Как быстро уснуть, если мучает бессонница? три эффективные техники без лекарств

Как можно очень быстро уснуть

Итак, как заснуть, если не хочешь спать, а завтра тебе нужно рано вставать. Существует несколько основных приемов быстрого засыпания, которые помогут вам крепко заснуть за короткое время. Однако основным принципом всех этих методов является соблюдение режима сна. Кроме того, не имеет значения, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет. Часто пациенты, задающие врачу вопрос о том, как быстро заснуть, если они не хотят спать, ожидают от врача назначения снотворных. Однако хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не подсчитает причину недомогания и не соберет полную историю болезни пациента.

Основные лекарственные средства представляют собой обширную группу лекарственных средств, которые используются как для регулирования сна, так и для выполнения анестезии во время операции. Археологи считают, что люди использовали натуральные снотворные, например, такое растение, как Белладонна две тысячи лет назад. Египетские рукописи указывают, что целители прописывали своим пациентам опиум в качестве средства от бессонницы. Коренные американцы употребляли алкоголь в качестве снотворного и самый простой метод обезболивания около тысячи лет назад.

Снотворные также снижают уровень возбудимости нервной системы, обеспечивая тем самым крепкий сон. Стоит отметить, что лекарства на основе барбитуровой кислоты (пентотал, фенобарбитал, тиопентал, амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми популярными снотворными, в настоящее время повсеместно заменяются лекарственными средствами нового поколения, например, производными циклопирролона или мелатонином.

Как избавиться от бессонницы: домашние средства

Кроме специальных техник, способствующих легкому засыпанию, существуют еще проверенные домашние способы. Начнем обзор с самых простых и приятных методик:

Самомассаж

Это самый эффективный метод, не требующий специальной подготовки. Надо проделать серию поглаживающих легких движений, начиная с ладони, потом перейти на пальцы, затем помассировать лицо. Простая расслабляющая процедура настроит на сон, в который можно погрузиться через 5–10 минут после ее выполнения.

Еда вместо снотворного

Вопреки мнению медиков, что перед сном не следует наполнять желудок, при бессоннице определенная пища помогает уснуть. В этот набор входит банан, сыр, теплое молоко, финики, мясо индейки. Во всех перечисленных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая преобразуется в серотонин – гормон счастья. Разумеется, что употреблять такую еду нужно в небольшом количестве.

Прогулка

Перед ночным отдыхом можно совершить небольшой моцион вокруг дома. Во время прогулки даже неспешным шагом температура тела повысится, а когда она вернется к норме, захочется спать.

Ноги в тепле

Давно замечено, что нахождение ступней ног в комфортном тепле способствует быстрому засыпанию. Поэтому особенно в прохладное время стоит перед сном надеть махровые или шерстяные носки.

Если простые техники не помогли, можно использовать более сложные способы:

Скучная книга

Отличное средство от бессонницы – взяться за чтение неинтересной книги. Уже после прочтения первой страницы глаза сами начнут закрываться. Ведь каждый помнит, как в школе на уроках нелюбимого предмета приходилось бороться с зевотой. Можно вспомнить детство и вытащить старый учебник.

Маневры с одеялом

Когда не спится, можно попробовать сначала резко отбросить в сторону одеяло и полежать без защиты его тепла. Когда холод станет одолевать, снова накинуть на себя одеяло. Ощущение вернувшегося тепла и комфорта поможет быстро заснуть.

Специальная гимнастика

Это упражнение поможет в тех ситуациях, когда уже не осталось никакой надежды на сон. Упражнение очень простое, но действенное. Надо лечь ровно, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе руки сильно сжать в кулаки и потянуть на себя носки ног. Зафиксировать на несколько секунд такое положение, потом сделать медленный выдох и расслабиться. Повторить упражнение 7–10 раз.

Успокаивающая ванна

Если все попытки не дадут результата, следует приготовить ванну с отваром корня валерианы. Приготовить целебный раствор нужно по формуле: на 100 г корешков – литр кипятка. Смесь проварить в течение трех минут на водяной бане, потом дать раствору настояться. Через 40 минут настой процедить и вылить в наполненную ванну.

Если есть проблемы со сном, нужно постараться настроиться на позитив. Ни в коем случае нельзя перед отправкой в постель думать, что опять предстоит бессонная ночь. Такими мыслями человек сам себя погружает в мрак бессонницы. Лучше вспомнить о чем-то приятном, например, об отдыхе на море или недавней прогулке в парке. Сюжеты для воспоминаний следует выбирать не отягощенные переживаниями и эмоциями. Лучше всего представлять природные пейзажи, море, поле в цветах.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.

Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.

Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Бессонница бывает разной

Бессонница – или инсомния – состояние неудовлетворенности сном, нарушение сна, которое характеризуется тяжелым и длительным засыпанием, или поверхностным неглубоким сном с частыми пробуждениями, иногда неприятными сновидениями, или ранним утренним пробуждением.
Расстройства сна могут классифицироваться следующим образом:
Пресомнические расстройства, то есть нарушение засыпания. Причем у человека может появляться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».
Поверхностный сон или интрасомнические нарушения, которые выражаются в непрекращающемся даже ночью мыслительном процессе, в частых неприятных пробуждениях от боли, одышки, кашля, зуда, сердечного приступа, никтурии.
И, наконец, существует раннее пробуждение — постсомнические нарушения, — при котором человек просыпается раньше желаемого времени, при этом возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущение разбитости, вялости, слабости в течение дня.
Встречаются также случаи, когда пациент жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», при этом врач выявляет, что он спит не менее 5-6 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Виды бессонницы

• трудности засыпания
• ночные пробуждения
• ранние пробуждения
• поверхностный сон
• сонливость в течение дня
• ощущение не выспанности
• отсутствие свежести после сна
• полное отсутствие сна
• нарушение режима сна

Симптоматика расстройства очень разнообразна. Даже засыпая, человек может не испытывать чувства сна, часто просыпается среди ночи, меняется его ритм сна и бодрствования. Если бессонница наблюдается несколько раз в год, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно. Затянувшийся период или повторяющиеся эпизоды требуют консультации специалиста и тщательного лечения.

Адаптационная бессонница

Адаптационная бессонница проявляется в ситуациях, когда произошли некие существенные изменения для организма человека, как смене климата, при перелетах, переездах и стрессовых ситуациях. Обычно данный вид бессонницы не требует вмешательства и проходит самостоятельно.

Ложный вид бессонницы возникает тогда, когда человек полностью уверен в том, что он часто не спит ночами. На самом деле, человек просто не помнит сам момент засыпания, а зациклен не самом процессе, который показался ему крайне долгим и мучительным.

Бессонница при климаксе — подтип нарушения сна, довольно часто сопровождает климакс у женщин и считается практически естественным процессом. Каждая третья женщина в период климакса страдает ухудшением сна и часто не высыпается.

Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях

• Различные варианты нарушения сна — бессонница, ночные кошмары.
• Трудности в засыпании, ранние или ночные пробуждения.
• Чувство вины, что Вы сами во многом виноваты.
• Головные боли.
• Приступы вегето-сосудистой дистонии.
• Приступы панических атак.
• Плохой аппетит.
• Преждевременные утренние пробуждения.

Бессонница может проявляться по разному. Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:

• Проблемы с засыпанием;
• Ночные пробуждения;
• Ранние утренние пробуждения (бессонница по утрам);
• Ощущение сонливости в течение дня;
• Ощущения, что сон не освежающий

Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?

А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?

«Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».

Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.

Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.

Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?

Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о

бессоннице по утрам.

Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но

преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».

Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?

Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.

Понимая эти потенциальные

причины раннего утреннего пробуждения, Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.

А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.

Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие

ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.

В другом варианте, если человек страдает от

ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.

10 факторов вызывающих расстройство сна

1. Постоянный недосып повышает риск возникновения бессонницы. Считается, что если человек начинает спать меньше, чем 6 часов в сутки, через некоторое время он будет иметь большие проблемы с засыпанием.
2. Нарушение режима дня. Если хорошо выспаться в течение дня, в ночное время заснуть будет трудно. Короткий и ненормированный ночной сна приводит к тому, что на следующий день человек опять будет чувствовать сонливость после полудня. И так по кругу. В таких случаях принято говорить, что организм «перепутал» день с ночью. Похожее состояние испытывают люди, работающие по сменам или часто путешествующие на самолете через несколько часовых поясов.
3. В отдельных случаях бессонница может начаться в выходные. Человек, который хочет оттянуть момент выхода на работу в понедельник, подсознательно «растягивает» выходной день за счет бодрствования в ночное время — за чтением книг, просмотром фильмов, сериалов или гуляя в клубах и барах. В результате в понедельник он конечно же не высыпается.
4. Недостаточно удобное место для отдыха ночью. Хорошее постельное белье, ортопедический матрас, удобная кровать и проветривание комнаты — спутники качественного сна. А качество сна — параметр такой же важный, чем его количество.
5. Вредные привычки. Курение сужает сосуды и мешает расслаблению в период засыпания. Небольшая доза алкоголя перед отходом ко сну может как помочь засыпанию, так и заставить человека бодрствовать. Большие алкогольные дозы вызывают крепкий, но непродолжительный сон.
6. Нервные перенапряжения и стрессы, при которых активно вырабатываются гормоны адреналина, кортизола и пролактина, вызывающие готовность организма активно работать, сопротивляться внешним проблемам. Все это в совокупности со страхами и неопределенностями блокируют период засыпания и непосредственно сам сон.
7. Прием некоторых лекарственных препаратов, у которых в побочных действиях числятся нарушения сна. К таким препаратам относятся антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики, а также наркотики психотропного действия.
8. Различные патологии и болезни, болевые ощущения от которых мешают заснуть. Это болезнь Паркинсона, гипогликемия, гипотиреоз, астма, деменция, черепно-мозговые травмы, инфекции, сердечные заболевания, кожные высыпания, психические расстройства, болевые синдромы, депрессия и др.
9. Беременность и период лактации, в течение которого женщины сильно меняются в физиологическом и психологическом плане. Внутренние и внешние изменения, кормление ребенка по ночам препятствуют хорошему сну. Специалисты советуют в этом случае больше спать в течение дня.
10. Недостаток витаминов и микроэлементов. В ряде случаев бессонница у человека разивается на фоне острого недостатка витаминов группы B и D, при недостатке кальция и магния.

Факторов, влияющих на сон и его качество много, главное — определить, что беспокоит именно вас и начать работать над решением проблемы

Причины бессонницы

Бессонница мучительна. Ее может почувствовать на себе даже уставший человек, который очень хочет спать, но не может уснуть, либо спит мало и плохо, либо просыпается по ночам и не может заснуть. Из болезней или расстройств сна можно назвать следующие:

• бессонницу, при которой засыпание происходит медленно и тяжело, а сам процесс сна непродолжителен и некачественен;
• патологическую сонливость, при которой человек постоянно ощущает острое желание поспать;
• апноэ или храп, характеризующийся нарушениями дыхательного ритма;
• сонный паралич, при котором во время засыпания мускулы полностью парализуются;
• парасомнию, вызванную нервным напряжением или стрессом, при паталогии развивается лунатизм, эпилепсия, ночные кошмары.

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни — только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается.
Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы.
Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать

Откажитесь от привычек в питании

Сытый желудок посылает сигналы в мозг о том, что нужно отдохнуть. Поэтому если вам предстоит бессонная ночь, откажитесь от ужина полностью или ограничьтесь легким перекусом. Помните о том, что насыщение наступает через некоторое время после приема пищи. После тяжелых и жирных продуктов возникнет вялость и сонливость, а вот легкий голод будет бодрить. Особенно утомляют соль, сахар и жир. Поэтому под запретом перед бессонной ночью фастфуд, сладкие напитки, десерты, выпечка. Намного полезнее перекусить фруктами, овощами, можно съесть небольшой кусок постного мяса.

Обмануть мозг можно с помощью жевательной резинки. Пережевывание посылает сигнал в мозг о том, что скоро в желудок поступит пища для переваривания. В кровь будет выделяться инсулин, который даст энергию бодрости.

Как можно быстро уснуть

8. Напевайте про себя.

Этот метод из йоги создает всеохватывающее ощущение спокойствия. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза, расслабьте плечи, челюсть и держите рот слегка прикрытым. Вдыхайте через нос глубоко, но чтобы это было комфортно для вас, и так, чтобы при вдохе у вас поднимался живот, а не грудь.

Мягко выдыхайте через рот, сомкнув губы, и при этом напевая про себя. Постарайтесь напевать на протяжении всего выдоха. Наблюдайте, как в груди у вас вибрирует. Сконцентрируйтесь на этой вибрации в течение 6-ти вдохов-выдохов, а затем спокойно сидите какое-то время. Скажите себе «Я готов ко сну», встаньте и ложитесь в кровать.

9. Нажмите в определенном месте.

Существуют точки на теле, которые способствуют сну при мягком, но уверенном надавливании.

Поместите большой палец на точку между бровей у основания носа, где есть небольшая впадина. Держите палец на точке в течение 20 секунд, отпустите и повторите еще два раза.

Затем сядьте на край кровати и положите правую ногу на левое колено. Найдите небольшую впадину между большим и вторым пальцем ноги и надавите таким же образом.

И, наконец, в том же положении найдите точку сразу под ногтем верхней части второго пальца. С помощью большого пальца и указательного пальца правой руки слегка надавливайте на палец ноги.

10. Найдите свой пусковой механизм.

Секрет этого метода заключается в том, что вам нужно завести привычку, которая помогает вам заснуть, когда вы спите хорошо, и использовать ее, когда вы не можете уснуть.

Сделайте что-то необычное, например, гладьте себя по щеке

Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые вы испытываете при этих действиях. В последующие ночи ваше тело будет ассоциировать это действие со сном, а повторение убедит ваш организм уснуть.

11.  Составьте список того, что вас беспокоит.

Беспокойство перед сном является одной из главных причин бессонницы. Часто это связано с тем, что мы напуганы тем, что забудем, что нужно сделать. 

Поэтому перед сном напишите на листке бумаги ваш список, чтобы вы могли забыть о нем до следующего утра. Вы также можете представить себе, как заводите папки для своих мыслей и складываете их в ящичек. Вы будете спокойнее и легче уснете.

12. Сходите в туалет перед сном.

С возрастом наш организм производит меньше антидиуретического гормона, который предотвращает производство большого количества мочи.

В результате у нас могут появиться ночные позывы к мочеиспусканию несколько раз за ночь.

Постарайтесь не пить жидкость за два часа до сна и используйте технику двойного опорожнения. Это значит, что вам нужно сходить в туалет дважды, помочившись второй раз через 10-15 минут после первого раза.

Также сократите потребление соли до 8 грамм в день, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Различные заболевания организма

Причиной вечной сонливости, могут стать диабет, ряд сердечно-сосудистых заболеваний и раковые опухоли. Все они отнимают у организма огромное количество энергии, поэтому человека часто клонит в сон. Самым верным и необходимым решением станет консультация со специалистом.

Если кроме сонливости, вас ничего больше не беспокоит, нет явных симптомов серьезных заболеваний, попробуйте просто внести изменения в свою жизнь:

• высыпатесь (человеку необходимо минимум 8 часов для полноценного отдыха);
• делайте зарядку;
• не забывайте о прогулках на свежем воздухе;
• питайтесь правильно и выбирайте полезные, богатые витаминами и микроэлементами продукты;
• делайте перерывы в течение рабочего дня и отдыхайте;
• выбирайте правильный досуг.

А также следует избавляться от негативных мыслей, волнений и переживаний, которые также приводят к стрессу, сонливости и вялости. Пройдите курс «Детоксикация мозга» на сайте Викиум. После выполнения комплекса упражнений и прохождения уроков токсичные мысли исчезнут, уровень стресса снизится, а сон улучшится.

Как быстро уснуть за 5 минут: проверенные методы

Есть уникальные способы быстро погрузиться в крепкий сон. Они разработаны врачами с учетом особенностей процессов в организме. Обязательно воспользуйтесь хотя бы одним из методов, чтобы побороть бессонницу. 

4-7-8

Это дыхательная техника. Она помогает отвлекаться от навязчивых мыслей и быстрее засыпать. В чем суть? Необходимо лечь, закрыть глаза. Затем вдохнуть через нос в течение 4 секунд. На 7 секунд задержите дыхание. За 8 секунд постепенно выдыхайте через рот. Повторите 2-3 раза упражнение. Оно дает возможность расслабиться, нормализовать дыхание. Это можно назвать даже медитацией. 

Что точно помогает быстро уснуть, так это полное физическое расслабление.

Полное расслабление

Что точно помогает быстро уснуть, это полное физическое расслабление. Ложитесь на спину, потянитесь и почувствуйте расслабление в каждой части тела. Затем нужно закрыть глаза. В таком состоянии немного закатите глазные яблоки. 

Как это работает? Это естественное положение глазных яблок во время сна. Таким образом вы будто обманываете организм, даете сигнал про сон

Важно не закрывать глаза сильно под закрытые веки. Не должно быть дискомфорта. 

Звуки природы

В интернете есть специальные подборки со звуками природы. Включите их фоном в спальне, если нужно быстро заснуть. Можно поставить звук леса, костра или шума волн. Нарисуйте в голове яркую картинку местности. Мысленно перенеситесь на берег моря или океана, на лесную поляну. Это гарантировано поможет расслабиться и моментально заснуть. 

Философия фен-шуй на страже сна

Философия фен-шуй уже не так популярна, как 5-10 лет назад, но все еще «в ходу». Основным принципом является особая техника организации пространства.

Приверженцы фен-шуй убеждены, что нормально уснуть и хорошо отдохнуть можно при помощи правильного расположения вещей в пространстве, изменения их цвета. Так, весь текстиль в спальне должен иметь спокойные (пастельные) тона. А вот яркие краски для зоны отдыха лучше не использовать.

Также философия фен-шуй говорит, что спальное помещение не должно захламляться лишними предметами. Только все необходимое для сна, спокойного окраса и формы (без острых углов).

Главным атрибутом любой спальни является кровать.

Приверженцы фен-шуй предъявляют к ней следующие требования:

• Нельзя, чтобы кровать отражалась в зеркале.
• Запрещено ставить кровать так, чтобы ноги человека размещались у выхода.
• Сложно будет уснуть тем, у кого место для сна находится рядом с туалетом.
• Запрещено размещать кровать в углу комнаты.

Самым подходящим цветом для постели и белья будут, как ни странно, оттенки вашей кожи. Рекомендуется сделать точечное, а не центровое освещение. Так есть возможность приглушить свет, что поможет быстро уснуть.

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться.

Как избавиться от бессонницы? Действенные советы.

Быстродействующие снотворные — перечень препаратов

Быстродействующие средства могут иметь разный механизм действия. По этому признаку их можно разделить на следующие группы:

1. Производные бензодиазепина – Феназепам (Элзепам). Оказывает противосудорожное, противотревожное действие, способствуют быстрому засыпанию, устраняют прерывистый сон. Механизм действия связан с выраженным усилением торможения в ЦНС. Действует быстро (через 10 – 15 минут) и продолжительно. Препарат достаточно токсичен.
2. Антигистаминные средства первого поколения – Димедрол, Супрастин, Тавегил. Все они нормализуют сон, поэтому их и сегодня широко применяют для лечения зудящих дерматозов и восстановлению сна. Лечебный эффект начинается чрез 15 – 30 минут и длится около 6 часов.
3. Антигистаминный препарат Донормил – применяется только как снотворное. Действие начинается через четверть часа и продолжается более 6 часов.
4. Синтетические аналоги гормона эпифиза мелатонина – Мелатонин, Мелаксен, Какспал Нео, Меларена, Меларитм, Соннован, Циркадин. Действие мелатонина связано с увеличением в головном мозге концентрации ГАМК. Регулирует цикл сон – бодрствование, способствует быстрому засыпанию. Сон наступает через 20 – 30 минут в темном помещении. Аналогично действует тасимелтеон (Хетлиоз).
5. Бромизовал (Бромурал, Бромизовал) – легкое снотворное и успокаивающее средство. Хорошо переносится, в том числе детьми. Но при передозировке появляются симптомы бромизма (конъюнктивит, кожная сыпь, кашель, раздражительность). Сон наступает через полчаса и продолжается около 6 часов.
6. Растительные и гомеопатические средства. Это валериана, мелисса, пустырник и др. Выпускаются также комбинированные средства – Персен (валериана, мелисса, мята), Фиторелакс (валериана, боярышник), Коффеа, Игнация, Аконит, Валериана-плюс, Нотта и др. Если принимать эти средства натощак, то эффект наступит через полчаса, а покой и мышечное расслабление обеспечат нормальный отдых ночью.
7. Циклопирролоны (Z-препараты) — зопиклон (Релаксон, Имован) и золпидем (Ивадал, Онириа). Действие вязано с усилением влияния ГАМК (гаммааминомасляной кислоты). Сон наступает через 30 минут и длится около 8 часов. Утром человек не ощущает последствий приема лекарства в виде нарушений работоспособности. Более подробно о снотворном зопиклоне в видео:

Самые известные снотворные – барбитураты (Фенобарбитал и др.) действуют не так быстро. После их приема внутрь эффект развивается в течение часа и длится более 8 часов.