Дыхательная гимнастика по методу стрельниковой. видео-комплекс из 11 упражнений

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

Противопоказаниями к упражнению являются:

• повреждения позвонков и их скреплений;
• травмированность черепа и сотрясения;
• застарелый остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

История создания гимнастики Стрельниковой

А.Н. Стрельникова

В критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.

Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.

М.Н. Щетинин

Великое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак. Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

План:

• для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
• добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
• длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
• сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

История создания

Авторами одноименной дыхательной гимнастики являются Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и её мама Александра Северовна – преподаватель пения. Будучи юной оперной певицей, Александра Николаевна потеряла голос. Тогда Стрельникова старшая занялась поисками упражнений, необходимых для его возвращения. Совместными усилиями удалось создать систематизированную гимнастику для органов дыхания.

За чудесным восстановлением голосовых связок и для улучшения своих профессиональных способностей к Стрельниковым обращались такие известные артисты, как Алла Пугачева, Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Максим Штраух, Лариса Голубкина и другие.

Со временем о дыхательной гимнастике стало узнавать все больше и больше людей. Но семья Стрельниковых даже не могла полагать, что их упражнения могут помочь и в борьбе с заболеваниями. Однажды у Александры Николаевны начался сердечный приступ, помощи ждать было не от кого. Александра Северовна заставила дочь выполнить комплекс дыхательной гимнастики.

С тех пор в этой семье проблем со здоровьем не знали. Стрельникова младшая прожила бы лет до 100, если бы не печальная автокатастрофа, об этом писал её единственный ученик и последователь Михаил Николаевич Щетинин. В наши дни он является специалистом по дыхательной гимнастике в Москве, врачом ЛФК, руководителем центра дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой и писателем.

Как только семья Стрельниковых убедилась в положительном действии дыхательной гимнастики на организм человека, они начали помогать нуждающимся. Александра Николаевна вела приемы на дому. Принимала как взрослых, так и детей. Эффект был колоссальным, количество пациентов выросло настолько, что очередь не помещалась в подъезд. Все только и говорили про удивительную гимнастику Стрельниковой.

В дальнейшем для проведения научных исследований и создания доказательной базы в пользу своих разработок Александра Николаевна выделила 3 нозологические группы:

• люди с заболеваниями ССС (гипертония, пороки сердца);
• люди с заболеваниями органов дыхания;
• люди, страдающие заиканием.

У Стрельниковых было много недоброжелателей. Все они подстраивали ложные результаты исследований, хотели тем самым доказать, что разработанный комплекс не только не несет пользы, но и в целом угрожает жизни и здоровью. У Александры Николаевны не было медицинского образования, и она незаконно лечила больных.

Но все же, спустя много лет, она смогла добиться у государства получение права на проведение занятий. На сегодняшний день большинство специалистов рекомендуют данную гимнастику, как самую эффективную.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

• депрессивное состояние в хронической форме;
• невротические отклонения;
• речевое нарушение в виде заикания;
• миопия;
• бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• острые роспираторные вирусные инфекции;
• аллергические болезни и симптомы;
• легочный туберкулез;
• заболевания сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония вегетососудистого типа;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головные болевые ощущения;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• дисфункция щитовидной железы;
• диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская половая дисфункция;
• наличие излишнего веса в любом количестве;
• курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

• позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
• дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
• органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
• работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
• период после операции – ускорение регенерации оганизма;
• легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

https://youtube.com/watch?v=dmA6yiYdsgM

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Эффективная система – крепкое здоровье

В данном видео-материале зритель может почерпнуть много полезной информации о дыхательной гимнастики, найти ответы на свои вопросы, посмотреть на выполнение упражнений в группе, проводить домашние занятие вместе с персонажами фильма.

Отрывок, комментируемый самой Стрельниковой А.Н., дает понять, с каким энтузиазмом она вкладывала свои силы в разработку оздоровительной системы, которую может использовать для самооздоровления человек любого возраста.

Мы предлагаем вам своими глазами увидеть, что представляет собой дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В каких же случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видеозанятие по которой мы представляем сейчас вашему вниманию?

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом

Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Воздействие на организм

В процессе выполнения используется форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки основная концентрация приходится на вдох.

Гимнастика для позвоночника Норбекова: видео-уроки Читать полностью

Благодаря большому количеству повторов и регулярным тренировкам, уже после 12-15 занятий можно заметить положительный результат:

• укрепление органов дыхания и дыхательных мышц;
• восстановление дыхательной функции;
• укрепление мышц грудной клетки;
• снижение интенсивно деформации позвоночника.

Достоинством этого комплекса является тот факт, что ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки не появляется болезненных ощущений. Наоборот, организм насыщается кислородом, поэтому человек чувствует себя бодрее, более отдохнувшим, более здоровым.

Стрельникова — основы дыхательной гимнастики для легких

Мышечным волокнам груди и конечностей приходится работать в двойном режиме, так как они не помогают во вдохах дыхательным мышцам.
Наклоны, вращения руками и прочее делается только во время вдоха

Акцентировать внимание и думать нужно только о процессе вдыхания воздуха.
Занятия в качестве терапии проводятся по полчаса с утра и в вечернее время, но до приема пищи. А упражнения для общего оздоровления организма в любое время дня.
Дыхательные движения нужно производить в интенсивном, но размеренном темпе, можно под счет, обязательно сериями

Серия зависит от желаемой цели и опыта тренирующегося. Между сериями всегда должен быть отдых 3-10 секунд. Например, 8 вдохов, 5 секунд перерыв и опять 8 вдохов.
Как только тренирующийся изучит первые три пункта комплекса можно переходить к следующим, увеличивая на 1 новое задание каждый день и число движений до 8, 16, 32. Общее число дыхательных движений не должно превышать 96. Временной промежуток отдыха не увеличивается.

Показания к проведению гимнастики Стрельниковой

Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.

Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.

Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии

Носовое дыхание – естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.

Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме

Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.

Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты. 

Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.

Гимнастика Стрельниковой от заикания

Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.

Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела – сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.

Гимнастика для беременных

Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.

Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Стрельниковой для детей

С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.

Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.

Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:

• с мини-петлями;
• эспандером,
• фитболом
• или освоить такое направление, как калланетика.

Попробуйте ее сейчас или в удобное время!

Для её практики посмотрите видео вместе с Михаилом Щетининым, продолжателем дела Стрельниковой. Есть много разных видео, но на этом Михаил коротко и четко показывает основные движения с упором на ВДОХ!

Смотрите это видео каждый раз в течение 21 дня, пока не привыкнете к движениям, а дальше уже работайте самостоятельно без него, лишь иногда возвращаясь, чтобы подкорректировать движения или поделиться им с друзьями:

Для вашего удобства я выписал из книги основную последовательность упражнений, чтобы вы могли сюда подсматривать и заниматься. Если вы проходили наш курс развития памяти и внимания, то запомните этот список за пару минут и воспроизведите по памяти. Или распечатайте себе этот список как подсказку и смотрите на него. :

• Упражнение «Ладошки»
• Упражнение «Погончики»
• Упражнение «Насос»
• Упражнение «Кошка»
• Упражнение «Обними плечи»
• Упражнение «Большой маятник»
• Упражнение «Повороты головы»
• Упражнение «Ушки»
• Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»
• Упражнение «Перекаты»
• Упражнение «Шаги»

Правила выполнения

Как и в любой оздоровительной методике, в дыхательной гимнастике по Стрельниковой действует правило: регулярность! Суть упражнений заключена в тренировании вдоха – через нос, непременно короткого, шумного, частотой приблизительно 3 за 2 секунды

Выдох при этом пассивен, думать о нем не следует, важно доверить его организму. Считают тоже только вдохи! Одновременно с ними выполняют несложные упражнения в ритме строевого шага

Каждое из упражнений проходит в три серии по 32 вдоха, комплекс называют «стрельниковской сотней» (хотя на практике выходит 96 вдохов). Рекомендуется круговая тренировка – три круга упражнений по одной тридцадке. Короткие вдохи в сочетании с движениями сжимают грудную клетку, при этом улучшается носовое дыхание, активизируется работа диафрагмы, нормализуется газообмен в крови, жизненная емкость легких возрастает. Тренировки делают ежедневно дважды в сутки, и уже через пару недель ощутим результат.

Основной принцип и положительные свойства

Существенным отличием этого комплекса дыхательных упражнений является то, что все упражнения выполняются только на вдохе. Именно вдох, по мнению Александры Николаевны, самая важная часть гимнастики.

Основной механизм:

• вдох должен быть резким, шумным и коротким — выполняется три вздоха за две секунды во время определенных упражнений, сжимающих грудную клетку;
• произвольный выдох через рот, который является пассивным, плавным.

На выдохе как бы не стоит концентрироваться. Организм должен сам выбросить весь лишний воздух, автоматически.

При этом упражнения выполняются наряду с дыханием, что помогает организму лучше усваивать получаемый кислород и ускорять обменные процессы.

В результате такого особого вдоха происходит обширное раздражение рецепторов на слизистой оболочке носа. Это обеспечивает связь почти со всеми органами. Благодаря такому широкому спектр действия, упражнения помогают избавиться от многих заболеваний практически всех систем в организме человека.

Но наибольшее влияние оказывается все же на органы дыхательной системы, что особо актуально при лечении бронхита, астмы и даже банального ОРВИ.

Во время вдоха воздух направляется в самые глубокие отделы бронхов, что обеспечивает полное наполнение легких воздухом. В свою очередь это помогает нормализовать состав крови, насытить ее кислородом.

Благодаря тому, что вдохи производятся вместе с определенными физическими упражнениями, в работу включается и диафрагма — самая сильная мышца. Это провоцирует диафрагмальное дыхание и массаж всей брюшной полости.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.