Фазы сна человека

Особенности быстрого сна

Как уже было замечено выше, на протяжение этой фазы мозг не отдыхает, а активно работает. Происходящие в это время явления ещё не до конца изучены наукой. Любопытно, что сравнительные ЭЭГ (электроэнцефалография) сна и бодрствования во многом аналогичны друг другу. Это говорит о том, что мыслительные процессы на этой фазе идут полным ходом.

Работа мозга в момент быстрого сна отличается от бодрствования прежде всего тем, что у спящего человека больше активизируется не сознание, а подсознание. Оно активно перерабатывает полученную за день информацию, а затем отправляет полученный результат обратно сознанию в виде ярких и запоминающихся снов.

Характерно, что самая длинная фаза быстрого сна наблюдается в детском возрасте (в том числе и у эмбрионов, находящихся в утробе матери), а самая короткая — у пожилых людей. Учёные пришли к выводу, что в это время формируется или восстанавливаются важнейшие функции нервной системы.

Какая фаза важнее

Некорректно поднимать вопрос, что лучше — медленный или быстрый сон. Обе фазы очень важны для физического и психического здоровья человека, а нарушение хотя бы одной из них чревато серьёзными последствиями.

Если человек испытывает недостаток медленного сна, у него происходит:

• ослабление памяти;
• повышение утомляемости;
• развитие синдрома хронической усталости;
• сбой в работе эндокринной системы;
• понижение иммунитета;
• могут со временем развиться такие тяжёлые заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистая недостаточность.

Нарушение фазы быстрого сна оказывает не менее неблагоприятное воздействие на организм. На фоне этой проблемы нередко появляются неприятные симптомы:

• эмоциональная подавленность;
• повышенная раздражительность;
• немотивированная тревожность;
• неконтролируемая агрессивность;
• в худшем случае могут возникнуть галлюцинации и развиться стойкие психические отклонения.

Нарушенное соотношение нормы медленного и быстрого сна может возникать по разным причинам. Чаще всего это происходит на фоне серьёзных нервных или гормональных нарушений, в числе которых гипопаратиреоз, гипертиреоз, болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия и др. Спровоцировать проблемы со сном также может сильный стресс, хроническое переутомление, частое употребление алкоголя или наркотиков.

Как наладить сон

Даже когда человек проводит ночью в постели положенные 8 часов, это ещё не означает, что он хорошо высыпается. Если сон прерывистый или поверхностный, его никак нельзя назвать качественным, и он будет недостаточным для полноценного отдыха и восстановления организма. Если вы ночью часто просыпаетесь или страдаете днём от постоянной разбитости и сонливости, вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать фазы сна:

1. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Таким образом ваш организм привыкнет быстро засыпать и легко просыпаться.
2. Избегайте духоты. Когда в спальне жарко и душно, это способствует сокращению фазы глубокого сна.
3. Каждый вечер совершайте небольшую прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам быстрее засыпать.
4. Не пейте на ночь крепкий чай и кофе. Кофеин, содержащийся в них, возбуждает нервную систему и нарушает нормальное протекание фаз сна.
5. Не смотрите вечером страшные фильмы. Они вводят нервную систему в состояние стресса и мешают ей настроиться на крепкий сон.
6. Спите только в тишине и темноте. Звуки и яркий свет способствуют прерыванию сна, нарушают нормальную длительность его фаз.

Как видим, здоровье и самочувствие во многом зависят от того, как человек спит. Поэтому нужно обязательно заботиться о высоком качестве сна. А если появляются проблемы с засыпанием, следует не игнорировать их, а незамедлительно обращаться к опытным врачам.

Фазы и типы

Дать ответы на некоторые вопросы и не полностью понять суть, отчего люди видят сновидения, исследователям удалось после изучения нарушений, которые происходят с организмом в период отдыха. Как, оказалось, преображается не только работа мозга, но и:

• температура;
• давление;
• частота сокращений сердца;
• активности мышц.

Самой научно-познавательной находкой стала перемена расположения и скорость передвижения глазных яблок, что позволило дать названия 2-м ключевым циклам сновидения. Как известно, из школьной программы биологии, различают сон медленной и быстрой степени. В фазе медленного сна сняться сны простые, здоровые, а быстром цикле можно видеть видения.

Изначально все зарождается с медленной дремоты. Она подразделяется на 4 этапа. На каждом из них организм претерпевает отдельные перемены.

1. Цикл засыпания – возникает чувство уплывания, иногда сопровождающееся содроганием. Физиология отражается в понижении деятельности мышц и неторопливом продвижении глаз. Процесс длится 15-40 минут.
2. Состояние неглубокой фазы – характеризуется замедлением ритма сердца, снижением температуры, едва заметным дыханием. Также происходит понижение активности мышц. Они полностью расслабляются, нервные импульсы замедляются, острота обоняния и слуха снижаются. Организм в этой фазе полностью релаксирует и активно восстанавливается.
3. Глубокое сновидение – главный отдых 3 и 4 степени. При неимении такового, человек встает измученный и сломленный. В этой фазе осуществляется повышенное производство гормона роста, увеличивается приход крови к мышечной массе.

Когда все стадии пройдены, приходит цикл быстрого видения. Человек способен смотреть сны лишь в этой фазе. Если разбудить его в этой фазе, он расскажет в подробностях, что видел. Функция выполнения быстрого видения до сих пор не определена. Считают, что она нужна для упорядочения информации в памяти.

Как известно, сны бывают 3 разновидностей.

1. Бытовой вид – в подобных видениях сняться собственные трудности, жизненные моменты, решаемые, будучи спящим.
2. Символьные виды сна характеризуются возникновением знамений в качестве разных знаков, предметов. Данный вид позволяет видеть себя и окружающих, совершающих манипуляции, которые являются нетипичными в реальности.
3. Вещие видения – лица, обладающие умением смотреть подобные сны, наблюдаются крайне редко. Эти сновидения способны подсказать о возможной беде и что при этом нужно делать. Нужно прислушиваться к тому, что сниться. В период отдыха мозг пытается разрешить появившиеся проблемы и выдать готовый результат. Может через подобные видения он хочет донести важную информацию.

Одним из режимов дремоты является полифазный сон, который подразумевает не традиционный 8-часовой отдых ночью, а несколько запланированных и установленных периодов на протяжении 24 часов. Человек спит намного чаще, но меньше по времени.

Здоровый сон

Как наладить режим

Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы

Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день

Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.

Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова

Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента

Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня

Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.

Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.

Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.

Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.

Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов. 

Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня.

В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.

Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженно относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.

Источник



Как изменить будущее предсказание и помешать его исполнению

Если привиделось что-то плохое, нужно постараться сделать так, что оно не стало явью.

Для этого важно соблюсти такие условия:

• не вспоминать свой сон после пробуждения;
• проснувшись, дотронуться до головы и подержать на ней руку;
• встав с кровати, посмотреть в окно или на огонь;
• постучать в окно 3 раза;
• вывернуть наизнанку наволочку и пододеяльник;
• как можно быстрее рассказать об увиденном большому количеству людей.

Заговор на железо

Чтобы сновидение не сбылось, понадобится взять железный предмет, дотронуться до него трижды и проговорить:

Заговор на железо, чтобы сон не сбылся.

На воду

Вода может вобрать в себя как позитивную, таки негативную энергетику.

После пробуждения нужно подойти к раковине, включить кран и произнести на воду:

Заговор на воду.

На дым

Бороться с плохими снами можно при помощи дыма от сигарет или горящей бумаги.

Пока предмет тлеет, произнести следующее:

Заговор на дым.

На камень

Чтобы предотвратить исполнение негативного сновидения, нужно найти камень размером с ладонь, сжать его в руке и проговорить:

Заговор на камень.

После этого с силой бросить его оземь и уйти.

Фазы сна и их характеристики

Сон подразделяется на несколько этапов (фаз). Они в процессе ночи могут повторяться. Один цикл длиться около полутора часов. Состоит он из двух фаз:

1. Медленная (длинная) фаза.
2. Быстрая (короткая) фаза.

Фазы сна различаются своими физиологическими характеристиками.

Медленная фаза

Состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускается последовательно, постепенно вводит организм в состояние полного отключения, а затем возвращает в состояние близкого к пробуждению.

Засыпая, человек проходит следующие этапы:

1. Дремота.
2. Легкий сон.
3. Глубокий сон.

Дремота — непродолжительная фаза, около 10–15 минут, представляет собой плавный переход от бодрствования ко сну.

Легкий сон характеризуется началом полного «отключения» организма. В этот период снижается мышечная активность, снижается пульс. На стадии легкого сна снижается температура тела. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Единственное, что связывает засыпающего человека с действительностью — слух.

Глубокий сон характеризуется полным отключением организма. В этот период человек не реагирует на внешние раздражители. Глазные яблоки, которые до этого момента двигались, почти утрачивают эту способность. На стадии глубокого сна происходит полное восстановление потраченной за день энергии, повышаются защитные функции организма.

Некоторые исследователи включают между стадиями легкого и глубокого сна стадию «дельта», во время которой замедление функций организма проходит промежуточный период. При проведении исследований на энцефалограмме, волны в этот момент имеют дельтовидную форму.

Давая общую характеристику фазе глубокого сна, следует сказать, что в период крепкого сна замедляются все физиологические функции, происходящие в организме. По продолжительности она в три раза длиннее быстрой. На этой стадии происходить полное восстановление организма, в том числе и на клеточном уровне.

Быстрая фаза

Она в три раза короче предыдущей. Включает два этапа:

1. Переход к быстрому сну.
2. Собственно быстрый сон.

Первая аналогична легкому сну из медленной фазы. Разница в том, что процессы, которые замедлялись, теперь активизируются:

• сердцебиение учащается;
• активнее становится дыхание;
• активизируется работа мозга;
• у человека включается реакция;
• движение глазных яблок становятся резким.

Человек приближается к пробуждению.

В зависимости от продолжительности ночного отдыха и повторяющегося характера фаз, длительность стадии собственно быстрого сна каждый раз становится продолжительнее. Если первый раз она короткая, около 15 минут, то к утру может достигать одного часа. Соответственно, выбрать более точное время для подъема легче в утренние часы.

Фазы сна: таблица

Физиологи несколько столетий подряд пытаются открыть тайны сна. В XX веке сомнологи зафиксировали биоэлектрические колебания, появляющиеся в головном мозге в момент погружения в сновидения. Специалисты выяснили, что человек, отдыхая, проходит несколько определенных циклов, идущих последовательно.

Врач устанавливает на голову испытуемого датчики, записывает сигналы, поступающие с сенсоров. Сначала в аппарат от спящего пациента поступают медленные колебания, потом учащенные, затем фазы сновидения меняются от ускоренных к замедленным.

Стадии медленного сна

Колебания в замедленном ритме разделяются на 4 последовательных этапа. В таблице приведены характеристики каждого периода.

Фазы медленного сна

Стадии быстрого сна

Медленная фаза постепенно перерастает в быструю. На этой ступени сердцебиение ускоряется, температура тела подскакивает, дыхание становится учащенным. У человека при быстром сне глазные яблоки усиленно передвигаются под опущенными веками. Внутренние органы активно включаются в работу, мышечная ткань максимально расслаблена.

Происходит регенерация нервных клеток, восстановление функций ЦНС. Мозг интенсивно функционирует. В подсознании появляются яркие эмоциональные сновидения.

При пробуждении люди пересказывают увиденные картинки в подробностях. Мозг с легкостью выдает переработанную информацию, которая поступила днем из реального мира. Сознание и подсознание тесно взаимодействуют: обмениваются данными, сопоставляют факты, выдают свежие решения. Мозг продуцирует гениальные идеи.

Увеличение длительности быстрой (парадоксальной) стадии улучшает память, поднимает интеллект, стимулирует умственную деятельность. Красочные сновидения длятся дольше.

Последовательность стадий

Если человек здоров, фазы последовательно сменяются:

• сначала происходит погружение в дремоту (1 этап);
• потом 2, 3 и 4 стадии следуют друг за другом;
• наступает обратный отсчет: 4, 3 и 2 этап;
• цикл завершается быстрым сном.

Чередующиеся между собой фазы создают единый цикл, возникающий на протяжении ночного отдыха до 4—5 раз. Долгота сновидений на каждой ступени разная по времени. В I цикле глубокий сон кратковременен, а на завершающем этапе он иногда не возникает совсем.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Фазы сна

Ученые только начинают приближаться к расшифровке тайн сновидений и к самому состоянию сна, тайны которого, казалось, были открыты древним, и они умело их использовали.

Иногда нам кажется, что сны нам снятся всю ночь, либо не снятся вообще. Неверно ни то, ни другое. Обычно сон длится от нескольких секунд до нескольких минут, а если нам кажется, что сны нам вообще не снятся, мы просто их не запоминаем. На самом деле мозг во сне никогда не находится в состоянии полного покоя, так же, как и в состоянии бодрствования. Но ночью становится активной та часть нашего мозга, которая днем «молчит». Составляющие ее нейроны вступают в активный «диалог».

Уже довольно давно ученые установили, что активность мозга во сне имеет определенную последовательность, фазы сна сменяют одна другую. В состоянии бодрствования мозг пребывает фазе бета. Если человек погружается в задумчивость, мозговые частоты замедляются и приближаются по скорости к частотам мозга в состоянии сна. Чем больше человек возбужден, тем выше частота его мозговых колебаний. В этом состоянии очень сложно сосредоточиться, зачастую трудно сделать определенный выбор, усидеть на месте. Такое состояние абсолютно не способствует засыпанию, поэтому людям, склонным к перевозбуждению, доктора советуют перед сном прогуляться, чтобы успокоиться, либо выписывают успокоительные препараты.

После того, как человек засыпает, наступает фаза быстрого сна – альфа-состояние. В этом состоянии мозговой активности человеку снятся сны. Обычно эта фаза сна длится 8-30 минут. В этом состоянии глазные яблоки быстро вращаются, дыхание частое, а мозгом расходуется столько же энергии, сколько и во время бодрствования. В это время снятся очень яркие, запоминающиеся сны. Состояние быстрого сна называется также парадоксальным сном, и осознанные сновидения в основном случаются в это время. Через 20-30 минут спящий погружается в фазу дельта-сна. Это состояние глубокого сна без сновидений. В индуизме принято считать, что в это время душа человека соединяется с единым, всеобщим сознанием. Фаза дельта-сна закрыта для исследований. Во время медленного сна дыхание у человека глубокое, медленное. Обмен веществ также замедляется. Через 30 минут снова наступает фаза быстрого сна. Если вы проснетесь через 10 минут парадоксального сна, свой сон вы, возможно, запомните перед наступлением очередной фазы дельта-сна.

Человек пробуждается после каждой фазы парадоксального сна, но воспоминания об этом не сохраняются. В течение ночи это цикл может повторяться 4-5 раз.

Следует также сказать о переходном состоянии между сном и бодрствованием – в это время можно наблюдать спонтанные видения и сновиденные образы, возникающие в мозгу человека перед тем, как он уснет.

Часто после пробуждения нам кажется, что сон снился нам всю ночь, а между тем он длился всего несколько секунд. Частота колебаний мозга в состоянии медитации соответствует частоте мозговых колебаний спящего человека. В этом состоянии возможна работа с подсознанием.

Если утром вы просыпаетесь в спокойной обстановке, плавно выходя из состояния быстрого сна, вы обычно помните, что вам снилось. Если в момент пробуждения вы выходите из фазы долгого сна, то сон вы, как правило, не помните.

В заключение – немного интересной информации. Альфа-волны идеальны для медитации, если вашему мозгу удается вибрировать в альфа диапазоне (8-13Гц), вы чувствуете умиротворение, общее благополучие, снижение тревожности. Альфа состояние – состояние гениев-творцов. Тета-волны предшествую состоянию глубокого сна (дельта), это состояние во многом таинственно, характеризуется высокой активностью памяти, доступом к подсознанию, возможностью внезапных озарений, креативностью. Это состояние труднодоступно, т.к. человек не может долго пребывать в нем, он проваливается в глубокий сон.

Источник

В какую фазу сна лучше просыпаться

Характеристика медленного сна

Нельзя точно сказать, какой должна быть длительность этой фазы, ведь в разных циклах она может отличаться. Но в целом можно сказать, что ортодоксальный или медленный, глубокий сон имеет 4 части:

• дремота;
• так называемые сонные веретена;
• дельта-сон;
• глубокий дельта-сон.

Во время медленного сна человек дышит нечасто и громко, не очень глубоко, у него незначительно снижается температура, сокращается мышечная активность. Сны в это время практически отсутствуют, а энцефалограмма отображает медленные и длинные волны.

Во время медленного сна осуществляется анаболизм. Это процесс, при котором восстанавливаются ткани, создаются новые клетки и структуры. Достигается это благодаря воздействию анаболических гормонов. В организме накапливается энергия, нужная для дальнейшего продолжения бодрствования утром.

Следует отметить, что чем более интенсивные нагрузки испытывает тело днем, тем длиннее глубокая фаза ночью.

Стадия засыпания регулируется с помощью циркадных ритмов, зависящих от освещенности. Как только начинает темнеть, организм воспринимает это как сигнал ко времени отдыха. Появляется сонливость, сокращается двигательная активность, снижается уровень сознания, веки начинают слипаться, появляется сухость слизистых и другие симптомы. Это все обусловлено выработкой мелатонина в эпифизе.

На этом этапе изменение ритмов мозга минимальное, поэтому человек в сознании может быстро вернуться в режим бодрствования. Но последующие стадии все больше отключают сознание, а именно:

1. Дремота. Это первый этап засыпания, сопровождающийся грезами и видениями, похожими на сон. Температура тела несколько снижается, глаза движутся более медленно, сердечный ритм сокращается. Альфа-ритмы в мозге начинают меняться на тэта-ритмы, указывающие на уменьшение психической активности. Иногда в это время человеку приходят в голову идеи, до которых он не мог додуматься ночью, появляются решения нужных проблем.
2. Сонные веретена. Более глубокий процесс, когда постепенно отключается сознание, но человек еще способен отреагировать на резкие звуки или обращение к нему. Пульс становится еще более медленным, температура тела снижается, мышечная активность угнетается. Тэта-ритмы доминируют, и понемногу проявляются сигма-ритмы. Они чем-то похожи на веретена.
3. Дельта-сон. Это фаза без сновидений. На энцефалограмме максимально отображаются медленные и глубокие дельта-волны, количество веретен сокращается. Пульс становится более частым, дыхание также учащается. К мышцам приливает кровь, начинает вырабатываться гормон роста. Это все указывает на начавшийся процесс анаболизма.
4. Глубокий дельта-сон. Человек полностью погружен в сон, сознание не работает, дыхание неритмичное, редкое, поверхностное, глаза не двигаются. В это время человека почти нереально разбудить. А если это сделать, он будет разбитым.