Диета «6 лепестков»: план похудения на 5 кг за неделю

Диета на 7 дней минус 5 кг с меню. Принцип диеты минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата

Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать

• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Строго запрещено принимать алкоголь;
• Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия;
• Ограничить потребление крахмалистых овощей;
• Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями;
• Исключить из рациона белый хлеб.

Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов

Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.

Важно! Сбросить 5 кг лишнего веса всего за неделю очень сложно, поэтому для достижения результата любая мелочь из правил должна обязательно соблюдаться!

Какие продукты можно потреблять в пищу?

Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.

Нужно помнить! Любая диета должна быть сбалансированной и не длительной, чтобы не подвергать организм опасности, не провоцировать ухудшение самочувствия и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

• Зеленый чай, кофе;
• Хлеб из муки грубого помола;
• Нежирное мясо курицы, индейки;
• Овощи;
• Несладкие фрукты;
• Зелень;
• Крупы;
• Нежирная рыба;
• Бобовые;
• Растительные масла.

Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.

Запрещенные продукты

К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.

Цена диеты

Чтобы рассчитать стоимость «Недельки», мы взяли за основу рекомендуемое семидневное меню и также средние цены на продукты в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске.

В первый, третий и пятые питьевые дни вам нужно будет потратить всего 200-300 рублей. На эту сумму вы сможете сварить 1 литр компота из сухофруктов, брусничный морс, куриный бульон, купить кефир.

Овощной день обойдется в 300-500 рублей: это салатные листья, капуста, перец, огурцы, помидоры, лук, укроп, петрушка.

Фруктовый день будет стоить от 200 до 400 рублей: грейпфрут, киви, яблоки, апельсины, груши. Можно также есть и ягоды: голубику, клубнику, смородину, бруснику, чернику, малину, − любую, которую сможете найти.

Шестой мясной день будет стоить около 400-600 рублей, в зависимости от того, какое мясо вы будете есть: курицу, индейку, говядину, рыбу, или же всего понемногу.

Последний день диеты, переходный, обойдется вам в 300-400 рублей: это яйца, фрукты, овощи и мясной бульон.

Вся диета будет стоить примерно 1800-2500 рублей за 7 дней.

Таблица: что можно, что нельзя кушать

Продукты	Можно употреблять	Нельзя употреблять
Овощи и зелень	баклажаны кабачковая икра кабачки картофель морковь патиссоны петрушка помидоры укроп	бобы горох дайкон капуста лук репчатый нут огурцы редис соя фасоль хрен чеснок чечевица щавель грибы
Фрукты	абрикосы апельсины груши сливы яблоки печеные сладкие	–
Ягоды		–
Орехи и сухофрукты	орехи курага семечки подсолнечника семечки тыквенные чернослив	–
Крупы и каши	гречневая каша из крупы ядрица овсяная каша на воде пшеница пророщенная рис белый вареный	перловая каша ячменная каша
Мука и макаронные изделия	вареники пельмени
Хлебобулочные изделия	хлеб геркулес зерновой хлеб с отрубями	–
Кондитерские изделия	варенье джем зефир пастила повидло яблочное	пирожные торты шоколад
Сырье и приправы		приправы горчица дрожжи пивные майонез
Молочные продукты	молоко кефир 2.5% ряженка 2.5% простокваша ацидофилин йогурт сыр сулугуни творог 0.6% (маложирный)	–
Мясные продукты и птица	свиная печень свиные почки говяжья печень говяжьи мозги баранина кролик курица индейка	свинина жирная сало говядина бекон ветчина свиная тушенка утка гусь колбаса в/копченая колбаса с/вяленая
Рыба и морепродукты	кальмары карась карп креветки мидии судак хек щука	рыба жареная горбуша икра красная лосось сельдь семга скумбрия тунец угорь
Масла и жиры	масло сливочное масло зародышей пшеницы масло льняное масло оливковое	жир животный жир кулинарный
Напитки безалкогольные	цикорий растворимый чай зеленый	квас хлебный кола кофе кофейный напиток пепси тоник фанта чай черный
Другие напитки	томатный сок яблочный сок	вино белое десертное 16% вино красное десертное водка джин-тоник коньяк ликер пиво

Советы и комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это весьма сложный и трудоёмкий процесс, не всегда приносящий пользу для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно предельно внимательно и аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью. За советом лучше обратиться к врачу-специалисту – диетологу. Доктора учат правильно сочетать продукты

Особое внимание нужно уделять именно приготовлению пищи, отдавая предпочтение тушению, варке и абсолютно отказываясь от жарки

Основные советы:

• для преодоления чувства голода пользуйтесь перекусами, используя свежие овощи, фрукты; если невозможно полностью отказаться от сладкого, то в качестве исключения можно есть мёд и чёрный шоколад;
• пейте больше воды;
• полностью откажитесь от алкогольсодержащей продукции;
• высыпайтесь, время на сон – 8 часов;
• ведите максимально активный образ жизни;
• постоянно мотивируйте себя.

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.

Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Первый день «Питьевой»	На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.
Второй день «Овощной»	Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после.
Третий день «Питьевой»	Абсолютно аналогичен первому.
Четвертый день «Фруктовый»	На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве.
Пятый день «Белковый»	Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог.
Шестой день «Питьевой»	Меню аналогично предыдущим питьевым дням.
Седьмой день «Переходный»	Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца.

Эффективные диеты на неделю для сброса 10 кг

На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Соблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:

1. 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
2. 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
3. 3. Необходимы разгрузочные дни.

В период диеты разрешаются следующие продукты:

• картофель;
• обезжиренный творог;
• кефир 1%;
• филе куриное;
• фрукты не кислые.

Противопоказана диета в следующих случаях:

• беременность и период лактации;
• при гастрите;
• при почечной и сердечной недостаточности;
• при наличии воспаления желчного пузыря.

Каждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:

Вода — 2 л; чай некрепкий без добавления сахара — 300 мл

Дни	Продукты, блюда
Понедельник	Печеный картофель — 400 г
Вторник	Творог обезжиренный — 450 г
Среда	Несладкие фрукты — 350 г
Четверг	Отварное куриное филе — 400 г
Пятница	Кисло-сладкие фрукты — 300 г
Суббота
Воскресенье	Фрукты — 450 г

Диета состоит диета из двух этапов:

1. 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
2. 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.

На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.

Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.

• чувство голода полностью отсутствует;
• пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
• работа поджелудочной железы улучшается;
• человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
• быстро выводятся токсины;
• организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
• организм быстро перестраивается на здоровое питание.

• потребление жидкости необходимо ограничить;
• существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
• могут часто возникать запоры.

Противопоказания к диете:

• большие умственные нагрузки;
• непереносимость продуктов, содержащих молоко.

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Полезные	Вредные
Вареные куриные яйца	Газированные напитки
Яблоки кисло-сладкие	Сухофрукты
Лимонный сок	Ягоды, фрукты
Кисломолочные продукты	Компоты
Свежие овощи	Овощи, обработанные термически
Мясо	Консервация
Рыба	Кисломолочная продукция с добавлением сиропов
Птица	Соусы, уксус
Морепродукты	Сладости
Субпродукты	Японские блюда
Вода	Спортивное питание

Рацион в период диеты. Меню №1:

Основные правила

Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.

Секреты как похудеть за 7 дней:

• новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
• привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
• в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
• физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
• входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
• монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный. Вторник: пшенный. Среда: овсяный день. Четверг: рисовый. Пятница: ячневый день. Суббота: перловый день. Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Питьевая диета

Для того чтобы во время 7-дневной питьевой диеты организм получал необходимые вещества, нужно чередовать употребляемые напитки. Рассмотрим подробнее рацион на неделю.

• Первый день: литр молочных продуктов. Их жирность не должна превышать 2,5%. Можно употреблять ряженку, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок.
• Второй день – бульоны (один литр за сутки). Для приготовления можно использовать овощи, нежирные сорта мяса или рыбы.
• Третий день – литр сока из фруктов. Рекомендуется отдавать предпочтения цитрусовым сокам. Они должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара.
• Четвертый день – чай (один литр). Допускаются любые сорта чая, можно добавлять лимон.
• Пятый день – литр киселя из свежих фруктов без сахара.
• Шестой день — компот из сухофруктов без сахара (1 л).
• Седьмой день – литр киселя из овсянки.

На протяжении диеты также ежедневно употребляется минеральная вода без газа.

Выход из 7-дневной питьевой диеты.

• Чтобы желудок снова научился воспринимать прием твердой пищи, на выход из диеты понадобиться около двух недель.
• Первые три дня в рацион вводят натертые фрукты.
• По истечении этого времени в меню добавляются каши в жидком виде и овощи.
• Потом белковая пища и в последнюю очередь сахарный песок, пчелиный нектар или сладости.
• Не рекомендуется употреблять большие порции (около 150 грамм).

Если правильно придерживаться диеты, можно скинуть до десяти килограмм.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

• количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
• через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
• разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

• стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
• оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит “засиживаться” на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Список разрешенных продуктов

Помимо правил современных систем питания, вам также следует обращать внимание и на продукты, которые вы планируете использовать в процессе похудения. При этом формировать перечень разрешенных продуктов бессмысленно, так как каждая диетическая программа регламентирует свои продукты, стимулирующие организм к похудению

Важно просто понимать, что любые блюда на диете должны готовиться из спелых и качественных продуктов. Кроме того, для создания блюд желательно использовать методы парки, варки и выпекания

Жарка продуктов запрещена, так как при ней выделяется множество вредных веществ.

Самой низкокалорийной диетой в мире считается кабачковая программа.

Какие блюда можно кушать?

К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:

• Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина);
• Рыба низкокалорийных сортов (хек, минтай, камбала, лещ, щука);
• Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
• Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
• Яйца;
• Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%);
• Свежие овощи, фрукты и зелень;
• Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
• Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
• Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
• Орехи любых видов.

Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

Принцип №2 Соблюдайте пропорции белков, жиров и углеводов

Важно не только количество калорий, съеденных в сутки, но и правильная пропорция белков, жиров и углеводов. В правильном питании для снижения веса эта пропорция выглядит так: 20-30% энергии дают белки; 20-25% это жиры; 50-60% это углеводы

В правильном питании для снижения веса эта пропорция выглядит так: 20-30% энергии дают белки; 20-25% это жиры; 50-60% это углеводы.

Каждый нутриент осуществляет в организме свою незаменимую роль, поэтому питание необходимо составлять грамотно, сбалансированно.

Однообразный рацион может вызвать недостаток полезных веществ и в будущем стать причиной различных заболеваний.

Например, прочитайте что происходит при нехватке магния в организме.

Если человек не получает необходимых питательных веществ, то он начинает переедать, это служит причиной избыточного веса и ожирения.

Плюсы

Рассматривая 7-дневные варианты программ диетического питания, и подбирая для себя оптимальные режимы питания, которые могут предоставить достойный результат, вам нелишним будет ознакомиться и с прочими достоинствами востребованных методик. Помимо оптимальных условий для похудения 7-дневные рационы способны гарантировать худеющему человеку следующее:

• Нейтрализацию не только воды, но и непосредственно жировых отложений.
• Снятие отечности.
• Очистку организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
• Укрепление сердечнососудистой, мочевыводящей и иммунной системы.

• Минимальные ограничения в потребляемом рационе.
• Вариативность, позволяющую подобрать меню даже человеку с проблемным ЖКТ.
• Доступная цена. Большинство программ основываются на продуктах с доступным ценником, которые легко достать в любом магазине.
• Забота о состоянии ногтей и волос, а также общее омоложение кожного покрова.

https://youtube.com/watch?v=9JJJb1ZXwGo

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Стакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г)
Второй завтрак	Каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г)
Обед	Отварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г)
Полдник	Сушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г)
Ужин	Салат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком
Вторник	Завтрак	Тарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г)
Второй завтрак	Салат из свежей клубники и ананаса (200 г)
Обед	Перетертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г)
Полдник	Смузи из ягод черники (200 г)
Ужин	Тарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г)
Среда	Завтрак	Куриное яйцо, сваренное вкрутую
Второй завтрак	Стакан натурального кефира не более (200 г)
Обед	Гарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г)
Полдник	Натуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г)
Ужин	Печеные рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г)
Четверг	Завтрак	Омлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г)
Второй завтрак	Любой фрукт на ваш выбор
Обед	Рыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г)
Полдник	Пюре из перетертой клубники и ягод черники
Ужин	Перловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г)
Пятница	Завтрак	Любой фрукт или овощ на ваш выбор
Второй завтрак	Небольшая горсть орехов
Обед	Котлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г)
Полдник	Желе, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара
Ужин	Отварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г)

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Принципы классической японской диеты

Вхождение в диету и выход из нее

Отзывы пациентов сообщают, что результат диеты колоссальный, положительно отражается на общем состоянии здоровья и локально на нервной системе

Однако важно помнить, что переходить на такой лечебный рацион требуется постепенно, особенно если у пациента преобладают проблемы с системным пищеварением. Вот основные правила:

1. Суточную калорийность блюд сокращать постепенно, иначе организм может испытать состояние стресса.
2. Первые две недели незначительно ограничивать себя в питании, но уже обязательно исключить вредные пищевые ингредиенты.
3. Выходить из диеты тоже постепенно, не перегружая пищеварение животными и растительными жирами.

Фасолевая 7 дневная диета для похудения

Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:

• куриная грудка, индейка, кролик;
• хек, нототения;
• свежие фрукты, ягоды;
• тушеные овощи, салаты;
• обезжиренный творог, йогурт, кефир;
• лимонный сок, перец заменит соль;
• свежая зелень;
• специи.

Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг. Результат достигается за счет исключения как простых, так и сложных углеводов, алкоголя, сладких напитков.

Преимущества:

• фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
• небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
• имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
• сбалансированное меню не имеет противопоказаний.

Недостатки:

• необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
• после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.

Плюсы и минусы

Чтобы получить желаемый результат, требуется время, а пока необходимо выяснить, какие достоинства и недостатки имеет предложенная система питания. Плюсов больше, поэтому диетический стол 12 пользуется заметной популярностью в массах, собирает положительные отзывы врачей и пациентов. Итак:

1. Питание при неврозах является сбалансированным и витаминизированным, может быть рекомендовано на весьма продолжительный срок.
2. Диета при неврозах не требует особых кулинарных талантов, полезные блюда может приготовить даже новичок в кулинарном искусстве.
3. Лечебная диета обеспечивает умеренный седативный эффект без вреда для здоровья пациента, психика и органы ЖКТ под удар не попадают.

Минусы такого лечения практически полностью отсутствуют, однако отзывы врачей сообщают, что необходимо время, чтобы обеспечить положительную динамику основного заболевания. Проще говоря, эмоциональное равновесие наступает не сразу. К тому же, специфическое питание при депрессии может вгонять в тоску, провоцировать крайне нежелательную хандру и апатию.

Статья в тему: Месячные после Дюфастона — когда начинаются, причины задержки и характер выделений

Переходной, сбалансированный (седьмой) день

— выход из диеты, комбинирование овощей и фруктов, которые предусматривает 7-ми дневная диета, с привычными блюдами вашего повседневного меню (овощным супом с крупами, тушеными овощами, запеченным мясом и т.д.)

Какие плюсы и минусы имеет 7-дневная диета? Отзывы похудевших свидетельствуют об ее высокой эффективности (до 10 кг лишнего веса за неделю) при отсутствии чувства голода и сохранении полученного результата. Диетологи утверждают, что, несмотря на естественное очищение организма, соблюдение диеты является большой нагрузкой для организма, способствует замедлению метаболических процессов и обострению заболеваний эндокринной системы и ЖКТ.

Диета на 12 дней мину. Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса .

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

• за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
• методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
• использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

• не есть после 18:00;
• выпивать от 2-х л воды;
• исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

Рацион по принципу «12/12» таков:

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

• нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

• апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

4 – на овощах:

• кабачковая икра – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

• черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

6 – на яблоках:

• яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

• сыр «Адыгейский» – 300 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

• томатный сок – 1 л;
• зеленые овощи – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

• рыба нежирных сортов – 400 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

• салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

Запрещенные продукты при низкокалорийной диете

Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде.

Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода.

Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:

• хлебобулочные изделия, в основе которых находятся слоеное или сдобное тесто;
• картофельные супы с крупами;
• жирные виды мяса: гусятина, утятина, баранина, свинина;
• жирные сорта рыбы;
• овсяную, манную и рисовую каши;
• маринады и соленья;
• фрукты и сладкие ягоды;
• любая разновидность сладостей и десертов.

Диета 7 кг за 7 дней — овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

• очищается кишечник;
• ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня этой диетической программы можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Рисовая

За неделю на рисовой диете можно скинуть около пяти килограмм.

Пример меню 7-дневной диеты представлен ниже.

	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1 день	Отварной рис (без соли), ½ яблока, небольшой кусочек темного хлеба.	Крупа с добавлением зелени.	Стакан кефира, немного сухофруктов.	Каша с тушеными овощами.
2 день	Рис и грейпфрут	Суп с рыбой, рис без соли.	Яблоко.	Стакан кефира, омлет из одного яйца.
3 день	Каша с бананом, без добавления сахара и соли.	Порция каши и небольшой кусочек отварного куриного филе.	Стакан нежирного йогурта.	Салат из свежих овощей.
4 день	Рис с яблоком или грушей.	Овощной суп, рис с добавлением зелени.	Киви.	250 мл кефира, крупа и отварное нежирное мясо.
5 день	Рис с пчелиным нектаром.	Каша с рыбой, приготовленной на пару.	250 мл кефира и жменя сухофруктов.	Крупа с тушеными овощами.
6 день	Рис с любым фруктом.	Рис с кусочком семги		Омлет и 250 мл кефира.
7 день	Каша, ½ яблока.	Овощной бульон, крупа с зеленью.	Немного орехов.	Стакан кефира.

Порция риса не должна превышать сто грамм.

Вхождение в диету и выход из нее

Перед тем, как приступить к диете, организм нужно предварительно подготовить, чтоб резко не уменьшать порции. Первое, что необходимо сделать – сдвигать свой ужин на час до тех пор, пока это время не дойдет до 18-00. После шести кушать не рекомендуется по той причине, что перед сном желудок должен отдыхать.

Также нужно научиться ужинать двумя стаканами кефира. Это тоже делается постепенно. В один день выпивается один стакан, уменьшается порция – так 2-3 суток. Далее пробуется полностью перейти на кефир. Главное, чтобы желудок привык к таким изменениям.

Диета 12 дней, отзывы о которой преимущественно положительные, довольно сложная

Именно по этой причине важно правильно войти в нее, чтобы не нанести стресс организму

Примерное меню на пятидневку

Можно заранее спланировать питание на несколько суток вперед, а при необходимости вносить в него коррективы.

• 00: кофе, чай или любой другой бодрящий напиток без сахара и молока;
• 00: овощной салат с соком лимона (морковный, огуречный, из редьки, свеклы или тыквы);
• 00: один фрукт (груша, апельсин, грейпфрут, персик, яблоко);
• 00: 100 г. белкового продукта (курицы, рыбы, творога, сыра, фасоли), тушеные овощи, кусочек хлеба со сливочным маслом;
• 00: одно яйцо или стакан йогурта;
• 00: вновь овощной салат с лимонной заправкой;
• 00: несколько черносливин, кураги, сушеных груш или яблок (около 100 г.);
• 00: стакан кисломолочного напитка (кефир, простокваша, ряженка, несладкий йогурт).

Диета «По часам», несмотря на щадящий режим, имеет довольно много противопоказаний. Это сахарный диабет, болезни печени и ЖКТ, некоторые формы гастрита, анемия. Не рекомендовано такое питание беременным и кормящим, в детском, подростковом и пожилом возрасте.

Подготовка к диете

Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.

Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства