:00 100 грамм обезжиренного творога;
• 18:00 салат из овощей;
• 20:00 немного сухофруктов.
• можно съесть кусочек мяса, если до сна после ужина появился аппетит;
• 22:00 стакан кефира

Особенности питания

Чтобы убрать низ живота, кроме физических упражнений, нужно придерживаться правильного питания. Ниже приведено несколько основных правил.

Для похудения важно исключить из рациона сладости, жирную и жареную пищу. Не рекомендуется слишком увлекаться мучными изделиями, шоколадом и другими кондитерскими продуктами

Не стоит употреблять консервы, еду из фастфудов, полуфабрикаты. Для похудения также важно ограничить количество употребляемого сахара.
Чтобы убрать жир на животе и других частях тела, питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, каши.
Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.
Не менее важно поддерживать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 1,5 литра воды. Она поможет организму избавиться от шлаков, восстановить обмен веществ, убрать лишний жир на животе и других частях тела.

Упражнения для уменьшения талии

Избавиться от жира на талии, сделать идеальный плоский живот помогают разные комплексы. Это могут быть занятия на фитболе, пилатес, такие снаряды, как штанга, гантели, различные тренажеры. Их можно выполнять дома и в спортзале, под руководством тренера и без него. Чем интенсивнее вы собираетесь заниматься, тем важнее совмещать упражнения для боков с нагрузками на другие части тела, иначе можно перестараться и перекачать талию, увеличив ее.

На косые мышцы живота

Обязательно включите в свои занятия упражнения для косых мышц живота. На каждое упражнение приходится по 8 подходов на каждую сторону. Нам подойдут:

• Диагональные скручивания. Ложимся, затем поднимаем ноги, создавая прямой угол. Поднимаем корпус, дотягиваясь локтем к противоположному колену и наоборот.
• Отведение ног. Ложимся, руки отводим в бок и сгибаем в локтях, образуя прямой угол с полом. Начинаем наклонять ноги в стороны, сохраняя их согнутое положение, лопатки и руки прижимаем к полу.
• Тяги рукой к стопе. Лежим, руки держим на затылке. Левое колено согнуто, правая перпендикулярна полу. Делаем упражнение, вытягивая правую ногу вверх, а левой рукой дотягиваемся до стопы.

Упражнения на фитболе

Фитбол — большой эластичный мяч, который помогает качать разные мышцы. Упражнения для талии на фитболе помогут снизить вес в проблемной зоне и укрепят мышцы:

• Передача мяча. Ложимся на ровную поверхность, держим мяч над собой в вытянутых руках. Стараемся поднять корпус вверх, напрягая пресс. Одновременно поднимаем ноги. Задерживаемся в воздухе, перекладываем мяч из рук в ноги, зажимая голенями. Возвращаем тело на пол.
• Лечь на пол, мяч зажать между стопами. Нужно поднимать его повыше, не сгибая ноги.
• Лечь на пол, зажав мяч между голенями, затем подтянуть его к груди. Перехватываем фитбол руками, отводим за голову, стараясь достать пола.

Пилатес для боков и живота

Когда нужно действовать локально, отлично подойдет пилатес на бока и пресс. Правильное выполнение лучше смотреть на фото или видео. Каждое движение из этого комплекса направлено на строго определенные мышцы:

• Ложимся на коврик, ноги согнуты. Корпус приподнимаем, стараемся дотянуться руками до косточек на ногах, поочередно правой и левой.
• Повторяем движение, но в этот раз ноги на весу, согнутые под прямым углом.
• Ложимся боком, ноги согнуты, нижняя рука вытянута вперед. Свободная рука отведена за голову. Приподнимаем туловище вверх, будто тянетесь локтем к колену.
• Повторяем упражнение, но добавляем к нему движение коленом, которое тянется навстречу локтю.

Упражнения с гантелями

Те, кто хочет увеличь нагрузку, могут взять в руки гантели. Вот два эффективных упражнения с гантелями для талии и боков:

• Наклоны. Возьмите две гантели, встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны. Еще больше увеличить нагрузку можно, если поднять снаряды над головой и совершать те же наклоны. Начинать нужно с легких гантелей по 1-2 кг, чтобы не перегрузить поясницу.
• Упражнение с гантелями на римском стуле. Займите положение, положив ноги под валики. Гантели держите в согнутых руках около головы. Корпус поднимается и опускается.

Видеогимнастика для похудения живота и боков

Если упражнения для красивой талии делаются дома, самый лучший способ – это тренировки под видеоуроки. Они покажут, как правильно работать, и сделают занятия веселее. Вместе с профессиональными тренерами вы наглядно научитесь энергично разминаться и поймете, что даже непродолжительные 10-минутные занятия способны заметно сказаться на вашей фигуре.

Анна Куркурина — упражнения для талии и боков

Что такое тренировка с собственным весом

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Что такое казеиновый протеин

Можно ли в домашних условиях накачать большую попу

Как правильно качать ноги в домашних условиях

Беговая дорожка для дома

Как называется колесо для пресса

Что такое берпи в спорте

5 июля, 2018 —

Диета для похудения живота и боков для ленивых. Правила составления рациона диеты для похудения живота и боков:

Его составляем так: делаем упор на пищу, содержащую белки, при этом ограничиваем количество пищи, содержащей углеводы и жиры.

Белковые продукты употребляем следующие: нежирную рыбу, морепродукты, индейку, курицу, мясо кролика, нежирную телятину, говядину, нежирное молоко (без сливок), нежирные кисломолочные продукты, творог, простокваша, кефир, нежирный йогурт и пр.

Дважды в неделю вы должны употреблять пищу, содержащую белки: нежирную рыбу, куриные яйца, орехи и семечки — не более пятидесяти грамм ежедневно, кефир.

Углеводы употребляем сложные: крупы (рис, греча), цельнозерновой хлеб.

Углеводы нужно употреблять в 1-й половине дня, тогда они зарядят организм энергией, без риска роста жировых отложений.

Употребляйте продукты, содержащие клетчатку — свежие овощи. В салаты из овощей добавляйте подсолнечное или оливковое масло, зелень.

Соблюдая данную диету, вы будете снижать вес быстро, но эффективно (при условии строгого её соблюдения).

При этом, нужно делать интенсивные физические упражнения, ведь диета — это часть процесса похудения, вторая важная её составляющая — выполнение физических упражнений, сжигающих заработанные калории, закрепляющих результат похудения, чтобы по окончанию соблюдения диеты сброшенный вес не вернулся.

Поэтому, занимайтесь спортом — бегайте, плавайте, гуляйте на свежем воздухе.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю

Приводится на 1-ю неделю, со второй недели — повторяется меню первой недельки.

Понедельник:

Завтракаем: кусочек чёрного хлеба, пара томатов, яблочко, 100 г. нежирного йогурта;

Обедаем: куриную ножку без кожи (200 г.), овощной салат, булку из муки грубого помола;

Перекус: поджаренный тост, немного кресс-салата, 50 г. варёной фасоли;

Ужинаем: потушенная цветная капуста, пара запеченных томатов, запеченное яблочко с чайной ложечкой мёда и чайной ложечкой варенья из смородины.

Вторник:

Завтракаем: низкокалорийная колбаска — гриль, 25 г. грибов, 1 тост, намазанный чайной ложечкой джема;

Обедаем: 2 ст.л.домашнего сыра, овощной салат, 5 виноградин.

Перекус: постный суп, булка из муки грубого помола, яблочко;

Ужинаем: стаканчик красного вина, 200 г. отварной картошки «в мундире», 200 г. белой рыбы, потушенные овощи (зелёная фасоль, капуста брокколи, кабачок);

Среда:

Завтракаем: пара куриных яиц, отваренных всмятку, 2 куска хлеба;

Обедаем: ломтик дыни, овощной салат, 50 г. варёной фасоли, кусок хлеба с отрубями;

Перекус: 1 банан, 100 г. нежирного йогурта;

Ужинаем: какое-нибудь диетическое блюдо, 2 запеченных томата, зелёную фасоль.

Четверг:

Завтракаем: поджаренный тост, 50 г.домашнего сыра, томат;

Обедаем: пятьдесят грамм нежирной ветчины, салат из овощей, булка из муки грубого помола, яблочко.

Перекус: салат из овощей, девяносто грамм тунца, 2 поджаренных тоста;

Ужинаем: сто грамм бараньей отбивной, 70 г. картофельное пюре с добавлением нежирного молока, немного тушеной белокочанной капусты, апельсин.

Пятница:

Завтракаем: 1 ст.л.хлопьев с отрубями, банан;

Обедаем: овощной салатик, сто грамм варёных креветок, груша.

Перекус: 1 ст.л.сыра, 2 запеченных томата;

Ужинаем: 50 г. варёной фасоли, три рыбных палочки, 25 г. зелёного горошка, пара виноградин.

Суббота:

Завтракаем: ломтик дыни, 100 г. нежирного йогурта;

Обедаем: нежирный бифштекс, булка из муки грубого помола, груша;

Перекус: постный суп, 4 тоста, 2 томата;

Ужинаем: сто грамм варёной курицы, спагетти, томатный соус, бананчик.

Воскресенье:

Завтракаем: салат из фруктиков (груша, яблочко, банан) с заправкой из нежирного йогурта;

Обедаем: кусочек хлеба, пара листиков салата, 25 г. варёного нежирного мяса, немного мелко порубленной белокочанной капусты, три ломтика киви;

Перекус: спагетти, 2 ст.л.зелёного горошка, 2 томата порезанных и перемешанных с мелко нарезанным зелёным луком;

Ужинаем: салат (репчатый лук, зелёный болгарский перец, сельдерей, томат), пятьдесят грамм варёной куриной грудки.

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: выводы

Статья получилась достаточно объёмной, давайте подытожим всё, что я сказал выше.

Надеюсь, друзья, моя статья на тему как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок окажется для вас полезной.

Если вы хотите худеть эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится