Лфк при грудном остеохондрозе: основные упражнения

Общие комплексы упражнений

Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.

Лёжа на спине

1. Кисти рук у плеч, делать движения локтями по кругу в одну, а затем в другую сторону. Повторить несколько раз.
2. Руки положить прямо, потом сгибаем в коленях ноги. «Походить» ими лёжа, 30 секунд, повторить несколько раз.
3. Руки вытянуты вверх, отрывая лопатку от пола тянуться вверх по очереди каждой рукой.
4. Руки поставить на пояс, ноги согнуть в коленях и вдохнуть. На выдохе разогнуть с расслаблением.
5. Руки лежат прямо. Свести лопатки, прижать к полу, задержаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Лёжа на боку

1. Поднимать руку и ногу вверх одновременно, затем опускать.
2. Притянуть колено к груди, опустить.
3. Двигать ногой вперёд-назад, делать махи.

Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.

Упражнения на четвереньках

1. Походить руками, как бы переминаясь. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги при этом должны оставаться на месте.
2. Опуститься на пятки, руки при этом все время находятся на полу. Делать упражнение медленно.
3. Упереться руками в пол, поднять голову. Опуская голову на грудь, выгнуть спину, потом прогнуться. Делать в очень медленном темпе.

Комплексы упражнений

Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

Упражнения для острого периода

В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

1. Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
2. Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
3. Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
4. Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
6. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнения для подострого периода

Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

1. Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
2. Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
3. Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
4. На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
5. На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

1. Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
2. Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
3. На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
4. Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
5. Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Как ЛФК помогает при остеохондрозе

Когда после диагностики остеохондроза пациенту назначается консервативное лечение, в комплекс терапевтических мер обязательно входит ЛФК. Для любого отдела позвоночника, в том числе пояснично-крестцового, разработаны специальные оздоровительные упражнения. Они дадут наилучшие результаты, если также будут классифицированы в зависимости от стадии заболевания.

Что может сделать оздоровительная гимнастика.

1. Снизить поясничные боли.
2. Убрать неприятные ощущения и напряжение спинных мышц.

Любой комплекс при остеохондрозе должен показать врач-инструктор ЛФК

Демонстрируются не только сами упражнения, но и, что особенно важно, техника их выполнения. Причем, одной демонстрации может оказаться недостаточно. Важно научить пациента выполнять все без ошибок, чтобы он мог делать это самостоятельно

При изменении стадии болезни, когда лечение приносит эффект и состояние больного улучшается, могут понадобиться другие упражнения или даже смена всего комплекса. Если же состояние ухудшилось и наступило обострение, пациент будет переведен на специальный комплекс для обострений

Важно научить пациента выполнять все без ошибок, чтобы он мог делать это самостоятельно. При изменении стадии болезни, когда лечение приносит эффект и состояние больного улучшается, могут понадобиться другие упражнения или даже смена всего комплекса

Если же состояние ухудшилось и наступило обострение, пациент будет переведен на специальный комплекс для обострений.

Полезные свойства упражнений

Тело человека создано для движения – без необходимых нагрузок в организме начинают проходить сложные патологические процессы. Особенно от малоподвижного образа жизни страдает опорно-двигательный аппарат. Поэтому упражнения при хондрозе поясницы делать нужно обязательно. Однако, помимо профилактики хондроза, у физических упражнений есть целый ряд других полезных свойств. К ним относятся:

• профилактика респираторных заболеваний;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костей и опорно-двигательного аппарата;
• повышение тонуса;
• улучшение подвижности суставов.

Назначаемые врачом упражнения при хондрозе поясничного отдела, как правило, направлены именно на улучшение подвижности суставов и на укрепление мышц

Также при хондрозе важно сохранять здоровье сосудов и следить за тонусом тела, поскольку от этого зависит интенсивность обменных процессов.

Стадии развития остеохондроза

В развитии шейного остеохондроза принято выделять 4 стадии. Но это довольно условное деление, так как большинство симптомов болезни могут проявляться и в других патологиях. Кроме того, реальная степень деградации тканей шейного отдела позвоночного столба может не соответствовать внешне проявляемым симптомам.

Первая стадия (доклиническая)

На начальной стадии симптомы слабо выражены и их часто приписывают стрессам или другим заболеваниям. Чувствуется неприятная скованность в шее, боль при резких движениях или наклонах. На этой стадии вполне можно избавиться от зарождающегося остеохондроза с помощью лечебной гимнастики или просто больше двигаться, скорректировать питание.

Вторая стадия

Боли усиливаются, становятся постоянными, при резких поворотах или наклонах уже сильные. Появляются сильные головные боли, больной начинает быстро уставать, становится рассеянным, периодически немеют участки лица.

Третья стадия

Образование грыжи дисков часто вызывает головокружение, слабость рук, боль отдает в затылок и руки, постоянно ощущается в плечах.

Четвертая стадия

В конце концов межпозвоночные диски разрушаются, они замещаются соединительной тканью. Нервы защемляются, что приводит к трудностям в движении, острой боли, усилению головокружения, появляется шум в ушах.

Особенности лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника можно найти в интернете с видео и фото, чтобы получить представление о данном способе лечения. Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника имеет ряд особенностей.

1.1. Полезные свойства

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника оказывает благотворное воздействие на организм:

• снижает тонус мышц: снимает напряжение и спазмы, восстанавливает эластичность;
• укрепляет мышцы в зоне около позвоночника: систематические тренировки позволяют восстановить функции мышц, которые поддерживают позвоночник;
• укрепляет суставы: благодаря постоянной подвижности, не допускает их защемления;
• улучшает кровообращение в мышцах и общее их состояние.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела подбираются специальные упражнения, направленные на воздействие на мышцы, которые отвечают за поддержку соответствующего участка позвоночника.

1.2. Правила для лечебной гимнастики

Главное правило для лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника – выполнять упражнения, которые разработал врач, поскольку только таким образом можно добиться желаемого эффекта и не навредить себе. Правильно подобранный комплекс упражнений даст желаемый эффект при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника при соблюдении следующих условий:

• регулярное выполнение: обеспечит постоянную нагрузку на мышцы;
• постепенное наращивание нагрузок: адаптирует организм к физическим упражнениям и постепенно укрепит его;
• отсутствие перегрузок: при лечебной физкультуре, чтобы она оправдала свое название, необходимо знать меру, в противном случае можно травмировать позвоночник.

При начальных стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения лечебной гимнастики регулярно выполняют и используют как основной способ лечения

На запущенных стадиях заболевания ЛФК вводится постепенно и осторожно как дополнительный способ терапии, а в некоторых случаях и вовсе является противопоказанным методом лечения

Механизм развития дегенеративных процессов

Позвоночная ось состоит из 33-35 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Они служат мягкой прослойкой, обеспечивая позвоночнику эластичность и подвижность. Диск состоит из гелеобразного ядра, защищённого фиброзным кольцом и хрящами.

Ряд провоцирующих факторов (сосудистые, иммунные, эндокринные, инфекционные) приводит к нарушению кровообращения и обменных процессов в позвонках. Ядро усыхает, а фиброзное кольцо становится хрупким. Постепенно позвоночник не может справляться с прежними нагрузками, что приводит к выпячиванию ядра. В крайних (запущенных) случаях фиброзное кольцо разрывается – образуется межпозвоночная грыжа.

Позвонки теряют былую подвижность и упругость. Патологические изменения межпозвоночных дисков провоцируют искривление позвоночника – сколиотическая, кифосколиотическая осанка.

Еще на тему: Тибетская гимнастика “Око возрождения” — секрет здоровья и долголетия (видео)

Современному человеку с его малоактивным образом жизни (сидячая работа, повсеместная компьютеризация, обилие транспорта) необходимо двигаться. «Разгрузить» пояснично-крестцовый отдел, привести мышцы в тонус поможет лечебная физкультура – упражнения для укрепления спины.

ЛФК способствует:

• улучшению кровоснабжения и питания пораженных участков;
• нормализации лимфообращения;
• устранению воспаления;
• замедлению процессов разрушения хрящевой ткани;
• борьбе с отеками, помогая высвободить ущемленные нервно-сосудистые пучки;
• укреплению мышечного корсета.

Общие принципы и условия ЛФК при остеохондрозе

1. Тренировка должна проходить в просторном и вентилируемом помещении. Лучший вариант – спортивная площадка на улице.
2. Гимнастика возможна только в период стойкой ремиссии (когда нет болей и дискомфорта).
3. Удобная спортивная одежда и обувь.
4. Все движения медленные, плавные. Количество подходов постепенно увеличивается.
5. До и после занятия следует измерить артериальное давление и частоту пульса. При неудовлетворительных результатах нагрузки корректируются. Частота сердечных ударов (пульс) после тренировки не должна быть больше 130-140 ударов в минуту.
6. Следить за дыханием во время тренировки: растяжку выполнять на выдохе.
7. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не усугубить болезненное состояние.
8. Если возникло ощущение дискомфорта, тренировочный процесс нужно немедленно остановить.
9. Выполнять упражнения лучше регулярно. Так положительный эффект достигается быстрее.

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.

Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:

1. Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. 

1. Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).

Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.

1. Кардиальный синдром.

Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.

1. Синдром позвоночной артерии.

Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.

Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа

В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

источник

Лечение

Лечение шейного остеохондроза требует комплексного подхода и включает в себя:

• медикаментозное воздействие;
• физиотерапию;
• лечебную физкультуру;
• массаж;
• хирургическое лечение.

Медикаментозное лечение

Основная цель медикаментозного лечения: снять боль и головокружение, восстановить нормальное функционирование нервных корешков, а также по возможности остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани. В зависимости от ситуации назначаются:

• нестероидные противовоспалительные препараты (мелоксикам, диклофенак, нимесулид и т.п.): направлены на снятие болевого синдрома и воспаления; применяются в виде таблеток, инъекций, мазей, пластырей;
• стероидные препараты (гидрокортизон, дексаметазон): также используются для снятия воспаления при неэффективности НПВС;
• миорелаксанты (мидокалм): препараты, устраняющие рефлекторные мышечные спазмы, за счет чего уменьшается боль и улучшается кровообращение;
• витамины группы B в виде инъекционных или таблетированных препаратов (мильгамма, нейромультивит): способствуют улучшению проведения нервных импульсов;
• седативные препараты при выраженном болевом синдроме для улучшения сна и уменьшения эмоциональной составляющей боли;
• противоотечные средства при защемлении нервного корешка;
• хондропротекторы: препараты, способствующие восстановлению хрящевой ткани.

В зависимости от симптомов, могут быть также назначены средства для улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга, препараты, блокирующие тошноту и головокружение и т.п.

Немедикаментозное лечение

Немедикаментозные методы лечения используются вне обострения. В зависимости от клинической ситуации используются:

• физиотерапия:
  • лазерная терапия;
  • магнитотерапия;
  • УВЧ-терапия;
  • фонофорез и электрофорез;
• массаж;
• лечебная физкультура;
• иглорефлексотерапия;
• мануальная терапия;
• подводное вытяжение.

Немедикаментозное лечение способствует снижению выраженности симптоматики и уменьшает частоту и силу обострений. Оно действует опосредованно:

• улучшает кровоснабжение пораженной области, обмен веществ и процессы регенерации;
• усиливает действие препаратов;
• способствует укреплению мышечного каркаса и стабилизации позвоночного столба;
• снижает нагрузку на позвоночные диски;
• устраняет мышечные спазмы и блоки.

Хирургическое лечение

Помощь хирургов необходима в запущенных случаях заболевания, когда медикаментозные методы уже неэффективны. В настоящее время используется несколько операций:

• хирургическое удаление грыжи диска (микродискэктомия, эндоскопическая или трансфасеточная операция);
• ламинэктомия: удаление остистых отростков или дужки позвонка, за счет чего снижается нагрузка на корешок спинного мозга;
• нуклеопластика: устранение грыжи путем удаления части ядра межпозвонкового диска.

Важно помнить, что только врач может решать, как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника. Схема составляется индивидуально с учетом стадии болезни, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей организма пациента.

Причины и факторы риска

Как ни странно, возможность развития остеохондроза у человека обусловлена одним из его эволюционных преимуществ – прямохождении: позвонки давят друг на друга, а с возрастом соединительная ткань деградирует. Как следствие, у пожилых это почти неизбежный процесс. Но есть и множество факторов, способствующие более раннему и интенсивному развитию шейного остеохондроза:

• В первую очередь – это сидячий и малоподвижный образ жизни, часто наблюдающийся в современной жизни (офисные работники, водители и прочие «сидячие» специальности, телевизор, долгие часы за компьютером), отсутствие физических нагрузок
• Напряженные, неестественные позы в процессе работы: например, за компьютером человек часто наклоняется вперед, принимая напряженную позу
• Противоположная причина – слишком высокие, непривычные для данного человек нагрузки; но в зоне риска – даже тренированные спортсмены, например, штангисты;
• Любые причины, нарушающие естественную осанку человека: неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, неудачная поза при сне, плоскостопие, ревматизм, сколиоз;
• Излишний вес, что часто вызвано неправильным питанием
• Частые стрессы, сильное нервное напряжение, постоянное переутомление
• Локальное переохлаждение

Читать еще…

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

1. «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
2. «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
3. «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
4. «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

• лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
• лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
• в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
• лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

1. наклоны головы в стороны;
2. опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
3. 20-40 плавных кивков сверху вниз;
4. круговые движения головой 20-40 раз;
5. подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
6. круговые движения плечами не меньше 10 раз;
7. сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
8. коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
9. нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
10. руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
11. 10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

• наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
• наклоны головы к левому и правому плечу;
• наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
• вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно

Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Задачи лечебных упражнений

Сущность гимнастики в домашних условиях заключается в следующем:

• «разгрузить» позвоночник: расслабить позвонки, межпозвоночные диски и прилегающие к ним ткани;
• укрепить мышцы и связки спины;
• восстановить суставную систему;
• повысить выносливость позвоночного столба, позволяя выполнять посильные нагрузки;
• препятствовать обострению хронических болезней опорно-двигательного аппарата;
• приучиться к ежедневному выполнению утренней зарядки, сделать ее образом жизни.

Физическим упражнениям должны сопутствовать оптимальный режим сна и отдыха, здоровое питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Только комплексный подход поможет справиться с дегенеративными процессами суставного аппарата. Лечение сопутствующей патологии также способствует укреплению мышечного корсета и регенерации поврежденных тканей.

Политика конфиденциальности

Общество с Ограниченной Ответственностью «Аспект здоровья» уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО «Аспект здоровья».

Под персональными данными подразумевается информация, относящаяся к субъекту персональных данных, в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — «Закон») к категории персональных данных. Целью обработки персональных данных является оказание сайтом azklinika.ru информационно-справочных услуг, а также информирование об оказываемых услугах компании ООО «Аспект здоровья».

Отзыв согласия или запрос на прекращение обработки персональных данных можно отправить в электронном виде по адресу: az2007@yandex.ru

Здоровый сон

После целого дня нагрузок позвоночник нуждается в полноценном отдыхе, обеспечить который поможет правильная постель. Основные требования к постельным принадлежностям при остеохондрозе:

• Ровное и жесткое основание. Кровати на пружинах абсолютно не подходят людям, страдающим остеохондрозом.
• Правильный матрас. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней степени жесткости с латексом, позволяющим придать удобную позу во время сна, и кокосовой койрой, создающей необходимую степень жесткости и превосходно впитывающей влагу.
• Хорошая подушка. При остеохондрозе оптимально использование ортопедических моделей подушек прямоугольной формы, размером 50×70 см и средней высотой 11-17 см. Желательно выбирать подушку с гипоаллергенным наполнителем.