Синдром хронической усталости: неопределенная болезнь

Нарушенный сон — одна из причин невысыпаемости

Чаще всего искать причины сонливости долго не приходится. Стремление все сделать, повсюду успеть, затягивает нас в ритмы большого мегаполиса. Времени на полноценный продолжительный сон просто не остается. Достаточно ли вы спите? Считается, что норма сна здорового человека — 7-8 часов. Этого времени должно хватать чтобы выспаться.

Желаемая бодрость может не появиться даже после продолжительного сна. Спящий человек последовательно проходит через периоды быстрого-медленного сна. Соблюдая распорядок дня, мы подстраиваем эти циклы под режим. Укладываясь и просыпаясь спонтанно, нарушаем установленную природой цикличность. Даже проспав длительное время, но проснувшись посередине очередного цикла, вы не ощутите прилива сил утром, а почувствуете себя усталым и разбитым.

Никто не сомневается, что большинство граждан знает сколько им требуется спать. Они сознательно жертвуют сном ради работы, личных увлечений, семейных обязанностей. Поздно укладываясь, слишком рано вставая, мы не всегда способны осознать все возможные последствия таких ограничений. Рассчитывая переделать кучу дел, мы получаем прямо противоположный результат, начинаем клевать носом, теряем способность сосредоточиться, утрачиваем саму мотивацию деятельности. Наш организм перестает трудиться полной силой. Нам трудно справиться за день с работой, которой обычно уделялось пара часов.

Предупреждая появление сонливости, создайте условия для качественного сна. Обычными причинами бессонницы считаются яркие источники искусственного света. Вспышки экрана телевизора, обзор смартфона перед сном, могут возбудить зрительные рецепторы, повысить активность головного мозга

В этом случае вам будет гарантировано неважное самочувствие под утро.

Возможно, вы относитесь к категориям людей, которым постоянно хочется спать. Это дежурные, работающие по плавающему графику, командировочные, меняющие часовые пояса в воздушных перелетах, сторожа и некоторые категории обслуживающего персонала.

Чайные пакетики

Чай обладает противовоспалительным, дубильным свойством.

Он устраняет инфекционный очаг, поэтому уходит отек и воспаление. Чтобы воспользоваться методом, необходимо залить чайные пакетики кипятком, дождаться полного остывания. Затем их можно положить на глаза в виде примочек или использовать в виде жидкости, в которую опускают ватные диски.

Упражнения и применение правил считается высокоэффективным, Если у человека наблюдается усталость глаз из-за сильного напряжения. Если у пациента системное заболевание, необходимо вылечить сначала его, а затем прибегать к терапевтическим и профилактическим мерам

Важно при выполнении всех рекомендаций не навредить здоровью человека, строго следовать инструкции

Причины усталости

Точная причина синдрома хронической усталости (СХУ) не известна, но на этот счет существует несколько теорий. Некоторые специалисты полагают, что СХУ может быть спровоцирован вирусной инфекцией, например, мононуклеозом. Слабость после перенесенной вирусной инфекции — это нормально, но это не объясняет, почему при СХУ симптомы не проходят со временем и постепенно становятся тяжелее.

Другие возможные причины усталости:

• нарушения работы иммунной системы;
• гормональный дисбаланс;
• психиатрические нарушения — в некоторых случаях болезнь бывает связана с эмоциональным истощением, стрессом, депрессией и психологической травмой;
• наследственность — некоторые люди могут наследовать предрасположенность к синдрому хронической усталости, так как это заболевание иногда имеет семейный характер;
• какая-либо физическая травма — в некоторых случаях болезнь развивалась после перенесенной хирургической операции или тяжелого несчастного случая.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия

Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха

Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Мировая практика

О послеобеденном сне, сиесте, известно всем. Любят отдохнуть после приема сытных блюд в странах с жарким климатом. Испанцы, латиноамериканцы отдыхают после обеда 4 часа, прячась в своих домах. Люди считают, что дневной сон придает им силы, продлевает жизнь. Но именно во второй половине дня они сонливы, часто попадают в дорожно-транспортные аварии.

Кратким сном в полчаса балуют себя после обеда жители некоторых областей Китая, Тайваня. Это традиция носит название wujiao. О проблемах со здоровьем азиаты не думают, как и о лишних килограммах.

Японцам также разрешено в обед после перекуса поспать, но только в сидячем положении. Англичане перед сном выпивают только чашку чая.

Европейцы следят за своим здоровьем, опираясь на исследования в области медицины. Поэтому режим питания и сна выполняют неукоснительно.

Спорт

Все хорошо в меру. Гиподинамия вызывает застой крови в малом тазе, нарушение функций организма и хроническую усталость. Физические нагрузки помогают нам быть бодрыми, здоровыми и находиться в тонусе. Однако и излишнее физическое перенапряжение может причинять вред организму.

В среднем тренировка должна длиться 1-1,5 часа, с частотой 3-4 раза в неделю. Нагрузки обязательно должны чередоваться с правильным отдыхом, чтобы избежать переутомления

Во время занятий спортом важно правильно дышать, так как гипоксия мышц тоже провоцирует усталость и утомляемость. Следите за своим самочувствием во время тренировки, корректируя режим в соответствии с вашими возможностями

Если необходимо, можете прибегнуть к помощи профессионального тренера, он подберет для вас индивидуальный режим тренировок.

Недосып

Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным американских исследователей, самая частая ее причина — обычный недосып .

Здоровым людям нужно спать 7–9 часов каждую ночь, иначе им будет очень сложно оставаться бодрыми и энергичными весь день. Часто недосыпание и дневная сонливость возникают, когда человек не может выделить достаточно времени для сна — ложится слишком поздно или встает слишком рано.

Если такое происходит постоянно, у человека может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний .

«Недостаток сна является наиболее частой и легко игнорируемой причиной чрезмерной дневной сонливости», — рассказывает Ольга Бейо. По ее словам, к группам повышенного риска относятся:

• сменные рабочие, у которых со временем постепенно накапливается дефицит сна;
• лица с недостаточностью сна из-за работы в нескольких местах, плохой гигиены сна и семейных обязательств, таких как уход за детьми и старшими членами семьи;
• пациенты с хроническим болевым синдромом;
• госпитализированные пациенты (плохой сон в стационаре).

Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, которые спят достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешает шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать

«Цикл сна поддерживает гормон мелатонин, — рассказывает Александр Лаврищев

— Он вырабатывается в полной темноте, поэтому для здорового сна важно, чтобы вы спали в как можно более затемненном помещении. Поэтому сон в спальне с плохими шторами или включенным телевизором не может быть нормальным»

Освежиться.

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

• вялым, сонным, уставшим;
• нервным, замкнутым;
• физически слабым;
• склонным к частым заболеваниям;
• рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
• пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Что делать, если постоянно хочется спать

Чаще всего дневная сонливость обусловлена недосыпом или бессонницей. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места.

Если это не помогло или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к доктору. «Врач должен в первую очередь исключить соматические (телесные) причины этого состояния — например, исключить анемию или дисфункцию щитовидной железы, которые также могут проявляться сонливостью, — говорит терапевт Александр Лаврищев. — Затем врач должен будет исключить тревожное расстройство и депрессию, проведя специализированное тестирование».

Как предотвратить сонливость после еды

Если сонливость возникает каждый раз после приема пищи, об этом стоит рассказать терапевту. Возможно, понадобится пройти обследование, чтобы установить причину недомогания. Однако когда возможность заболевания исключена, а сонливость после еды возникает только изредка, можно попытаться предотвратить несвоевременную тягу ко сну. Для этого, возможно, понадобится несколько пересмотреть свои диетические предпочтения и внести коррективы в образ жизни.

Итак, чтобы предотвратить послеобеденную сонливость необходимо:

• соблюдать водный режим (пить около 2 л воды в сутки);
• придерживаться сбалансированной диеты;
• отказаться от десертов после обеда;
• уменьшить порции еды, употребляемой за один раз;
• достаточно отдыхать;
• отдавать предпочтение медленным углеводам и избегать большого количества сладостей;
• уменьшить или исключить из рациона алкоголь.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы – это короткий сон. Если обстоятельства позволяют, достаточно вздремнуть 15 минут, чтобы улучшить самочувствие. К тому же в последнее время ученые нашли немало подтверждений тому, что сиеста на самом деле является полезной для человека.

Но если поспать даже несколько минут не выпадает возможности, то быстро избавиться от сонливости поможет насыщение головного мозга кислородом. Для этого следует сделать 20-30 быстрых и глубоких вдохов. Лучше делать эти дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эта хитрость позволит довольно быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность.

Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, протекающие в организме на фоне переваривания пищи. Однако если симптомы недомогания носят выраженный характер, повторяются после каждого приема пищи и подолгу не проходят, лучше обратиться за помощью к врачу.

Источники

1. Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон. – М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Применение отвара

Для изготовления отваров берут растительное средство с лечебным действием, заливают крутым кипятком. Настаивать такую жидкость необходимо до полного остывания. Существует несколько простых рецептов, из которых можно приготовить отвары:

• Берут 1 чайную ложку измельченного василька, заливают половиной стакана кипятка. Настаивают в течение 1 часа, хранят в холодильнике не более 3 суток. Смоченными ватными дисками можно протирать глаза или делать примочки.
• Необходимо взять 1 столовую ложку пшенки. Ее заливают большим стаканом кипяченой воды. Получившуюся массу варят до закипания. После этого настаивают в течение нескольких часов. Жидкость можно процедить или просто опускать в нее ватные диски. Делают примочки или протирания.
• Взять две чайные ложки шиповника, залить одним стаканом кипяченой воды, варить до закипания. Жидкость настаивают 30 минут, остужают. Из отвара делают примочки с помощью ватных дисков.
• Ромашка, укроп. Взять одну чайную ложку сушеного укропа, такое же количество ромашки. Переложить ингредиенты в сухую емкость, залить половину стакана кипятка. Жидкость не надо кипятить, ее настаивают 15-20 минут. В настое смачивают марлю, накладывают на глаза в виде компресса.

При использовании растительных препаратов важно убедиться в том, что у пациента отсутствует аллергия. Иначе возможно образование покраснения, воспаления, отека, зуда, шелушения, сыпи

Сонное апноэ

Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Во время приступа апноэ спящий на несколько секунд перестает вдыхать и выдыхать воздух, потом резко громко храпит или фыркает, начинает ворочаться. 

«У этого состояния много причин, но чаще всего оно встречается у людей с большой массой тела (чем выше масса, тем больше риск), — рассказывает терапевт Александр Лаврищев. — Жир, откладывающийся в тканях языка, приводит к тому, что во сне ткани языка и глотки сдавливают дыхательные пути, перекрывая ток воздуха, и человек задыхается».

Недостаточное дыхание во сне заставляет человека чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. При этом сам человек не сможет понять, что с ним происходит, так как приступы происходят во сне. Для лечения апноэ используют используют аппарат для неинвазивной искусственной вентиляции легких (СИПАП/БИПАП-терапия).

Воздействовать на активные точки.

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

• глаза — внутренние уголки;
• брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
• лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе «третьего глаза»);
• щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
• уши — растирание мочек;
• воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Дополнительная информация:

• Что делать, если все надоело?
• Что такое упадок сил и как с этим справиться?
• Что делать, если сильно устала?
• Что делать, если устала жить?
• Что делать, если все достало?
• Что делать, если устал от жизни?
• Что такое усталость и каковы ее причины?
• Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться?
• Че делать со своей жизнью — 7 вариантов

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Обзор

Любое тяжелое заболевание, особенно сопровождающееся болью, может вызывать усталость. Но и некоторые легкие заболевания могут лишить человека сил. Ниже представлены десять заболеваний, которые могут быть причиной сильной усталости.

1. Целиакия (глютеновая энтеропатия)

Тип пищевой аллергии, отрицательная реакция организма на глютен — вещество, содержащееся в хлебе, сдобной выпечке и крупах. Помимо усталости целиакия вызывает понос, анемию и потерю веса. Диагноз целиакии ставится на основании анализа крови и обследования у гастроэнтеролога.

2. Анемия

Одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного упадка сил — железодефицитная анемия. Она встречается примерно у каждого двадцатого мужчины и женщины после наступления менопаузы, но еще более распространена среди женщин, у которых все еще есть месячные.

Как правило, при анемии человек с трудом справляется с привычными делами, испытывает тяжесть в мышцах и очень быстро устает. Беременные женщины и женщины с обильными месячными наиболее подвержены этому заболеванию. Узнайте больше о железодефицитной анемии.

3. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости характеризуется полным упадком сил, который не проходит как минимум полгода. Как правило, это сопровождается другими симптомами, например, болью в горле, мышцах или суставах, а также головной болью. Подробнее о хронической усталости.

4. Апноэ сна

Это состояние, при котором во время сна происходят периодические остановки дыхания на несколько секунд, в результате сужения просвета дыхательных путей. Апноэ сна становится причиной снижения уровня кислорода в крови, кислородного голодания головного мозга. Из-за затруднения дыхания человек часто просыпается в течение ночи, а на следующий день испытывает сильную усталость.

Апноэ сна чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом и всегда сопровождается храпом. Курение и употребление алкоголя усугубляют это состояние. Чтобы исключить синдром апноэ во сне, найдите хорошего невролога или обратитесь в сомнологический центр.

5. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)

При гипотиреозе в организме вырабатывается недостаточно тироксина (гормона щитовидной железы), из-за чего человек чувствует усталость, утомление, слабость и сонливость. Сопутствующими симптомами являются прибавка в весе и возникновение болей в мышцах. Гипоактивность щитовидной железы больше распространена среди женщин, а риск ее развития повышается с возрастом. Диагноз ставится при обследовании у эндокринолога.

6. Сахарный диабет

Одним из основных симптомов сахарного диабета — хронического заболевания, вызванного слишком высоким уровнем сахара в крови, — является усталость. Другими признаками диабета являются сильная жажда, частая потребность в мочеиспускании. В зависимости от вида диабета возможна потеря или набор веса. Чтобы исключить диабет нужно натощак сдать кровь из пальца или вены. Узнайте подробнее о .

7. Инфекционный мононуклеоз

Это распространенное вирусное инфекционное заболевание, вызывающее постоянную усталость, утомление, слабость, жар, боль в горле и увеличение лимфоузлов. Мононуклеоз наиболее часто встречается у детей, подростков и молодых людей. Проявления болезни, как правило, проходят в течение 4-6 недель, но усталость и упадок сил могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Прочитайте о том, как распознать инфекционный мононуклеоз.

8. Депрессия

При депрессии человек не только ощущает сильную грусть, но и полностью лишен сил и энергии. Также депрессия может нарушать сон и заставлять слишком рано просыпаться, из-за чего в течение дня человек испытывает еще большую усталость и слабость. Читайте подробнее о депрессии.

9. Синдром беспокойных ног

Характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые мешающими спать. Человек может испытывать непреодолимое желание постоянно шевелить ногами или сильную боль в ногах, по ночам непроизвольно перебирать ногами, брыкаться. Какими бы ни были симптомы, они мешают спать, из-за чего на следующий день человек чувствует сильную усталость. При подозрении на синдром беспокойных ног обратитесь к неврологу.

10. Тревога

Упор на белок

Согласно китайской диетологии, в каждый сезон года требуется прием определенных видов продуктов, рассказывает врач. Несмотря на то, что в традиционной диетологии это не очень распространено, попробовать подбор продуктов по временам года можно.

От продуктов,  которые при переваривании забирают много энергии, сейчас лучше отказаться. Кроме того, что организму приходится тратить энергию на поддержание температуры тела, ему приходится расходовать немало сил на переваривание пищи. Облегчить ему задачу можно, отказавшись от жирного и сладкого.

Сонливость обычно уходит в середине весны. Солнца становится больше,  вырабатывается больше эндорфинов и половых гормонов. Настроение меняется, потребности тоже. В это время, по словам врача, мужчинам полезно есть больше продуктов с высоким содержанием цинка. Благодаря ему вырабатывается больше тестостерона и сперматозоидов. Больше всего цинка содержится в морепродуктах.

Неправильная диета

Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна и таким образом приводят к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся:

• алкоголь — крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна;
• много кофе и чая, как черного, так и зеленого. Эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость;
• специи, острые продукты. Их употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему.
• тяжелая пища на ужин. Она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий.
• жирные продукты, тяжелые сорта мяса, к ним относятся баранина и свинина, которые были съедены перед работой. «Эти продукты находятся в ЖКТ от 3 до 4 часов. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения. Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно».

«Влияние приема пищи на организм происходит на тонком уровне, — заключает Туровская. — Необязательно вникать и понимать эти процессы досконально. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад».

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге.

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.

Поднять ноги.

Медики рекомендуют спать с небольшими подушками под стопами. Такой ход заставляет с утра чувствовать себя бодрее и энергичнее. Почему так?

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

• сделать себе массаж стоп;
• положить ноги на стул или диван на пару минут;
• аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
• подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
• сделать стойку на руках;
• купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Можно ли побороть апатию и сонливость

Посвящайте проблеме восстановления работоспособности, бодрости, подъему жизненных сил вашего организма максимально возможное количество времени. Предлагаем вашему вниманию примерную программу предупреждения сонливости:

• Создайте благоприятные условия для сна, установите распорядок дня. Укладываясь спать, заблаговременно выключайте источники яркого света. Просыпайтесь вовремя;
• Утренний комплекс физических упражнений должен стать активным началом рабочего дня. 15-минутная зарядка способна создать вам позитивный настрой на день;
• Естественный свет способствует бодрому настроению. Проснувшись, раздвигайте оконные жалюзи. Уличные пробежки, прогулки, восстановят ваше хорошее самочувствие;
• Больше пейте жидкости. Обезвоживание организма вызывает утрату сил, апатию, сонливость. Недостаток воды может быть одной из причин вашей хронической усталости;
• Танцевальная музыка, особенно ритмичная, поможет встряхнуться, сбросить дремоту, посреди рабочего дня. Встретив непонимание коллег, попробуйте незаметно отбивать понравившийся ритм пальцами;
• Контролируйте состояние своего организма, проходите амбулаторные обследования, заподозрив неладное своевременно обращайтесь к врачу;
• Возможно, природа вашей сонливости носит психологический характер. Депрессию, различные психические заболевания следует лечить под контролем специалиста. Любая личная инициатива, самолечение, могут иметь непредсказуемые последствия;
• Чаше проветривайте жилую комнату или рабочее помещение. Экономить на приточной вентиляции, значит экономить на здоровье. Дефицит свежего воздуха подавляет активность человека, негативно отражается на здоровье, вызывает сонливость.

Без здорового сна трудно ощутить всю многогранность нашей жизни. Выспавшись, человек лучше себя чувствует, повышается его физический тонус, растет умственный потенциал и работоспособность. В противовес сну, бессонница обещает нам полное отсутствие позитива и хмурое настроение. Обеспечив себе условия для здорового сна, вы избавитесь от множества проблем.