Болезнь упущенных возможностей: что такое социофобия и как с ней справиться

Объекты социофобии

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий, то есть действий, совершаемых в присутствии других людей, в том числе страх общения.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду:

• взглядов прохожих,
• общения с незнакомцем вживую,
• необходимости писать, читать, одеваться, есть или совершать иные незначительные действия, когда кто-то наблюдает или может наблюдать за этим процессом,
• выступлений на публике,
• общения тет-а-тет с авторитетным собеседником (преподавателем в школе или университете, специалистом по подбору кадров на собеседовании, деловым партнером, руководителем и так далее),
• общения по телефону и виртуального общения,
• свиданий,
• шопинга в больших магазинах,
• общения в небольшой компании, коллективе,
• общественных мероприятий.

Уже по одному только описанию возможных объектов социофобии можно предположить ее у себя. Однако эту фобию часто путают с интроверсией, стеснительностью, скромностью, простой неуверенностью в себе. К примеру, выступать перед публикой боятся многие люди, но не все же они социофобы!

Спешить ставить себе диагноз «социофобия» не нужно! Возможно проблема в чем-то другом. Чтобы не гадать на кофейной гуще, лучше провести тест на социофобию, разработанный М. Лейбовичем, американским психиатром, благодаря которому и стала исследоваться такая проблема как социофобия. Тест «Шкала Лейбовича» разработан в далеком 1987 году, но до сих пор является лучшим в первичной диагностике социофобии.

Как избавиться от заикания самостоятельно таблетками?

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе

Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома

Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Как избавиться от социофобии

Чем дольше социофоб избегает контактов с обществом, тем больше утрачиваются коммуникативные навыки и тем сложнее будет их вернуть

Поэтому важно как можно раньше начать лечение. Однако не стоит бояться: социофобия отлично поддается коррекции на любых стадиях, от нее можно полностью вылечиться

Единственное отличие – время, которое понадобится на восстановление.

Прежде чем говорить о том, как победить социофобию самостоятельно, рассмотрим, как ее лечить профессионально.

Психотерапия и когнитивная гипнотерапия

Как лечится социофобия в кабинете психолога? Основные методы лечения фобий – психотерапия и гипноз. В рамках психотерапии психологи обращаются к моделированию и нейролингвистическому программированию (наблюдение за другим человеком, освоение и применение его опыта социального взаимодействия), психодраме, технике постепенного сближения со страхом (систематическая десенсибилизация), групповой психотерапии. Кроме этого, психолог помогает клиенту освоить аутотренинг (мышечная и психическая релаксация).

При помощи когнитивной гипнотерапии можно за один сеанс ослабить интенсивность симптомов. Если пройти полный курс, то можно полностью избавиться от социофобии. При помощи гипноза психолог обращается к подсознанию клиента, работает с подавленными воспоминаниями. Это позволяет выявить истинные причины социофобии и изменить отношение к травмирующим событиям.

Самостоятельно

Теперь узнаем, как бороться с социофобией самостоятельно, что делать, если у тебя социофобия, но нет возможности обратиться к психологу.

Пошаговый план, как справиться с социофобией самостоятельно:

Знакомство с тревогой, принятие. Для избавления от социальной тревоги нужно разложить ее по полочкам. Вспомните последнюю ситуацию, которая вас взволновала

Разберите ее по такой схеме (важно идти именно в таком порядке): ваши убеждения о себе, других людях и обществе в целом, ваши мысли перед самим взаимодействием, ваши телесные ощущения, зацикленность на себе (ваши представления о самом себе, образ), реакции избегания, мысли после завершения ситуации, устойчивые убеждения. Это круг тревоги

Вы должны четко его представлять, чтобы избавиться от социофобии. Если пока не можете разобрать конкретную ситуацию, то начните вести личный дневник. Описывайте по этому плану каждую ситуацию, которая вас встревожит. Через 1–2 недели вы сможете определить личные тригерры и все составляющие своей тревоги.

Избавление от негативного мышления. Ваша цель – научиться отлавливать негативные мысли, чтобы блокировать их развитие. Только силой воли и сознательным усилием вы можете научиться определять те моменты, когда уходите в самобичевание, пытаетесь угадать мысли другого человека или предугадать развитие событий, преувеличиваете или зацикливаетесь на себе. Как вспомогательное средство можно использовать личный дневник. Второй этап работы с тревожными мыслями – подбор противовесов. Начать можно с письменной работы. Зафиксируйте негативные мысли и напротив каждой из них напишите корректное утверждение. Например, рядом с мыслью: «Та группа людей смеется надо мной» можно записать: «Те люди смеются, потому что один из них рассказал шутку. Они даже не знакомы со мной. Я выгляжу опрятно. У них нет повода смеяться надо мной».
Работа с эгоцентризмом. Зацикленность на себе бывает разной. Постоянное самокопание – это тоже эгоцентризм. Учитесь следить за своим поведением, мышлением в ситуациях социального взаимодействия. Как только понимаете, что опять концентрируетесь на себе, переключайтесь на что-то из внешнего мира (обстановку или собеседника). Учитесь замечать, что другие люди тоже волнуются, а еще они озабочены своими проблемами. Никто не думает о том, как бы вас уличить в тревоге или чем-то еще.
Отказ от бегства. Без этого не получится разорвать порочный круг. Составьте список всех типичных для вас моделей избегания и подумайте, чем их можно заменить, как корректно вести себя в этих ситуациях. Составьте свой уникальный список пугающих ситуаций и начните сближаться с ними. Переходите от наименее страшного к наиболее страшному.
Развитие навыков саморегуляции. Это необходимо для совладания с телесными проявлениями тревоги. Освойте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, дыхательную гимнастику.

Не ждите быстрых результатов. Ежедневно работайте над собой по этому плану и скоро вы заметите, что симптомы социофобии стали менее выражены. А со временем фобия исчезнет совсем.

Последствия гипнофобии

Гипнофобия наносит серьезный вред человеку. Фактически, гипнофоб спит в течение ночи только урывками. Его организм не отдыхает и не восстанавливается полноценно. В результате у человека, страдающего гипнофобией:

• развиваются неврозы и депрессивные состояния;

• накапливается эмоциональная и физическая усталость;

• ухудшается зрение;

• нарушается память;

• возникает мышечная слабость;

• могут возникать судороги и проблемы с дыханием;

• могут появляться галлюцинации;

• слабеет иммунная система;

• возрастает риск развития онкологических и эндокринных заболеваний;

• быстрее протекают процессы старения.

Фобии, связанные с боязнью людей

Нередко фобии направлены на представителей одной национальности. Примером могут служить:

• японофобия (страх японцев);
• юдофобия (боязнь евреев);
• англофобия (боязнь англичан);
• франкофобия (боязнь французов);
• тевтофобия (страх немцев);
• русофобия (боязнь русских);
• геллофобия (страх греков).

Иногда иррациональный страх ощущается перед родственниками (например, перед тещей или свекровью). Кроме того, в этой категории есть тревоги и расстройства, базирующиеся на фобии по признаку пола, сексуальной ориентации, возрасту. Вот некоторые из них:

• андрофобия (боязнь мужчин);
• гинофобия (страх женщин);
• эфебифобия (страх перед подростками);
• гетерофобия (страх гетеросексуальности);
• партенофобия (боязнь девственниц);
• гомофобия (боязнь гомосексуальности).

Весьма тяжелая и тягостная фобия среди указанных – педофобия (боязнь общения с детьми). Чаще всего, она основана на патологическом страхе диагностировать у себя симптомы педофилии, обусловленные искаженным моральным запретом. Это заболевание заставляет свести к минимуму или вовсе прекратить какие бы то ни было контакты и общение с детьми, ярко демонстрировать свое отрицательное отношение к каждому ребенку.

Помимо того, расстройство дополняется агрессивностью, направленной на взрослых, которые, по мнению пациента, слишком активно или неправильно общаются с детьми. Педофобия нуждается в обязательном врачебном вмешательстве, поскольку часто бывает одним из симптомов опасной для общества психической болезни.

В следующей группе указаны страхи, в основе которых неприятие определенных людей из-за особенностей их внешности, как то:

• пеладофобия (боязнь лысых);
• погонофобия (страх бородатых);
• тератофобия (страх уродливых людей);
• калигинефобия (страх красавиц).

В психиатрии описано довольно большое количество случаев коулрофобии – панической боязни клоунов. По большей части, возникновение болезни вызвано непредсказуемыми действиями клоуна, при этом на уровне подсознания их поведение воспринимается как проявление психического нездоровья человека. Не секрет, боязнь того, что невозможно предугадать и что не поддается контролю, присуща большому числу людей.

Преодолеть эти фобии просто необходимо. Но полностью излечиться от них можно лишь под руководством специалистов.

Иные страхи перед людьми:

• виккафобия – боязнь чародеев;
• геронтофобия – боязнь стариков;
• гетерофобия – боязнь лиц другого пола;
• демофобия – страх перед толпой;
• иерофобия – боязнь священников;
• ксенофобия – боязнь чужих;
• погонофобия – боязнь людей с бородой;
• социофобия – боязнь общественных действий;
• эфебифобия – страх молодежи.

Симптоматика и методы устранения проблемы

Неофобию принято относить к категории тревожных расстройств, ввиду чего у пациента может наблюдаться целый букет симптомов, свидетельствующих о наличии психологической проблемы. Зачастую признаками неполадок в работе нервной системы выступают:

— прилив жара, внезапный озноб;

— затрудненность дыхания;

— онемение конечностей, покалывание в теле;

— присутствие звона в ушах;

— чувство безнадежности;

— неспособность концентрации внимания;

— резкие перепады настроения.

Побороть проблему, мешающую полноценно жить, вполне возможно, если сосредоточиться на планировании собственного будущего и взять ответственность за свои последующие действия. Сохранение осознанности и отсутствие ложных ожиданий будут полезными ориентирами на пути движения к цели. В том случае, если план избавления от неофобии трудно осуществить самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу, который точно направит в нужном направлении, разработав действенный план с профессиональной точки зрения. Такие шаги гарантированно помогут каждому двигаться вперед без лишних тревог и необдуманных поступков, достигая положительных результатов.

Куда обратиться?

Оптимальный вариант — продиагностироваться в Израиле. Благодаря мастерству врачей и новейшей аппаратуре израильские онкологи нередко пересматривают диагнозы, поставленные их коллегами из-за рубежа. В результате некоторые наши пациентки с удивлением узнают, что у них совсем не онкология молочной железы — бывает и так, что симптомы говорят о другой болезни, куда менее опасной.

Мы предлагаем вам обратиться в онкоцентр «Ихилов» и пройти диагностику в Израиле, у ведущих профессоров-онкологов. Методы обследования могут быть разными. Сначала вы пройдёте осмотр у доктора, потом будет назначена маммография. С помощью биопсии определяется, как распространилась опухоль. Дальше делается МРТ, позволяющее уточнить данные других обследований. Потом ставится заключительный диагноз.

Всего за 4 дня вы получите точный ответ по поводу того, есть ли у вас рак молочной железы, а если нет — вам расскажут, о чём свидетельствуют характерные симптомы и признаки. Мы составим программу лечения, которое можно будет начать в нашей клинике уже через несколько дней.

Отзыв о лечении рака молочной железы в Израиле

В сентябре 2015 года я почувствовала комок в левой груди. Я не паникер, но я знала, что это может значить. У меня была назначена встреча через месяц с моим акушером-гинекологом, поэтому сначала я подумала, что подожду и поговорю об этом со своим врачом.

У меня была маммография всего шесть месяцев назад. Но после изучения информации в интернете, я поняла, что для безопасности нужно встретиться с врачом раньше.

Читать далее…

Отзыв о лечении рака поджелудочной железы в Израиле

За пять лет до того, как мне поставили диагноз, я тренировалась четыре раза в неделю и была в отличной форме. Друзья заметили, что я сильно похудела, но я просто думала, что это связано с моим активным образом жизни. В это время у меня постоянно были проблемы с желудком. Мои врачи рекомендовали безрецептурные препараты.

В течение месяца у меня также была постоянная диарея. Мои врачи не нашли ничего плохого.

Читать далее…

Отзыв о лечении рака шейки матки в Израиле

В начале 2016 года я воспользовалась советом врача и сделала колоноскопию. Я никогда этого не делала до этого. Мой доктор показал мужу, и мне изображение толстой кишки. На изображении были видны два полипа. Врач указал на первое место на моей толстой кишке, заверив нас, что беспокоиться не о чем. Затем он указал на другое место и сказал нам, что, по его мнению, есть подозрение на рак. Во время процедуры он сделал биопсию, и ткань была проанализирована.

Читать далее…

Отзыв о лечении рака простаты в Израиле

В 2011 году у меня начался кислотный рефлюкс. Это было неудобно и тревожно, поэтому я пошел к нашему семейному врачу для обследования. Во время визита он спросил меня, когда я в последний раз проверял свой антиген пса, рутинный тест, который многие мужчины делают, чтобы проверить возможные признаки рака простаты. Прошло около трех лет с тех пор, как я делал этот тест, поэтому он добавил его к моему визиту в тот день.

Читать далее…

Отзыв о лечении рака мозга в Израиле

Моя история начинается с онемения. Однажды в 2012 году три пальца на моей левой руке внезапно потеряли чувствительность. Я сразу же записался на прием к врачу. К тому времени, когда врач меня смог принять, уже все прошло, но жена убедила меня все-таки пойти на консультацию. У меня был рентген, чтобы увидеть, есть ли какие-либо признаки повреждения позвоночника, возможно, от вождения грузовика. Когда на пленке появились какие-то…

Читать далее…

Отзыв о лечении рака яичников в Израиле

Зимой 2010 года, когда мне было 30 лет, я почувствовала внезапную боль в правом боку. Боль была резкой и началась без предупреждения. Я сразу же отправилась в ближайшую больницу.

Врач получил результаты моего анализа крови, и он увидел, что мой уровень лейкоцитов был чрезвычайно повышен. Врач и другие, кто видел эти результаты, были встревожены и попросили гинеколога по вызову приехать ко мне сразу же.

Читать далее…

Отзыв о лечении рака легких в Израиле

Около трех лет я боролся с прерывистым кашлем. Он появлялся зимой и исчезал к весне, а потом я забывал о нем. Но осенью 2014 года это произошло раньше. В октябре моя жена позвонила местному пульмонологу. Первая встреча нам назначили через три месяца.

… В онкоцентре Ихилов мы встретились с торакальным хирургом. Решили полностью удалить узелок. Читать далее…

«Спокойный и тихий мальчик»

Иногда у социальной фобии могут быть и другие симптомы, кроме самых очевидных — страха перед публичными выступлениями или общением в компаниях. Например, многие люди, переживающие фобию, боятся есть на публике или посещать общественные туалеты. Кроме того, фобия может тесно переплетаться с другими расстройствами — вызывать депрессивные эпизоды или приводить к агорафобии, то есть боязни публичных пространств.

Всё это пережил Мирослав Рейн. Первые признаки социальной фобии у него проявились ещё в детском саду, причины своего состояния он тоже находит в детстве. Ребёнком Мирослав столкнулся с физическим насилием в семье, что привело к паническому расстройству. «Когда отец выпивал, мать прятала у меня деньги и ключи от квартиры и машины. Я ощущал себя зажатым в рамки: как будто я сам старался проконтролировать родителей и, прежде всего, нетрезвого отца. К тому же мне приходилось защищать от отца младшего брата. Так во мне начали развиваться потребность в контроле и перфекционизм, тесно связанные с моими расстройствами», — рассказывает он.

Кроме того, родители постоянно говорили Мирославу, что он обязан быть отличником — это ещё больше усиливало беспокойство. В школе он начал контролировать свои чувства, эмоции и поведение. «Меня стали называть „спокойным и тихим мальчиком“, хотя это не соответствовало моим ощущениям. Моё внешне сдержанное поведение было лишь результатом контроля», — говорит он. В школе Мирослав столкнулся и с жестоким буллингом. Одноклассники избивали и унижали молодого человека: могли плюнуть или втолкнуть в женскую раздевалку. Многие учителя при этом закрывали глаза на ситуацию.

Именно тогда у Мирослава обострилась социофобия и проявились новые симптомы: он перестал обедать в столовой и посещать туалеты в школе. Как только он собирался пообедать при одноклассниках, появлялась дрожь в руках, что остальных школьников лишь смешило. От этого страх только нарастал, и возникало ощущение замкнутого круга. Со временем у Мирослава начались панические атаки: впервые он пережил одну из них в девятом классе, когда вышел к доске рассказывать стихотворение. «Тогда я начал избегать тревожащих меня ситуаций: уроков физкультуры (там я часто сталкивался с маскулинной агрессией) и публичных мероприятий. Я бросил школы телевидения и театрального мастерства. Совсем перестал выходить к доске, хотя прежде отлично учился. Конечно, оценки сразу ухудшились: когда меня вызывали к доске, я говорил, что не знаю ответа, хотя прекрасно его знал и учил материал», — рассказывает о своём опыте Мирослав.

Причины социофобии

Двумя основными причинами социофобии специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры) называют генетический фактор (социофобия может передаваться по наследству) и фактор неправильного воспитания.

Порой очень сложно самостоятельно осознать, к примеру, серьезную детскую психотравму или понять, что родители, бывшие примером для подражания и идеалом, стали виной проблемы под названием социофобия. Но это нужно попытаться сделать!

Чтобы самостоятельно докопаться до причин социофобии, нужно проанализировать свое детство и вспомнить:

• Не страдали ли сами родители от социофобии?
• Не были ли они слишком заботливыми, опекающими и оберегающими?
• Не были ли они слишком строгими, критикующими, требующими быть идеальным?

В корне социофобии – боязнь негативной оценки со стороны окружающих и ожидание, установка получить именно такую оценку. Ребенок, которого родители часто осуждали одним лишь только строгим взглядом, вырастая, может начать неоправданно думать про всех: «Эти люди смотрят на меня осуждающе! Да, я им явно не нравлюсь…».

Проблема социофобии может скрываться и не в слишком строгом или напротив опекающем воспитании, и не в генетическом факторе наследования, а в какой-то одной, но очень сильной психотравмирующей ситуации, произошедшей в прошлом.

Стоит подумать и вспомнить, не было ли в детве какой-то такой ситуации, когда хотелось провалиться сквозь землю на публике, когда что-то пошло не так и все окружающие стали смеяться, а после еще долго подшучивали, унижая и оскорбляя?

Иногда социофобия вырабатывается в результате моббинга, продолжительной психологической травли (подробнее о моббинге читайте в статьях «Моббинг на работе» и «Моббинг в школе») и даже в результате продолжительного наблюдения его со стороны, сопряженного с сочувствием жертве моббинга.

Можно начать бояться общества и общения, если случилось наблюдать единичный случай психотравмирующей ситуации на людях в жизни другого, даже постороннего человека.

Причины

Исследования утверждают, что во всех странах мира в целом 12% людей имеют диагноз социальной фобии. Процент больных женщин и мужчин примерно равен. Причины этого расстройства исследуются давно. Большинство исследователей придерживаются когнитивно-поведенческой модели социофобии. Соответственно, исходя из этого подхода разрабатывается и терапия, которая будет более детально описана ниже.

Генерализованная социофобия проявляется почти всегда в раннем возрасте, средним считается возраст 10,5 лет, как свидетельствуют исследования 1995 года Manuzza et al. Средний возраст для проявления специфической социофобии: 16,9 лет. Выдвигалась гипотеза, что социальную фобию заполучают те, кто имел негативный опыт выступления на публике. Но на сегодня подтверждения этому в исследованиях не нашлось.

Существет мнение, что социофобия развивается вследствие прирожденных особенностей личности связывать страх проще всего со злым, отвергающим или критическим выражение лица другого человека или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лицо направлено при этом в другую сторону. Исследования Öst & Lundh выдвинули подтверждения данному предположению. Это значит, что у человека врожденная или очень рано сформировавшаяся способность оценивать окружающих людей как тех, которые настроены критически и враждебно, что приводит к развитию социальной фобии.

Наследственные факторы играют роль в развитии данного расстройства. Риск заполучить данный диагноз втрое выше у тех, у кого среди ближайших родных есть социофобы. Одним из первых предвестников рассматриваемого расстройства является застенчивость. Она передается генами и развивается еще больше вследствие «поведение подавления» ребенка.

Также в разделе

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов

Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха

Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

• в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
• в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

• книги Дмитрия Ковпака
• Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
• Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Типичные социофобические ситуации

К самым распространённым ситуациям, вызывающим страх и повышенную тревогу, можно отнести следующие:

публичное выступление, доклад, даже выход к доске – ситуации, при которых на человека будет направлено всеобщее внимание;
собеседования или деловые встречи, общение с кем-то «авторитетным» и значимым;
посещение концертов или массовых мероприятий;
совершение действий в общественных местах (например, обедать, ходить по магазинам).

Страх перед этими событиями или действиями базируется на пугающих мыслях вроде «что люди обо мне подумают!», «а вдруг они решат, что я некомпетентен!», «я точно опозорюсь и все это увидят..» и др. Именно опасение, что окружающие воспримут человека, как глупого, неуспешного или некрасивого и является корнем социофобии.