Чем опасен висцеральный жир

Рекомендации по питанию

Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба.

Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами

Если уж вы намерены иногда позволять себе простые углеводы, то хотя бы не сочетайте их насыщенными жирами. К примеру, не стоит запивать стейк сладким соком. Это сочетание, которое гарантировано приведет к увеличению количества жира в вашем организме.

Читайте этикетки

Не покупайте продукты с надписями «диетический», «пониженной калорийности» и «обезжиренный». Эти формулировки означают, что натуральный жир в продукте заменен на углеводы.

Ищите в составе ингредиенты, которые могут маскировать скрытый сахар – мальтодекстрин, солод, ксилоза, кукурузный сироп и проч. Полный список вы можете найти здесь.

• Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко.
• Отдавайте предпочтение блюдам с комбинацией «углеводы + ненасыщенные жиры» или «углеводы + белки + ненасыщенные жиры». К примеру, это может быть овощной салат с нерафинированным оливковым маслом.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за суммарной суточной гликемической нагрузкой. ГИ продукта указывает на то, как меняется уровень сахара в крови при его употреблении. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение сахара. Такие продукты быстро насыщают и быстрее усваиваются, но вместе с тем и быстрее наступает чувство голода. Если вы не расходуете эту энергию, она превращается в лишние килограммы, поэтому ищем низкий ГИ.

Продукты, сжигающие висцеральный жир

К продуктам, которые способствуют уменьшению внутрибрюшного жира, относятся:

• Белая рыба. Рекомендуется ввести в рацион минтай, камбалу, пикшу, треску, палтус. На 100 г. таких продуктов приходится примерно 20-25 г. белка. Эта рыба максимально доступна: она продается во всех магазинах в замороженном виде. Ее легко и быстро готовить, а блюда получаются очень вкусными. Белая рыба хорошо сочетается со спаржей, отварным картофелем, салатом из овощей.
• Куриное мясо. В 100 г. курицы содержится около 30 г. белка. В ней также много аминокислот, которые нужны для нормального протекания обмена веществ.Курятина малокалорийна, поэтому подходит для диетического питания. Благодаря насыщенному витаминами и минералами составу она способствует укреплению защитных сил организма, улучшению работы центральной нервной системы, профилактике некоторых заболеваний: язвы желудка, сахарного диабета, подагры, полиартрита. Кроме этого, в курином мясе есть глютамин, помогающий нарастить мышечную массу.
• Яйца. Одно яйцо среднего размера «дарит» организму 6-7 г. белка. Если съедать этот продукт на завтрак, то чувство насыщения не пройдет до самого обеда. В яйцах много витаминов: Е укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу, А повышает иммунитет, D необходим для крепости зубов и костей, В12 благотворно влияет на функции центральной нервной системы, К участвует в нормализации свертываемости крови.
• Греческий йогурт. В таком йогурте почти в 3 раза больше протеина, чем в обычном: с 200-граммовой порцией продукта организм получить около 20 г. белка. При регулярном употреблении греческого йогурта улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется уровень сахара в крови, нормализуется пищеварение. Продукт способствует снижению риска развития остеопороза, помогает справляться с проявлениями депрессии.
• Бобовые. К этой категории относятся горох, черные и соевые бобы, фасоль. Они также насыщают организм полезным белком. Блюда из них способны заменить мясо, поэтому так популярны у вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Бобовые содержат клетчатку, которая способствует очищению желудка и кишечника от токсинов и зашлакованности. Это, в свою очередь, помогает сбросить лишние килограммы. В состав входят антиоксиданты, укрепляющие защитные силы организма и повышающие его сопротивляемость инфекциям и вирусам.

Убрать висцеральный жир с живота помогут и занятия спортом, например, плавание и другие упражнения, которые увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы.

Висцеральный жир и типы ожирения

У среднестатистического здорового человека висцеральный жир есть всегда. «Висцеро» означает органный — это тот жир, что окружает внутренние органы, в первую очередь, почки, которые не имеют связок, то есть, грубо говоря, «висят» в организме. Висцеральный жир — это «подушка» для почек, которая их поддерживает (если этой жировой «подушки» нет, у человека с низким ИМТ может наблюдаться опущение почек). Такими же жировыми «подушками», которые защищают наш кишечник, являются большой и малый сальник. Небольшое количество жировой ткани также окружает сердце.

Уровень висцерального жира можно определить с помощью биоимпедансного анализа (например, на аппарате InBody). В норме его значение составляет от одного до девяти. Для того чтобы понять, почему он увеличивается, сперва нужно разобраться с типами ожирения.

• Алиментарное, или алиментарно-конституционное. Это самый распространенный вид ожирения, связанный с повышением аппетита, перееданием, употреблением алкоголя, неправильным образом жизни. Причина в основном психологическая: стресс. Такой тип ожирения чаще всего наблюдается у женщин старше 40 лет.
• Гипоталамическое. Если в гиполатамусе — главном регуляторе гомеостаза нашего организма, где находятся центры голода, дыхания и др., происходят какие-либо нарушения, у человека появляется бесконтрольный повышенный аппетит, который ничем нельзя унять.
• Эндокринное. Этот также распространенный тип ожирения связан с нарушением функций эндокринных желез: поджелудочной, щитовидной, гипофиза, половых желез. Здесь продуцируются гормоны, которые способны изменить обмен веществ и повысить аппетит.
• Медикаментозное. Оно провоцируется препаратами, которые повышают массу тела: это глюкокортиостероиды, некоторые антидепрессанты, нейролептики, контрацептивы.

Ожирение бывает верхним, андроидным, когда жир скапливается в верхней части туловища. Таким страдают в основном мужчины. Второе — нижнее, или гиноидное, зачастую наблюдается у женщин. Третье, смешанное, объединяет признаки первых двух.

Рекомендации по диете

Потребление меньшего количества калорий, создание дефицита калорий — может помочь сжечь как висцеральный жир, так и избыток подкожного жира. Некоторые стратегии снижения висцерального жира включают:

Устранение сладких напитков

Некоторые исследования связывают сладкие напитки, такие как лимонад, подслащенный чай и кофе, с развитием висцерального жира . Необходимо сократить потребление сахара.

Сокращение потребления простых углеводов

Простые углеводы, такие как белый хлеб, рафинированные и сладкие продукты, имеют низкую питательную ценность, но имеют высокое содержание калорий. Они также связаны с развитием брюшного жира. Замените простые углеводы сложными углеводами, такими как паста из цельного зерна.

Гормональные эффекты и висцеральное ожирение

Равновесие внутри жировых клеток регулирует гормон лептин. Его концентрация в крови зависит от количества жировых клеток во внутренних органах. Он оберегает клетки от токсического воздействия продуктов распада жира и влияет на их чувствительность к инсулину. Висцеральное ожирение приводит к тому, что в сосудах начинает откладываться кальций, накапливается холестерин, повышается тонус симпатической нервной системы и артериальное давление. Эти процессы ускоряют развитие атеросклероза сосудов.

Клетки белой жировой ткани, расположенной во внутренних органах, вырабатывают и другой гормон – адипонектин. Он способствует снижению синтеза глюкозы в печени, улучшает чувствительность мышечных клеток к инсулину, тормозит процессы прилипания кровяных сгустков (тромбов) к внутренней оболочке сосудов. Он замедляет разрастание клеток гладких мышц в аорте. При висцеральном ожирении все эти защитные механизмы утрачиваются. Жировая ткань, расположенная в избытке во внутренних органах, вырабатывает ряд веществ, которые подавляют действие защитных гормонов. Таким образом, при висцеральном ожирении в сосудах ускоренно образуются атеросклеротические бляшки.

Жировая ткань, расположенная в брюшной полости, при висцеральном ожирении начинает вырабатывать в повышенном количестве специальные вещества, которые влияют на образование фибрина. Их высокий уровень приводит к развитию инфаркта миокарда, который является осложнением ожирения. Установлена прямая зависимость между этими веществами, метаболическим синдромом, массой внутренней жировой ткани, уровнем глюкозы и индексом массы тела.

Висцеральная жировая ткань вырабатывает и гормон, вызывающий сужение сосудов. Он приводит к повышению артериального давления, усилению процессов развития атеросклероза и нарушению целостности сосудистой стенки. Таким образом, жировая ткань внутренних органов сама обеспечивает поступление в кровь огромного количества вредных для организма веществ. Она способствует развитию проявлений метаболического синдрома.

Советы опытных тренеров и диетологов

Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше. Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра. Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.

Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров

Фактически она помогает сжигать жир.

Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.

Советы фитнес-тренеров:

• Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
• Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
• Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.

В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства

Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования

Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX
в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему висцеральный жир опасен?

Высокий ИМТ может означать больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических синдромов, таких как диабет. Для людей, которые ведут активный образ жизни и имеют нормальный вес тела, подкожный жир — даже если живот немного выступает, не опасен.

Некоторые исследования предполагают, что операции по удалению подкожного жира не улучшают здоровье и даже могут спровоцировать увеличение висцерального жира, особенно если операция не сопровождается изменениями образа жизни .

Висцеральный жир очень опасен. У женщин висцеральный жир может увеличить вероятность проведения операции по удалению желчного пузыря. Висцеральный жир также связан с раком молочной железы.

Как мужчине избавиться от живота?

У женщин животик растет во время беременности, и впереди всю семью ждет чудесное событие – рождения долгожданного малыша. Святое дело!

А у мужчин-то чего ему расти, скажите на милость? Ну, вот так природа устроила… Все самое вкусное мужчины запасают в животике своем, в пузце.

Каковы конкретные версии? Извольте:

• живот у мужчин растет от пива, особенно под солёную закуску
• живот растет от систематического переедания
• мужчина совершенно не занимается спортом, нет нагрузки, поэтому мышцы пресса ослабли
• растет из-за того, что после 35-40 лет замедляется обмен веществ
• после 35-40 лет могут начаться гормональные изменения
• это может быть следствием серьезных заболеваний, например, сахарного диабета.

Как избавиться от пивного живота?

Конечно же, нужно перестать пить пиво в гигантских количествах. Ну, сами понимаете…

И надо бы заняться спортом. Не знаю, соберётесь ли вы в спортзал. Надо бы, конечно, там ведь и тренер поможет – подберет упражнения, которые помогут уменьшить живот.

Но хотя бы начните ходить пешком! Гуляйте с собакой, вот же хороший повод «растрясти жирок». Собаки нет – с женой гуляйте! Нет, серьезно! Прогулки с женой – это вообще нечто из области её романтической мечты. Она вас просит – а вы не слышите. По городу, в парке, да хоть возле дома… Просто побудьте вместе. Да она вас и с диетой поддержит, поможет – при таком-то внимании.

Если проходить в день 3-4 км пешком, вы получите хороший результат: организм будет в тонусе, ускорится обмен веществ, стрессы отступят, и все это вместе поможет вам похудеть.

Как похудеть с помощью клетчатки?

Конечно, если мужчина хочет похудеть, он должен сесть на диету для мужчин. Ох, как страшно звучит… Это женщинам все нипочем, они хоть каждый месяц готовы начинать худеть. Как говорится, «сижу на двух диетах, одной не наедаюсь»!

Мужчина должен уменьшить порции пищи, выпивать около 2 литров воды в день, не лежать на диване после ужина…

Конечно, мужчина должен уменьшить в своем рационе и количество калорий. Он обязан отказаться от булочек и пирожков, и от блинчиков с мясом, и от вареников, и… о, боже, от пельменей! Можно сказать, на святое замахнулись)) И это очень, очень сложно сделать — для большинства представителей сильного пола.

Хорошо, что есть специальная клетчатка для мужчин, которая помогает им похудеть. Она так и называется – «Пуза-нет!». Это сухая концентрированная клетчатка для похудения в банке, она выпускается в Сибири.

Ученые и технологи компании «Сибирская клетчатка» действительно создали ее специально для мужчин. Это действительно клетчатка для настоящих мужиков – в меру солёная, хрустящая, с лучком, со свёклой и морковочкой, с аппетитным перчиком. Ммм, объеденье!

Ее вполне можно употреблять вместо сухариков. Если положить хрустящую клетчатку для мужчин в борщ, она не раскиснет, а борщик ваш станет только вкуснее. А еще он станет менее калорийным, вот ведь чудеса!

И это еще не всё. Польза клетчатки для похудения заключается в следующем:

• она убирает чувство голода, снижает аппетит
• активизирует работу кишечника – он будет работать, как часы
• эффективно очищает организм от шлаков и токсинов
• снижает уровень холестерина и сахара в крови
• нормализует обмен веществ.

Вот какая полезная клетчатка для мужчин! Прям находка, честное слово.

Как принимать клетчатку для мужчин? Залейте 2-3 ст.л. клетчатки стаканом воды, молока или кефира, выпейте за 15 минут до еды – 2-3 раза в день.

И всё! Вы съедите намного меньше, это проверено, так что удачи вам!

С клетчаткой для мужчин ваш организм очистится, выйдет все лишнее, и только за счет этого вы потеряете несколько килограммов. Ну, а нормализовать обмен веществ – это и вовсе достойная цель. В этом-то все и дело: вы не только похудеете, но и станете чувствовать себя намного лучше.

Риски при ходьбе и беге

Основная опасность любых тренировок — это возможность получить травму в процессе занятия. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, при ходьбе риск травмироваться не превышает 5%. В то время как при регулярных пробежках травмы получают 20-70% бегунов. Такая разница обусловлена тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в особенности мышцы и суставы ног.

Самые распространенные травмы при беге:

• перелом конечностей,

• синдром медиального напряжения большеберцовой кости,

• синдром трения ПБТ (подвздошно-большеберцового тракта),

• повреждение мягких тканей.

К тому же занятия бегом противопоказаны, если имеется хотя бы один из следующих пунктов:

• чрезмерно избыточный вес, 

• сердечно-сосудистые заболевания,  

• проблемы с суставами,

• хронические заболевания дыхательной системы.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или имеет особенности здоровья, ходьба будет более подходящим вариантом. Она не травмоопасна, не имеет противопоказаний и дает меньшую нагрузку на позвоночник и суставы.

При условии, что вы затрачиваете равное количество энергии, бег и ходьба одинаково полезны для здоровья. 

Поэтому если вы выбираете что-то одно для регулярных тренировок, отталкивайтесь от уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.

Если вы обладаете крепким здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку несколько раз в неделю — бегайте. Так вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, чем при ходьбе, однако, усилий придется приложить больше.

Если же вы не готовы к такой нагрузке, просто добавьте в вашу жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. 

В то время, как вы прогуливаетесь или бегаете, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Остаётся только поддерживать это состояние правильным питанием в течение дня и качественным сном ночью.

Причины и механизм развития висцерального ожирения

Висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома, который широко распространен среди населения всей планеты. О метаболическом ожирении говорят в том случае, когда имеется избыточная масса тела, нарушена восприимчивость клеток внутренних органов к инсулину, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови, повышено артериальное давление, в крови присутствует «плохой» холестерин, который вырабатывается при неправильном обмене жиров.

Многие ученые считают, что нарушение чувствительности клеток организма к инсулину при его нормальном содержании в крови является тем отправным пунктом, из которого начинаются проблемы с нарушением обмена веществ и лишним весом. Данное состояние развивается под воздействием группы факторов:

• пол;
• возраст;
• генетическая предрасположенность;
• нарушения равновесия гормонов;
• условия развития плода во внутриутробном периоде;
• воздействие неблагоприятных факторов внешней среды.

При висцеральном ожирении ведущая роль в развитии нарушений обмена углеводов принадлежит жировой ткани, которая вырабатывает специальные гормоны.

Висцеральная жировая ткать имеет ряд особенностей, которые определяют скорость развития нарушений восприимчивости к инсулину и развития ожирения:

• большее количество клеток, из которых состоит жировая ткань, на единицу ее массы;
• обильное кровоснабжение и наличие множества нервных окончаний;
• высокая плотность рецепторов к гормонам коры надпочечников и мужским половым гормонам;
• изобилие рецепторов, реагирующих на стресс;
• низкая плотность рецепторов, улучшающих распад жиров.

Вследствие интенсивного распада липидов жирные кислоты высвобождаются из клеток и поступают по венам в печень. Это приводит к тому, что клетки печени хуже связывают инсулин и начинают на него медленней реагировать. Концентрация невостребованного инсулина в крови все время повышается, что приводит к тому, что на него начинают хуже реагировать клетки мышц.

В крови накапливаются продукты, образовавшиеся вследствие недоокисления жиров. Они способствуют тому, что нарушаются процессы потребления глюкозы тканями сердца и скелетными мышцами. Также эти вещества оказывают токсическое действие на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Рано или поздно синтез инсулина снижается.

В этих условиях нарушается обмен жиров и начинается усиленное образование мышечных клеток и коллагена во внутренних органах. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и поражению сосудов.

Сбалансированное питание

Стоит пояснить, как убрать висцеральный жир при помощи правильного питания. Многие люди убеждены, что жёсткое голодание помогает избавиться от этого косметического дефекта. Но это абсолютно неправильное заблуждение. Из-за резкого снижения количества калорий в рационе скорость процессов метаболизма замедляется. В результате похудение происходит гораздо медленнее. Поэтому организм воспринимает резкий отказ от еды как стрессовую ситуацию.

Внутренний застарелый жир устраняют при помощи приведённых ниже принципов питания:

• нужно придерживаться оптимальной нормы жиров, белков и углеводов. Для расчёта такого баланса применяется формула Харриса-Бенедикта. Можно использовать и специальные приложения, разработанные для мобильных телефонов. Оптимальный показатель жиров, белков и углеводов находится в непосредственной зависимости от роста,  массы тела, возраста, физической подготовки. Он является отображением того количества калорий, которое требуется для нормального самочувствия;
• рекомендуется придерживаться принципов дробного питания. Весь суточный объём пищи подразделяют на 4–5 приёмов: для поддержания ощущения сытости на длительное время. Дробное питание позволяет избежать срывов диеты. При применении этого метода устранения висцерального жира уменьшается объём желудка. Это помогает уменьшить привычный объём порций;
• в идеале последний приём пищи должен быть за три часа до ночного отдыха. Ложиться спать нужно с лёгким чувством голода. В таком случае усиливается процесс расщепления жировых отложений;
• продукты, в составе которых имеет много углеводов, рекомендуется употреблять до четырех часов дня. В этот период организм требуется заряд дополнительной энергии. Рекомендуется употреблять пищу с медленными углеводами. Они присутствуют в богатых крахмалом овощах, злаках, несладких фруктах. Во второй половине дня происходит снижение активности организма. Поэтому все съеденная пища откладывается в форме абдоминальных жировых запасов;
• на ужин рекомендуется употреблять продукты с белком. К их числу принадлежат: блюда из мяса маложирных сортов, кисломолочные напитки, яйца, рыба. Полезны и продукты, в которых присутствует клетчатка. К ним относятся овощи, которые подвергают непродолжительной термической обработке;
• нужно воздержаться от курения и употребления напитков, содержащих алкоголь. Табак затрудняет полноценную работу лёгких, снижая эффективность спортивных упражнений. При употреблении спиртных напитков происходит замедление обменных процессов;
• из ежедневного меню исключают выпечку и продукты быстрого приготовления. Такая вредная пища очень калорийна;
• рекомендован и плотный завтрак. Он помогает уменьшить вероятность переедания на протяжении дня;
• приёмы пищи должны быть в одни и те же часы. Это позволяет наладить протекающие в организме пищеварительные процессы;
• показано и соблюдение водного режима. Жидкость позволяет активизировать метаболизм. Вода помогает обеспечить слаженное функционирование жизненно важных органов. В день рекомендуется употреблять как минимум два литра негазированной воды;
• не нужно умалять значение полноценного сна. Ночной отдых продолжительностью менее пяти часов оказывает отрицательное воздействие на самочувствие. Нужно стараться ложится не позднее двенадцати часов ночи. В этот период наблюдается максимальный уровень мелатонина. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет как минимум 7 часов.

Как избавиться от висцерального жира

ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

Также не стоит забывать про имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.

СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.

ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь.

СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара

Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание

ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте о перекусах в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий

Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек, беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.