10 советов тренера для желающих похудеть

Жизнь коротка – радуйте себя!

Да, дисциплина – это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение

А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.

Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса – это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.

Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.

Настройте не только голову, но и тело

Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело – нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.

Плюсы от похудения

Самым важным положительным моментом похудения является здоровье. Поскольку избыточный вес негативно влияет не только на внешний облик индивида, но в большей степени на состояние всего организма. Также ожирение часто становится причиной следующих недугов:

– диабета;

– повышенного кровяного давления;

– болезней суставов;

– варикоз (патологическое расширение сосудов и истончение стенки вен);

– сердечно-сосудистых патологий.

Помимо того зачастую люди, страдающие избыточными жировыми отложениями, сталкиваются с невозможностью забеременеть. При этом проблема решается при помощи похудения. Установлено, что бесплодие может порождать как недостаточная весовая масса, так и ожирение. Известно, что бесплодие может порождать, как чересчур маленький вес, так и чрезмерно большой. Помимо того тучность, равно как и дефицит массы повышает риск возникновения выкидыша.

Частыми спутниками полных людей являются алгии различной локализации, включая и суставные боли. Снижение веса избавит индивида от дискомфортных ощущений. Учёные доказали, что риск возникновения остеоартрита снижается при понижении массы тела. При уменьшении массы снижается воздействие на суставы.

Установлено, что полнота нередко становится провоцирующим фактором для возникновения опухолевых процессов. Избыточные килограммы оказывают воздействие на иммунитет и метаболизм. Эти процессы также принимают участие в образовании раковых клеток. При этом наличие излишней весовой массы у прекрасной половины влияет на возникновение новообразований гораздо сильнее, чум у сынов Адама.

Тучность является причиной дефицита нефронов, в которых проистекает фильтрация веществ, впитывание и выделение. Вследствие этого на нефроны ложиться повышенная нагрузка.

Недавно ученые установили, что ожирение обуславливает увеличение концентрации в крови особых белков острой фазы недуга – маркеров воспаления. При этом их количество имеет непосредственную связь с уровнем мыслительной способности. Проще говоря, чем больше содержание этих белков, тем слабее умственные способности человека.

При тучности растёт риск возникновения синдрома апноэ в процессе сна, характеризующегося прерыванием дыхания на мгновение. Вследствие этого индивид не погружается в глубокий полноценный сон.

Как начинать худеть правильно с большого веса

Из приведённой выше таблицы видно, что темпы похудения для людей разного веса отличаются. Хорошая новость для очень полных людей в том, что на первых порах они могут относительно легко, а главное – без вреда для здоровья, сбрасывать гораздо больше, чем худеющие средней весовой категории. Однако тут есть подводные камни: очень часто ожирение провоцирует целый ряд нарушений, которые могут наложить ограничения на темпы и методы снижения веса.

Поэтому при среднем и сильном ожирении (II и III степени) первая рекомендация, как правильно начать худеть в домашних условиях, гласит: сначала проконсультируйтесь с врачами. Узнать больше о проблемах и особенностях работы вашего организма помогут:

• общие анализы мочи и крови,
• биохимический анализ крови,
• кардиограмма,
• флюорография,
• анализы на гормоны.

Возможно, понадобятся дополнительные обследования для точной диагностики. Все эти мероприятия позволят врачу совместно с вами:

• установить причины ожирения (переедание, гиподинамия, нарушения в работе щитовидной железы, гипоталамо-гипофизарной системы, климакс, избыток кортизола и т.д.), и в случае выявления заболеваний – назначить лечение;
• подобрать меню, которое поможет худеть, не усугубляя проблем со здоровьем (поможет консультация диетолога);
• определить характер и тяжесть допустимых физических нагрузок. Так, при весе свыше 100 кг обычно страдают суставы и сердце, чего нельзя не учитывать при построении программы тренировок. Нагрузки должны быть щадящими, а их увеличение – постепенным, с параллельным врачебным контролем.

Стимулы настроиться на похудение

Все кто пытался худеть знают, что труднее всего самое начало похудения. Трудно начать диету. Но и в процессе похудения не получив какого-то приемлемого результата, многие сходят с дистанции, не одолев даже начала пути.

Для чего нужно

Определитесь наконец действительно ли вам нужно похудеть или лишний вес не мешает жить.  Не прояснив для себя какая в этом польза, то у вас явно нет никакого стимула. Вы просто мучаете организм в бесцельных попытках сбросить вес. В попытках похудеть вы только тратите зря время.
Если вы твердо намерены в этот раз пойти до конца, то поставьте себе реальные цели.  Когда вы замотивированы, то и похудение происходит легче и приятнее.

Что получите в результате

1. Улучшение самочувствия, вот что подарит вам стройная фигура. Вместе с лишним весом уходят и многие недуги,
2. уменьшается повышенное давление,
3. меньше становится нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому меньше мучают боли в коленях, суставах и спине, исчезает одышка.
4. Радостно почувствовать себя так, как будто сбросили груз прошлого и помолодели. Ведь ваше обновленное тело дарит вам легкость.
5. Ваша самооценка возрастает. Вместе потерей килограммов человек ощущает себя более привлекательным. Можно без стеснения ходить в бассейн и на пляж, носить привлекательную одежду по фигуре.
6. Можно подбирать гардероб такой, какой хочется. А не покупать наряды, чтобы задрапировать свои формы.
7. Материальная выгода. Одежда для полных продается в специализированных магазинах и стоит дороже.
8. Стройный человек привлекателен внешне, что позволяет наладить личную жизнь и улучшить семейные отношения.
9. Ценность такой женщины, возрастает в глазах мужчин, ведь она обладает сильной волей и мужчине хочется быть достойной рядом с ней.
10. Для многих женщин страдающих от ожирения шанс забеременеть довольно проблематичен. Кроме того, приведя вес в норму, можно снизить риск передачи ребенку наследственных болячек и больше шансов выносить и родить здоровое потомство.

Представьте, как вас порадует отражение в зеркале. Разве это не компенсирует все ограничения в питании.

Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение

Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.

Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.

Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег. Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств

Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение

Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.

Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.

Результаты людей, которые похудели, начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.  

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке.

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Сбалансированный рацион правильно худеющего дома человека полностью исключает жареные и консервированные блюда, а также фаст-фуд и прочий пищевой мусор. Отдельный пункт – сладости и сахаросодержащие продукты. Очевидно, что ни одна диета не принесет желаемого результата, если паровую рыбу с салатом из свежих овощей на гарнир заедать тортами или даже на первый взгляд безобидным “диетическим” печеньем.

Дело в том, что в обезжиренных и диетических продуктах зачастую содержится огромное количество химических сахарозаменителей, регулярное употребление которых может быть опасно для здоровья.

Одна из главных привычек людей, задумывающихся о том, как нужно правильно худеть, заключается в чтении составов

Сахар, глутамат натрия и множество Е-добавок можно найти даже в детских продуктах, что уж говорить о рационе взрослого человека! Именно поэтому невероятно важно внимательно изучать составы всех продуктов, попадающих на ваш стол.. Эта полезная привычка поможет сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний ЖКТ не только в период борьбы с лишним весом, но и в остальное время.

Эта полезная привычка поможет сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний ЖКТ не только в период борьбы с лишним весом, но и в остальное время.

Занятия спортом для похудения

Физические нагрузки заставят похудеть любого человека: мужчину после 55 лет, женщину после родов, подростка и ребенка, если даже родители насильно заставляют его есть. Таким образом, дополнительно к правильному питанию необходимо еще заняться спортом. Отзывы похудевших указывают на то, что обычный бег и пешие прогулки, вместо езды на транспорте, помогают привести тело в порядок.

Если кажется, что заняться спортом нет сил, не стоит сильно нагружать свой организм нагрузками. Достаточно действовать постепенно, начав с легких упражнений. Не стоит сомневаться, они тоже окажутся результативными. По мере привыкания интенсивность физических нагрузок должна возрастать. Вместо просмотра телевизора, лучше провести время с друзьями на природе. Это гораздо приятнее и полезнее.

На заметку! Заниматься спортом можно всей семьей. Ведь намного легче заставить себя похудеть, если ходить на йогу вместе с мамой, дочерью, сыном, парнем или мужем.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

Как это правильно работает?

На словах все это кажется легким и простым, но и тут важно иметь позитивный настрой, без негативного окраса. С каким настроением начнется ваш день, если вы утром скажете себе, что любите свое тело и хотите его усовершенствовать, чтобы стать лучше, а не с недовольным лицом возмущаться тем, как ненавидите себя и свою фигуру

Поэтому дисциплина, контроль, тренировки – это не самое сложное, что вам предстоит преодолеть, гораздо сложнее научиться любить себя. Именно поэтому, если вы преуспели в последнем вопросе, то любое дело в этой жизни вам по плечу. К вам только одна просьба – не переусердствуйте, даже любовь к себе должна быть умеренной. А капля критичности к себе только подогреет ваше желание совершенствоваться.

Залог успеха в похудении

Успех похудения зависит от сочетания двух составляющих:

1. Сбалансированного по макро и микронутриентному профилю питания.
2. Физической активности, состоящей из бытовой активности и тренировочного термогенеза.

Многие не могут избавиться от лишнего веса, потому что не учитывают этого и других факторов. Поэтому рациональным становится вопрос, почему я не худею даже на дефиците калорий?

После многих неудачных попыток людей охватывает депрессия из-за лишнего веса, которая может серьёзно отодвинуть, если не перечеркнуть желание человека стать красивее.

Одни верят в эффективность диет, голодания или даже волшебных таблеток, которые якобы помогут похудеть без усилий.

Другие изнуряют себя длительными тренировками в тренажерном зале, продолжая питаться, как привыкли. И все хотят избавиться от жировых отложений как можно быстрее.

Но такой подход не работает от слова «совсем». Большинство людей в своем стремлении похудеть особенно в самом начале своего пути к красивому телу, совершают серьезные ошибки, о которых мы с вами поговорили в статье про ошибки новичков.

Дополнить статью с ошибками, поможет мой материал про то, как правильно худеть. Обязательно почитайте, чтобы не наступать на те же «грабли», что и большинство людей.

Например, вот самые распространённые ошибки:

• Резко снижают калорийность питания или начинают голодать. При этом замедляется обмен веществ, прекращается и жиросжигание. Организм наоборот, сохраняет жиры, чтобы выжить. А теряется при таком питании в основном мышечная масса. Во время строгих диет возникает недостаток микроэлементов, человек чувствует слабость, нарушается пищеварение. Но нужного результата добиться не получается, так как после перехода на обычное питание вес возвращается в прежнем объеме.
• Отказываются от вредных продуктов без учета калорийности пищи. Но лишние калории можно получить и из полезных каш, овощных блюд. Поэтому вес не уходит, хотя человек вроде бы питается правильно.
• Стараются похудеть быстро, например, за 1-2 недели сбросить 10 кг. Такое активное снижение веса очень вредно для организма, так как является для него чрезмерным стрессом. Рекомендуется сбрасывать не более 3-5% исходного веса за месяц. Я как-то писал статью о том, как быстро похудеть, как раз там я и рассмотрел основные принципы грамотного похудения.
• Верят в эффективность таблеток, чаев или БАДов для похудения. Начинают пить препараты, чай «Говнослим», ничего не меняя в своей жизни. При таком подходе в лучшем случае ничего не произойдет. Но могут появиться серьезные побочные эффекты.

Ни одна диета не работает самостоятельно, без увеличения физической активности. Вернее, не так, диета будет работать, но красивое тело вряд ли получится сделать, если вы только отрегулируете своё питание.

Ведь жир – это не одна проблема, после уменьшения его количества наружу вылезут дряблые, обвисшие мышцы, что будет смотреться тоже не совсем красиво.

Как и программа тренировок не подействует, если не изменить питание. Поэтому успешное похудение возможно только при комплексном подходе.

Как правильно худеть

Худеть можно, ограничивая количество калорий или уменьшая процент содержания углеводов и жиров в употребляемой пище. Для этого необходимо вместо жареных блюд есть вареные и приготовленные на пару, сливочное масло заменить растительным, исключить сахар, мучное, сладкие десерты, майонез, копченые и жирные продукты. Если полностью исключить сладкое очень сложно, то можно разрешить себе съесть немного горького шоколада либо другого десерта, но до двенадцати часов дня, когда наиболее интенсивны обменные процессы. При этом желательно ограничить калорийность оставшихся блюд, приготовив на обед и ужин овощные блюда. Утром можно позволить себе наиболее калорийные продукты. Вечерний же приём пищи должен быть самым легким и может состоять из овощных салатиков или обезжиренного кефира.

Принятие осознанного решения

Практические советы, как начать худеть правильно, предваряет проработка психологической подоплёки самого желания измениться. Чтобы решение было твёрдым, а воля непоколебимой, рекомендуется:

• глубоко осознать неудовлетворённость собственной физической формой и состоянием здоровья (неповоротливость, утомляемость, отёчность, одышка, повышенное давление, боль в суставах и венозные застои – не пора ли от них избавиться?);
• спрогнозировать картину своей жизни в двух вариантах: 1) вы продолжаете толстеть, терять здоровье и внешнюю привлекательность и 2) вы нормализуете свой вес, повышаете самооценку и ведёте активный, здоровый образ жизни;
• создать прочную опору в виде внешней и внутренней мотивации, актуализировать для себя те цели, которых вы сможете достичь благодаря снижению веса; не бояться помечтать о своём более совершенном «Я», которое будет жить в красивом, стройном, здоровом теле.

Как правильно начать худеть девушке, женщине? Задать себе вопросы и честно ответить на них:

• Нравлюсь ли я себе при взгляде в зеркало, или когда задыхаюсь после подъёма по лестнице, или когда не помещаюсь в старые джинсы?
• Действительно ли я получаю самое большое удовольствие, набивая желудок калорийной пищей и лёжа на диване, или же есть более привлекательные вещи, выпавшие из моей жизни?
• Для кого я хочу похудеть: для «того парня», на зависть подругам, для себя?
• Для чего я хочу похудеть: чтобы нравиться другим и избавиться от комплексов, улучшить здоровье, заняться спортом и сменить образ жизни на более активный или же лишний вес может помешать моей карьере?
• Если решу худеть, на какие жертвы я готова пойти и ради чего именно? Что лежит на чашах весов?

Без подобной рефлексии желание похудеть носит поверхностный характер. А для стойких результатов необходима настоящая перестройка сознания.

Девятое – использование техники визуализации

Важно представить свое стройное тело, лишенное всех лишних килограммов, чтобы утвердиться в решении быстро избавляться от лишних килограммов

Техника визуализации работает со всеми, поскольку человек, который решил сбрасывать вес, и так не доволен своими формами

Важно представить свое тело, лишенных лишних килограммов, чтобы взять правильный курс на снижение веса. Чтобы правильно настроить свой организм, важно:

• Уединиться для того, чтобы иметь возможность полностью расслабиться и очистить свои мысли;
• Написать свои будущие параметры на листке бумаги или просто представить себя преобразившегося;
• Реалистично в своем воображении или на бумаге нарисовать будущий образ.

Техника визуализации используется каждый день. Можно включать свое воображение и чаще.

И помните, есть правило 21 дня при работе с привычками – согласно ему, есть всего шесть этапов выработки привычки:

1.  Принятие решения.
2.  Единоразовое действие. Просто проведите один день правильно: тренировка, питание, режим сна.
3.  Повторение два дня подряд. Это уже сложнее.
4.  Регулярное повторение в течение недели. Это еще сложнее. Ведь обязательно найдутся те, кто попытается вас сбить с истинного пути. Коллеги на работе принесут сладкое, друзья вечером предложат забить на тренировку и выпить бокальчик вина, родственники в выходные заманят на мамины пироги.
5.  Повторение в течение 21 дня. Считается, что это минимальное время выработки привычки.
6.  Повторение 40 дней. За это время по утверждению ученных, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не вырабатывается обратная. Привычное дело будет выполняться без излишних усилий.

Эти временные вехи не случайны, есть ряд научных исследований на эту тему. Именно на 21 день по результатам этих исследований происходит пик адаптации к новой привычке. Главное условие этого правила, не должно быть ни одной минуты в течение этого времени, когда вы будете нарушать эту привычку.

Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Дневник самонаблюдения поможет начать худеть!

Если с желанием всё в порядке, начинаем действовать. Первое, что вам надо сделать, это провести детальный анализ своего образа жизни. В этом деле незаменимый помощник — дневник самонаблюдения. Ведь если самого себя довольно легко обмануть или что-то пропустить, то бумага покажет всё как есть.

Для удобства разбейте свой дневник на три раздела. В первом записывайте всё, что касается вашего питания. То есть, фиксируйте каждый приём пищи или напитков таким образом: время употребления, наименование продукта и напитка, его количество. Обязательно указывайте калорийность и содержание белков

Жиры и углеводы — по желанию, их содержание в пище менее важно для нашего анализа

В другом разделе записывайте всё о ваших физических нагрузках таким же образом: вид нагрузки, интенсивность, время её начала и окончания.

В третьем фиксируйте свой сон — во сколько легли спать, во сколько встали и как спалось.

Чем ответственней вы подойдете к описанию вашего образа жизни, тем правильнее и легче вы сможете сделать выводы о том, что и как надо в своей жизни скорректировать, чтобы вес начал снижаться.

Что даст ведение дневника

Ежедневное ведение дневника самонаблюдения даст вам наглядную картину вашего образа жизни. Вы увидите то, о чём, возможно, раньше просто не задумывались. Например, может вскрыться явное злоупотребление высококалорийной пищей или пренебрежение нагрузками. Большинство людей уже только это стимулирует начать необходимые изменения своего стиля жизни.

Правильный настрой, это уже половина дела

Это непросто психологически, ведь большинство из нас уже выработало привычку к хаотичному питанию, употреблению быстрых углеводов и пассивной жизни, характеризующегося гиподинамией, т.е. малоподвижным образом жизни. Для того, чтобы изменить свое тело, необходимо изменить эту привычку – а это вовсе нелегко психологически, ведь привычка – это не что иное как стереотип поведения, который для нас становится нормой, т.е. зоной комфорта. Вытащить себя из зоны комфорта очень сложно – человек по природе своей стремится из нее не выходить, при этом вовсе не значит, что все мы ленивые и любим вкусно поесть и полежать на диване. Есть люди, для которых зоной комфорта – привычкой — является ежедневная физическая активность и рациональное питание полезными продуктами. По сути, для человеческого организма движение – это норма, мы от этого получаем удовольствие не только психологически, но и на физиологическом уровне, поэтому все, что мешает нам выбраться из зоны комфорта – это банальная привычка. Поэтому я предлагаю подходить к психологической подготовке к похудению именно с этой точки зрения, т.е. с точки зрения преодоления вредной привычки и выработке взамен полезной привычки.Итак, давайте разберем несколько основных этапов в работе с вредными привычкам. За вредную привычку мы возьмем «малоподвижный образ жизни и неправильное питание» и предложим взамен полезную привычку – физическую активность и правильное питание.

1. Мотивация отказа

Она должна быть сильной и персональной. Т.е. побуждать к незамедлительному действию и четкому убеждению что «дальше так жить нельзя, нужно что -то менять» и иметь отклик именно в вашем сердце. Для кого-то, скажем, подойдет такая мотивация как «не могу носить обтягивающую одежду-свисают бока», а кто-то без комплексов без проблем ее наденет и ему это мешать совсем не будет, а значит и мотивировать на изменения тоже. Просто необходимо четко расставить приоритеты: вкусно кушать или иметь стройную фигуру, лежать на диване или держать тело в тонусе

Причем, когда вы будете отвечать на эти вопросы для себя лично, очень важно отбросить стереотипы и решить что именно для Вас важно и нужно. Я имею ввиду, что зачастую девушки стремятся к каким-то идеалам фигуры, навязанным им извне, и берутся морить себя безумными диетами для того, чтобы соответствовать этим идеалам

Но поскольку искренне глубоко в душе эта цель отклика не вызывает, сам процесс становится мучительным и девушка рано или поздно срывается, так и не добившись результата.

2. Мотивация результата

После того, как вы четко решили, что «все, дальше так жить нельзя», сразу всплывает вопрос: а как можно? Вот здесь нужно очень хорошо нарисовать свою персональную картинку идеального результата. Он должен быть очень красочным и персональным. Одна моя клиентка, решившая похудеть, на вопрос о необходимости ответила следующее: я часто езжу в Европу и люблю брендовые вещи, но не могу себе позволить их купить, потому что они только до 44 размера, а я 50. Она искренне хотела красивые брендовые вещи, но ее 50 размер ей мешал в реализации этого желания. Она очень успешная женщина – руководитель крупной сети магазинов, с очень плотным графиком работы, в котором она с трудом находит время на фитнес. Мешает реализации цели и семья традиционных взглядов, их семейные ужины за большим столом с серией блюд. Она настолько четко себе визуализировала, как она будет выглядеть и чувствовать себя в этих вещах, что на новый год, сидя за большим семейным столом, перед полной тарелкой с вкусной и не очень полезной пищей, включила свой любимый канал fashion TV и увидев там показ Victoria Secret, отодвинула тарелку и за все праздники не позволила себе ничего лишнего. Причем ее это совсем не мучало и не вызывало внутренней борьбы.

3. Действие

Если первые два этапа мотивации проработаны хорошо, третий шаг становится очень легким и простым. Ведь вы четко знаете, чего вы хотите и почему, держите визуальную картинку успеха в голове, а что делать? Способов много, но если вы действительно хотите результата, то, скорее всего, выберете самый быстрый и эффективный – помощь специалиста: тренера и диетолога, или комплексный подход в фитнес-клубе, а может онлайн консультации по здоровому образу жизни. А может вы захотите разобраться во всех тонкостях и пойдете на курсы тренеров. Кстати, история знает много таких примеров, когда человек, решив разобраться для себя, становиться отличным тренером.

Советы, как психологически себя настроить

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

– увеличение активности;

– адекватная мотивация;

– установление цели.

Ниже приведены рекомендации, как психологически настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой

Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения

Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!