Диета усама хамдий: меню на 4 недели
Содержание:
- Выход из диеты
- Меню яичной и творожной диеты Усама Хамдий
- Основные правила диеты
- Противопоказания и побочные эффекты
- Суть диеты
- Список разрешенных продуктов
- Подробное меню яичной диеты
- Непреложные истины: правила диеты
- Преимущества
- Точная диета Усама Хамдий. Диета Усама Хамдий: худеем правильно
- Меню диеты Усама Хамдий (Режим питания)
- Таблица разрешённых продуктов
- Меню диеты Усама Хамдий (Режим питания)
- Советы по выходу из диеты
- Достоинства и недостатки диеты Усама Хамдий
- Первая неделя
- Эффективность
- Самые вкусные рецепты диеты
- Правильный выход из диеты
Выход из диеты
Меню яичной и творожной диеты Усама Хамдий
В творожной диете яйца заменяются на 200 г нежирного творога. В остальном меню остаётся неизменным.
На завтрак 1 и 2 недели разрешается съедать: одно или два отварных яйца или 200 г нежирного творога, 1/2 апельсина (можно заменить грейпфрутом).
Таблица: рацион недели №1
| День | Меню |
| 1 | Обед: фрукты из разрешённого списка.Ужин: постное мясо курицы или говядины, приготовленное на гриле без масла. |
| 2 | Обед: постное мясо курицы (филе), приготовленное на гриле, и помидоры. Из фруктов на десерт можно один апельсин.Ужин: 2 варёных куриных яйца и один кусочек цельнозернового хлеба. Разрешённые фрукты — один грейпфрут (апельсин).Яйца в творожной диете заменяются 200 г творога. |
| 3 | Обед: бутерброд из нежирного сыра и подсушенного тоста из хлеба. Из овощей — помидоры.Ужин: аналогичен меню ужина дня №1. |
| 4 | Обед: дозволенные фрукты из списка.Ужин: салат из свежих овощей и приготовленная на пару или отварная рыба (мясо). |
| 5 | Обед: 2 варёных куриных яйца (для творожной диеты — 200 г творога) и овощи на пару. Ужин: овощи на пару. |
| 6 | Обед: фрукты на выбор из списка.Ужин: постное мясо и салат из свежих овощей. |
| 7 | Обед: нежирное куриное мясо и салат из овощей. Из фруктов — один грейпфрут.Ужин: отварные овощи. |
Таблица: рацион недели №2
| День | Меню |
| 1 | Обед: 2 варёных куриных яйца (для творожной диеты — 200 г творога) и салат из свежих овощей.Ужин: 2 варёных яйца (творог для творожной диеты), из фруктов можно один апельсин или грейпфрут. |
| 2 | Обед: постное мясо или рыба, в виде гарнира разрешаются свежие овощи. Мясо (рыбу) можно пожарить без масла.Ужин: аналогичен меню ужина дня №1. |
| 3 | Рацион аналогичный меню дня №2. |
| 4 | Обед: 2 варёных яйца (200 г творога для другого варианта диеты), овощи на пару и небольшой кусочек сыра минимальной жирности.Ужин: любые фрукты из списка. |
| 5 | Обед: морепродукты на гриле.Ужин: аналогичен меню ужина дня №4. |
| 6 | Обед: филе курицы на гриле или обжаренное без масла, салат из свежих овощей. Из фруктов — один апельсин.Ужин: аналогичен меню ужина дня №4. |
| 7 | Обед: отварное постное мясо, из овощей — помидоры, из фруктов — один апельсин (грейпфрут).Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле, помидоры. На десерт один апельсин (грейпфрут). |
В течение третьей недели продукты в диете употребляются до насыщения. Но переедать ни в коем случае нельзя! Питаться можно в любое время дня.
Таблица: рацион недели №3
| День | Меню |
| 1 | Целый день разрешаются только фрукты. Можно выбирать любые из разрешённых. |
| 2 | Повторяется первый день третьей недели. |
| 3 | В течение дня можно только салат из овощей, отварных или приготовленных на пару. |
| 4 | Приготовить рыбу на гриле или обжарить без масла, в качестве гарнира к ней — салат из овощей. |
| 5 | Постное мясо, хорошо подойдёт куриное филе, отварить и подавать со свежими овощами. |
| 6 | Разрешаются только фрукты в разумных количествах. |
| 7 | Питание аналогично меню дня №6. |
К питанию четвёртой недели нужно отнестись с особым вниманием, так как все продукты указаны в определённом количестве. Питаться можно в удобное для вас время
Таблица: рацион недели №4
| День | Меню |
| 1 | Приготовить на пару, гриле, отварить или пожарить без масла 200 г нежирного мяса, 200 г рыбы. Разрешаются помидоры, огурцы, из фруктов — один грейпфрут (апельсин). |
| 2 | Высушить для тостов 2 кусочка цельнозернового (можно ржаного) хлеба, сделать салат из помидоров и огурцов. На десерт и как перекус — 4 фрукта из списка на выбор. |
| 3 | За весь день можно съесть 100 г обезжиренного творога, 2 кусочка хлеба (тоста), 200 г приготовленных на пару или отварных овощей, 2 помидора и 2 фрукта (апельсина или грейпфрута). |
| 4 | Отварить половину курицы (без кожи), нарезать салат из двух огурцов и двух помидоров. Для перекуса — по 1 апельсину и грейпфруту. |
| 5 | Отварить 2 куриных яйца, сделать салат из огурцов, помидоров, листьев салата. На десерт — один грейпфрут. |
| 6 | За день можно съесть 100 г творога с низким процентом жира или брынзы, 200 г отварного постного мяса, один тост и один огурец. |
| 7 | В течение дня разрешается съесть 200 г свежих овощей, 150 г приготовленной на пару или на гриле рыбы, 2 помидора, один тост. В виде перекуса можно по одному апельсину и грейпфруту. |
Основные правила диеты
Иранская диета профессора Усама Хамдий отличается от множества альтернатив таких как, медовая диета или немецкая диета, определенными принципами. Женщина обязательно должна ознакомиться с ними, если планирует в самое ближайшее время похудеть и преобразиться в лучшую сторону. Список ключевых правил включает в себя следующие пункты:
- ежедневно пейте 2,5 литра чистой воды;
- не разрешено запивать водой пищу во время завтрака, обеда или ужина;
- варку свежих овощей осуществляйте исключительно на воде, имеет смысл задуматься о добавлении перца, лука, чеснока, соли;
- различные жиры и масла категорически запрещены к употреблению;
- диетическая, содовая газированная вода рекомендована к выпиванию, но лишь в малых объемах;
- среди других разрешенных напитков профессор выделяет чай, молоко, кофе, но без добавления сахара или заменителя;
- если наступает сильный голод, то можно спастись от него при помощи моркови, огурцов, салата — делать это желательно по прошествии 2 часов после того, как состоялся основной прием пищи по графику;
- изменять привычный режим дня вместе с исходным количеством употребляемых продуктов запрещено;
- если в меню отсутствует информация, связанная с точным количеством продуктов, это значит, что позволяется употреблять ту или иную пищу в любых количествах или объемах;
- если вы не смогли закончить весь 4-недельный курс и остановились на полпути, то не рекомендуется продолжать, лучше начать сначала;
- следует забыть про сладкие и мучные изделия даже, если очень сильно хочется сделать быстрые перекусы при диете;
- для похудения необходимо употреблять обезжиренный творог или сыр — рекомендовано выбирать данные продукты, у которых степень жирности составляет не более 17%;
- выполняйте все рекомендации по рациону с первого дня (понедельника) даже, если сейчас совершенно другой день.
Противопоказания и побочные эффекты
Метод Усама Хамдий является сбалансированной схемой питания и поэтому практически не вызывает побочных эффектов. В первые дни после перехода на него может быть ощущение слабости, легкое головокружение, снижение умственных и физических возможностей, но на 3–5 сутки самочувствие стабилизируется. Стоит помнить, что низкоуглеводная диета категорически противопоказана при наличии следующих состояний или проблем со здоровьем:
- индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов;
- беременность;
- лактации или кормления грудью;
- заболеваниях органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
- заболеваниях печени;
- атеросклерозе;
- во время приема медикаментов, снижающих артериальное давление.
Суть диеты
Название “Химическая диета” смущает обывателей. Некоторые считают, что для снижения веса предстоит использовать синтетические вещества. Однако такое мнение ошибочно. Сам профессор Хамдий выступает за ограничение потребления лекарственных препаратов. Он стремится призвать на помощь резервы человеческого организма.
Снижение веса происходит в результате повышения количества белка и снижения числа углеводов в пище. Последние категории веществ являются основным источником энергии для тела. Если наблюдается дефицит углеводов, процесс метаболизма начинает функционировать по-другому. В качестве источника энергии организм начинает использовать запасы жира, которые уже успел накопить. Метод Усамы Хамдия позволяет снизить тягу к сладкому и избавиться от чувства голода в течение периода похудения. Меню составлено с использованием продуктов, которые легко достать. Для приготовления пищи потребуется минимум времени.
Схема снижения веса предполагает получение необходимой нормы белка. Это значит, что при нормальной жизнедеятельности организм не станет использовать мышцы в качестве топлива. Если в дополнение к диете женщина начнет давать себе физические нагрузки, это поможет укрепить фигуру и получить красивую и подтянутую форму.
Метод позволяет избежать резкого подъема сахара в крови. Переваривание белка осуществляется достаточно долго. В результате желудок человека всё время находится в работе, что препятствует появлению чувства голода.
По-другому метод Усамы Хамдия называют яичной диетой. Дело в том, что схема снижения веса подразумевает употребление большого количества яиц. Если худеющий не любит яйца, этот продукт можно заменить на творог. Творожная диета считается более строгой, однако ее эффективность от этого не уменьшается. Худея по системе Усамы Хамдия, можно потерять до 28-30 кг. Однако значение показателя напрямую зависит от первоначального веса.
Список разрешенных продуктов
Когда ты ознакомилась с общими положениями диеты, пора осмотреть фронт работ, а точнее – список разрешенных блюд, которые на ближайший месяц станут для тебя главным источником энергии.
- Овощи – самая богатая на разрешенные виды группа продуктов. Тебе разрешены: баклажаны, зеленый горошек, чеснок, цукини, укроп, помидоры, болгарский перед, морковь, огурцы, лук, кресс-салат, капуста (любая, даже морская).
- А вот фрукты, напротив, далеко не все «легальны» на твоем столе. Можно есть: все цитрусовые, яблоки, сливы, груши, арбузы, дыни, персики, киви и абрикосы.
- Из молочных продуктов разрешены: творог, кефир и йогурт без добавок. Все эти продукты должны содержать не более 1% жирности.
- Яйца могут быть вкрутую, пашот и всмятку. Последние должны встречаться в твоем рационе чаще всего – они легче усваиваются.
- Мясные продукты представлены в виде кролика и куриной грудки. Все остальное мясо запрещено.
- Рыбу есть можно любую, но ее потребление нужно сократить. Употребление тефтель, котлет (в фарше кроме рыбы быть ничего не должно!) также должно быть ограниченно.
- Крупы и злаки периодически можно добавлять в рацион.
Подробное меню яичной диеты
Непреложные истины: правила диеты
- Если описание рациона не содержит точной информации относительно количества того или иного продукта, его можно есть до наступления насыщения. Главное – не объедаться.
- Рекомендуется ежедневное взвешивание. На весы следует становиться утром, до завтрака и после туалета, надев лишь легкую одежду. Фиксируйте все изменения в блокноте.
- Чувствуете нестерпимый голод? Можно перекусить помидором или огурцом. Но со времени последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2 часа. Вся прелесть данной диеты в том, что чувство голода практически не возникает, это случается крайне редко.
- Не забывайте о питьевом режиме. Возьмите в привычку выпивать минимум 2 литра чистой воды в сутки.
- Отварные овощи, прописанные в меню, нужно готовить без добавления в воду масла и соли. Помните: картофель в рамках диеты запрещен.
- Кофе и чай – можно. Но не добавляйте к ним ни сахар, ни фруктозу.
- Никогда не меняйте последовательность приемов пищи, состав блюд или их количество. Четко следуйте схеме.
- Рекомендуемый интервал между едой – 2 часа. Выдерживайте его и в случае ужина – до сна должно оставаться 2 часа после последнего приема пищи.
- Диета разрешает употребление фруктов. Среди них: -яблоки; -киви; -сливы; -апельсины; -мандарины; -грейпфруты. Все остальные фрукты запрещены.
- По каким-то причинам диета была прервана? Вам придется начать все с начала – с первого дня.
Преимущества
Несмотря на меньшую популярность по сравнению с диетой Малышевой или «6 лепестков», эта программа похудения не менее эффективна и обладает множеством преимуществ:
- Великолепный результат. Если вес худеющего превышает 100 килограммов, за месяц, проведенный на данной диете можно скинуть от 30 кг.
- Рацион сбалансирован по всем необходимым веществам. Особых ограничений по употреблению продуктов нет, кроме общепринятых правил, касающихся вредной пищи и напитков.
- Очень часто в меню не указаны объемы блюд – неограниченное употребление до полного насыщения. О чувстве голода можно забыть.
- Жир уходит, а мышечное волокно сохраняется. Возможно это за счет употребления большого количества белка.
- Совмещение с физическими нагрузками – стройное и подтянутое тело в кратчайшие сроки с долгосрочной гарантией.
Точная диета Усама Хамдий. Диета Усама Хамдий: худеем правильно
Американский врач Усама Хамдий на оснований клинических исследований, создал уникальный план питания, который позволяет не голодать и комфортно худеть. Система питания получила свое название, как «химическая диета» благодаря изменениям химических процессов в организме.До создания химической диеты, доктор Хамдий и его коллеги изучали быстрые и отдаленные эффекты потери веса у пациентов, страдающих диабетом и ожирением 2 типа. Профессиональный опыт диетолога помогло ему реализовать масштабные программы по предотвращению диабета у пациентов. В чем особенность Химической диеты?
- В основе Химической диеты лежит принцип изменения химических процессов в организме, то есть похудение происходит не за счет сокращения потребления калорий, а за счет того, что в рационе больше преобладает белок, а не углевод. Организм, оказавшись перед дефицитом доступной энергии, переходит в иной метаболический режим и начинает расходовать накопленные запасы жира.
- Диета Усамы Хамдий обязывает ежедневное потребление яиц в течение 4-х недель. Есть этот продукт нужно будет на завтрак, обед и ужин. Однако если у вас есть непереносимость этого продукта, яйца можно заменить обезжиренным творогом.
- Покупая мясо, рыбу и курицу для диеты, выбирайте наименее жирные кусочки и сорта.
- Интервалы между приемами пищи: завтраком, обедом и ужином не должны превышать больше 3-х часов.
- Продолжительность диеты 4 недели.
Важно! Диета не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Диета Усамы Хамдий: меню первой недели Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца + 1/2 грейпфрута или апельсина;Обед:
- Понедельник — любые разрешенные фрукты;
- Вторник — филе курицы без кожи на гриле, свежие помидоры, на выбор один грейпфрут или апельсин;
- Среда — нежирный белый сыр (например, Рикотта), ржаной тост, свежие помидоры;
- Четверг — любые разрешенные фрукты;
- Пятница — 2 отварных яйца, овощи на пару;
- Суббота — любые разрешенные фрукты;
- Воскресенье — филе цыпленка без кожи на гриле, свежие помидоры или паровые овощи, целый грейпфрут или апельсин.
Ужин:
- Понедельник — любое нежирное мясо на гриле (кроме баранины);
- Вторник — 2 вареных яйца, ржаной тост, на выбор один грейпфрут или апельсин;
- Среда — меню понедельника;
- Четверг — меню понедельника и среды + зеленый салат;
- Пятница — отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, на выбор один апельсин или грейпфрут;
- Суббота — меню понедельника и среды;
- Воскресенье — паровые овощи.
- Понедельник — 2 отварных яйца + зеленый салат;
- Вторник и среда — нежирное мясо или рыба на гриле + листовой салат;
- Четверг — 2 отварных яйца, брынза и паровые овощи;
- Пятница — рыба или морепродукты на гриле или отварные;
- Суббота — нежирное мясо на гриле + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут;
- Воскресенье — отварное филе курицы + свежие помидоры + 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин:
- Понедельник, вторник, среда — 2 отварных яйца + 1 апельсин или грейпфрут;
- Четверг, пятница, суббота — разрешенные фрукты;
- Воскресенье — куриное филе без кожи на гриле или отварное + свежие помидоры + 1 апельсин или грейпфрут.
Диета Усамы Хамдий: меню третьей недели Весь день в любом объеме:
- Понедельник — разрешенные фрукты;
- Вторник — паровые овощи + листовой салат;
- Среда — либо разрешенные фрукты, либо паровые овощи;
- Четверг — отварная рыба + листовой салат;
- Пятница — отварное куриное филе без кожи;
- Суббота и воскресенье — один вид фруктов из разрешенных (например, всю субботу только яблоки, все воскресенье — только киви).
Химическая диета Усамы Хамдий: меню четвертой недели На четвертой неделе химической диеты следует самостоятельно определить порции и время приема пищи. Продукты можно съесть в любом сочетании или последовательности.
- Понедельник — 200 гр отварного куриного филе, 200 гр отварной рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
- Вторник — 2 тоста, салат из томатов и огурцов, 4 любых фрукта;
- Среда — 2 тоста, 100 г обезжиренного творога, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г вареных овощей, 2 свежих томата;
- Четверг — отварное куриное мясо без кожи (1/2 целой курицы), салат из 2 огурцов и 2 томатов, 1 апельсин и 1 грейпфрут;
- Пятница — 2 вареных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, томаты, листовые овощи), 1 грейпфрут;
- Суббота — 1 тост, 1 свежий огурец, 100 г обезжиренного творога или брынзы, 200 г отварного куриного филе;
- Воскресенье — 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 свежих томата, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
Если не нарушать систему питания можно результат сохранить до 3 трех лет, не боясь, что лишние килограммы снова вернуться.
Меню диеты Усама Хамдий (Режим питания)
Яичная диета Усама Хамдий строится на описанном выше списке разрешенных/запрещенных продуктов. Режим питания 3-х разовый, последний прием пищи за 3 часа до сна. Разрешены перекусы листьями салата, морковью. Ниже приведено меню яичной диеты на 28 дней. Меню творожной диеты является аналогичным, однако, вместо двух яиц в рацион включается 1% творог в количестве 200 г.
Завтраки на все протяжении диеты идентичны и состоят из 2 варенных всмятку/вкрутую куриных яиц и одного фрукта цитрусовых (апельсина или грейпфрута). Завтрак является важным компонентом диеты и его нельзя пропускать.
Первая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
|
Вторая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
Третья неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник | ||
| Среда |
|
|
| Четверг | ||
| Пятница |
|
|
| Суббота | ||
| Воскресенье |
|
|
Четвертая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
Таблица разрешённых продуктов
| Название продукта | Действие |
| Фрукты (преимущественно яблоки и груши) | Благодаря химическим веществам в своём составе и комплексному действию, способствуют долгому перевариванию, снижению аппетита. Исключают необходимость перекусов, выводят из организма лишнюю жидкость, снимают отёчность. |
| Овощи (баклажан, фасоль, морковь) | Насыщают организм, не содержат большое количество калорий. Овощи – источник полезных веществ. |
| Зелёный чай | Увеличивает скорость метаболических процессов. Выводит лишнюю жидкость. Лучшее мочегонное средство. |
| Отвар шиповника | Восполняет запасы витаминов, тонизирует и укрепляет иммунитет. |
| Сборы трав | Помогают избавиться от лишних калорий, убрать несколько см на талии и бёдрах. |
| Овощи с грядки (кроме картошки) | Позволяют добиться стройности фигуры. |
| Творог (0% жирности) | Способствует похудению за время диеты. Укрепляет зубы и ногти. |
| Куриные яйца | Быстро насыщают организм, не создают чувство голода. Полностью усваиваются. |
| Диетическое мясо | Придаёт стройность и красоту. |
| Нежирная рыба | Содержит малое количество калорий. Насыщает организм кальцием, йодом и фосфором. Помогает естественно решить проблему похудения. |
| Ржаной или чёрный хлеб | Содержит немалое количество полезных макро- и микроэлементов, железо, клетчатку. |
Меню диеты Усама Хамдий (Режим питания)
Яичная диета Усама Хамдий строится на описанном выше списке разрешенных/запрещенных продуктов. Режим питания 3-х разовый, последний прием пищи за 3 часа до сна. Разрешены перекусы листьями салата, морковью. Ниже приведено меню яичной диеты на 28 дней. Меню творожной диеты является аналогичным, однако, вместо двух яиц в рацион включается 1% творог в количестве 200 г.
Завтраки на все протяжении диеты идентичны и состоят из 2 варенных всмятку/вкрутую куриных яиц и одного фрукта цитрусовых (апельсина или грейпфрута). Завтрак является важным компонентом диеты и его нельзя пропускать.
Первая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
|
Вторая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
Третья неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник | ||
| Среда |
|
|
| Четверг | ||
| Пятница |
|
|
| Суббота | ||
| Воскресенье |
|
|
Четвертая неделя
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
Советы по выходу из диеты
Из любой соблюдаемой диеты нужно выходить постепенно, соблюдать некоторые правила, чтобы не вводить организм в еще больший стресс.
- Вводить запрещенные продукты следует поэтапно, небольшими порциями.
- Нежелательно сразу начинать потреблять жир, мучное, копчености, консервы, полуфабрикаты.
- Растянуть выход из диеты стоит на 2-3 недели, чтобы организм успел адаптироваться к нормальному режиму.
- На выходе стоит значительно увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Начните с прогулок в парке, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.
Повторять курс такой диеты можно, но не ранее, чем спустя полгода после первого. То есть, придерживаться ее можно не чаще двух раз в год.
Достоинства и недостатки диеты Усама Хамдий
Достоинства диеты, которые невозможно не заметить сразу же, это:
— высокая эффективность;
— лёгкая переносимость;
— результативность с первых дней диеты у многих испробовавших;
— при правильном завершении стойкость результата;
— отсутствие постоянно преследующего чувство голода, а, наоборот, наличие чувства насыщения;
— продукты, входящие в рацион, находятся в лёгком доступе и имеют приемлемые цены;
— сокращение временных затрат на готовку.
Недостатками диеты считают:
— продолжительность почти 1 месяц диеты. Не каждый человек способен придерживаться установленного меню и правил такой длительный срок. Некоторым сложно сдерживать себя в грядущие в этот период праздники и события и все старания идут насмарку.
— сложный процесс перестройки пищевых привычек у людей, которые привыкли есть не белковую пищу, а например, ягоды и фрукты.
— специалисты в области питания предупреждают о том, что яичная норма в диете превышена, что может негативно сказаться на здоровье. При первых же признаках недомогания следует прекратить такой метод похудения и обратиться к врачу.
Не стоит худеть с помощью методики Усама Хамдий таким людям:
— беременным женщинам и мамам, кормящим грудью;
— с заболеваниями органов ЖКТ, мочевыводящих путей;
— имеющим аллергию на яйца или белок, цитрусовые и другие продукты, входящие в рацион 4 недель;
— с заболеваниями почек, так как яйца им противопоказаны.
Полезные ссылки:
Первая неделя
Главное – начать и поставить перед собой цель.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Фрукты из списка разрешенных. | Куриное филе или говядина в отварном виде или приготовленные с использованием гриля |
| Вторник | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Кур. филе или говядина, приготовленные на гриле или отваренные, свежие помидоры, 1 апельс. или грейпфрут. | Отв. яйца – 2 шт., 1 ржаной тост, 1 апельс. или грейпфрут. |
| Среда | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Брынза, 1 тост (из ржаного хл.), 1 пом-р. | Куриное филе или говядина (использовать гриль или варить). |
| Четверг | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Фрукты из списка. | Куриное филе или говядина (варить или готовить на гриле), салат из свежих овощей. |
| Пятница | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Отв. яйца – 2 шт. Овощи, приготовленные на пару (например, горошек, кабачок, морковь). | Салат из овощей. |
| Суббота | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Фрукты из разрешенного списка. | Куриное филе или говядина (варить или на гриле), салат из свежих овощей. |
| Воскресенье | Отв. яйца – 1 или 2 шт. Пол грейпфрута или апельсина. | Куриное филе или говядина, приготовленные на гриле или отваренные, помидоры (или овощи на пару), 1 апельс. или грейпфрут. | Овощи (готовить на пару). |
Постепенно ваш организм привыкнет к такому рациону и отвыкнет от гигантских порций. Главное – продолжать.
Эффективность
Соблюдение рациона химической диеты гарантировано принесет результаты. В ее основе — белковые продукты. Название свое она получила из-за химических реакций в организме на поступающую белковую пищу: для ее переваривания тратится много энергии, которая в отсутствии углеводов израсходуется, благоговея расщеплению жировой ткани. Кроме того, другие продукты, которые употребляются вместе с белковыми усиливают химические реакции.
Продолжительность такого похудения длится 4 недели, за этот период можно достичь таких результатов:
- Потерять от 12 до 25 килограмм веса;
- Сохранить мышечную ткань, благодаря чему тело будет выглядеть подтянутым;
- Уменьшить размеры желудка;
- Очистить организм от вредных веществ.
Соблюдать диету можно только здоровым людям. Для того, чтобы ее выдержать нужно подготовиться морально и физически. Чтобы закрепить результат необходимо плавно выходить из диеты в правильное питание.
Самые вкусные рецепты диеты
Следуя жёстким правилам диеты, можно и нужно вкусно есть. Если пища будет вам нравиться на вид, вкус и запах, то ваши процессы пищеварения всегда будут в норме.
Яйца, сваренные необычным способом
Рецепт:
Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?
- В небольшой и неглубокой кастрюле вскипятим воду.
- Опустим в неё стакан.
- В середину стакана положим устойчивый к высоким температурам предмет цилиндрической формы и разместим его посередине. Он должен занимать 1/2 стакана.
- Отделяем белок от желтка. Белок вливаем в стакан. Чтобы он сварился одинаково со всех сторон, кастрюлю накрываем крышкой. Варим белок до готовности, примерно 7 или 8 минут.
- Постепенно, чтобы не повредить белок, вынимаем цилиндр и вместо него вливаем оставшийся желток. Варим до готовности желтка под закрытой крышкой.
- Если белок и желток сварились, вынимаем яйцо и даём ему остыть.
Яйца, сваренные особым способом, придутся по вкусу даже гурманам
Видео: как сварить яйцо желтком наружу
https://youtube.com/watch?v=05MniKBkJos
Судак на гриле
Ингредиенты:
- судак;
- пучок укропа;
- 1/2 лимона;
- молотый чёрный перец.
Судак на гриле не только низкаколорийный, но и вкусный обед
Рецепт:
- Почистить, удалить внутренности и тщательно вымыть судака.
- Измельчить укроп и положить его внутрь рыбы.
- Поперчить и полить соком лимона снаружи и внутри. Оставить на 20 минут.
- В заранее разогретую духовку до 240 градусов поставить рыбу на решётку гриль на 10 минут.
- По истечении времени перевернуть на другую сторону и готовить ещё 6—7 минут до готовности.
Видео: как приготовить судака на гриле
Салат из свежих овощей и креветок
Ингредиенты:
- креветки 150 г;
- помидоры черри 10 штук;
- листья салата 1 пучок;
- сок половинки лимона;
- перец приправа по вкусу.
Вкусный и лёгкий салат со свежими овощами и креветками станет отличным дополнением к вашему обеду
Рецепт
- Очищенные креветки обжарить без масла на сковороде-гриле по 1 минуте с каждой стороны.
- Овощи и салат помыть и крупно нарезать.
- Все ингредиенты смешать в салатнице и приправить соком лимона.
Правильный выход из диеты
Перед тем как начать диету, следует заранее почистить организм. Для этого за 1-2 дня до старта, необходимо отказаться от употребления в пищу жирных и жареных блюд, соленостей, копченых продуктов, мучных изделий. Меню должно состоять из овощей и фруктов, маложирного мяса, кисломолочных продуктов. Воды пить нужно как можно больше, а перед ночным отдыхом следует ставить клизму.
Правильный выход из диеты также очень важен.
Чтобы не навредить собственному организму и зафиксировать результат, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:
- На протяжении 3-4 дней после выхода из диеты, необходимо употреблять на завтрак по 2 яйца и по одному цитрусовому фрукту.
- Объем порций должен увеличиваться постепенно. Плавно нужно повышать содержание жиров в пище. Начинать это делать лучше всего с кисломолочных продуктов. Затем вводятся сухари, растительное масло, маложирная часть свинины, сыр. Копчености, жареные блюда, жирные продукты можно начинать употреблять в пищу не раньше 3 недель после завершения диеты. Причем объем порций должен быть очень ограничен.
- Соль и сахар вводить также нужно постепенно, не злоупотребляя этими добавками к пище. Воды пьют как и прежде – не менее 2,5 литра в день.
