Знаменитая диета «минус 60» по системе екатерины миримановой

Полезные видео

Девушка из видео поделится своим опытом похудения на этой диете и расскажет, с чего начать этот процесс. Она подробно разберёт эту тему, расскажет, что она кушает, какими порциями, и какого результата ей удалось добиться. Приятного просмотра!

Для того чтобы усилить действие диетического питания, добавьте в свой режим дня специальную физическую нагрузку.

Бывает достаточно сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг так много вкусной еды. Однако существуют диеты, которые позволяют одновременно и питаться правильно, и при этом кушать любые вредности, но по определённому графику. Какие-то из них основаны на голодании, а именно диета 16/8, а какие-то позволяют кушать всё, но только в первой половине дня.

И если вы не верите, что сможете похудеть, питаясь таким образом, еще раз посмотрите на фотографии Екатерины Миримановой. Она похудела на 60 килограммов за полтора года на диете, которую сама разработала. Теперь у любой девушки и женщины есть возможность изучить правила этой диеты и раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Основные преимущества похудения

Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.

Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости. Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать. Таким образом, на протяжении всего периода можно исключить те продукты, без которых ранее нельзя было обойтись.

Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.

Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.

За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.

Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.

Список разрешенных/запрещенных продуктов

Отправляясь на кухню для приготовления обеда стоит ознакомиться со списком допустимых к употреблению продуктов.

Приветствуется использование в меню:

• морепродуктов;
• нежирных сортов рыбы;
• куриного мяса без кожи;
• грибов и овощей;
• яйца;
• рисовой и гречневой крупы;
• кукурузной крупы;
• рисовой лапши;
• кус-куса;
• минимального количества картофеля;
• минимального количества макаронных изделий;
• орехов;

Очень полезно добавлять в рацион свежие фрукты. Настоящим кладезем витаминов станут яблоки, арбуз, киви, апельсины, груши и сливы. Также, принесут пользу горсточка кураги и чернослива. При желании можно съесть и банан, но сделать это рекомендуется в утренние часы.

В ежедневном рационе могут присутствовать молочные продукты не содержащие большого количества жира, а именно:

• кефир;
• сметанный продукт;
• творожная масса;

Небольшое количество сыра и молока можно употребить во время завтрака.

Занимаясь приготовлением пищи можно улучшить вкусовые качества с помощью добавления:

• зелени;
• чеснока;
• разнообразных специй;

До обеда можно использовать небольшое количество:

• оливковых и растительных масел;
• майонеза;
• хрена;
• кетчупа;
• горчицы;

К употреблению категорически запрещены:

• консервы;
• алкогольные напитки;
• жирный майонез;
• молочная продукция большого процента жирности;
• сладкие напитки (газированные);

Описание и принципы диеты

Существует огромное количество диет, и среди них любая девушка найдёт ту, что подходит именно ей. Некоторые из них не так популярны, как другие, к примеру, о диете Магги знают единицы девушек, а диета Дюкана известна во всём мире.

Так или иначе, при необходимости можно найти способ, который поможет сбросить лишние килограммы, и не важно, будет это белковая диета, или низкоуглеводная, или любая другая — способов много, и все они по-своему действенные

Некоторые из диет имеют свою историю, которая зачастую и цепляет девушек. Таким образом, на собственном примере Екатерина Мириманова похудела на 60 килограммов всего за полгода и уже помогла избавиться от лишнего веса многим девушкам и женщинам. Она написала не одну книгу о том, как добилась такого результата и при этом восстановила здоровье.

Многих людей сложно убедить в том, что тот или иной способ поможет им похудеть, ведь расхваленная диета всегда может оказаться ложной и недейственной. Но в данном случае Екатерина становится прямым доказательством тому, что её способ работает, и она выступает в качестве примера для многих, ведь похудеть может каждый!

Но один большой плюс состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите. Как же это работает? Давайте разберёмся в основных принципах диеты.

Екатерина всегда напоминает, что ей понадобилось много времени, чтобы осознать всю проблематичность её положения и взять себя в руки. Она убеждена, что лишний вес — это в первую очередь проблемы в голове и что все они легко решаются, если их принять и проработать.

Основной принцип диеты заключается в умении себя мотивировать и направлять. Вы постепенно учитесь хвалить себя и верить в свои силы. С самого начала вы должны полностью настроиться на новый ритм жизни. Вы должны понимать, что худеете ради себя и для того, чтобы увидеть в зеркале желаемый результат. Именно понимание своей цели помогает человеку достичь её. Когда вы знаете, чего хотите — вы способны на всё.

Екатерина утверждает, что изучение продуктов, которые вы едите, играет также важную роль в похудении. Вы должны понимать состав и видеть, какая еда вредная, а какая нет. Помимо того, что вы будете знать и разбираться в составляющих компонентах тех или иных продуктов, вы также должны знать, какой эффект на ваш организм производит этот продукт.

После фастфуда может болеть живот, и пища будет плохо перевариваться, после кофе, выпитого во второй половине дня, вы будете бодрствовать и не сможете вовремя уснуть, тем самым сбив себе график, и так далее. Когда вы знаете, чем именно продукт вам навредит, вы не станете его кушать, потому что захотите обезопасить себя.

Под правильной посудой подразумевается её размер и форма. Как правило, то, в какую тарелку вы накладываете себе еду, влияет на состояние вашего тела. Мало кто умеет на глаз определить количество еды, которое он потребляет.

Конечно, в идеале можно пользоваться кухонными весами, которые покажут, сколько вы едите, и тогда вы точно всегда будете контролировать потребление пищи. Однако маленькая тарелка — это прекрасный способ съесть ровно столько, сколько вы сможете.

Кстати, этот приём используют в ресторанах, только немного наоборот. Они подают свои блюда на больших тарелках, где посередине красуется небольшого размера продукт. И хотя в порции всегда не менее 250 граммов, человек сразу задумывается, а ни мало ли он заказал?

Ведь на такой большой тарелке его блюдо смотрится действительно очень маленьким. Поэтому многие заказывают еще и еще, пока не понимают, что они давным-давно наелись, но хитрый психологический приём их обманул.

Также Екатерина не рекомендует принимать решение о похудении быстро и сразу же приводить свой план в действие. Она считает, что правильно вводить все полезные привычки постепенно, так организм привыкает и «запоминает», в каком режиме ему жить.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

• филе судака — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• сок лимона — на глаз;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• специи для рыбы — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
2. Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
3. Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
4. Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
6. Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• картофель — 5−7 шт.;
• грибы — 400 г;
• морковь — 1 шт.;
• чеснок — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• соль и перец — на глаз,
• специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
2. Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
3. В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2−3 минуты, пока не появится приятный запах.
4. Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
5. Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
6. Варить на сильном огне 20−30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
7. Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
8. Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт

Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования

Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

• 1-2 яблока;
• 1-2 любых цитрусовых;
• 3-5 киви;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чернослива;
• 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Мнение экспертов

Отзывы профессиональных диетологов о системе Миримановой неоднозначные. Специалисты считают, что ее программа только отчасти работает, но минусов в ней больше, чем плюсов. Рассмотрим, какие принципы перечат установленным правилам похудения.

• Любые продукты на завтрак. Отзывы диетологов гласят, что такой прием крайне неверный. Вместо того чтобы насытить организм полезной энергией, мы будем поглощать торты и пирожные, тем самым увеличивая суточную калорийность пищи, что недопустимо при снижении веса.
• Ранний ужин. Наверняка, каждая женщина, которая прочитала о запрете на еду после 18.00, максимум, после 20.00, испытала шок. И не зря, ведь если вы поздно ложитесь, то промежуток между приемами пищи будет очень большим. Это как раз таки приводит к накоплению лишнего жира «про запас», а не к похудению.
• Употребление воды по желанию. Жажда – это начало обезвоживания, которое при похудении допускать категорически нельзя. Потому выпивать в день нужно по 1,5-2 л воды, даже если вы не стремитесь сбросить вес, это физиологическая норма человека.
• Фруктоза вместо сахара. Во всех цивилизованных странах фруктоза давно запрещена, так как она негативно влияет на печень, вызывая ее интоксикацию.

Это только основные моменты, которые отмечают профессионалы в системе Миримановой. Также они в недоумении от настороженного отношения к макаронным изделиям и картофелю. Но больше всего вопросов вызывает наличие в рационе спиртного, которое автор методики даже рекомендует сочетать с сыром. Алкоголь, употребленный на голодный желудок, может негативно сказаться на работе пищеварительной системы.

Меню диеты Кати Миримановой «Минус 60»: основные правила

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00. Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов. Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Недостатки

Конечно, не бывает идеальных диетических программ. Система «Минус 60» имеет и несколько отрицательных моментов:

• Рабочий график часто не совпадает с режимом питания по системе «Минус 60». А подстраиваться не у всех есть возможность.
• Очень сложно отказаться от вечерних посиделок за кухонным столом.  Тяжело не только физически, но и психологически. Но данная проблема легко решается употреблением бокала красного сухого вина.
• Необходимо настраиваться на длительное похудение. Данная система предполагает включение диетического рациона в обычную жизнь.
• Многие врачи негативно настроены против диеты «Минус 60». Считают, что она отрицательно сказывается на здоровье.

Диета Екатерины Миримановой

Самое главное — это найти правильную мотивацию. Нельзя себя мотивировать за счет чего-то переменного (например, похудеть для парня, девушки или друзей). В первую очередь нужно худеть для себя самого. Это и есть самая правильная мотивация. Далее нужно найти правильное питание. У многих есть стереотип, что во время диеты нужно обязательно резко перестать употреблять то количество еды, которое вы привыкли. Да, само собой, похудение так и действует. Человек начинает худеть за счет того, что потребляет меньше калорий, чем затрачивает. Но ни в коем случае нельзя просто начинать голодать. В этой статье можно узнать о женщине, которая смогла похудеть на 60 килограммов, но не переставала употреблять сладкое, пить вино, чай и т. д. Речь идет о диете Екатерины Миримановой.

Почему ты сможешь похудеть

Приступая к этой диете главная правильно себя настроить. Изменяя пищевые привычки, ты освобождаешься от влияния еды. Она больше не будет контролировать тебя

Обрати внимание на красоту поданных блюд – даже если это уже ужин, на котором рацион не так богат, аппетитный вид сделает блюдо гораздо питательнее

Сама идея диеты Екатерины Миримановой – минимум запретов, максимум эффективности. Сама посуди, пострадает ли твоя жизнь от того, что обед и ужин будут чуть менее обильными? Но такие жертвы принесут плоды – изменится не только твоя фигура, но и само отношение к еде. Пища перестанет властвовать над тобой, ты избавишься от пищевой зависимости. Еда не должна становится культом. Она лишь способ удовлетворения нашей потребности в энергии.

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина

Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером

Например, кусочек торта, пиццы, роллы

К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Основные правила:

1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Выводы

Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен

Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.