Как убрать бока мужчине быстро

Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов

Частое употребление алкоголя, калорийной пищи в сетях фаст-фуда, небольшая подвижность, постоянные стрессы и недосыпание приводят к набору лишнего веса. У мужчин и парней страдает в основном район живота.

Употребление фаст фуда приводит к лишнему весу

Чтобы сменить большой живот на кубики пресса, нужно много времени. И это не единственное, что потребуется. Стоит кардинально изменить образ жизни. От калорийной еды потребуется отказаться, так же, как и от алкоголя. Любой диетолог или профессиональный спортсмен посоветует в похудении следовать следующим трем важным советам.

• Соблюдение диеты с максимальным ограничением употребления углеводов и жиров.
• Выполнение упражнений, увеличение подвижности и нагрузок.
• Повышение количества употребления питьевой воды.

Важно! Даже с нынешним развитием фармацевтики и технологий еще не создано универсального средства, которое уберет живот и поможет похудеть за день. Все зависит от личного подхода и мотивации. Чтобы все делать правильно и максимально быстро достичь желаемого результата, следует ускорить обмен веществ в организме

Употребление жиров и углеводов при этом нужно заменить продуктами питания, которые способствуют расщеплению жировых отложений и их выведению. Для этого подойдет употребление содержащей клетчатку пищи. А для выведения жиров и токсинов нет ничего лучше, чем увеличить объем выпиваемой воды. Продукты, богатые на содержание клетчатки:

Чтобы все делать правильно и максимально быстро достичь желаемого результата, следует ускорить обмен веществ в организме. Употребление жиров и углеводов при этом нужно заменить продуктами питания, которые способствуют расщеплению жировых отложений и их выведению. Для этого подойдет употребление содержащей клетчатку пищи. А для выведения жиров и токсинов нет ничего лучше, чем увеличить объем выпиваемой воды. Продукты, богатые на содержание клетчатки:

• злаковые продукты;
• бобы, зеленый горошек;
• свежие овощи, фрукты и зелень;
• сухофрукты и орехи.

Важно! Среди жидких продуктов следует увеличить употребление зеленого чая, максимально отказаться от кофе и алкоголя. Употребление перечисленных продуктов избавит от вопроса, как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок. Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее

Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее

Употребление перечисленных продуктов избавит от вопроса, как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок. Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее.

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы. Неправильный подбор упражнений будет способствовать худению только верхней части, при этом нижняя будет выпирать и оставаться обвисшей. Для равномерного результата нужно внимательно подбирать нагрузку, которая бы способствовала развитию всех областей мышц живота.

В результате тренировок нужно распределить нагрузки равномерно

Качать можно прямую мышцу, которая проходит через весь отдел, и уделить большое внимание косым мышцам. Это уберет жировые складки и подтянет область торса. Есть большое количество комплексных программ, которые предназначены для равномерного развития всех отделов живота

Они составлялись профессиональными спортсменами по личному опыту и помогли многим избежать ошибок в похудении

Есть большое количество комплексных программ, которые предназначены для равномерного развития всех отделов живота. Они составлялись профессиональными спортсменами по личному опыту и помогли многим избежать ошибок в похудении.

Следует также помнить, что с возрастом скорость обмена веществ снижается, соответственно, мужчинам, которые перешагнули отметку в 30 лет, придется сложнее, чем молодым парням. Здесь следует подходить комплексно и постепенно внедрять новые методы. Большое значение нужно придавать не столько интенсивности занятий, сколько диете. В возрасте не следует слишком резко и кардинально менять питание, стоит все делать плавно и постепенно.

Обратите внимание! Для всех мужчин любого возраста хорошо в деле похудения помогает регулярное посещение бани

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

• Раздражительность.
• Повышенное выделение пота.
• Учащённое сердцебиение.
• Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Почему у мужчин растет живот

Нередко случается ситуации, когда мужчина в подростковом возрасте был худым, но вот уже к 20-23 годам у него начинает расти живот, увеличиваться количество подкожного жира. При этом особых перемен в жизни не происходило, продукты питания особо не менялись. Возникает вполне логичный вопрос, почему растет живот у мужчин. Вот некоторые причины:

1. Переедание. Самый очевидный и распространенный повод для роста живота у мужчин. Становится все больше продуктов, которые способствуют ожирению: фастфуд, полуфабрикаты, мучные изделия.
2. Снижение физической активности. Мужчины с возрастом все реже занимаются активными видами спорта, предпочитают посмотреть телевизор с баночкой пива. Снижение активности приводит к замедлению метаболизма, а вместе с перееданием получается двойной эффект.
3. Возраст. Организм стареет, обменные процессы замедляются, что становится причиной для появления живота у мужчин. Связано это еще и с уменьшением выработки тестостерона.
4. Гормональные нарушения. Недостаток тестостерона в юном возрасте приводит к росту живота у мужчин. Увеличить его можно с помощью препаратов или активных занятий спортом.

Простая зарядка для пресса

Классическая планка на предплечьях

• Выполните на максимальное время
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение с гимнастическим роликом

• 3 подхода по 5-7 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Другое

Подъем ягодиц

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Скручивания с ногами на фитболе

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Подъемы ног к рукам из положения лежа

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.

После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит момент, когда человек, увидевший свое отражение в зеркале, почувствует себя очень неуютно в своей новой внешности. Выпуклый живот и вздутые бока — печальное зрелище, а проблемы со здоровьем в результате чрезмерного употребления пива в конечном итоге вынуждают справляться самостоятельно. Правильно и грамотно ответить на вопрос, как убрать пивной живот, помогут диетологи, которые по результатам диагностических тестов подберут индивидуальный режим питания и назначат комплекс упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, вызванный неправильным питанием, можно быстро и навсегда удалить, если вы выберетеграмотная и щадящая диета. При этом изменения должны происходить не только с едой, которая используется ежедневно, но и с диетой. Правила, по которым можно безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся вокруг живота, просты:

• Ешьте часто — 4-6 раз в день, небольшими порциями по 250-300 грамм. В меню должны преобладать блюда из свежих овощей, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить аккуратно — на пару, в духовке, на гриле или просто приготовить.
• Исключите поздние вечерние и ночные закуски. Ужинайте как минимум за 3-4 часа до сна. На ужин лучше приготовить легкие блюда, например тушеные овощи, запеченную в духовке птицу или рыбу.
• Ешьте достаточно чистой воды. В течение дня полезно выпивать от 1,5 до 2 литров воды, даже минеральной без газа. Вода помогает регулировать обмен веществ, ускоряет обмен веществ и ускоряет распад жировых клеток.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство сытости, посылаемое мозгом, возникает через 15-20 минут после еды. Поэтому рекомендуется есть медленно и тщательно пережевывать. Следуя этому правилу, вы сможете сразу съесть намного меньше, почувствовать настоящую сытость и избежать лишнего веса.
• Раз в неделю проводите выходной. Полезна однокомпонентная диета, во время которой можно употреблять творог, гречку, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.

Навсегда откажитесь от продуктов, которые способствуют лишнему весу. Это касается жирного мяса, копченостей, солений, сладостей, хранящих продукты, содержащие много химических добавок, красителей, усилителей вкуса, соли.

Лечебная гимнастика

И, конечно же, важно постепенно сокращать потребление пива, в конечном итоге свести к нулю ежедневные вечерние встречи. У многих мужчин с этим возникают серьезные трудности, ведь пиво, как и все другие алкогольные напитки, вызывает привыкание

Поэтому, чтобы не вызывать душевного и физического дискомфорта, важно постепенно уменьшать потребляемые порции. Допустимое количество пива, никак не влияющее на здоровье и внешний вид, — до 1,5 л / сутки, не чаще 2–3 раз в неделю.

Большой пивной живот у мужчин, причины которого — малоподвижность и неправильное питание, можно быстро убрать, если диетологами будут разработаны регулярные, ежедневные и правильные упражнения, основной целью которых является сжигание скопившегося в области живота и талии подкожного жира. Плата простая, доступная. Все упражнения можно выполнять дома, не обязательно с использованием спортивного инвентаря и тренажеров. Индивидуально подобранный комплекс упражнений поможет ускорить расщепление жира и вывести лишнюю жидкость из организма. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висящий живот пива.

1. Вот основные упражнения, которые помогут поддерживать форму:
2. Лягте на спину, положите туда руки и зафиксируйте замок на затылке. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
3. Положите руки под спину, не меняя положения. Поднимите ноги, зафиксируйте их под углом 90 °, согните в коленях, затем выпрямите и вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, поставив ноги на плечи. Они мягко, без рывков и усилий вращают корпус справа налево, затем назад и вперед.

Эти простые упражнения важно выполнять каждый день, иначе эффект от упражнений будет незначительным. Количество подходов — 10-12, повторять упражнение стоит в 2-3 раунда

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать, добавляя новые упражнения. Важно помнить, что если человек чувствует себя хуже во время или после тренировки, лучше прекратить тренировку и обратиться к врачу.

• Помимо домашних упражнений, стоит записаться на такие виды спорта, как:
• аквааэробика;
• Плавание;
• Вместимость;
• фитнес-бокс;

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
6. Забудьте о спиртных напитках.
7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Способ 3: Меньше углеводов

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от лишнего жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (19), (20).

Так же, более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с пониженным содержанием жиров (21), (22).

Интересно, что это сработало даже если низкоуглеводной группе было разрешено есть столько, сколько им хочется. В то время как низкожировая группа была ограничена в калориях и испытывала голод.

Вдобавок, низкоуглеводная диета способствует выведению лишней жидкости из организма. И это дает эффект быстрого результата в плане похудения. Разницу в объемах и весе можно увидеть уже через 1-2 дня.

Еще несколько исследований доказало, что низкоуглеводная диета способствует быстрому целенаправленному уменьшению жира в области живота и боков (23), (24).

Но стоит знать меру. Значительная потеря жировой ткани на низкоуглеводной диете опасна и болезненна, и может способствовать обратному эффекту. При недостаточном питании или даже голодании организм наоборот, накапливает жировую ткань в области живота и боков.

Для хорошего результата достаточно ограничить употребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) и употреблять достаточное количество белка.

Для более быстрой потери веса можно ограничить прием углеводов до 50 грамм в день. Это приведет к кетозу в организме и жиросжиганию.

Помимо потери веса, низкоуглеводные диеты дают много других преимуществ для здоровья. Например, снижают риск возникновения сахарного диабета 2-го типа (25).

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Улучшенная зарядка для пресса

Наклоны в сторону с гантелей

• 3 подхода по 10 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы коленей в висе

• 3 подхода по 30 секунд
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

• 3 подхода по 30 секунд
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Приседания без отягощения

• 5 минут макс кол-во повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс	Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс. 

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы

Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс. 

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. 
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений. 
• Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные. 
• Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания

6 причин, почему у мужчины растут живот и бока

Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.

1. Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему. Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
2. Малоподвижный образ жизни. Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
3. Хронические стрессы и нервное перенапряжение. Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
4. Продукты с низким качеством. Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
5. Переедание. Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
6. Паразиты в кишечнике. Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.

Признаки ожирения у женщин и мужчин

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

• сердечные приступы и болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт
• рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина

В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода

Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%

В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе. 

Липосакция живота у мужчин

Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов.

Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В “Клинике АВС” за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными.

Хирурги “Клиники АВС” в беседе с пациентом подчеркивают, что мужская липосакция живота – это не гарантия желаемых эстетических результатов. Мужчине необходимы физические нагрузки, которые поддержат брюшные мышцы в тонусе.

Иногда ожирение приводит к птозу (провисанию) живота. В таких случаях липосакция не принесет желаемого результата. Мужчина худеет с помощью диеты и физических нагрузок, после чего можно делать абдоминопластику.

В день проведения операции пациент соблюдает голодную диету.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Способ 4: Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна – это в основном не перевариваемые растительные вещества.

Часто утверждается, что употребление большого числа клетчатки помогает снизить вес. И это правда

Но важно понимать, что речь идет не о всех пищевых волокнах

В основном, речь идет о растворимых и вязких волокнах, которые оказывают влияние на ваш вес (26). Эти волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Именно этот гель замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, а так же процессы пищеварения и всасывания веществ. В конечном счете, продлевается ощущение сытости и снижается аппетит (27).

Одно обзорное исследование показало, что, дополнительные 14 грамм клетчатки в день способствуют снижению употребления калорий на 10%. В результате этого вес уменьшается на 2 кг за 4 месяца (28).

Другое 5-ти летнее исследование показало снижение жировой ткани в брюшной полости на 3.7%. Условием этого исследования было ежедневное употребление 10-ти грамм клетчатки (29).

Чтобы получать больше пищевых волокон, нужно есть много овощей и фруктов. Также хорошим источником являются бобовые и некоторые злаки, в частности овес.

Еще можно использовать клетчатку из добавки. Например, глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и было доказано, что оно вызывает потерю веса в нескольких исследованиях (30), (31).