Как выспаться за 1- 2 часа, возможно ли это?

В чем секрет хорошего и здорового сна?

Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:

• времени засыпания,
• атмосферы в комнате,
• присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.

Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.

Соблюдайте режим сна

В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы

Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

1. Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
3. Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
4. Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.

По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.

Период сна и бодрствования

В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.

Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.

Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:

• спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
• не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
• перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
• по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.

Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна

Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.

Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате

Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:

• обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
• по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
• в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
• кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быстро выспаться

Когда мы спим, наш мозг продолжает активную работу над восстановлением функций организма. Он заменяет повреждённые клетки, выводит токсины и восполняет запасы энергии.

Рекомендован отход ко сну в период между 22 и 12 часами ночи. Это очень помогает быстро уснуть и высыпаться по ночам, поскольку лучше всего подходит под биоритмы человека.

Функционально, сон разделяют на 4 фазы. Они происходят циклически одна за другой, несколько раз за ночь. Первый цикл из всех четырёх фаз составляет в среднем 90 минут. Длительность последующих циклов – 100-120 минут. Полноценный сон состоит их четырех-пяти таких циклов. Следовательно, длительность здорового сна для взрослого человека составляет от 7,5 до 9,5 часов.

Для того, чтобы понять как быстро высыпаться, нужно углубиться в физиологию и понять, когда нужно просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрыми.

Разделяют следующие фазы сна:

Лёгкая фаза характеризуется расслаблением мышц. Так же активность мозга начинает замедляться в сравнении с бодрствованием. Именно в эту фазу часто возникают ощущения свободного падения и могут производиться непроизвольные подёргивания ног. Человека в лёгкой фазе сна легко разбудить.

Медленная фаза. Это подготовка к погружению в глубокий сон. Частота сердечных сокращений уменьшается, снижается температура тела

Замедленная деятельность мозга сочетается с всплесками активности – это своеобразная защита мозга от пробуждения.

Глубокая фаза является самой важной для нашего организма. Именно в эту фазу происходит восстановление кожи, костной и мышечной ткани (благодаря выделению гормона роста), поддержание иммунной функции (секреция цитокинов) и консолидация памяти (процесс, при котором информация, которую мы воспринимаем на протяжении дня, записывается в долговременную память)

А также выделяется гормон лептин, который контролирует аппетит, оберегая нас от перееданий на следующий день. Сердечные сокращения, частота дыхания и температура тела снижены, мышцы расслаблены. Человека практически невозможно разбудить, а если получится – он некоторое время будет дезориентирован.

Быстрая фаза. В этот период наш мозг готовится к бодрствованию, возобновляя свою активность. Поэтому быстрый дрём характеризуется наличием сновидений. При пробуждении в эту фазу человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Из описания фаз сна можно сделать вывод, что фаза глубокого сна важна для восстановления функций организма. Быстрый сон необходим для подготовки к пробуждению.

Но так же играет важную роль время, когда вы ложитесь спать. Если вы уснёте в 4 часа ночи, и проснётесь в 13, вы не будете испытывать чувство бодрости. Казалось бы, длительность соблюдена, все фазы пройдены. А ведь это не совсем так.

Длительность фаз отличается в каждом цикле. С каждым последующим циклом сокращается глубокая фаза и удлиняется быстрая. Так же это зависит от длительности тёмного времени суток.

Существует научная теория, согласно которой глубокая фаза наступает всегда в одинаковое время суток. То есть, если вы ложитесь спать после полуночи, у вас сокращается суммарная длительность глубокого сна. В пользу быстрого и неэффективного дрёма.

Следовательно, к важности полноценного сна стоит относиться так же ответственно, как и к рациональному питанию, физической активности и другим аспектам здорового образа жизни

Правильное время для подъема

Чтобы пятичасовой ночной отдых позволил ощущать себя бодрым, стоит учитывать определенные хитрости при пробуждении. В некоторых случаях именно они являются факторами бодрого дневного самочувствия.

Утренний напиток. Для получения заряда энергии и бодрости с утра следует выпить стакан обычной воды или чашку зеленого чая. Возможно использование кофе, но при длительном употреблении его эффективность снижается.

Зеленый чай по утрам может вполне заменить кофейную традицию

• Фазы сна. Существует две фазы цикла сна: медленная (70-80 минут) и быстрая (10-15 минут). В первый период человеческий организм отдыхает и набирается сил, а во второй период сна активизируется работа мозга, поэтому именно быстрая фаза сна идеально подходит для пробуждения. Поставить будильник ровно через 5 часов после укладывания в постель правильно еще и потому, что это время учитывает прохождение полных трех циклов сна, которые продолжаются по 90-100 минут каждый, плюс время на засыпание. Именно поэтому встать через пять часов легче, чем через 6 часов после отбоя, ведь в последнем случае придется просыпаться во время самой глубокой фазы сна, а не после ее завершения.
• Умные гаджеты. Обладают способностью имитировать рассвет. Излучают лучи света, которые при попадании на глаза, дают сигнал мозгу для плавного пробуждения.

Световой будильник

Если придерживаться вышеперечисленных правил сна и использовать факторы пробуждения, то вопрос «как выспаться за 5 часов ночью?» перестанет тревожить. На основании вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что пять часов – вполне достаточное время для полноценного короткого ночного отдыха, но к такому сну необходимо правильно подготовиться.

Качественный сон

Но вам не удастся хорошо выспаться за короткое время, если сон не будет качественным. А для этого надо позаботиться о создании максимально комфортных условий для отдыха. В идеале спать надо в полной темноте и тишине. Но это позволить себе могут немногие. По крайней мере, позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было сильных шумов и слишком яркого света. Днем обязательно задерните окна плотными шторами.

Еще несколько советов, как сделать ночной сон более качественным:

• не переедайте перед сном – ужин должен быть легким и не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна;
• старайтесь укладываться спать пораньше – в 22-23 часа, чтобы концентрация гормона сна мелатонина в крови была во время сна максимально высокой;
• не пейте слишком много жидкости, иначе вас разбудят позывы к мочеиспусканию;
• откажитесь от всех искусственных стимуляторов в течение дня – кофе, шоколада, крепкого чая, энергетических напитков;
• хорошо проветривайте комнату перед сном – воздух должен быть свежим и умеренно-влажным;
• если вы знаете, что время для отдыха ограничено – полностью откажитесь от употребления алкоголя (он нарушает нормальное чередование фаз сна);
• по возможности постарайтесь принять перед сном теплый душ или ванну – это поможет быстрее расслабиться и заснуть;
• отключите все работающие от сети электроприборы и уберите подальше мобильный телефон – электроимпульсы повышают активность мозга, даже если вы их не ощущаете;
• используйте возможности ароматерапии, хорошему засыпанию способствуют эфирные масла кедра, мяты, иланг-иланга;
• откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр перед сном – после них головному мозгу и нервной системе нужно дополнительное время, чтобы успокоиться;
• планируйте активные тренировки или интенсивные физические нагрузки так, чтобы они завершались за 3-4 часа до сна.

И помните о том, что когда вы легли в постель, приняли удобную позу и закрыли глаза – тело уже отдыхает. Поэтому не нужно «стараться» побыстрее заснуть. Просто расслабляйтесь и наслаждайтесь состоянием покоя, в котором вы находитесь. Тогда очень скоро сон придет сам.

Фазы сна

Сон делится на два типа, каждый имеет свои физиологические, неврологические и психологические особенности и задачи.

Это «быстрый» сон (REM — от rapid eye movement) и «медленный» сон (N-REM от non-rapid eye movement). Последний делится  на 4 фазы. Таким образом, один полный цикл сна состоит из пяти фаз:

Медленный сон. Первая фаза — погружение в сон, пограничное состояние. Именно здесь происходит вздрагивание во сне, когда человеку кажется, что он падает. Есть много теорий, почему это происходит. По одной из них, при слишком быстром погружении в сон мозг считает, что тело умирает, и запускает электрический разряд наподобие дефибрилляции. Другая теория считает, что так мозг будит человека в последний раз для проверки, что он принял все меры безопасности в ночное время. Еще одна теория полагает, что это отголоски тех времен, когда предки людей спали на деревьях: при сильном резком расслаблении мышц мозг думает, что тело падает, и будит его.

Медленный сон. Вторая фаза — полноценный сон. Мышцы еще больше расслабляются, а осознание внешнего мира полностью  исчезает.

Медленный сон. Третья и четвертая фазы — спящий полностью отрезан от мира и не реагирует ни на какие стимулы. Нейронная активность, температура тела, частота дыхания, частота сердечных сокращений и кровяное давление — все на самом низком уровне. Обычно здесь случаются ночные кошмары, лунатизм, разговоры во сне. Обработка информации и консолидация памяти происходят тоже в этой фазе. Человека очень трудно разбудить, и если он разбужен, то чувствует себя сонным и разбитым. В последние годы появились специальные будильники, которые отслеживают фазы сна и будят человека в период «быстрого» сна, когда проснуться легко. Есть и приложения для смартфонов — поискать можно по sleep cycle alarm app.

Быстрый сон (пятая по счету фаза) — фаза сна с быстрым движением глаз под веками. До сих пор точно не известно, для чего это нужно, но считается, что это связано со сновидениями. Активность мозга в это время высокая и часто выше, чем в состоянии бодрствования и работе над сложной проблемой, но при этом мышцы расслаблены максимально. Здесь происходит большинство ярких, запоминающихся снов. Считается, что мышечная атония, которая сопровождает эту фазу, может быть встроенной в мерой защиты от самоповреждения, когда человек может физически «включиться» в свой сон и начать отыгрывать его в реальности.

Эти пять фаз составляют один полный цикл сна, который занимает 100-120 минут в таком порядке:

В первой половине ночи длиннее «медленный» сон в каждом цикле, а во второй происходит сдвиг в сторону «быстрого» сна. В конце каждого цикла происходят микро-пробуждения на несколько секунд, но спящий обычно не помнит их, хотя в это время можно проснуться полностью.

Каждая фаза сна выполняет четкую физиологическую и неврологическую функцию, необходимую для поддержания здоровья, ремонта и обновления тканей, нервных клеток, нейтрализации нейротоксинов и восстановления нормального уровня химических веществ. Заживление ран ускоряется во время сна, и сон так же укрепляет иммунную систему в целом.

Так, в фазу быстрого сна происходит ремонт и восстановление мозга, а в фазу медленного — ремонт и восстановление тела и его структур.

Если сон прерывается, если какие-то фазы отсутствуют, человек может чувствовать себя усталым, слабым. Если определенное число полных циклов не набирается на протяжении нескольких ночей, снижается выработка гормона роста и ухудшается физическое и психическое восстановление.

Быстрое засыпание

Первый секрет полноценного отдыха организма в максимально сжатые сроки – быстрое засыпание. Обычно этот процесс занимает около 20-30 минут (если вы не страдаете бессонницей!). Но каждому знакома такая ситуация, что как только тебе надо поскорее заснуть – сон улетучивается как по волшебству. Если вы не знаете, как обмануть мозг, то вполне можете из отведенных 5 часов сна час-полтора провести, ворочаясь в постели и пытаясь заставить организм отключиться.

Быстрое засыпание – это, скорее, вопрос психологии, чем физиологии, поэтому при желании ему можно научиться достаточно легко. Тренироваться лучше в те дни, когда вы не ограничены по времени в ночном отдыхе и можете позволить себе некоторые эксперименты.

Вот одна из методик, пошагово следуя которой заснуть можно за 5-10 минут:

• Устройтесь поудобнее и чем-нибудь прикройтесь. Вам должно быть приятно тепло, а в комнате – умеренно прохладно.
• Найдите такую позу, в которой все тело максимально расслаблено (чаще всего это положение на спине).
• Начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой, пройдитесь мысленно по всему телу и проверьте, нет ли мышечных зажимов. Если они обнаружатся, целенаправленно их расслабляйте.
• Когда снимутся все зажимы, еще раз проверьте, все ли тело расслаблено полностью.
• Также мысленно пустите по телу волну тяжелого тепла, как будто вас заливает изнутри поток приятной теплой воды. Представьте, что вы в нем полностью растворяетесь.
• Сосредоточьтесь на дыхании, но не контролируйте его. Ощутите, как с каждым выдохом из вас выходит напряжение, а тело еще больше расслабляется.
• Позвольте появляющимся картинкам проплывать перед вашим мысленным взором, не сосредоточивайтесь на них, просто позвольте им быть.

Если вы все сделали правильно, то уже через короткое время ваш мозг оказывается в быстрой фазе сна. А это значит – процесс засыпания и первую медленную фазу вы «проскочили» в сокращенном варианте и сэкономили на этом приличное количество времени – до 40-50 минут.

Организация комфортного сна

После крепкого и полноценного ночного отдыха человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, даже если поспать удалось маленький промежуток времени. Все дело в его организации, которая способствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению.

Окружающая обстановка

Невозможно представить себе хороший отдых, если кровать не отличается максимальным удобством. К выбору спального места стоит подходить ответственно. Лучше приобретать кровать с ортопедическим матрасом и подушками, которые будут поддерживать правильное положение позвоночника, тогда наутро не придется проснуться головной болью и затекшей спиной.

Надо создать полную тишину, даже в процессе подготовки важно исключить любые споры, скандалы и бурные веселья. Если вам приходится спать, когда в соседней комнате смотрят телевизор или разговаривают, то можно воспользоваться бирушами

Их можно использовать при наличии слишком чуткого сна, чтобы исключить частые просыпания ночью.

Выбираем позу для сна

Если посмотреть на спящих людей, то можно отметить, что каждый засыпает в определенной позе. Невозможно однозначно сказать, какая из них является оптимальной. Каждый для себя сам выбирает положение, в котором проще заснуть, но можно дать некоторые рекомендации:

• При болях в спине можно воспользоваться специальной подушкой, которую можно подкладывать под поясницу.
• Болезненность в плечевом суставе – ложитесь спать на другой бок.
• При насморке подушку надо положить выше, так легче дышать через нос.
• При артериальной гипертензии сон на животе облегчает состояние.
• При проблемах с пищеварением и наличии изжоги лучше повернуться на левый бок.

Если нет проблем со здоровьем, то выбор позы сугубо индивидуальное дело.

Пробуждение в правильную фазу

Меньше спать и высыпаться можно, если научиться вставать в определенную фазу сна. Пробуждение на стадии медленного сна приводит к появлению разбитости и усталости, даже если спали долго. Подъем в фазе быстрого сна приносит бодрость и хорошее настроение.

Зная, сколько длится медленная и быстрая фазы, можно просчитать, во сколько надо встать, чтобы попасть именно в нужный период. Но необходимо помнить, что вред от недосыпания велик и сознательно сокращать длительность отдыха не стоит, чтобы попасть в нужную фазу.

Качество сна и искусственное освещение

Средства для улучшения сна

В этом разделе расскажу о некоторых испытанных лично средствах, которые помогают улучшить сон или же выручить в определенных ситуациях, мешающих качественно выспаться.

Аминокислота L-триптофан

Немного рассказал об этой добавке в своей статье о спортивном питании, так что тут упомяну кратко. В организме L-триптофан преобразуется в серотонин, также известный как «гормон счастья», отвечающий в том числе и за хороший сон. Рабочая дозировка 3–4 г за 30–60 минут до сна на относительно пустой желудок.

Мне эта штука особенно помогала в поездках, когда ночь трясешься в поезде. Обычно спишь плохо в таких условиях, но с L-триптофаном удается заснуть довольно крепко. В силу того, что это просто аминокислота — одна из составляющих белка, и она так или иначе попадает в организм с пищей, использовать ее можно сколь угодно долго. К слову, известный бодибилдер золотой эры Фрэнк Зейн перед соревнованиями заглатывал 10 г L-триптофана, после чего умудрялся хорошо выспаться за 4–5 часов. Кстати, для хорошего настроения 0,5–1 г этой аминокислоты можно принимать утром.

Глицин

Еще одна полезная аминокислота, о которой рассказал в статье об аптечной фармакологии. Не могу сказать, что она слишком уж сильно влияет на сон, но в 90% случаев обеспечивает яркие сновидения, которые довольно четко помнишь некоторое время после того, как проснулся. Люблю вспоминать свои сны утром сразу после пробуждения — обычно мне снится что-то необычное, яркое, как будто побывал в других мирах.

В целом качество сна по моим личным ощущениям чуть улучшается, но лишь при использовании 0,5 – 1 г глицина за 30–40 минут до сна (5–10 аптечных таблеток глицина). Рекомендуемые 2 таблетки мне, что слону дробина. Также аминокислота повышает концентрацию внимания, если по 1–2 таблетки выпить утром и днем. Людям с пониженным кровяным давлением стоит использовать препарат аккуратно — он может еще немного снизить давление и вызвать слабость.

Мелатонин

Это гормон эпифиза, регулирующий ритм сна-бодрствования. Также известен как гормон сна. Именно его выработка организмом сильно ухудшается, если перед сном в кровати смотреть в яркий экран смартфона или планшета.

Также мелатонин есть в форме аптечного препарата и спортивной добавки. Рабочая доза 3–6 мг (или 3000–6000 мкг — иногда доза в зарубежных продуктах указывается в микрограммах). Принимается за 30–60 минут до сна и, по моим ощущениям, из так называемых «легких» препаратов — это самая тяжелая артиллерия. Сон действительно становится крепче, если не сказать, что тебя просто «вырубает». Но если уж принимать его, то нужно быть уверенным, что на сон есть хотя бы 6–7 часов. Иначе может быть тяжелое пробуждение, неясная голова и общее чувство дезориентации. Хорошая штука, если сбивается ритм сна (при частых авиаперелетах или когда привык спать ложиться посреди ночи).

Дневной сон

Кто-то рекомендует дневной сон, кто-то нет

Но, как показывает личная практика, важно количество времени, проведенное во сне днем, а также насколько выспался ночью

Всегда стараюсь поспать днем, если недоспал ночью — это отличный вариант более-менее держать себя в тонусе при недосыпе. Допустим, поспал ночью всего 4–5 часов, стоит выделить пару часов на сон днем.

Кроме того, это хороший вариант взбодриться, если мозги начинают «буксовать», а внимание рассеиваться. Но в таком случае дневной сон не должен превышать 20–30 минут

Еще лучше бодрит так называемый Coffe Nap — выпиваешь чашку натурального кофе и ложишься на 20 минут спать. Как раз через 20 минут начинает активно действовать кофеин, плюс мозги немного прочищаются во время сна. В итоге двойной удар бодрости. Реально работает — уже несколько раз проверил на себе.

Вывел для себя правило спать днем либо 20–30 минут, либо полтора часа. Если спишь час, просыпаешься разбитым. Думаю, у каждого время дневного сна немного варьируется, что связано с личными циклами легкого и глубокого сна. В первой фазе просыпаться легко, во второй — очень тяжело. За 20 минут я не успеваю погрузиться в глубокий сон и легко просыпаюсь. За полтора часа я успеваю проскочить фазу глубокого сна и опять таки просыпаюсь быстро. А вот если поспать час, то попадаю как раз на свою фазу глубокого сна и в итоге потом несколько часов не могу собрать мозги в кучу. Повторюсь — момент длительности дневного сна каждый определяет для себя методом экспериментов. Все мы разные и фазы сна длятся у нас тоже по-разному.

Беруши или простая вата

Лишний шум мешает не только засыпать, но и не дает нормально выспаться. Особенно днем. Случайный крик на улице, гул соседского перфоратора, беготня детей по дому. Если в хозяйстве отсутствуют беруши, можно использовать обычную медицинскую вату — изолирует шум не так хорошо, но тоже помогает.

Час за три

Насколько ценен сон в разные часы

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

Когда-нибудь пробовали применять техники полифазного сна?

ДаНет

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений. Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

• 3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
• 4-5 – радостное настроение на весь день
• 5-6 – оптимальное душевное равновесие
• 6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.