Как быстро похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 1 кг. Возможно ли худеть на 1 кг в день?

Многие рекламные ролики различных методов похудения обещают, что с их способом можно худеть на 1 кг в день. Давайте разберемся, возможно ли это?

Как известно, организм человека вообще не имеет запасов белка. Запасы углеводов в организме можно охарактеризовать как «краткосрочные» — от одного приема пищи до другого. «Долгосрочными» в организме человека являются только жировые запасы. Они и дают лишний вес.

Теперь, уважаемый читатель, представьте себе такую картину: страдающий ожирением человек, баловавший себя суточным рационом в 4000 ккал, из которых 2500 ккал были ежедневно нужны его организму, а лишние 1500 ккал ежедневно шли в жировые запасы, решил голодать. Вот так сразу и полностью отказался от пищи. Решил похудеть, избавиться от своих жировых запасов. Причем избавиться быстро!

Организм столь решительно начавшего голодать человека уже не будет баловать сам себя и расходовать из своих запасов по 4000 ккал в день. Он будет расходовать в день только по 2500 ккал, необходимых для нормальной трудовой жизни. Поскольку от сжигания каждого грамма жира можно получить 9,3 ккал, то и худеть решительно голодающий человек будет на 270 граммов в день (2500:9,3=270). Этот расчет имеет ориентировочный характер, но основной смысл его сохранен.

Одурманенный фантастической рекламной неправдой читатель ожидал гораздо более эффектных результатов. Особо нетерпеливый листает газеты и видит, что ему обещано с помощью «чудо метода» похудеть на 5 кг за 5 дней! Причем, не голодая, а всего лишь придерживаясь специальной диеты. Сажем сразу: поскольку здесь нет полного голодания, то и с помощью этой самой «чудо диеты» нельзя похудеть даже на 270 граммов в день.

Для того, чтобы не прибавлять в весе, необходимо калорийность пищевого рациона привести в соответствие с энергозатратами организма, т.е. рацион не должен превышать энергозатраты. Для большинства людей суточная калорийность рациона не должна систематически превышать в среднем 2500 ккал. Разумеется, физический труд и дополнительные нагрузки требуют увеличения калорийности рациона.

Никаких разумных способов борьбы с превышением суточной калорийности рациона, кроме решительного снижения его до нормы, не существует.

Возможно ли худеть на 1 кг ежедневно?

Многие рекламные материалы различных методов похудения обещают, что с их способом можно худеть на 1 кг в день. Давайте разберемся, возможно ли это?

Допустим вы решили похудеть очень быстро и снизили рацион своего питания до 700 ккал в сутки (это очень мало). Но даже при таком мизерном суточном рационе питания терять в весе по 1 кг в день может только мифический гигант, который способен выполнить фантастическое количество физической работы.

Обычный взрослый мужчина тратит на трудовую деятельность в сутки 800 ккал (2500 ккал рациона минус 1700 ккал основного обмена). А для потери 1 кг жировых запасов в день при рационе худения в 700 ккал необходимо израсходовать на трудовую деятельность 8300 ккал в сутки! Одному человеку! Да это могло бы быть нормой для десяти обычных мужчин, каждый из которых в идеале расходует в день по 800 ккал на все виды трудовой деятельности.

Отсюда следует, что рекламные обещания терять в весе по 1 кг жира за сутки являются даже теоретически невыполнимыми!

Так как же похудеть максимально быстро?

Для того, чтобы похудеть максимально быстро, калорийность суточного рациона снижают до 1000-1200 ккал (для экстримального похудения суточную калорийность снижают до 700 ккал). Только на время похудения!

Помните: опасно потреблять менее 1200 ккал в день! Такое похудение может обернуться проблемами со здоровьем!

Калорийность суточного рациона в норме у здорового человека должна быть выше основного обмена, т.е. для мужчин выше 1700 ккал, для женщин – 1500 ккал.

Таким образом, чтобы похудеть быстро, организм ставят в условия, когда новые поступления пищи не обеспечивают даже собственного бездеятельного существования в положении лежа (основного обмена).

Для такого существования организм вынужден извлекать из собственных энергетических запасов (жировых) 500-1000 ккал в сутки только на обеспечение основного обмена, равного 1700 ккал, плюс еще на активную трудовую деятельность немалое количество килокалорий:

• При рационе худения в 1200 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1200 = 1500 ккал, что соответствует потере 140 г жира в день.
• При рационе худения в 1000 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1000 = 1500 ккал, что соответствует потере 160 г жира в день.
• При рационе худения в 700 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 700 = 1800 ккал, что соответствует потере 195 г жира в день.

Советы диетологов

Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов: 

Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
Следует бывать больше на свежем воздухе.
Полезно регулярно делать массаж.
Важно не допускать стрессов.

Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.

Итоги

1. За неделю 10 кг сбросить реально, но делать это можно не всем.
2. Необходимы интенсивные физические нагрузки.
3. Требуется правильное питание.
4. Похудеть поможет восстановление питьевого режима.
5. Необходим здоровый сон.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

• На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

• Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

• На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

• Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

На сколько можно похудеть за месяц на пп. Как начать пп для уменьшения веса

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться

За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:

1. Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
2. Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
3. Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

• Коллективное воздействие;
• Избавление от стереотипов;
• Увеличение физической активности;
• Приобщение к низкокалорийному питанию;
• Преодоление страхов и комплексов;
• Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье

Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

• Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

• Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

• Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально

Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек

Как сбросить 1 кг за неделю. 8 способов сбросить 1,5 кг за неделю

Есть много способов, которые помогут сбросить 1,5 кг за неделю, но не все они безопасны. Узнайте, как лучше это сделать без вреда для здоровья, получите 8 советов от профессионального диетолога и совершенствуйтесь!

Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным.

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Не забывайте, что рано или поздно наступает так называемое плато, которое отнюдь не означает, что вы потерпели неудачу!

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 советов о том, как избавиться от 1,5 кг за неделю.

1. Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком.

Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках).

Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

2. Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

3. Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея.

Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме

Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

4. Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю.

Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье.

Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

5. Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор.

Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда!

Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

6. Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.

Желаете сбросить вес? Тогда вы должны.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

• Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
• Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
• Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Упражнения для похудения

Поддержать действие диеты и увеличить потерю веса помогут специальные упражнения

Уделяйте им внимание ежедневно или через день

1. Скакалка: прыгайте в быстром темпе 3-5 минут.
2. В положении стоя, в руки возьмите гантели и поднимите до уровня груди, локти разведите в стороны, ступни соедините. Выполняйте прыжки-выпады, меняя ноги (одна нога сгибается в колене и уходит вперед, а вторая – назад).
3. ИП то же. Выполняйте выпады влево и вправо (возвращаясь в исходное положение, «выталкивайте» вес тела мышцами бедра).
4. Присядьте, ладонями упритесь в пол и прыжком отодвиньте ступни от рук, приняв позу как для отжимания. Вернитесь в ИП и тут же подпрыгните вверх как можно выше. Повторите 3-5 раз.
5. Обопритесь руками о спинку стула, поднимите правую ногу назад, затем, не опуская вниз, согните ее в колене и через сторону приставьте к левой (выполняя упражнение, представьте, что вам нужно пронести ногу над высокой планкой). После 10 раз повторите упражнение другой ногой.
6. В положении стоя, поставьте ноги чуть шире плеч и разведите носки в стороны. Присядьте и выполните прыжок вверх (повторите 10 раз).
7. Ноги на ширине плеч, ладони – на затылке. Крутите хула-хуп в одну и в другую сторону (3-5 подходов по 3 минуты).

Основные ошибки начинающих в фитнесе

Новички, которые впервые приходят в фитнес-зал, часто делают распространённые ошибки. Это приводит к тому, что желаемый результат не достигается даже через год тренировок.

Занятия без тренера

Если вы изучили в интернете самую крутую программу упражнений, этого недостаточно, чтобы начать заниматься самостоятельно. Тренер подскажет количество подходов к каждому тренажёру и по мере необходимости изменит направление.

Занятия в компании

Некоторые девушки ходят в зал компанией и отвлекаются на разговоры. В результате снижается концентрация внимания, эффективность занятий сходит вниз. Если вы реально решили похудеть на 10, 15 и больше килограммов, не отвлекайтесь от тренировок. Обсудить с подругами интересные темы и вопросы можно после зала.

Неправильная продолжительность тренировки

Не стоит заниматься по 2-3 часа ежедневно, это не принесёт желаемого результата. Достаточно 45 минут первое время, пока закрепляются навыки и мышцы привыкают к нагрузке. В дальнейшем постепенно повышайте время выполнения упражнений. Соблюдайте частоту тренировок 2-3 раза в неделю, мышцы должны расслабляться.

Неправильное питание

Многие думают, что достаточно заниматься в зале 2-3 раза в неделю, а по выходным можно устраивать себе настоящий праздник желудка. Это не так: в рационе нужно создать дефицит калорий, чтобы сожжённое на тренировке в зале не восполнялось с лихвой съеденными вредными блюдами. Составить рацион поможет фитнес-врач, следуйте советам неукоснительно.

Watch this video on YouTube

Что мешает похудеть

1. Резкое ограничение калорийности рациона. Физиологический стресс сказывается на психологическом состоянии, что в перспективе ведет к увеличению веса. 
2. Многодневные монодиеты. Простота и легкость этой стратегии питания подкупает, но подобные диеты означают недостаток питательных веществ, витаминов и нарушение микрофлоры. В долгосрочной перспективе яблочная или кефирная диета могут быть опасны для здоровья. 
3. Полный отказ от любимых продуктов и блюд. Слишком радикально равно большой вероятности срывов. 
4. Полный отказ от углеводов. Сложные углеводы — это энергия и основной источник питательных веществ для человека на протяжении эволюции. 
5. Фокус на внешней стороне. Самая большая ошибка заключается в стратегии «вот похудею и буду жить, как раньше». Иметь здоровый вес и сохранять его без особых усилий можно, если здоровые привычки стали образом жизни, а не случайным явлением.

Маргарита Королева, врач-диетолог, основатель сервиса доставки здорового питания SoloFood.ruАндрей Давыдов, диетолог, эксперт приложения WelpsРоман Кисельков, фитнес-эксперт, главный консультант спортивного интегративного приложения Welps

Вам также может быть интересно

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждаяАктуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калорииЗОЖ-гамбургер и некалорийная пицца: какие блюда можно заказывать в фаст-фуде

Очищение активированным углем

Правила: вы употребляете сок, содержащий активированный уголь.

Обещание: ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые вредные вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах. Поклонники диеты говорят, что он улучшает состояние кожи, пищеварение и работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер. «Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, избегайте вредных продуктов», — добавляет он.