9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Упражнения от геморроя для мужчин

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

• медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
• лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
• максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
• вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Как избавиться от пузырей на коленях

Если ткань начала пузыриться на проблемных участках, можно вернуть ей прежний вид несколькими способами.

При помощи кондиционера для белья

1. Возьмите кондиционер для белья, немного тёплой воды и ёмкость с пульверизатором.
2. Налейте в ёмкость три части воды и одну часть кондиционера. Хорошенько перемешайте.
3. Увлажните получившейся жидкостью проблемный участок.
4. Прокрутите одежду в стиральной машине в режиме сушки или подсушите при помощи обычного фена.

Паровая обработка

Ещё один способ исправить положение − воспользоваться утюгом с паровым режимом. Для этого разглаживайте повреждённую ткань, периодически обрабатывая её горячим паром, до возвращения приемлемого вида.

Эту же процедуру для устранения эффекта «пузырей» можно проводить на влажных джинсах до полного их высыхания.

Креативный способ

Неплохим способом исправить данный дефект станет творческий подход к проблеме. Достаточно задекорировать эти участки с помощью «фальшивых» заплаток, вышивки или аппликации из красочной ткани или кусочков кожи, и растянувшаяся ткань не будет бросаться в глаза.

На молодёжных джинсах можно выполнить декоративные разрезы, которые необычайно популярны в настоящий момент.

АНАЛЬНЫЙ СЕКС — МЕДИЦИНСКАЯ ПРОБЛЕМА

Анальный секс одна из наиболее спорных вопросов. Некоторые люди осуждают это как извращение, некоторые поддерживают. Не обсуждая этические аспекты этой проблемы, необходимо осветить медицинские аспекты анального секса. Анальный секс потенциально физически вреден. Это может вызывать анальную трещину (трещины), вследствие механической травмы. При анальном сексе, возможно заражение гепатитом-С и  вирусом иммунодефицита. Современные  исследования, свидетельствуют, что стенка прямой кишки не обеспечивает барьерной функции к вирусу СПИДА.

Менее  известный — факт, что люди, кто занимается анальным сексом, имеют более высокую заболеваемость анальным раком, чем общее население. Это связано с тем, что люди инфицируется вирусом  папилломы человека. Каловые массы содержат  бактерии (E. Coli), которые могут инфицировать мочевыводящие пути, с последующим развитием, цистита и уретрита, если не используются во время полового акта презервативы. Женщины могут также получить воспалительные заболевания влагалища. Травма слизистой анального канала, всегда приводит к повреждению  анальных желез  с  развитием  криптита (воспаление  анальных желез). Анальная область богата с нервными окончаниями, поэтому многие люди находят, что это будет доставлять радость их сексуальной жизни. Проблема  состоит в том, что ткани прямой  кишки  и заднего прохода,  не были предназначены природой  для этого вида использования.

АНАЛЬНЫЙ СЕКС И ГЕМОРРОЙ

Пока люди участвуют или хотят участвовать в этом специфическом сексуальном акте, имеют возможность получить проблемы  для своего здоровья. Люди, кто участвуют в анальном сексе, имеют некоторые существенные риски, включая развитие геморроя, выпадение слизистой прямой кишки, недостаточность мышц заднего прохода с  недержанием кала и газов. Нередко возникновение  анальной  трещины и высокая степень развития  инфекционных заболеваний.

Согласно опросу, проведенному в Соединенных Штатах, приблизительно 25 % гетеросексуальных пар пробовали анальный секс, и каждый двенадцатый делают это на регулярной основе.

Как анальный секс  может быть причиной развития геморроя?

Система тканей, мышц, костей и сухожилий, которые позволяют нормально опорожнять прямую кишку, весьма сложна. Заднепроходный (анальный) канал прямой кишки, закрываются мышцами и сухожилиями, это позволяет удерживать каловые массы. Внутреннее геморроидальное сплетение (геморроидальные подушки), заполняясь кровью,   участвуют  в удерживании  каловых масс в прямой кишке. В момент опорожнения прямой кишки,  давление  крови в геморроидальных подушках уменьшается, это позволяет нормально, опорожнять прямую кишку, без ущерба повреждения слизистой анального канала. Геморроидальные подушки также помогают контролировать состояние  мышц закрывающих  задний проход  и сигнализируют, когда прямая кишка наполнена и это требуется опорожнения прямой кишки.

Мышцы анального сфинктера — не очень сильные, они также легко повреждаются  при анальном  сексе, что ведет к  выпадению внутренних  геморроидальных узлов.

Почему вагинальный секс не  раздражает влагалище?

Есть пара причин для этого, одно из которых — то, что влагалище само производит смазку. Другая причина — то, что ткани влагалища являются намного более «жесткими» чем ткани анального  канала, и сам вагинальный канал большой, в сравнении с  анальным каналом. Женские половые органы, созданы природой чтобы,  позволять сексуальному общению, детородной функции женщины. Анальный канал природой для сексуального  общения не предусмотрен.

Заключение

Нет никакого научного свидетельства, что  анальный секс и геморрой всегда идут вместе.  Поскольку не проводилось никаких научных исследований.  Однако, анальный секс- это — опасное занятие и люди должны знать риски перед участием в анальном сексе, которое может порой ухудшить отношения и снизить  качество жизни.

Если у Вас есть потребность разнообразить свою сексуальную жизнь— стоит делать это другими, более безопасными методами. Многим парам я бы рекомендовал программу «Медовый месяц». Вы сможете лучше узнать друг друга, мы сможем улучшить платонический, эротический компонент Ваших сексуальных отношений, а также технику сексуальной близости. Это может быть для Вас интересный квест. Впечатлений будет гораздо больше, чем после очередного отпуска. Заинтересовались? Записывайтесь на первичный прием, все обсудим.

СексологСексопатологсексолог КульгавчукВрач сексологАнальный сексПорнографияпочему любят анальный секспочему анальный секспочему нравится анальный секспочему мужчины анальный секс

Категории

COVID-19АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГепатологГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский нефрологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Почему щипает в заднем проходе

Обращение к проктологу с этой жалобой – редкое явление. Но врачи предупреждают, что при здоровом состоянии слизистой и нормальных функциях кишечника подобного осложнения быть не должно. В подавляющем большинстве диагностированных случаев причиной является геморрой ­– серьезное заболевание, которое нелегко вылечить без квалифицированной и своевременной помощи.

При образовании в нижней части прямой кишки поврежденного участка полой вены человек чувствует, что у него немного щипит в заднем проходе. Это связано с нарушением оттока жидкости и формированием большого геморроидального сплетения. Оно накапливает кровь, создавая дисбаланс и повышение внутреннего давления в сосуде. На стенке появляются микротрещины, провоцирующие неприятные ощущения.

Щипание в заднем проходе характерно не только для начальной стадии геморроя. Этот симптом возникает каждый раз после обострения и нарастает при определенных обстоятельствах:

• после натуживания при посещении туалета «по-большому»;
• при любых физических нагрузках;
• при нервозности;
• после продолжительной работы в позе «сидя», долгой поездки за рулем.

Врачи связывают усиление пощипывания с резким приливом крови после смены положения тела. Через некоторое время дискомфорт и легкое жжение проходят. Учитывая, что его невозможно легко устранить из-за расположения глубоко в ректальном проходе, у человека нарушается стабильный режим отдыха. Он не может полноценно сосредоточиться на работе, общении с семьей или друзьями, старается избегать длительных поездок и посещения мероприятий.

Причины щипания в заднем проходе могут быть и более простыми. Например, чрезмерное увлечение косметическими средствами для подмывания промежности делает кожу пересушенной и провоцирует шелушение. Микрочастички геля попадают в анус, вызывая раздражение и зудящие ощущения. Пощипыванием слизистая реагирует на некоторые химические соединения, фруктовые кислоты и другие компоненты. Такая же повышает риск некачественное синтетическое белье, ношение одежды не по сезону и перегрев, бритье в промежности.

Легкое щипание в анальной зоне всегда является поводом для консультации в кабинете проктолога или гастроэнтеролога. Дискомфорт указывает на развитие следующих заболеваний:

• трещин на внутренней стороне слизистой в анальном проходе;
• появление полипа и его травму при прохождении кала;
• острое воспаление в прямой кишке или проктосигмоидит;
• опасные злокачественные опухоли пищеварительной системы;
• ослабление мускулатуры сфинктера, при котором выпадают геморроидальные шишки;
• размножение кандидозных грибков;
• половые инфекции;
• педикулез;
• глисты.

Иногда изнуряющее щипание в нижней части кишечника – это реакция на пристрастие к острым приправам. Красный и черный перец, куркума, имбирь и другие растительные усилители вкуса при переваривании и прохождении по ректальному проходу провоцируют раздражение, прилив крови к тканям. Правильно устанавливать причину дискомфорта должен врач на основании диагностики и визуального осмотра.

Растяжка при неврологических проблемах

Проблемы с межпозвоночными дисками с корешковыми симптомами в ногах могут ухудшиться от растяжения мышц задней поверхности бедра. Эти мышцы могут быть «жесткими» в ответ на избыточный лордоз (прогиб) поясницы, который неравномерно нагружает диски и может привести к протрузиям и грыжам.

Мышцы задней поверхности бедра крепятся к тазу сзади сверху и к ноге под коленом — снизу. ЦНС напрягает их, чтобы удерживать таз от дальнейшего наклона, чтобы прогиб не увеличивался вплоть до спондиллеза — перелома позвонков.

Подобные проблемы могут случиться, если люди с синдромом грудного выхода выполняют агрессивную растяжку верхней части тела. Если нервы не скользят так, как должны, последнее, что стоит делать, — дергать за них.

Сюда же снова относится растяжка поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

С какими операциями часто сочетается леваторопластика

Леваторопластику можно проводить с:

• Перинеопластикой – пластикой промежности – области, расположенной между влагалищем и прямой кишкой. Во время родов в этой зоне часто остаются разрывы, которые заживают с образованием рубцов. После пластики промежность становится эстетичной и подтянутой.
• Кольпорафией – подтяжкой опущенных стенок влагалища. Во время операции врач возвращает на место смещенные прямую кишку и мочевой пузырь, выпирающие в вагинальный просвет.
• Вагинопластикой – пластикой влагалища, во время которой врач ушивает его стенки, делая половые пути более узкими и компактными.
• Операциями по лечению недержания мочи. Чаще всего применяются слинговые методы, при которых под уретру проводится сетчатая лента – слинг, которая поднимается и закрепляется в паху или в области лобка. Создаётся поддерживающая структура в виде гамака, помогающая растянутым или поврежденным связкам удерживать на месте мочеиспускательный канал. В результате уретра снова может запирать мочу, предотвращая её подтекание.
• Восстановлением анального сфинктера – круговой мышцы, запирающей задний проход. Проводится после тяжелых родов, когда у женщины произошла травматизация не только леваторов, но и мышечных волокон, удерживающих содержимое прямой кишки.

Сетчатая лента – слинг для лечения недержания мочи

Как убрать пощипывание в заднем проходе

Способ устранения проблемы зависит только от причины образования неприятных ощущений. Прежде всего проктологи советуют пересмотреть правила личной гигиены. Ежедневное подмывание промежности следует проводить негорячей водой с обычным мылом без большого количества отдушек и красителей. Это деликатная зона, в которой необходимо поддерживать чистоту и баланс кожи, стараясь не пересушить ее. Хорошо подходит детское мыло с растительными экстрактами и специальные средства, которые лучше приобретать в аптеке.

Если щипит в заднем проходе после ношения некачественного нательного белья, лучше отказаться от дешевых комплектов из синтетики. Производители предлагают современные ткани с высоким процентом хлопка, льна и коттона. Они прекрасно пропускают воздух и регулируют потоотделение. Еще один важный совет: тщательно подбирать гардероб по погоде, избегать перегревания кожи в промежности. Постельные принадлежности также должны быть из натуральных материалов, а порошок для стирки на время лечения лучше подбирать из гипоаллергенной серии.

Если сильно щипает в заднем проходе, следует наладить правильное питание. Легкие растительные блюда с добавлением масла насытят организм витаминами и полезными соединениями. Через несколько недель такой растительно-молочной диеты слизистая полностью восстановится и раздражение от специй уйдет. Врачи рекомендуют воздерживаться от консервов и маринадов, напитков с газом и большим количеством сахара, экзотических фруктов.

Как растянуть платье правильно

Если вещь села не катастрофически, а стала лишь немного тесноватой, то её вполне можно растянуть

Важно не торопиться и действовать аккуратно и бережно

Платья из простого покроя и из натуральных тканей

1. Замочить севшую одежду в прохладной воде на полчаса.
2. Затем постирать на режиме «деликатная стирка».
3. Достать платье, аккуратно растягивать руками сначала в ширину, а потом (если требуется) в длину.
4. Сушить на плечиках, хорошо расправив.

1. Обработать вещь парогенератором.
2. Ещё тёплую растянуть руками.

Другой вариант с глажкой — прогладить платье через влажную марлю, бережно растягивая ткань руками.

Трикотаж

Чтобы растянуть севшее трикотажное платье:

1. Замочить севший трикотаж в прохладной воде с добавлением уксуса (50 мл на 8 л воды).
2. Прямо в тазике аккуратно растягивать вещь в ширину, стараясь делать это максимально равномерно по всей длине.
3. Расстелить на ровной поверхности полотенца, разложить отжатое от воды платье и растянуть, придавая нужную форму, зафиксировать лёгкими стежками нити или булавками.
4. Когда вещь практически высохнет, надеть на себя и носить, пока платье не просохнет полностью.

В последствие вещь нужно стирать на деликатном режиме в прохладной воде, иначе она снова даст усадку.

Как растянуть одежду их хлопка

Хлопок – это материал с составом из натуральных волокон, поэтому нарушение температурного режима стирки или неправильная сушка можно стать причиной того, что ткань садится.

Чтобы исправить сложившуюся неприятную ситуацию, можно воспользоваться следующим способом:

1. В емкость с водой вливаем перекись водорода или уксус (3 ст. л. на 10 л), замачиваем в растворе одежду на 30 минут.
2. На сухое полотенце кладем замоченную одежду и начинаем ее растягивать до нужных размеров.
3. Оставляем сушиться. Процедуру проделываем 3 раза.

Совет!

При последующей стирке выбираем только правильный режим и мягкое моющее средство.

Популярные записи

Шарик в заднем проходе: почему появился и как от него избавиться?

Нарост возле ануса: причины, лечение, фото

Маслянистые выделения из заднего прохода: причины и лечение

Пульсация в заднем проходе: причины и способы лечения

Покраснение возле заднего прохода: возможные причины, осложнения, варианты лечения

Выделения с неприятным запахом из заднего прохода

Мягкий мешочек в заднем проходе: причины, лечение, фото

Уплотнение возле заднего прохода: причины, симптомы, лечение, фото

Сгусток крови из заднего прохода: причины появления, возможные осложнения, лечение

Слизистые выделения из заднего прохода: основные причины и методы лечения

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»)

Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга.

С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный.

Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже.

Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом.

Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф.

Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей.

Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как становая или выпады, поэтому может практиковаться значительно чаще.

Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения.

С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие как для разведения ног, всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Красные, синие и белые стрии — можно ли от них избавиться?

Именно благодаря цвету есть возможность определить, какой возраст у имеющихся на коже стрий. Так, каждая растяжка – это травма, поэтому очевидно, что сразу после появления она имеет красный или розовый оттенок. Не удивительно, если эти места будут немного припухать – так организм борется с любым типом повреждений в теле. Если при разрыве были затронуты еще и мелкие сосуды, то цвет будет очень насыщенным, вплоть до коричневого. В таком состоянии дефект может находиться несколько месяцев, и считается, что именно в этот период проще всего будет от него избавиться. При растяжках на попе, как и в случае с любым заболеванием, чем раньше было начато лечение, тем более заметным и быстрым будет результат.

Второй этап – это растяжки возрастом до года, которые приобретают сине-фиолетовый оттенок. Свежая соединительная ткань первое время хорошо насыщена мелкими сосудами, а при старении рубцов капилляры отмирают и пропадают, лишая ткань нормального обмена веществ и приводя к изменению цвета. С такими растяжками также можно бороться, но процесс будет более сложным.

Медикаментозные средства лечения

В подострый период пациенту назначают легкие слабительные средства (Сенаде, Нормазе, Слабилен). Прием этих средств на ночь позволяет добиться более мягкой консистенции стула и уменьшить напряжение сфинктера заднего прохода.

Препараты из группы нитратов обладают способностью расслаблять сфинктер прямой кишки. К ним относится известный всем нитроглицерин в таблетках, тринитрата глицерил в геле и мази (два варианта концентрации 0,02 и 0,04%, для взрослого эффективнее большая дозировка). Побочный эффект — головные боли.

Гель и мазь с нитратами наносится тампоном на область трещины до трех раз в день. Курс лечения полтора-два месяца. Возможно понадобится повторный курс.

С целью обезболивания и снятия воспаления рекомендуется мазь и свечи Салофальк, Ультрапрокт, микроклизмы с теплым отваром ромашки, подогретым облепиховым маслом.

Все микроклизмы ставятся в объеме не более 30–50 мл маленькой спринцовкой. После введения в задний проход нужно полежать на боку до часа. Поэтому лучше процедурой заниматься на ночь. После микроклизмы не должно быть стула, весь раствор всасывается в кишечник.

Симптомы

Изменения функционирования сфинктеров оказывают влияние на работу органа, что вызывает появление различных симптомов — запах из ротовой полости, болезненные ощущения в районе пищевода, дисфагия.

1. Запах из полости рта. Изменения диаметра пищеводных сфинктеров провоцируют появление такого симптома. Это связано с рядом патогенетических причин, в числе которых накопление частиц пищи и желудочного содержимого в пищеводе. Если верхний и нижний пищеводный сфинктер функционируют неправильно, попадание желудочного содержимого может спровоцировать воспаление оболочек, образование эрозий, различных инфекций.
2. Болезненные ощущения. Боли могут появляться при разных нарушениях работы сфинктеров. Иногда боли развиваются при глотании, в состоянии покоя такие ощущения могут отсутствовать. Развитие симптома бывает спровоцировано раздражением и повреждением оболочки из-за регулярного попадания желудочного содержимого.
3. Нарушение глотательной функции. считается наиболее частым симптомом при недостаточности кардии. В большинстве случаев проявляется во время глотания твердых частиц пищи. Напитки и блюда, имеющие жидкую консистенцию, не провоцируют неприятных ощущений во время проглатывания.

Обследование перед операцией

Операция по ликвидации анальных трещинах плановая, назначается после тщательного обследования. Стандартное обследование включает в себя анализы крови, мочи, исследование биохимических показателей крови, свертываемости, определение антител к ВИЧ, сифилису, вирусным гепатитам, флюорографию легких, ЭКГ, осмотр терапевта и гинеколога для женщин.

Когда диагноз банальной трещины вызывает сомнения и есть подозрения на другие заболевания, дополнительно по показаниям могут быть назначены следующие обследования:

1. Ректороманоскопия – исследование прямой и сигмовидной кишки. Проводится для исключения другой патологии прямой кишки.
2. Колоноскопия – эндоскопическое исследование толстого кишечника на всем его протяжении.
3. Ирригоскопия – рентгенологическое исследование кишечника.
4. Профилометрия – исследование запирательной функции прямой кишки.
5. УЗИ органов брюшной полости, малого таза и региональных лимфоузлов. Проводится при подозрении на онкологическую патологию.
6. Бактериологическое исследование отделяемого с раневой поверхности (для определения патогенной микрофлоры при воспалении трещины).

День 2

1. Приседания со штангой 3×6-8
2. Приседание в ГАКК-тренажёре 3х8-10 ИЛИЖим ногами в тренажёре 3х8-10
3. Выпады любые 3×8-12
4. Разгибание ног в тренажёре 3х12-15

День 3

1. Становая тяга со штангой 3×6-8
2. Гиперэкстензия с круглой спиной 3×10-20
3. Махи гирей 3х8-12
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3×12-15

В конце каждой тренировки можно добавить 3-6 изолирующих сетов на голень. После второй и третьей тренировки может быть поначалу сильная крепатура — тогда лучше временно растянуть весь цикл на 9 дней.

Допустим, ваш тренировочный объем и так довольно высок, что же тогда, тренироваться каждый день? Поверьте, опытным атлетам под силу и не такое.

Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Также можно предположить, что она не выполняет тяжелые базовые упражнения больше 2-3 раз в неделю, а в основе программы — различные вариации ягодичного мостика, от тяжелых с минимумом повторений, до упражнений с эспандером и весом тела на 20 повторений и больше, а также очень много изоляции — для обеспечения метаболического стресса.

Этих сведений должно быть достаточно, чтобы устроить плохо растущим ягодицам настоящий вызов. Напоследок хотелось бы отметить, что многие девушки с данной проблемой пытаются прибегать к стероидам, но это как раз тот случай, когда потенциальный вред фармпрепаратов превышает потенциальную пользу. Нет, в этот раз никаких нотаций о побочных эффектах.

Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Теперь финальный вопрос: чем отличается тренировка отстающих ягодиц от тренировки нормальных? Ответ: ничем. Просто те, кому повезло больше, могут по принципу Парето получить 80% результата, прилагая лишь 20% усилий. А от остальных природа требует докапываться до деталей и выкладываться на все 100%.

1. Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
2. Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина
3. Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
4. Супер убойная тренировка на ягодицы
5. 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом

Каков прогноз реконструктивных операций при атрезии ануса и прямой кишки?

Хорошее удержание кала даже при сильном позыве на опорожнение прямой кишки (вплоть до появления запоров) отмечается у детей, имевших такие аномалии, как прямокишечно-промежностный свищ (ректо-перинальный), низкий прямокишечно-уретральный свищ (ректо-бульбарный) или прямокишечно – преддверновлагалищный свищ (ректо-вестибульрный).

У пациентов с более сложными вариантами аноректальных аномалий, например при ректопростатическом свище, прямокишечно-пузырном свище или клоакальном пороке часто требуется применение программы реабилитационных мероприятий, помогающая детям достичь удержания и стать опрятными.

Советы и рекомендации

Некоторые полезные хитрости и рекомендации:

1. Если старая обувь стала жать, то, скорее всего, материал, из которого она изготовлена, некачественный. Чтобы растянуть любимую пару, можно воспользоваться методом замораживания или подержать туфли над паром, а затем поносить, надев плотные колготки.
2. Для эффективного разнашивания обуви рекомендуется надевать носки разной толщины. Сначала тонкие, затем чуть толще и самые плотные, что есть. Таким образом любимая пара не пострадает, а будет растягиваться медленно и безопасно для материала.
3. Чтобы обувь не жала, хранить её нужно правильно. Ни в коем случае нельзя убирать в коробку влажную пару туфель или ботинок. Прежде чем это сделать, необходимо дождаться, пока обувь тщательно высохнет.

Чем полезна растяжка?

1

Восстановление после тренировки: улучшение обмена веществ в мышцах и соединительной ткани суставов. Из мышц быстрее выводятся продукты распада и поступают питательные вещества.

2

Расслабление, снятие гипертонуса в зажатых, укороченных относительно своего нормального состояния мышцах. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом (см. пункт 1), вызывают мышечные дисбалансы, которые нарушают осанку и могут привести к травмам.

3

Работа над улучшением подвижности суставов. Амплитуда движений в упражнениях становится больше, и мышцы нагружаются лучше. Если у вас не растянуты мышцы ягодиц и голени, вы не сможете правильно и глубоко приседать. Если у вас тугие грудные мышцы, вам будет сложно выполнять жимы над головой и тяги.

4

Ускорение обновления соединительной ткани суставов, повышение доли эластичных волокон
(эластина) против жестких волокон — коллагена. Волокна соединительной ткани с возрастом становятся более жесткими, что ограничивает суставы в движении и может быть причиной травм.

5

Расслабление нервной системы.