Яичные диеты: варианты

Подробное меню 21-дневной английской диеты

21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:

• Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
• Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
• Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.

Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.

Этого рациона следует придерживаться только первые два дня. Все последующие дни диеты необходимо чередовать рацион третьего-четвертого и пятого-шестого дней. Придерживаться такой схемы необходимо все оставшееся время диеты.

Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:

• Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
• Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
• Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
• Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:

• Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
• Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
• Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
• Ужин: овощной салатик, чай с медом.

Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.

Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:

• Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложечка жидкого меда.
• Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
• Полдник: горсть орехов, чашка молока.
• Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.

Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.

Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.

Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.

Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.

• Завтрак: два средних апельсина.
• Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
• Полдник: любые фрукты, кроме запрещенных.
• Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.

Заканчивается диета двумя белковыми днями.

Принципы яичной диеты

Существует несколько вариаций яичной диеты, каждая из них предполагает использование преимущественно вареных «в мешочек» яиц, но можно отступить от этого правила и использовать полезно приготовленные яйца — на пару, отварные, омлет или пашот.

Если ваш выбор яичная диета на 1 неделю:

• вам удастся сбросить 2-3 килограмма;
• рацион в течение отведенного срока одинаков — 6 яиц и 6 апельсинов ежедневно;
• между приемами пищи необходимо соблюдать активный питьевой режим — простая вода, зеленый чай, натуральные несладкие морсы.

Если ваш выбор яичная диета на 2 недели:

• вам удастся сбросить от 7 килограмм, но результат весьма индивидуален;
• в рационе питания завтрак представлен яйцами и цитрусовым;
• в остальные приемы пищи назначается меню в соответствии со следующими правилами:
  • присутствие протеина в рационе,
  • минимизация углеводов в рационе,
  • отказ от нездоровых способов кулинарной обработки продуктов,
  • отказ от нездоровой пищи,
  • допускается отварное на пару постное мясо, рыба, овощи и фрукты, в меньшем количестве молочные продукты, от злаков и бобовых придется отказаться.

Если ваш выбор яичная диета на 4 недели:

некоторым на этой диете удается достичь результата в минус 25 килограмм;
диета состоит из двух этапов — первый «яичный» во многом повторяет двухнедельный вариант диеты; второй «фиксирующий результат», акцент смещается на протеиновые мясо и рыбу, увеличивается количество ингредиентов с высоким содержанием клетчатки для улучшения перистальтики кишечника;
на каждом этапе важно потреблять побольше жидкости;
важно следить за равномерным провариванием яиц, в ходе этой диеты не рекомендуется употреблять полусырые и тем более сырые яйца.

Яичную диету характеризуют как протеиновую, низкоуглеводную. Это не безжировая диета, поскольку в рационе присутствуют полезные жиры — яйца, мясо, рыба снабжают ими, овощные салаты заправляются натуральными растительными маслами, но не более того. Исключены всякого рода снеки, кондитерские изделия, даже орехи. Это ощутимое испытания для организма, вдаваться к которому нельзя при наличии серьезных заболеваний. В ходе диеты изменениям подвергается метаболизм:

• организм получает много белка,
• для усвоения белка необходима энергия,
• при недостатке энергии из в первую очередь перерабатывающихся углеводов,
• организм черпает ее из отложенных про запас жиров — в этом и суть похудения.

Основные потери веса приходятся на первые две недели диеты. В ходе недельной яичной диеты метаболизм не успеет основательно перестроиться, но удастся скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Двухнедельная диета как раз и наполнена основным смыслом — этого времени вполне достаточно для ощутимого результата. Если человек выбирает четырехнедельную яичную диету, то первые две недели он проходит тот же путь, что и худеющий за две недели, а последующие две недели закрепляет результат, нормализует пищеварение, приучает себя к здоровому питанию.

Рецепты

Правильный выход из английской диеты

Известно, что правильный выход является неотъемлемым этапом каждой диеты, в том числе и английской. Во время диеты рацион худеющего человека сильно меняется и становится гораздо более ограниченным. В начале от такой перемены организм испытывает довольно сильный стресс, но затем постепенно привыкает к малым «дозам» пищи и начинает черпать запасы энергии из отложившегося жира.

Если сразу по окончанию диеты человек вернется к привычному типу питания, сработает организм декомпенсации, суть которого следующая: из поглощаемой пищи организм начинает высасывать максимальное количество питательных веществ и откладывать их в виде жира для тех времен, когда опять начнется голодовка. К тому же на время диеты организм отвыкает от того, что ему нужно переваривать большое количество пищи, так как привыкает к другому ритму питания. Если сразу после диеты начать есть сладкое и прочие вредные продукты, на ЖКТ и другие системы органов ляжет чрезмерная нагрузка. Если подытожить, то этап выхода из диеты нужен для:

• Перестраховки от возврата веса;
• Постепенного увеличения нагрузки на ЖКТ и другие органы;
• Поэтапного привыкания организма к еде, от которой он отвык за время диеты.

Этап выхода из диеты должен длиться от 3 до 10 дней. За это время нужно постепенно перейти на максимально сбалансированное и правильное питание. Основные правила проведения выхода:

Постепенно вводить в рацион запрещенные при диете продукты. Сначала можно видоизменить перекус и съесть что-то из списка запрещенных продуктов. На следующий день можно попробовать заменить уже основной прием пищи и так далее

Но важно делать это поэтапно. Если сразу в 1 день выхода съесть чего-то жирной, жаренной или другой вредной еды, которую вы долго не ели, вам попросту может стать плохо.
Добавлять в рацион жиры и углеводы в последнюю очередь

Они усваиваются сложнее всего. Поэтому начинать их есть нужно после того как организм хоть немного оклемается.
Пить много воды. Она поможет наладить метаболические и обменные процессы, убережет организм от обезвоживания и других неприятных нарушений.
Продолжать придерживаться дробного питания. Во время выхода тоже нужно есть часто, но маленькими порциями. Так организму будет проще справляться с перевариванием пищи, все питательные вещества из неё будут полностью поглощены. К тому же при дробном питании снижается риск растягивания желудка.
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Это правило актуально как при выходе, так и при самой английской диете. Для каждого организма работают его индивидуальные биологические часы. Где-то за 2,5 часа до отхода ко сну работа всех органов кроме мозга значительно замедляется. Это касается и органов ЖКТ. Получается, что съеденная пища остается в желудке до самого утра. Там она поддается процессам гноения и брожения, что негативно сказывается на состоянии организма и похудении.
Не забывать о витаминах. Авитаминоз — верный спутник практически каждой диеты. Восстановить недостаток витаминов и микроэлементов можно с помощью специальных витаминных комплексов.
Есть медленно и не отвлекаться. Еще одно актуальное правило как для выхода, так и для самой диеты. Не распыляйтесь на разговоры, не читайте книгу и не несите телефон за стол. Сосредоточьтесь на приеме пищи, тщательно пережевывайте еду.
Последний день выхода — разгрузка. Разгрузочный день будет финишным рывком в похудении. Он может быть на молочных продуктах, овощах, смузи, бульонах.

В идеале после окончания диеты и выхода нужно полностью перейти на правильное питание. Рекомендуется отказаться от сладкого, жаренного, жирного и прочих вредностей.

Разрешенные продукты

Говоря о разрешённых продуктах, первым делом следует упомянуть овощи:

• морковка;
• капуста;
• цибуля;
• чеснок;
• картошка, но только в мундире;
• петрушка;
• сельдерей;
• зелёная разновидность фасоли;
• спаржа;
• тыква;
• болгарский перец;
• чеснок;
• свёкла;
• баклажан.

Крупы:

• только коричневый подвид риса;
• гречневая;
• геркулес.

Хлебобулочные изделия (хлеб):

• из ржаной муки;
• из овсяной муки;
• цельнозерновой.

Фрукты:

• Яблоки, только обязательно с кожурой;
• киви;
• ананас;
• мандарины и апельсины;
• грейпфрут;
• лимон.

Орехи:

• грецкие;
• кедровые;
• фисташки.

Можно и другие, но при условии, что в сутки будет съедено не больше маленькой горсти.

Приправы:

• кардамон;
• чёрный душистый перец;
• корица.

Такие специи как сушёная мята, базилик и тимьян принимать можно, но не обязательно.

Что касается мяса, то лучше всего пойдёт куриная грудка, поскольку она нежирная, или говяжья мякоть.

Молочные продукты можно употреблять любые, но при этом выбирать только те, в которых жира нет совсем, или присутствует в незначительных количествах.

Меню на 21 день

Питание в дни диеты — это важный пункт, который составляет 80% успеха по итогу. Если вы придерживаетесь графика, кушаете то, что расписано в меню, и чётко соблюдаете режим — вы добьётесь колоссальных успехов.

Ниже вы найдёте приблизительное меню на 21 день английской диеты, которое поможет ориентироваться в том, что вам можно кушать и как в целом будут выглядеть ближайшие 3 недели на диете. Дни разделяются следующим образом:

• первая неделя — 2 молочных дня, 2 мясных, 2 фруктово-овощных;
• вторая неделя — 3 молочных дня, 2 мясных, 2 фруктово-овощных;
• третья неделя — 2 молочных дня, 3 мясных, 3 фруктово-овощных.

Ниже вы найдёте пример каждого из вариаций дней и всё, что можно кушать в эти дни.

Молочные дни

• Завтрак — стакан молока с цельнозерновым хлебом.
• Обед — кефир с ржаным хлебом.
• Ужин — ряженка с отрубным хлебом.
• Перекус — томатный сок.

Мясные дни

• Завтрак — кофе без сахара, тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
• Обед — мясной бульон, 100 граммов отварного мяса, 150 граммов зелёного горошка.
• Ужин — 2 отварных яйца, 50 грамм нежирной ветчины или сыра, стакан кефира.
• Перекус — молоко или чай с мёдом.

Фруктово-овощные дни

• Завтрак — 2 яблока.
• Обед — овощной суп, винегрет, овощное рагу.
• Ужин — любые фрукты кроме запрещённых.
• Перекус — овощной салат, зелёный чай.

Как видите, меню достаточно жёсткое, но это только так кажется. Благодаря грамотному чередованию вы не будете испытывать чувства голода или усталости.

Суть английской диеты

Когда точно появилась эта диета никто точно не знает. Доподлинно известно, что пришла она к нам из Англии. Одни говорят, что диета возникла давным-давно. Другие считают, что это продукт ученых диетологов начала прошлого века. Как бы оно ни было, вашему вниманию представлена настоящая английская диета на 21 день, меню на каждый день и рецепты блюд для нее.

Эта методика не обещает отсутствие чувства голода, придется потерпеть. Зато она помогает перестроить организм на другую программу питания и в целом на оздоровление организма. Полного голодания также не будет, предусмотрено употребление важных веществ. В организм поступят необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. 

Как и любую длительную, кардинальную диету не стоит начинать, если потом не собираетесь питаться правильно, а спите и видите, чтобы все это побыстрей закончилось, и можно было бы вернуться к любимым пирожным, копченостям и общей объедаловке.

Есть вариант, где английская диета представлена по-новому. В ней чередуются два белковых и два овощных дня. Это несколько отличается от оригинального меню. В правильной диетической методике есть разгрузки, овощные дни чередуются с фруктово-овощными. Выбирать вам, но мы рекомендуем придерживаться оригинала.

Основные правила

• В течение дня нужно выпивать по 1,5 л воды, не считая чай, молоко, соки.
• Утром после сна выпивайте натощак 1 стакан холодной кипяченой воды.
• Последний прием пищи в 19:00.
• Питаться нужно 3 раза в день без перекусов. При появлении чувства голода выпейте стакан воды.
• Жирная и жареная пища должна быть максимально уменьшена в рационе. Допускается только незначительное количество жиров в мясных бульонах и жидких молочных продуктах, можно добавлять немного растительного масла в блюда.
• Сахар нужно полностью убрать из продуктов питания, соль сократить.
• Если организм с трудом переносит кефир, замените его молоком, и наоборот.

Плюсы и минусы

Главный плюс, который дает английская диета, в том, что худеется очень быстро, нет вреда для здоровья, как у многих диет. Наоборот, у всех худеющих отмечается снижение уровня сахара и холестерина, улучшение пищеварения и обмена веществ, ускорение вывода токсинов из организма, нормализация давления у гипертоников. Отвес может составить от 5 до 20 кг за курс, в зависимости от первоначального веса, возраста, особенностей организма.

Английская диета позволяет получать достаточно протеина, поэтому мышцы не страдают. Похудение происходит за счет жировых отложений. Таким образом удается быстро похудеть, не теряя правильные формы тела. Эффекта «кожа и кости» не получится.

Минусы в ограничениях, которые нужно обязательно соблюдать. После белковых дней, как говорят об английской диете отзывы с форумов, могут возникать запоры. От большого количества овощей иногда появляется метаболизм и вздутие. Однако это временные затруднения. К третьей неделе такого диетического питания желудочно-кишечный тракт очищается и перестраивается, поэтому такие проблемы исчезают сами по себе.

Противопоказания

По мнению врачей, английская диета на 21 день довольно разнообразна, несмотря на свои ограничения. Поэтому вреда организму не принесет. Однако не стоит ее применять, по крайней мере в оригинальном варианте, некоторым категориям людей. Противопоказанием могут послужить:

• период кормления грудью;
• первые 2 триместра беременности;
• возраст до 16 и после 70 лет;
• заболевания почек;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• пониженный уровень сахара в крови;
• слишком низкое давление;
• недавно перенесенные операции, травмы;
• острые воспалительные процессы в организме.

Особенности и правила яичной диеты

Меню английской диеты

Прежде чем начать английскую диету для похудения, необходимо правильно войти в нее и усвоить некоторые основные принципы питания. Перед диетой рекомендуется в течение 2 дней устроить мокрое голодание. В течение этого периода есть ничего нельзя, зато можно пить нежирный кефир, травяные чаи и томатный сок.

В течение диеты нельзя употреблять в пищу такие продукты как сладости, сахар, картофель, макаронные изделия, хлеб из муки первого или высшего сорта. Питаться нужно не реже, чем 5-6 раз в день. Однако после 19 часов кушать не рекомендуется.

В первый и второй дни может быть немного тяжело. Их нужно просто перетерпеть. В эти дни завтракать нужно 1,5 стаканами молока и сухариком из черного хлеба. На обед можно выпить 1 стакан томатного сока, на полдник – 1 стакан молока. Ужин будет состоять из 1,5 стакана кефира и сухарика из черного хлеба.

Затем следует перейти к двум белковым дням. В эти дни на завтрак нужно пить кофе с молоком и кусочком черного подсушенного хлеба. Так как сахар исключен из питания, то вместо него можно съесть 0,5 чайной ложки сливочного масла и столько же натурального меда. На обед нужно приготовить рыбный или мясной бульон (примерно 200 мл), также нужно съесть около 150 грамм отварного мяса или рыбы, 3 столовые ложки зеленого горошка и подсушенный черный хлеб. Полдник будет состоять из стакана молока или чая и половины чайной ложки меда. На ужин в меню будет 100 грамм отварной рыбы или постного мяса, 1 стакан кефира (жирность не более 0,5%), 50 грамм сыра (жирность не более 45%) и подсушенного черного хлеба.

За белковыми днями следуют овощные дни. На завтрак нужно съедать по 2 яблока или апельсина. На обед – овощной суп (примерно 200 мл), 100 грамм болгарского перца с тертой морковью и винегрет (добавлять картофель в него не нужно). На полдник можно съесть 100 грамм любых фруктов. Исключение составляют бананы. На ужин нужно приготовить салат из свеклы и капусты (200 грамм). Его можно приправить растительным маслом. Также можно выпить зеленого чаю.

Чередуя белковые и овощные дни нужно «сидеть» на английской диете 20 дней. На последний 21-й день нужно сделать правильный выход из диеты. В течение дня нельзя ничего есть, можно только пить чистую негазированную воду – около 2 литров. После этого нужно начать питаться обычным способом. Конечно, держите в норме свой аппетит, не переедайте, не злоупотребляйте булочками, фастфудами и высокалорийными сладостями, старайтесь заниматься спортом и будьте всегда в хорошем настроении.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Описание

Каждый человек индивидуален, и нормы питания также сильно разнятся. И хотя приблизительные сходства есть всегда, некоторые моменты могут отличаться — кто-то не может кушать мясные или молочные продукты, у кого-то есть аллергия на тот или иной компонент в составе, а кто-то может кушать всё подряд и не толстеть.

Однако вопрос желаемой формы и идеальной фигуры беспокоит многих девушек. И в плане питания здесь всё будет также индивидуально. Нельзя выбрать одну диету и предложить её всем вокруг, убеждая в том, что она поможет. Всегда есть «за» и «против», которые нужно взвешивать, прежде чем соглашаться на тот или иной формат питания.

Существует огромное множество диет, и выбрать из них ту самую сможет разве что специализированный врач, предварительно изучивший ваши анализы. Однако девушки идут на риски и пробуют питаться согласно законам той или иной диеты, мечтая о своей идеальной фигуре.

Такой показатель существует только благодаря тому, что девушки тщательно изучают вопрос диеты и основные правила, прежде чем садиться на неё

И не важно, какую диету они выбирают, жёсткую фруктовую или низкоуглеводную, слишком строгую яблочную или более простую метаболическую, никаких проблем со здоровьем у них нет

Но бывают и другие случаи

Диеты и правда важно изучать и разбираться в них. На примере английской диеты вы узнаете, какие правила важно соблюдать и почему это нужно делать безоговорочно, а также сможете разобраться, подойдёт конкретно вам эта диета или нет

Что же представляет из себя английская диета?

• Суть диеты заключается в чередовании дней по продуктам, а именно — белковых и углеводных дней.
• Вам не нужно заниматься спортом на износ или голодать. Однако перед началом диеты нужно будет провести разгрузочный день, но это не так сложно, как кажется.
• За одну неделю можно избавиться от пяти лишних килограммов, а за две — от десяти и больше.
• Есть несколько вариаций диеты, одна из них длится всего пять дней. И даже за такой маленький срок можно похудеть.
• Диета доступная и простая. Продукты не отличаются экзотичностью — обычно это самая простая еда, которую можно купить в любом супермаркете.
• Интересное отличие от многих других диет — пить не зелёный чай, а чёрный, но это на ваше усмотрение.

Как питается английская королева

Осталось сравнить меню английской диеты с рационом английской королевы, которой уже за 90 лет. Глядя на королеву Великобритании, многие наверняка задаются вопросом, в чём секрет её долголетия и безупречного внешнего вида. Как большинство известных на планете долгожителей, Её Величество Елизавета II, ведёт активный образ жизни:

• ежедневно совершает прогулки на лошади;
• свято хранит традиции своего королевства, участвуя в приёмах;
• даже если ничем не занята, следит, по ее словам в одном интервью, чтобы в Букингемском дворце зря не горел свет, сама обходит дворцовые покои и выключает лишние светильники.

Английская королева пьёт чай

Она очень умеренна в еде, хотя питается весьма разнообразно и вряд ли когда-нибудь слышала об «английской диете».

1. Ее утро начинается с традиционного чёрного чая с бергамотом Earl Grey, без сахара и молока, разве что с 1-2 печеньями.
2. Чуть позже Её Величество завтракает зерновыми хлопьями с фруктами или тостами с фруктовым мармеладом, или омлетом с лососем и трюфелем.
3. Одно из любимых блюд на обед – морская камбала с кабачками или шпинатом.

Вообще, рыба с овощами присутствует на столе королевы чаще, чем мясо, хотя жареную курицу-гриль с салатом Елизавета II тоже заказывает. Королевские повара отмечают, что в меню королевы ограничены продукты с содержанием крахмала, поэтому картофель, рис или паста (макаронные изделия) на её столе – редкость.

Послеполуденный чай – одна из традиций королевского двора – представляет собой церемонию чаепития с сэндвичами (с ветчиной или лососем, яйцом, свежим огурцом и майонезом) или мелкими печеньями диаметром с 1-пенсовую монету, с джемом. Они так и называются, jam pennies – «пенни с джемом».

Вместо сэндвичей могут подаваться кексы или шоколадный бисквит, к которому королева неравнодушна, хотя и съедает небольшой кусочек. Известна её любовь ко всему шоколадному – от изысканных наборов до простых конфет, продающихся в городских лавках.

На ужин королеве приносят филе фазана, говядины, оленины или лосося, выращенных в одном из королевских поместий. К стейкам подаётся грибной соус со сливками. Королева предпочитает хорошо прожаренное мясо, а не стейки с кровью.

Десертами на королевских трапезах обычно выступают фрукты – белые персики или клубника, также выращенные в одном из поместий.

Рацион королевы сбалансирован, пища принимается небольшими порциями 5 раз в день, в меню присутствуют и мучные блюда, и несколько жирноватые, и даже алкоголь. Но очевидно, секрет рекордно долгого правления Елизаветы II кроется не в особенностях меню, а в образе жизни и доступе к лучшим медицинским услугам.

Вторая неделя яичной диеты

Вторая неделя яичной диеты предусматривает все тот же завтрак, состоящий из пол-апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. Далее…

Понедельник
Обед: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины) и салат из любых овощей.
Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца и один грейпфрут или один апельсин на десерт.

Вторник
Обед: отварное или жареное мясо (кроме баранины) и овощной салат.
Ужин: салат, два вареных яйца, один грейпфрут или один апельсин на десерт.

Среда
Обед: огурцы и вареное или жареное без жира мясо (кроме баранины).
Ужин: салат из овощей, два вареных яйца, один грейпфрут или один апельсин на десерт.

Четверг
Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи, два вареных яйца.
Ужин: два вареных яйца.

Пятница
Обед: вареная рыба.
Ужин: два яйца (приготовленные любым способом).

Суббота
Обед: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины), помидоры и один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Ужин дублирует обед.

Воскресенье
Обед: жареная или отварная курица (перед приготовлением удалить кожицу), вареные овощи, помидоры, один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Ужин дублирует обед.

Напомним обязательное соблюдение строгого правила: нельзя менять местами обеды и ужины! Если вы не выдержали и прервали диету, то, решившись возобновить ее вновь, продолжать с того места, на котором вы остановились, увы – нельзя, придется начинать все сначала.

Внимание! – вполне вероятно, что данная диета уже на 3-4 день начнет вас раздражать, обычные вроде бы продукты покажутся вам невкусными и даже несъедобными. Вы можете заметить, что у вас часто болит голова и ухудшается настроение

Это оттого, что в яичной диете отсутствуют углеводы (от которых, как известно, и набираются лишние килограммы).

И еще. При строго соблюдаемой яичной диете повышается холестерин в крови, внезапно могут возникнуть аллергические реакции на яйца, возможно ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, но вес… Он действительно уходит! Однако прежде чем садиться на яичную диету, вспомните – имеются ли у вас хронические заболевания, при которых данный набор продуктов противопоказан. Если вы определяете у себя синдром хронической усталости или общее недомогание, лучше отложить начало проведения данной диеты. И в любом случае предварительно посоветуйтесь со своим врачом! Только при соблюдении всех этих условий яичная диета принесет вам радость, легкость, уверенность в своих силах.