Кнопки радости. что такое гормоны счастья, и как ими управлять?

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Есть еще один гормон: Вазопрессин (антидиуретический гормон)

Нейрогормон животных и человека, который вырабатывается в гипоталамусе, поступает в гипофиз, а затем выделяется в кровь. Вазопрессин стимулирует обратное всасывание воды в почечных канальцах и таким образом уменьшает количество выделяющейся мочи (антидиуретический эффект). Таким образом, вазопрессин – один из факторов, определяющих относительное постоянство водно-солевого обмена в организме. Вазопрессин вызывает также сужение сосудов и повышение кровяного давления.

Вазопрессин также влияет на эрекцию у многих млекопитающих. В этом отношении самцы крыс, кроликов и мужчины устроены одинаково. Потрясающий результат получили шведские нейробиологи, которые на мышах-полевках показали, как неисправимых ветреников превратить в верных супругов. Для этого ученые сравнили моногамный вид степных полевок Microtus ochrogaster с полигамными луговыми Microtus pennsylvanicus.

Оказалось, если полигамному виду повысить экспрессию вазопрессиновых рецепторов до уровня моногамного вида, то самец, который прежде, как и все его сородичи, вел беспорядочную половую жизнь, становится привязанным к одной самке, с которой вступил в связь. А остальные прекрасные представительницы грызунов вызывают у него агрессию и неприязнь.

Коротко

Дофамин 

• ищет награду;
• чтобы получить его: отмечайте маленькие победы, наслаждайтесь процессом на пути к цели, ставьте планку цели по себе.

Серотонин

зарабатывает уважение;
чтобы получить его: гордитесь собой; наслаждайтесь преимуществами социального статуса; обращайте внимание на влияние, которое оказываете на других; примите мысль, что контролировать всё невозможно.

Эндорфин

• игнорирует физическую боль;
• чтобы получить его: смейтесь и позволяйте себе плакать, разнообразьте физические нагрузки, займитесь растяжкой.

Окситоцин

• строит социальные связи;
• чтобы получить его: общайтесь с питомцами, коллегами или знакомыми в соцсетях и, конечно, с друзьями; выстраивайте доверие с маленьких действий, например, улыбки или нейтральной беседы; будьте сами достойны доверия. 

Обложка: Amy Sham­blen / Unsplash

Окситоцин

Строит социальные связи

Мы получаем удовлетворение от принадлежности к группе и ощущения безопасности в ней. Наличие социума повышает наши шансы на выживание. Но мозг не будет бездумно отправлять нас в любую группу. Окситоцин начинает вырабатываться только тогда, когда мы чувствуем доверие. 

Многие млекопитающие живут стаями. Если их разлучить с членами группы, уровень окситоцина резко снижается и на его место приходит кортизол. Животное впадает в панику, если не видит хотя бы одного соплеменника. Только когда оно вернётся в стаю, произойдёт выброс окситоциона.

‍ Самоизоляция хорошо показала, как нам тяжело быть на расстоянии

Окситоцин синтезируется, в частности, когда млекопитающее рожает детёныша (да, у нас тоже). Во многом отношения матери и ребёнка изначально строятся на окситоцине. Он даёт матери дополнительную энергию для защиты потомства и участвует в производстве молока. А новорождённому помогает инстинктивно держаться рядом с ней, хотя он ещё не понимает, какие опасности его могут поджидать без неё. 

Как получать больше окситоцина

Закладывайте опорные точки доверия. Крепкие отношения можно выстраивать с помощью цепочки небольших взаимодействий. Они могут быть настолько короткими, что ни у одной из сторон не возникает опасений предательства: обменивайтесь взглядами, обсудите нейтральные темы, улыбайтесь друг другу. Главное, чтобы это вызывало только позитивные эмоции у обоих.  Каждое короткое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создаёт новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

Будьте сами достойными доверия. Окситоцин работает в обе стороны. Вы испытываете положительные эмоции не только когда доверяете кому-то, но и когда чувствуете доверие к себе. Для этого не обязательно бежать на помощь всем подряд. Просто соблюдайте свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость. 

Делайте массаж. Окситоцин вырабатывают прикосновения, которые нам приятны. В их числе и массаж. Запишитесь на приём, договоритесь с партнёром массажировать друг друга по очереди или выполняйте простые техники самомассажа. 

Влечение: счастье через тело

Для некоторых людей путь к гормонам счастья лежит через сексуальное удовлетворение. Человек может считать себя счастливым, если чувствует физическое влечение и повышенную сексуальность.

Влечение отличается по химическим реакциям от влюбленности. При влечении отсутствуют фенилэтиламин или «молекула романтических чувств». Вместо него на первый план выходит тестостерон, который повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, одновременно дает сил превзойти всех конкурентов. Во время интимных ласк наш мозг получает стимул для выработки окситоцина, поэтому его называют «гормоном объятий». Окситоцин вызывает чувство доверия к партнеру, даже малознакомому. Общим гормоном для влюбленности и влечения является только норадреналин, обеспечивающий приятное волнение и подъем физических и душевных сил.

Одновременно при влечении резко снижается уровень пролактина, поэтому Вы можете не чувствовать физической усталости и постоянно хотеть новой дозы гормонов счастья. Влечение – это еще один способ заставить мозг выделять гормоны счастья. Во время полового акта в мозге постепенно нарастает уровень дофамина, он обеспечивает яркость эмоций. Дофамин достигает своего пика перед оргазмом и стимулирует выброс гормонов счастья – эндорфина и серотонина.

Интересный факт!

Лечебное свойство эндорфинов лежит в основе тантризма – учения йогов о способе устранения всех душевных и физических недугов с помощью секса.

Дофамин

Еще один нейромедиатор – дофамин, вырабатывается в гипоталамусе человека, а также многих других животных. Еще в 1954 году канадские ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер, проведя фундаментальное исследование, установили, что этот гормон отвечает за чувство удовлетворения, любви, привязанности, а также влияет на когнитивные способности

Благодаря активации дофаминергической передачи, у человека успешно переключается внимание с одного этапа деятельности на другой и появляется возможность эффективно учиться на собственных ошибках

Реаниматологи давно установили, что при шоке, травмах, ожогах, кровопотере, стрессовых состояниях и различных болевых синдромах происходит резкое повышение уровня дофамина в плазме крови. Этот гормон не только «формирует удовольствие», но и играет большую роль в адаптации организма к чрезвычайным ситуациям. Неудивительно, что многие люди разными путями пытаются увеличить в своем организме количество этого гормона или ощущение восторга и счастья. Однако передозировка дофамина не приносит никакого удовольствия.

Ученые из Института исследований метаболизма имени Макса Планка, Мюнхен, Германия, провели широкомасштабное изучение действий дофамина. Серьезный избыток этого гормона в плазме крови провоцирует у человека бредовое состояние, слуховые и визуальные галлюцинации, обильное слюноотделение. Также среди симптомов передозировки немецкие ученые называют неконтролируемые вспышки агрессии и пока еще малоизученную патологию, возникающую в двигательной цепи мозга. Она характеризуется возникающей причудливой осанкой, поскольку такой человек становится неспособным удобно расположить свое тело в пространстве и ему постоянно неуютно. Помимо этого, психиатры подтверждают, что у пациентов, которым диагностированы такие заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство или шизофрения, имеют повышенную дофаминергическую активность в некоторых структурах мозга. Поэтому стремление к перенасыщению своего организма дофамином является весьма опасным занятием.

Дюфамин — гормон удовольствия

Когда дофамин высвобождается из нейронов, он попадает в лимбическую систему – область мозга, регулирующую эмоции. Эмоции удовольствия связывают именно с дофамином: чем его больше, тем интенсивнее ощущения.

Стимулом могут быть разные факторы, от занятий любовью до вкусной еды, но это не означает, что всё «завязано» на материальном мире: удовольствие и радость можно испытывать и от прослушивания музыки, созерцания прекрасного пейзажа, просмотра любимого фильма и др.

Какие продукты нужно кушать?

К сожалению, люди стремятся к искусственной стимуляции выработки гормона радости (те же еда, алкоголь или секс) и становятся «рабами ощущений» — попадают в зависимость. Тогда депрессия и плохое настроение становятся результатом отсутствия стимула; вернуться к полноценной жизни естественным образом трудно, но можно: продукты питания помогут и здесь. Выработке дофамина способствуют следующие продукты: свежие овощи (особенно свекла), фрукты, зелень, белки мяса, рыбы и яиц, «молочка», чаи из тонизирующих трав. Кофе и чёрный чай лучше ограничить: они синтезу данного гормона мешают.

Как повысить гормон дофамин в организме?

Для гормона радости полезны физические нагрузки: после активной тренировки уровень дофамина повышается.

Рядом всегда упоминается сексуальная активность, но не стоит понимать это, как призыв к беспорядочным связям ради хорошего самочувствия: удовольствие будет временным и лучше от этого не станет. А вот влюблённость и любовь в сочетании с качественным сексом действительно оказывают стойкое положительное действие на всю ЦНС и на здоровье в целом: когда мы влюблены и счастливы, нам не до депрессии.

При дефиците гормона радости дофамина может развиться глубокая депрессия, и тогда потребуется помощь врача: назначать себе антидепрессанты самостоятельно не следует. Более мягко действуют отвары и настои трав: одуванчика, крапивы, зверобоя и др.; препараты на основе растений (гинкго двулопастный) и незаменимая аминокислота фенилаланин – назначается по необходимости.

Как называется гормон радости

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:

• всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
• менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.

Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.

Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.

В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.

Что приносит нам это чувство

Эндорфины это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Счастливые гены

Последние исследования доказали, что должного уровня счастья человеку нужны соответствующие гены, а точнее, так называемый ген 5-HTTLPR, который отвечает за транспортировку уже упоминаемого серотонина. Для того, чтобы это доказать, ученые Лондонской медицинской школы и школы экономики опросили несколько тысяч человек. Результаты подтвердили догадки: волонтеры, у которых было две копии гена счастья от обоих родителей, оказались оптимистами, не склонными к депрессии. Результаты исследования были опубликованы Ян-Эммануэлем де Неве в журнале Journal of Human Genetics.

Ученый также подчеркнул, что вскоре могут быть найдены и другие «счастливые гены». Однако Ян-Эммануэль не утверждает, что при неблагоприятных условиях люди с «счастливыми генами» не испытают депрессии. Гены-генами, но реакции организма на негативные факторы никто не отменял.

Как научиться управлять серотонином?

Этот нейромедиатор, регулирующий наше с вами настроение, не так прост, как может показаться на первый взгляд. Наверняка вы думаете, что серотонин – еще один гормон, который вырабатывается в человеческом мозге. Это так, но лишь отчасти. Вот вам сухие факты: 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге.

Так неужели путь к нашему счастью лежит через желудок? И это не совсем так. Серотонин – сложное химическое вещество, производная аминокислоты триптофана и, по совместительству, менеджер нашего мозга. Этот гормон отвечает за обширный ряд процессов как в самом мозге, так и во всем организме человека:

Серотонин в мозге помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать.
Гормон радости влияет на сон и аппетит, состояние мышц и работу организма, характер и настроение

Важнейший нейромедиатор оказывает воздействие на когнитивные функции (внимание, память, общение и пр.).
Серотонин отвечает за нормальную свертываемость крови и стабильную работу кровеносной системы.
Гормон радости помогает нам испытывать интерес и влечение к противоположному полу

Что отвечает за удовольствие

Дофамин это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии. Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека застрять во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

• Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
• Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Как формируется настроение человека

Все процессы жизнедеятельности человека регулируются гормонами. Они же отвечают и за формирование настроения. Каждому человеку неоднократно приходилось испытывать противоречивые чувства. К примеру, еще вчера пейзаж, изображенный на картине, вызывал чувство умиротворения, а сегодня – необъяснимую тревогу. Одни люди, успешно справившись с возложенной на них работой, чувствуют радость и подъем сил, а другие – грусть и бессилие.

Хорошее настроение и ощущение счастья – это не черта характера и не результат произошедшего события, а действие гормонов, являющихся биологически активными веществами, вырабатываемыми железами внутренней секреции и клетками эндокринной системы.

Учитывая, что гормоны способны посылать лишь импульсы, в процессе формирования настроения необходим тот, кто смог бы его претворить в жизнь. И здесь на помощь приходит нервная система, которая и формирует эмоциональное состояние человека. Между тем не только нервная система воздействует на гормоны. Гормоны также воздействуют на нервную систему, регулируя или подавляя ее активность.

Способы увеличения концентрации гормона радости

В восьмидесятых годах прошлого столетия американские фармацевты сделали подарок человечеству – создали таблетки «Прозак», которые являются самым известным в мире антидепрессантом. К сожалению, они не помогли никому обрести счастье, а вот психологическую и физиологическую зависимость от этого препарата наркологи выявили. Большую опасность в процессе искусственной стимуляции выработки эндорфинов, так называемая «таблетка радости» создаёт благодаря блокировке естественной выработки гормональных веществ, поднимающих настроение. Это способствует возникновению синдрома наркомана, то есть при отсутствии препарата не вырабатываются счастливые вещества и наступает ломка.

Но, всё-таки гормон радости в таблетках существует. Современная медицина выпускает лекарственные препараты, содержащие серотонин. Все они схожи по спектру действия и составу, а основным их предназначением является терапия фобий, депрессий и психоэмоциональных расстройств. Это «Эфектин», «Сертралин», «Пароксетин», «Опра», «Миртазапин», «Флувоксамин» и др.

Важно! Приём таблеток для повышения гормональных веществ счастья – мера крайняя, назначается исключительно врачом. Поскольку, самостоятельное назначение может привести к негативным последствиям для организма

Как повысить гормон радости, не прибегая к таблеткам? Всего существует несколько способов выработки чувства счастья, к ним относится:

• приём сладкой пищи;
• занятия спортом и тренировками;
• получение сильных эмоций, доставляющих удовольствие;
• пребывание на свежем воздухе;
• ведение активного образа жизни;
• улыбка и смех.

Прежде, чем повышать количество серотонина, необходимо понимать, что избыток гормона радости может быть опасен для здоровья. Более того, большое количество гормональных веществ, отвечающих за удовольствие, является заболеванием под названием серотониновый синдром, который сильно бьёт по нервной системе. Зачастую превышение происходит в результате употребления определенных медикаментов, особенно антидепрессантов. Также, причиной превышения серотонина могут являться наркотики и комбинации лекарств.

Эндорфин

Эндорфин — это природное обезболивающее. Он формирует чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль. И хотя некоторые называют такое состояние эйфорией, природа создала его именно для маскировки боли, чтобы мы могли встать и убежать, когда ранены. Благодаря этому зебра, чья плоть порвана зубами льва, умудряется вырваться и даже убежать.

«Эйфория бегуна» — широко известное действие эндорфина, которого не добиться простыми ежедневными пробежками. Эндорфин высвобождается только тогда, когда мы превозмогаем свои обычные физические возможности и доводим себя до состояния дискомфорта. А это, согласитесь, не всегда способствует выживанию.

Но эндорфины высвобождает не только боль. Смех и плач тоже способствуют его выработке благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Оборотная сторона эндорфина

Эндорфин расщепляется очень быстро, ведь нам нужно забыть о боли не на совсем, а лишь на короткое время, пока мы «убегаем». Именно поэтому многие спортсмены, дабы поймать очередную «эйфорию» истязают себя, порой доводя до травм. Некоторые люди становятся настолько зависимы от «постболевой эйфории», что регулярно наносят себе физические увечья.

Ну и, конечно же, наркотики. Все производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Но их побочные действия чудовищны:

1. Они разрушают механизм синтезирования естественных нейромедиаторов — «гормонов радости»

2. Маскируя боль, они снижают естественный порог инстинкта самосохранения

3. Они вызывают привыкание и необходимость постоянного увеличения дозы, ведут к деградации психики.

Как вырабатывать эндорфин

1. Больше смеяться. Причем искренне, ведь поддельный смех не вызывает нужных сокращений гладкой мускулатуры.

2. Время от времени плакать. Это тоже стимулирует хоть и небольшой, но выброс эндорфина. Плюс, это снимает напряжение.

3. Разумные физические усилия. Можно ухитриться превозмогать свои возможности, не травмируя себя — достаточно просто менять виды нагрузок и интенсивность. Плюс, физкультура улучшает настроение даже без эндорфина: нагрузки наполняют мозг кислородом и высвобождают дофамин (если тренировка это ступенька к цели), серотонин (как повод собой гордиться) и окситоцин (при совместных тренировках с приятными людьми).

4. Периодическое голодание. Пропуск приема пищи стимулирует выработку эндорфина. Так сложилось эволюционно, чтобы при отсутствии пищи у нас были силы продолжать её поиски. Сейчас же, когда проблема скорее в обратном, пропуск одного приема пищи время от времени при отсутствии противопоказаний, будет вам только в плюс.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости

Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается

Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, Екатерина Вильмонт Гормон счастья и прочие глупости.

Эндорфин

Monkey Business Images

Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Как выработат эндорфин

• Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

• Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

• Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

• Включите в свой рацион черный шоколад и  острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

Управлять гормонами счастья легко!

Секрет эффективность растительных витаминов для настроения – в идеальном составе. В них нет ничего лишнего помимо активных компонентов – экстрактов лекарственных трав. Например, это могут быть:

• трава зверобоя и клевера;
• родиола розовая и валериана;
• володушка и кора муиры пуамы.

Такие витамины даже при длительном применении часто оказываются более эффективными и безопасными в сравнении с синтетическими препаратами и антидепрессантами, вызывающими привыкание, эффект отмены, сонливость и другие побочные эффекты.

Теперь вы знаете, как правильно повышать уровень серотонина в организме, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Позвольте гормону счастья вырабатываться в полном объеме – и ваша жизнь станет яркой, а каждый день будет приносить максимум пользы и удовольствия.

Доверие – верность и безопасность

Кто-то скажет, что счастье – это возможность рассчитывать на чью-то поддержку, ощущать объятия близкого человека и знать, что он Вам верен. Если это описание подходит под Ваше определение счастья, то знайте, что Вам нужен человек с высоким уровнем окситоцина. Этот гормон дает ощущение безопасности. Люди собираются в фан-клубы, занимаются чем-то вместе и хотят принадлежать к какой-то группе, когда окситоцин для счастья играет первостепенную роль.

Американский ученый Пол Зак, известный как «Доктор Любовь», провел ряд исследований на полевых мышах. Самцы этих грызунов, предпочитающие «свободную любовь» с самками, стали абсолютно моногамными, когда им в лаборатории ввели окситоцин. Благодаря такому действию гормон получил название «молекула нравственности». Пол Зак повторил свой эксперимент на людях. 80% людей, которым через ингалятор вводили окситоцин, проявляли в эксперименте с деньгами больше щедрости и доверия к партнеру по бизнесу. Пожертвования под влиянием окситоцина увеличивались на 50%. Доктор Зак заключил, что окситоцин повышают нашу способность к состраданию, и это делает нас счастливее. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по .