Можно похудеть правильно

Особенности и правила диеты для мужчин

Ошибочно полагать, что физиологические различия между мужчиной и женщиной заключаются только лишь в разном строении и принципе функционирования репродуктивной системы. На самом же деле, физиологических различий очень много, в частности, совершенно разный метаболизм, в результате которого по-разному формируется мышечная и жировая ткань. Отсюда и противоположные подходы к системе снижения веса.

Например, у женщин основополагающим в борьбе за хорошую фигуру являются регулярные физические нагрузки, не только включающие высокую активность на работе и дома, но и предполагающие регулярные занятия спортом. В то время как для мужчин для похудения диета на первом месте. Только благодаря одним лишь физическим нагрузкам, даже очень сильным, как профессиональным, так и спортивным, снизить вес не удастся. Начинать необходимо с приведения в порядок системы питания.

И тут снова стоит упомянуть о различии, поскольку принципы подбора продуктов для диет у представительниц сильного и слабого пола значительно отличаются. Связано это с тем, что низкокалорийные диеты, которых часто придерживаются женщины, самым негативным образом сказываются как на физическом, так и психоэмоциональном состоянии мужчин, а также понижают уровень тестостерона, что приводит к гормональному дисбалансу, снижению либидо, отсутствию мужской силы.

Поэтому, говоря о назначении диеты для похудения живота для мужчин, необходимо брать за основу не снижение калорийности, а коррекцию рациона по гликемическому индексу. Это говорит о том, что еда, употребляемая мужчинами, должна быть в меру калорийной, но в то же время содержать пониженное количество углеводов.

Гликемический индекс — это тот показатель, который определяет, как быстро содержащийся в еде сахар усваивается и вызывает повышение сахара в крови. Данная теория в начале своего существования была признана помочь диабетикам, однако на сегодняшний день является основополагающей в работе множества диетологов. Продукты, у которых низкий гликемический индекс, называют сложными углеводами, так как они постепенно усваиваются и наполняют тело энергией также постепенно. Благодаря этому происходит эффективная борьба с чувством голода. Именно поэтому они должны быть основой для диетического меню мужчин.

В то время как продукты с высоким индексом называют быстрыми углеводами. Они моментально усваиваются и, таким образом, при переизбытке вызывают развитие жировой ткани. Чаще всего данный вид продуктов откладывается внизу живота, создавая большую жировую прослойку. Примечательно, что в этом месте жиры откладываются чаще именно у мужчин. Калорийность и энергетическую ценность продуктов питания организм использует для текущих энергетических потребностей, пополняет с их помощью гликоген в мышечных тканях и формирует резервные запасы. У мужчин основная часть энергетических запасов хранится в жировых отложениях живота. У женщин быстрые углеводы оседают на спине, бедрах, ягодицах, ниже предплечий.

Этим объясняется тот факт, что меню диеты для похудения мужчин должно содержать как можно меньше быстрых углеводов, а основываться на продуктах с низким гликемическим индексом, так как они не перенасыщают организм избытком энергии и долго не вызывают чувство голода.

Все начинается с питания

Подберите правильный рацион питания. Вы должны не просто снизить потребление калорий, а насытить свой рацион максимально полезной пищей. Нет, морить голодом себя не придется, но диета для мужчин во многом отличается от той, что требуется женщинам. Существует несколько диет, которые оптимально подходят мужскому организму.

• Низкоуглеводная диета. Как уже понятно из названия, урезать придется потребление углеводов. Окончательно и бесповоротно убираем все хлебобулочные изделия из пшеничной муки. В приоритете каши из цельных круп – не злаковые хлопья, отварное мясо нежирных сортов. Также устраняем все острое и соленое. Такое ограничение приведет к тому, что организм начнет расходовать уже имеющиеся жиры и переводить их в энергию. Но долго сидеть на такой диете нельзя, может наступить истощение организма.
• Белковый рацион. Эту диету очень часто используют спортсмены. Она помогает нарастить качественную мышечную массу, при этом жировые отложения уходят. Для питания выбираем все, что содержит в себе белок – нежирное мясо, куриные яйца, молочную продукцию, каши. Мучное и острое также стараемся по максимуму убрать из питания.
• Классический вариант. Убираем из ежедневного рациона все вредные продукты, больше едим фруктов, овощей, не забываем про воду. Главная задача – максимально снизить калорийность каждого блюда.

Как похудеть без упражнений и диет мужчинам?

Необходимые компоненты похудения

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

• Регулярные физические нагрузки.
• Хирургическое вмешательство.
• Аппаратная терапия.
• Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни

В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

• Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
• Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
• Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Статьи

• Методы определения идеальной массы тела
• Виды ожирения у мужчин
• Влияние избыточной массы тела на здоровье
• Аппаратные методы коррекции фигуры
• Хирургические методы коррекции фигуры

Как помочь похудеть мужчине: физические нагрузки

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Фото 1: () Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: () Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: () Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Белковая диета

Полным мужчинам необходимо подбирать для себя питание, позволяющее в течение непродолжительного времени убрать жировые отложения. Самой популярной диетой при этом является белковая. Она была разработана специалистом по здоровому питанию Дюканом. Такая диета представляет собой комплексное питание, содержащее в своем составе только белки.

Построена подобная схема на свойствах протеина. При попадании в организм белка происходит его расщепление на аминокислоты, которые являются главным источником энергии для мышц. Исключение из меню продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров, позволяет значительно ускорить процесс похудения. В организме мужчины при употреблении только протеина ускорятся процессы переработки накопившейся ранее жировой массы.

Рассмотрим белковое меню на неделю для похудения:

1. День первый. За завтраком мужчине следует употребить три яйца, сваренных вкрутую, 300 мл йогурта (нежирного), два помидора, зеленый чай или кофе (без сахара). Среди обеденных блюд должны находиться: свежий салат из овощей, заправленный маслом, а также один крупный грейпфрут. Ужин при соблюдении белковой диеты включает в себя тарелку горохового супа, овощной салат и чашечку зеленого несладкого чая.
2. День второй. Во время завтрака на столе мужчины должны присутствовать 300 г вареной говядины, отварной рис и тертая морковь, в которую добавлен чеснок. На обед подают тушеное куриное филе с черносливом, салат с баклажанами и грецким орехом, нежирный йогурт и стакан молока. Блюда, которые понадобится употребить во время ужина, включают в свой перечень картофель в мундире и куриную печень, овощной салат и несладкий фруктовый сок.
3. День третий. Среда для мужчины начинается с завтрака, состоящего из баклажановой икры, также разрешены грецкие орехи и помидоры. При желании на столе может присутствовать и гречневая каша с морковью. На обед следует приготовить фасолевый суп, а также салат с лососем. Можно съесть и один грейпфрут. Во время ужина мужчине подают свекольный салат, фаршированные оливками яйца, запить которые рекомендуется натуральный йогуртом.
4. День четвертый. Завтрак в четверг состоит из овсянки, салата и крабовых палочек. На обед подают грудинку теленка с шампиньонами, запеченную в горчице. Разрешено запить все это томатным соком. Блюдо на ужин – куриные крылышки, а также твердый сыр.
5. День пятый. В меню на завтрак включены яйца-пашот, дополняющие курицу с овощами, а также апельсиновый сок. Во время обеда следует употребить овощной салат, говядину с ломтиками огурца и кусочек дыни. Ужин – сыр и нежирная рыба.
6. День шестой. Завтрак – рисовая каша с лососем и листьями шпината, а также травяной чай. Обед – 200 г брынзы, авокадо и жареное мясо цыпленка. Ужин – запеченная брокколи, помидоры и йогурт.
7. День седьмой. Завтрак – сельдь и яйцо. Обед – вареный картофель и салат из фасоли. Ужин – рисовая каша, овощной салат с брынзой и чай.

При желании длительность белковой диеты может быть увеличена до 10 дней. В этом случае меню будет дополнено следующими блюдами:

1. День восьмой. Завтрак – мюсли с фруктами и любой сок. Обед – жареная рыба и бутерброд с сыром. Ужин – салат из курицы с помидорами.
2. День девятый. Завтрак – три яйца, сок и грейпфрут. Обед – вареный лосось с грибным салатом. Ужин – филе рыбы камбалы.
3. День десятый. Завтрак – курица с кукурузой. Обед – кальмары с винегретом. Ужин – огурцы с помидорами, три яйца и чай.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

• хлопья;
• выпечку;
• рис;
• картофель;
• макаронные изделия;
• жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

• Яичные белки с одним целым яйцом.
• Куриная грудка или бедра.
• Говядина.
• Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

• чечевица;
• черная фасоль.

Овощи:

• шпинат;
• спаржа;
• овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

1. 10:00 утра — завтрак.
2. 13:00 — обед.
3. 17:00 — небольшой полдник.
4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
5. 20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

• Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
• Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
• Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.

Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.

Состояние здоровья

Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес

Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.

Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Физическая нагрузка для мужчин в домашних условиях

Что такое лишний вес? Есть ли лишний вес? Как рассчитать и определить?

Лишний вес – это вес, который имеет человек больше положенного нормативами ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Многие девушки и женщины, мужчины и парни задают себе вопрос: “Есть ли лишний вес у меня? Как узнать лишний вес, как рассчитать, как вычислить, узнать, как определить, сколько у меня лишнего веса?» Нормальный вес человека можно определить очень просто. Вот формула лишнего веса. Для определения лишнего веса у мужчины, парня достаточно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 100, и получится нормальный вес мужчины. У женщины, девушки можно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 110, получится нормальный вес женщины. Например, женщине 30 лет, у нее рост 170 см, значит ее нормальный вес должен быть (170-110=60) не более 60 кг (килограммов). Например, мужчине 40 лет, у него рост 185 см, значит его нормальный вес должен быть (185-100=85) не более 85 кг. Где взять калькулятор лишнего веса? Как сделать тест? Можно посчитать индекс массы тела (ИМТ). А можно прийти к нам на прием.
 

Как помочь похудеть мужчине: требование к питанию

Как бы ни хотелось вам помочь похудеть мужчине без изматывающих диет, вряд ли это им удастся. Поэтому режим и качество питания нужно несомненно пересмотреть.

1. Ограничьте употребление любимых майонезов и томатных соусов – их лучше заменять растительным маслом, обезжиренным йогуртом и свежими овощами.
2. Постарайтесь отказаться от спиртных напитков (и, соответственно, от закуски) или сильно уменьшить дозы.
3. Любимые мясные и рыбные блюда нужно продолжать готовить, но без жаренья (прекрасная альтернатива – запекание, гриль или варка).
4. Готовьте как можно больше легких овощных и фруктовых салатов с полезными заправками, используя для пикантности лимонный сок.
5. Если мужчина не успевает позавтракать и пообедать дома, то готовьте ему два набора полезной еды, чтобы он смог ее съесть утром и днем, а не искал ближайший фаст-фуд.
6. Составьте такой режим питания, чтобы мужчина мог принимать полезную белковую пищу трижды в день (для тех, у кого слабенькая сила воли, позволено добавить два небольших перекуса).
7. Самой некалорийной, но при этом достаточно питательной, должна быть вечерняя еда – здесь хозяйкам придется проявить изобретательность. Ведь мужчина вряд ли согласится ежедневно ужинать одной лишь вареной рыбой.
8. Одно из непременных условий – обильное употребление воды (минимально – от 1,5 литра на протяжении суток).

Следите за питанием

Предложите мужчине сообща планировать и осуществлять закупки продуктов. Для этого обязательно дома составьте список того, что нужно купить (полезного и питательного, а никак не вредного).

Перед прогулкой на рынок или в супермаркет обязательно поешьте, чтобы пустой желудок не стал плохим советчиком и не сбил с выбранного вектора правильного питания. Сделав покупки строго по списку, откажитесь от поездки в общественном транспорте или собственном авто – лучше отнести все покупки пешком и в руках.