Холодный душ против горячего: какой лучше?

Какой может быть вред от обливания холодной водой

При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:

• протекающих в организме воспалительных процессов;

• проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;

• зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;

• если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;

• реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.

Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:

• заболевания почек;

• нарушения глазного давления;

• доброкачественные и злокачественные опухоли;

• тромбофлебит;

• ревматические заболевания;

• склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;

• сердечные заболевания.

Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.

Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.

И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.

Полезные ссылки:

Существующие методы

Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка — обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.

Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант — умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень — купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.

Что хорошего в холодном душе?

Преимущества принятия холодного душа приведены ниже:

• успокаивает кожный зуд;
• пробуждает;
• улучшает кровообращение
• уменьшает мышечную боль после тренировки;
• потенциально способствует потере веса;
• сияющие волосы и кожа.

Холодный душ успокаивает зуд кожи

Адам Фридман, доктор медицинских наук, говорит, что, если у вас зуд кожи или кожные заболевания, которые вызывают у вас зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть желание чесаться.

Холодный душ помогает проснуться утром

Когда холодная вода попадает на тело, возникает небольшой шок. Этот шок увеличивает:

• потребление кислорода;
• сердцебиение;
• бодрость.

Холодный душ улучшает кровообращение

Усиление циркуляции крови — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода ударяет по вашему телу и конечностям, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в ваших более глубоких тканях циркулировать более быстрыми темпами, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект от горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие холодных температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление, и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить мышечную боль после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелых тренировок.

Холодный душ может помочь в снижении веса

Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут выделять тепло при сжигании жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холодных условий, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены вокруг области шеи и плеч. А это как раз идеально подходит для душа!

Холодный душ придает коже и волосам здоровый блеск

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, неофициальные данные указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью д-р Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сжимает и сужает кровоток, что придает коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не сушит кожное сало, естественный смазанный барьер, который обеспечивает защиту вашей кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут стать более сильными и здоровыми со временем.

Если вы убеждены, что холодный душ совершенно исключен, вы можете переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ, которые дает холодный душ, список недостатков на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:

Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура не поможет вам согреться каким-либо образом. Это может на самом деле сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы согреться.

Холодный душ также может быть плохой идеей, если вы больны. Первоначально, холодная вода может быть слишком холодной для вашей иммунной системы, поэтому лучше повысить ее градус.

Обливание ног при варикозе

Если вы решили обливаться холодной водой: с чего начинать

Если вы думаете начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну, которая составляет 15 градусов по Цельсию.

Принцип действия

Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая выработку тепла и сводя к минимуму его потери. Это вызывает физическую адаптацию (т. е. дрожь) и реагирующие механизмы. Что вызывает метаболические и гормональные изменения, что изменяют вашу иммунную систему. Это также снижает частоту сердечных сокращений и воспалительные процессы.

Дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья вашей кожи и способствует кровотоку. Холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая при этом кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Долгосрочная практика холодного душа увеличивает ваш метаболизм и способность сжигать жир посредством термогенеза (выработка тепла).

Должна ли вода быть ледяной

Нет. Эксперты в этой области полагают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы. Это способствует детоксикации и снижению концентрации лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это хорошая новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют погружать свое тело в замерзшую воду, прижимая 20-фунтовый ледяной блок к груди. Нет, спасибо.

В отчете за 2016 год было установлено, что быстрое принятие горячего и холодного душа продолжительностью от 30 до 60 секунд фактически уменьшило количество больничных дней, взятых с работы. Также это улучшило качество жизни и производительности труда у изученных. Исследователи сравнили пользу для здоровья от обычного холодного душа  в дополнении с регулярными физическими нагрузками.

Между тем, переход, как от обычного горячего до холодного душа, так и от регулярных физических упражнений, сократили количество больных, более чем, на 50 процентов.

Привыкли ли вы к холоду

Холодный душ в течение 30 секунд или трех минут не замораживает вас полностью. Однако, выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии. Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали его с повышением уровня кофеина.

Конечно, это все психическое воздействие, и это еще одна причина, по которой вы должны принимать холодный душ, а особенно если вас нельзя кофе.

Нужно ли обливаться холодной водой

Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием

Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.

При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например — во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).

Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры — утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение — ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен — тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.

Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.

Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх — по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.

Главное — ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие — специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.

Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром — снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.

За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое — то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.

Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.

Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.

А также тепло одеться, при желании — выпить горячего чаю и сытно поесть.

Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Предполагаемая польза холодной воды

Существует теория, что под воздействием холода организм начинает более активно сжигать калории, чтобы происходила выработка тепла. Есть также мнение, что при помощи холодного душа можно поднять себе настроение, а также избавиться от депрессии. Холодная вода активно воздействует на организм и способствует выработке норадреналина.

Под воздействием холодного душа увеличивается производство лейкоцитов, а это значит, что иммунитет становится более крепким.

Холодной водой можно снять усталость и напряженность мышц. Она положительно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой и подтянутой. Под ее воздействием кровь начинает циркулировать быстрее. А также после холодного душа сон крепче.

Разновидности закаливания

Обливание холодной водой – залог здоровья и долголетия

Холодная вода – залог здоровья и долголетия! На свете нет ничего более бодрящего и наполняющего энергией! Специалисты утверждают, что обливание холодной водой – оптимальный способ повышения иммунитета и укрепления здоровья в целом. Почему процедура так полезна? Как заставить себя обливаться холодной водой? Об этом мы поговорим в данной статье.

О пользе обливания.

С самого детства мы знаем, что обливаться холодной водой – это здорово. А вот почему процедура полезна? Какие процессы вызывает холодная жидкость в нашем организме? На эти вопросы многие просто напросто затрудняются ответить.

Попадая на кожу, вода раздражает на ней рецепторы, что вызывает своеобразный «добрый» стресс организма. При этом для его устранения в кровь выбрасываются гормоны. Они отвечают как раз за борьбу со стрессом. Под их воздействием в мышцах и в сердце расширяются сосуды, а в селезенке наоборот, сосуды сжимаются. Кровь насыщается гемоглобином, эритроцитами, лимфоцитами, лейкоцитами.

Если обливаться холодной водой продолжительный период времени, значительно повысится иммунитет, организм заметно оздоровится. Также обливания способствуют расщеплению жиров и избавлению от целлюлита. Благодаря активизации обмена вещества, из организма быстрее будут выводиться шлаки. Но, это еще не все! Вместе с холодной водой в ваше бытие прочно войдет хорошее спокойное настроение, бодрость и желание жить.

Как проводить процедуру?

Лучше всего обливаться холодной водой по утрам. В этом случае вы подзарядитесь положительной энергией и заправитесь отличными эмоциями на весь день. На ночь же активизировать работу всего организма не стоит. Итак, вы просыпаетесь, выпиваете положенный по утрам стакан воды, идете в ванную и там набираете в 12 литровое ведро чистую воду из холодного крана, желательно пропустив ее через фильтр для душа и ванн (оптимальная температура для наиболее эффективного обливания составляет 12 С°). Затем выливаете содержимое емкости на себя

Очень важно, чтобы температура воздуха при этом была комфортной (около 20 С°). Вы не должны замерзнуть, переохладиться перед самой гидропроцедурой

После обливания быстренько разотрите тело хорошо впитывающим махровым полотенцем. Процедура закончена!

Как начать?

Начать обливаться холодной водой довольно сложно. Мы рекомендуем вам найти хотя бы одного единомышленника, вместе с ним настроиться на процедуру, а самое главное обсудить ее пользу. Это поможет создать необходимый боевой дух.

Для того чтобы избежать сильного первоначального стресса и не отбить у себя желание продолжать обливания, используйте в первое время воду комнатной температуры. Для этого набирайте ведро вечером. За ночь вода немного согреется.

Тем, кто все же не хочет в первый же раз окатывать себя ведром пусть даже не очень холодной воды, рекомендуется начать с обтираний. Намочите небольшое полотенце холодной водой и протрите им тело.

Если вам тяжело поднять большое ведро, наполненное водой, попросите кого-нибудь из близких вам помочь. Это поможет также избавиться от страхов и нерешительности.

И последнее, все гидропроцедуры приятно и здорово проводить, когда вода чистая, не содержит в себе примесей и не источает неприятного запаха. Согласитесь, выливать на себя мутную желтоватую жидкость с ароматом хлора никому не захочется. Поэтому, тем, кто действительно заботится о поддержании здоровья, красоты и хорошего настроения, мы рекомендуем установить у себя подходящий бытовой или магистральный фильтр для очистки воды. Тогда вы сможете пить и использовать в быту безопасную и красивую жидкость.

Схема проведения традиционных закаливающих водных процедур

Вид процедуры	Возраст	Продолжительность, минуты	Температура,°С: начальная – конечная	Скорость снижения температуры	Примечание
Общие ванны	До 3 лет	5–6	37–36; обливание 35–34	—	Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 24–26 °С. Купание следует проводить не раньше чем через полчаса после кормления, оптимально перед одним из вечерних кормлений
3–6 лет	5	35	—	Перед ночным сном, два раза в неделю
Подмывание, умывание	0–12 месяцев	1–2	28–20	Каждые 1–2 дня на 1 °С	—
1–3 года	2	28–16	То же	Детям старше 2 лет моют лицо, верхнюю часть груди и руки до локтя
3–6 лет	2–3	28–14	То же	Детям 3–4 лет моют шею, верхнюю часть груди и руки выше локтя. Дети 5–6 лет обтираются до пояса
Местное влажное обтирание	1– 3 месяца	1–2	36–28	Один раз в пять дней на 1 °С	Рукавичкой, смоченной в воде, обтирают ручки от кисти до плеча, затем ножки от ступни до колена. Каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснения сразу после ее влажного обтирания
Общее влажное обтирание	3– 6 месяцев	1–2	36–28	Один раз в пять дней на 1 °С	Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние, потом грудь и спину. После обтирания каждую часть тела вытирают насухо
Общее обливание	7–12 месяцев	1–2	36–28	Один раз в пять дней на 1 °С	Ребенок может сидеть или стоять. Шланг душа нужно держать близко от тела ребенка, на расстоянии 25–30 см. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После обливания вытирают насухо до легкого покраснения
1–3 года	2	35–26	То же	Применяется душ. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После обливания вытирают насухо до легкого покраснения
3–6 лет	То же	34–24	То же	После прогулки
Обливание ног	3–6 лет	1	28–16	Один раз в пять дней на 1 °С	—
Полоскание рта и горла	3–6 лет	1	37–10	Один раз в 3–4 дня на 1 °С	Направлено на предупреждение тонзиллита. Детям раннего возраста, не умеющим полоскать горло, рекомендуется по такой же схеме питье прохладной воды

Что будет со здоровьем ребенка, если правила нарушать

Нарушение этих правил не только сведет на нет пользу от водных процедур, но и может способствовать гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению. Гиперактивация нейроэндокринной системы выражается в усиленной секреции гормонов, которые активируют симпато-адреналовый отдел вегетативной нервной системы. Вначале происходит мобилизация защитных сил ребенка:

• учащение частоты сердечных сокращений;
• повышение артериального давления;
• перераспределение крови для обеспечения кислородом жизненно важных органов и т. д.

Однако при постоянном стрессовом воздействии адаптационные возможности организма дошкольника истощаются и его защитные силы падают. Развиваются изменения, которые могут быть необратимыми:

• гипоксия;
• артериальная гипотензия;
• мышечная гипотония;
• гипотермия;
• гипогликемия.

Закаливание ног холодной водой

С наступлением холодного времени года и не только, многие из нас сталкиваются с проблемой холодных стоп. И в ход идут грелки, шерстяные носки, горчичные ванночки для ног и даже хождение в обуви с подогревающими стельками. Но это лишь временное спасение. Может ли человек собственными силами избавиться от такого неприятного ощущения в конечностях, как холод? И тут на помощь приходит обливание – закаливание ног холодной водой. Польза от него гораздо больше, чем исключительно восстановление температурного баланса конечностей.

Мнение эксперта

Если у вас имеются хронические заболевания мочеполовой системы (в частности – мочевого пузыря и почек, а также придатков матки), к обливанию холодной водой нужно подходить особенно осторожно. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна. Как закалить ноги, чтобы они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды

Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

Как закалить ноги, чтобы они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды. Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

При всей простоте данного метода, его выполнение подчинено определённым правилам и строгому соблюдению этапов.

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом. Ведь закаливание ног сопоставимо с интенсивным тренировочным процессом, который даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не только. Соответственно у такого вида закаливания есть противопоказания. А это означает, что, давая объективную оценку состоянию вашего здоровья, только врач может однозначно ответить на вопрос пойдёт ли закаливание вам на пользу.

После того, как врач одобрил ваши намерения по оздоровлению ног путём обливания, приступайте к первому этапу. 

!

Начинать холодные и контрастные обливания ног следует постепенно.

И первую неделю следует делать лишь обтирание. Производят его смоченным в воде махровым полотенцем. После осуществления обтирания водой, ноги вытирают насухо и начинают хорошо растирать кожу полотенцем до появления красноты. Длительность этого этапа – несколько минут.

Следующий этап – непосредственное закаливание водой. Обливание совмещает в себе не только эффект от температуры воды, но и от давления струи

Понижение температуры воды важно осуществлять также, как и в целом всю процедуру, постепенно. Не стоит забывать, что закаливание, и обливание в особенности, – это стресс для организма

Поэтому, для начала, стоит использовать в целях обливания тёплую воду, температура которой не ниже 30°C.Оптимальное понижение температуры воды для взрослого человека – не более 2°C в неделю. Таким образом, в последствии, закаливание ног вы будете осуществлять водой, температура которой будет втрое меньше той, с которой всё начиналось. Заканчивать обливание необходимо энергичным растиранием конечности. Длительность – не более 5 минут. Обливание ног холодной водой выполняйте перед рабочим днём и перед сном.

Мнение эксперта

Важно помнить, что пользу приносит исключительно кратковременное воздействие на организм низких температур. В таком случае оно выступает в роли адаптогена, вызывающего перезагрузку сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем

Если же воздействие холодной воды будет длительным, это приведет к простому переохлаждению, которое чревато снижением защитных сил организма и развитием различных респираторных заболеваний.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Ещё одним способом закаливания водой считается контрастное обливание ног. Проводите его чередуя горячую и холодную воду, комфортных температур. Сменить температуру воды за всю процедуру необходимо от 3 до 5 раз. Закончить процедуру следует холодной водой. По окончании произведите обтирание конечностей махровым полотенцем снизу вверх.

Достигнуть наибольшего эффекта от водных процедур можно, если к ним будет добавлена гимнастика, плавание, аэробика и активный досуг на открытом воздухе.

Обливание ног холодной водой при варикозе

Методы закаливания водой

Итак, давайте разберёмся, какие бывают разновидности закаливания водой. На самом деле этих способов не так и много – это купание, душ, обливание и обтирание. Однако их тоже можно подразделить на холодные, умеренно холодные, прохладные, тёплые и горячие. Самым эффективным методом является закаливание холодной водой. Давайте рассмотрим систему закаливания холодной водой и силу воздействия различных методов на организм:

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот. После этого вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. Когда вы обтёрли верхнюю часть туловища, приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, продолжительность воздействия – не более минуты. После вы можете начать плавное снижение температуры и растянуть время до двух минут. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа, поэтому я советую каждое утро начинать с него.

Купание. Это очень популярная закаливающая процедура знакомая всем с детства. Лучше всего купание проводить в открытых водоёмах и начинать в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. После, при регулярном купании, можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Достаточно большого внимания заслуживает купание в зимний период, оно вызывает самое максимальное закаливающее воздействие на организм и заставляет работать все системы нашего организма. Люди, занимающиеся моржеванием отличаются сильным иммунитетом и могут похвастаться хорошим здоровьем. Однако для начала таких экстремальных процедур требуется серьёзная и планомерная подготовка. Закаливание в ледяной воде проводят только после предварительных упражнений разогревающих весь организм. Такими упражнениями могут быть бег трусцой и гимнастика. Продолжительность водной процедуры длится не более 30-40 секунд, для опытных моржей – 90 секунд. После завершения купания снова делают энергичные гимнастические упражнения и вытираются сухим полотенцем.

Ввиду популярности такого метода закаливания, как обливание холодной водой, то я вынесу его в отдельный пункт:

Обливание водой

Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Система закаливания холодной водой выглядит следующим образом: водой из лейки или ручного душа (только скрутите с них разбрызгивающие насадки, иначе струйки воды будут оказывать дополнительное воздействие на ваш организм, что на начальном этапе может быть излишним) начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой.

Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течении пары минут тёплой водой.

При головных болях применяется обливание головы. Так же как и в предыдущем способе наклонитесь над ванной и в течение минуты поливайте голову холодной водой, а после этого несколько минут тёплой. Обливание очень эффективно, старайтесь проводить их два раза в день, утром и вечером. Если вы не можете делать это дважды в день, то можете просто смачивать некоторые части тела под краном, или просто наплёскивать на них воду, после чего вытирайтесь насухо полотенцем.

Обливание холодной водой правильно

То, что обливания являются важным средством для закаливания организма, понятно и без объяснений. Но надо учесть, что обливание должно быть коротким, всего 1 мин., в крайнем случае — 2 мин.

Долгое обливание поверхности тела не дает вторичного расширения кровеносных сосудов. Они остаются суженными, в результате чего могут получиться очень опасные осложнения.

Это относится не только к обливаниям, но и ко всем процедурам с холодной водой. Тот, кто умеет применять обливания в правильной последовательности и вовремя изменять их, тот будет достигать успеха при лечении большинства болезней. Людям непривычным к холодной воде надо начинать с 29-30°С, а в дальнейшем постепенно понижать до 22°С.

Кому не рекомендуется обливаться холодной водой?

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

• обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей;
• грипп, острые респираторные заболевания;
• повышение внутриглазного давления;
• гипо- или гипертензия (проблемы с артериальным давлением) и тем более сложные сердечнососудистые болезни (тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность);
• повреждения кожных покровов, воспалительно-инфекционные заболевания кожи.

Беременность и детский возраст — это периоды, в которые к обливанию холодной водой следует подходить особенно осторожно. Беременность сама по себе непременно оказывается стрессовым фактором для женского организма, если даже женщина отличается крепким здоровьем и ранее практиковала закаливание

Обсудите со своим лечащим врачом перспективу обливаний, однако с высокой вероятностью доктор посоветует вам отказаться от обливаний на ближайший год. По прошествии отведенного срока вы можете вернуться к общеукрепляющим процедурам, но опять сначала и постепенно.

Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний — резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.