Синдром хронической усталости

Последствия переутомления

Вынужденные сверхурочные, тяжелые рабочие нагрузки и неистовый темп работы приводят к росту стрессов, несчастным случаям на работе. Сотрудники теряют концентрацию, начинают злоупотреблять алкоголем, что в свою очередь ведет к другим неблагоприятным последствиям

И хотя работающие в опасных условиях могут уделять большое внимание факторам риска на рабочем месте особенно тем, которые влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и других профессиональных болезней, но ими по-прежнему мало внимания уделяется таким последствиям переутомления как депрессия, стресс, негативные изменения в личной жизни и трудности в межличностных отношениях. На протяжении длительного времени отмечается тенденция к росту сверхурочной работы и переутомлению

Таким образом, работая больше, чтобы получить больше, работники трудятся на износ чтобы обеспечить свои семьи. Результатом в действительности является физическое и психологическое истощение, которое не часто приводит к высокой заработной плате

На протяжении длительного времени отмечается тенденция к росту сверхурочной работы и переутомлению. Таким образом, работая больше, чтобы получить больше, работники трудятся на износ чтобы обеспечить свои семьи. Результатом в действительности является физическое и психологическое истощение, которое не часто приводит к высокой заработной плате.

Существуют категории работников, где работа и окружающая среда особенно вредны для здоровья, превращая наиболее уязвимых работников и приговоренных к постоянной усталости и даже сокращают продолжительность жизни.

Эмоциональные последствия переутомления

Эмоциональное воздействие переутомления может варьироваться в зависимости от объема работы, уровня давления и конкуренции в рабочем пространстве. Работники, которые беспокоятся о том, что они не могут закончить работу и поддерживают быстрый темп, могут чувствовать, что они тонут в своей рабочей нагрузке. Это чувство проявляется в хроническом стрессе и тревоге, которые могут ослабить дух и создать напряженность в личных и рабочих отношениях.

И тем не менее переработки, влекущие переутомление продолжаются, даже если работник осознает, что они вредны — даже вредны для качества работы. Стресс, который сопровождает переутомление приводит к токсикомании, расстройствам сна, беспокойству и в конечном счете к физическим проблемам.

Физиологические последствия переработок и переутомления

Одним из ключевых показателей того, что человек подвергается переутомлению, а не просто устал, является то, что стресс, связанный с работой, начинает сказываться на его физическом здоровье и общем образе жизни.

Симптомы переутомления могут включать головную боль, гипертонию, боль в шее, боль в пояснице, депрессию, изменения аппетита и хроническую усталость.

Легко различить различные типы физических симптомов, таких как частое заболевание из-за ослабленной иммунной системы, депрессии и бессонницы. Все эти симптомы могут вызвать еще больше связанных с утомлением ошибок на работе и повлиять на их личную жизнь.

Берегите свое здоровье и здоровье своих сотрудников. Затраты на устранение ошибок, связанных с переутомлением, наверняка будут выше потенциальной выгоды от работы на износ.

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости. Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма. Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Лечение

СХУ нуждается в серьёзном лечении с врачебной постановкой диагноза. Лечение проводится как амбулаторно, так и в условиях оздоровительных центров

Важно определить наличие или отсутствие перехода синдрома хронической усталости в депрессию. Известно, что последнюю невозможно полноценно излечить без применения специальных медикаментов.

СХУ — системное заболевание с похожими методами лечения и профилактики. Если человек замечает у себя первые тревожные признаки появления этого заболевания, ему нужно серьёзно менять свой образ жизни с обязательной нормализацией режима труда и отдыха.

Прежде всего, необходимо:

полноценно отдыхать. Отдых должен быть организован правильно и регулярно. Сверхурочную работу, если в ней нет особой нужды, рекомендуется полностью исключить. Несмотря на сложности с отпускными периодами, законные отпуска для сотрудников никто не отменял, поэтому надо, как минимум, однократно в год пользоваться правом законного отпуска. Вечером не стоит думать о работе и дополнительно себя нагружать, а на выходных проводить больше времени с родными или в хорошей компании;
заниматься физической культурой. Речь не идёт о профессиональных занятиях спортом или сильных физических нагрузках.
Главное — они должны иметь определённую регулярность. Это укрепляет общее состояние организма, повышает тонус и настроение и помогает справиться с усталостью, возникающей в процессе работы. Оптимальные варианты в данном случае — занятия плаванием, пробежки, танцы, велосипед. При отсутствии свободного времени хорошим подспорьем станет ежедневная зарядка утром;
полноценно высыпаться. На здоровый сон у человека должно уходить не менее шести-восьми часов в сутки. Сон в тёмное время суток является особенно важным, так как именно в это время биоритмы нашего организма работают оптимально и он начинает выработку гормона мелатонина. Именно это вещество препятствует развитию стресса. Если же мы спим в дневное врем суток, выработки мелатонина не происходит даже при плотно закрытых шторах. Когда человеку регулярно не хватает мелатонина, развивается стресс

Для врачей, ставящих диагноз, важно знать о том, что синдромом хронической усталости особенно часто страдают пациенты, работающие ночью;
лечить хронические заболевания. Все они оказывают негативное влияние на общий фон организма и его состояние
При лечении особое внимание следует обращать внимание на те патологии, которые препятствуют поступлению кислорода

Это могут быть хронический ринит, прогрессирующая сосудистая дисфункция и т.д.;
приступить к процедурам по оздоровлению
Здесь поможет специальная разгрузочная диета, назначаемая специалистами. Курсы расслабляющего и лечебного массажа тоже никогда не помешают;
нормализовать психоэмоциональный фон. У жителей мегаполиса есть одна большая проблема: они абсолютно не умеют расслабляться, поэтому для них ценными занятиями могут стать йога, сеансы арома- или арт-терапии, а также медитация. В ситуации повышенного стресса лучше всего обратиться к профессиональному психотерапевту и пройти занятия индивидуально или в группе.

Иногда с СХУ удаётся справиться без применения медикаментозных препаратов, но бывают ситуации, когда без них обойтись не получается. Чаще всего врачи назначают лекарства, относящиеся в группе дневных транквилизаторов. Назначение проводится только психотерапевтом, имеющим право их выписывать, после официальной постановки диагноза СХУ.

Безусловно, специфических методов лечения синдрома хронической усталости нет, но есть хорошая тактика, позволяющая улучшить состояние больного и вернуть его к полноценной жизни и работе. Из лекарственных препаратов врачи назначают следующие:

• н2-блокаторы в малых дозировках;
• антидепрессанты трициклического ряда;
• препараты обратного серотонинового захвата (например, Прозак). Они дают пациенту энергию, улучшают сон, снимают мышечные боли и напряжение.

Кроме того, целесообразным будет назначение витаминов и физиотерапевтических процедур. При правильном лечении и соблюдении пациентами предписаний врача речь идёт о благоприятном прогнозе болезни. Выздоровление, обычно, происходит за два-четыре года, но полностью восстановить физическую активность невозможно. Так, 20% пациентов, к сожалению, плохо реагируют на терапию, и симптоматика болезни у них становится сильнее.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Причины возникновения заболевания

К счастью с таким заболеванием не рождаются. Оно приобретается в течение жизни. Не зависит от воли человека, а приобретается в результате профессиональной деятельности человека. Поэтому перейдем к рассмотрению основных причин возникновения этого заболевания.

Основные причины:

1. Неправильный образ жизни. Возникает в результате длительного употребления напитков, и предметов, запрещенных к употреблению. Сюда же стоит отнести недосыпание, неправильный режим трудового дня, умственное и физическое переутомление, недостаток воздуха и солнца, а также малоподвижный образ жизни человека.
2. Психологическое переутомление. Иногда в результате психологического переутомления возникают различные эмоциональные расстройства. В результате появляются навязчивые страхи, депрессии, угнетенность, тревога
3. Хронические заболевания. В этом случае заболевание является следствием или сопровождает более серьёзное заболевание. В результате идет не только истощение организма, но и ослабление иммунной системы.
4. Неправильный рацион питания. Это заболевание появляется тогда, когда человек употребляет в пищу некачественные продукты в результате переедания и недоедания.
5. Уровень экологической безопасности. Плохой уровень экологической безопасности не только негативно отражается на здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии.
6. Различные вирусы. На нормальную жизнедеятельность и возникновение заболевания могут влиять различные вирусы и герпес-вирусные инфекции.

Симптомы синдрома хронической усталости

Нежелание что-либо делать. Обычная усталость и изнеможение проявляются после тяжкого рабочего дня, серьезной тренировки или напряженного умственного процесса. При СХУ человек просыпается уже уставшим, плохо чувствует себя на рабочем месте, его сопровождают мышечная слабость и низкая концентрация внимания в течение всего бодрствования. Если не хочется даже шевелиться, однозначно пора проходить обследования и задуматься о глобальном восстановлении.

Затяжная бессонница. Невозможность уснуть после знаменательного события, когда человек слишком обрадован или встревожен, оправдано. Если же постоянно чувствуется усталость, тянет «клевать носом», хочется побыстрее добраться до кровати и уснуть, однако после смыкания глаз сохраняется взбудораженность и хождение мыслей – это знак, что есть явные проблемы. Дефицит ночного отдыха вызывает до 80% всех случаев синдрома хронической усталости. Если человеку удается задремать, он часто просыпается, ворочается, спит поверхностно и встает наутро без чувства бодрости.

Повышенная раздражительность. Неизменное утомление и слабость выводят из эмоционального равновесия. Часть обладателей синдрома хронической усталости испытывает полную апатию к происходящему, однако другой половине свойственно раздражаться, срывать свое недовольство на коллегах или родственниках. Частые срывы и головные боли не только ухудшают социальные отношения. Они оказывают пагубное влияние на свойства нервных клеток. В будущем обладателю СХУ потребуется длительный курс восстановительной терапии в кабинете психолога или психиатра.

Неспособность сфокусироваться на выполняемой задаче. Бывает так: человек выполняет какое-либо действие, на несколько мгновений «зависает», а потом не понимает, что и зачем он делал. Рассеянность возникает по причине недостатка “сонного” гормона мелатонина и других причин возникновения синдрома хронической усталости. В подобном состоянии абсолютно все мешает работать, даже звук включенного холодильника может отвлечь от фокусировки на текущем занятии. Рассеянность не стоит путать с прокрастинацией. Если в последней имеет место временное отсутствие идей, то при синдроме сложно сосредоточиться постоянно.

Тяжесть, боль, тянущие ощущения в мышцах. Уставший мозг оказывает прямое влияние на состояние тела. Это не касается тех, кто трудится на физически тяжелой работе или регулярно занимается в спортзале с весами

Внимание следует обратить на мышечные спазмы, возникшие на пустом месте. Если вы не переносили массивные грузы, не делали упражнений, но мышцы и суставы ломит, стоит записаться на сеанс массажа или остеопатии.

Частые и длительные периоды простудных заболеваний, повышенный травматизм с непростым выздоровлением и усилением боли.

Для каждого пациента с СХУ симптоматика определяется индивидуально, уровень усталости и мышечного тонуса также варьируется. Диагноз ставится только после врачебного осмотра и проведения ряда психологических и лабораторных тестов.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Поспособствовать развитию стресса может любой фактор, который в той или иной мере раздражает, заставляет беспокоиться человека. Это может быть неудобный график работы, маленькая зарплата, конфликты дома, болезнь, расставание с близким человеком и т.д. Существуют также внутренние стресс-факторы, которые связаны непосредственно с характером человека, его самооценкой и состоянием его организма. Стрессу более подвержены те люди, у которых имеется недостаток витаминов и минеральных веществ, отмечаются вредные привычки, имеются гормональные нарушения или другие заболевания. Эти нарушения снижают адаптационные и защитные резервы организма и делают его более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов.

Специалисты также выделяют профессиональную группу риска, которая наиболее подвержена влиянию стресса. В нее входят представители профессий, деятельность которых связана с постоянным общением с людьми и выполнением важных задач. Данной категории людей необходимо внимательно относиться к своему здоровью, уметь распознать стресс, знать методы его профилактики.

Необходимо отметить, что существует и другая теория развития синдрома хронической усталости, которая связана с присутствием в организме очага хронической инфекции. Согласно этой теории,  в роли стрессового фактора выступает вирус, который приводит к напряжению нейроэндокринной, иммунной и других систем организма, которые обеспечивают его защиту. Изучению данной теории было посвящено множество научных исследований. Первоначально в качестве главного инфекционного возбудителя предполагался вирус Эпштейна-Барр (другое его название — вирус простого герпеса 4 типа). Он является одним из самых распространенных, за всю жизнь 9 из 10 человек обязательно переболеют им, пусть даже и без выраженных симптомов. Однако позже ученые установили, что синдром хронической усталости может развиваться и под действием других вирусов (энтеровирусы, вирус Коксаки). По этой причине синдром хронической усталости был включен в международный классификатор болезней (МКБ-10) под названием «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни».

Таким образом, точные причины возникновения, симптомы и лечение синдрома хронической усталости пока остаются открытыми для обсуждения. Но большинство ученых сходится во мнении, что данное заболевание имеет сложную структуру происхождения и с высокой вероятностью вызывается комплексом факторов психо-эмоционального и вирусного характера.

Объявления

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия. Среда с 19:00 до 21:00 читать далее…

Общая характеристика

Синдром хронической усталости (СХУ) — состояние выраженной усталости, сопровождающееся ухудшением кратковременной памяти и концентрации внимания, продолжающееся без понятной очевидной причины, в течение 6 месяцев и более.
От синдрома хронической усталости страдают десятки тысяч людей. Он чаще встречается у женщин, чем у мужчин, наиболее распространен среди молодых людей среднего возраста. Люди с СХУ не в стоянии нормально работать на работе и заниматься домашними делами из-за своей усталости, забывчивости и невозможности сосредоточится. Это состояние может привести к снижению настроения, но плохое настроение в данном случае не расценивается как депрессивное расстройство.

Клиническая симптоматика СХУ

Проявления СХУ могут быть разными, с яркой симптоматикой. При этом часто наблюдается сочетание нескольких симптомов либо проявление каждого их них в индивидуальном порядке. Среди основных следует выделить:

• апатию;
• депрессивное состояние;
• агрессивность.

Отдельно стоит отметить то, что работоспособность у таких больных катастрофически снижается. Те задачи, которые они раньше выполняли легко и своевременно, при СХУ становятся тяжёлыми. Даже для реализации самого простого поручения человеку требуется гораздо больше времени и сил, чем в здоровый период жизни. Бывает так, что больные целыми днями проводят на работе, будучи не в силах сосредоточиться. Домашний быт тоже начинает страдать: пациенты не убирают квартиру, а в худших случаях перестают следить и за собой.

Кроме рассеянности, к симптоматике присоединяется и невнимательность. Она выражается в большом количестве мелких ошибок при выполнении той или иной работы. Осознавая совершённые ошибки, человек проверяет себя по несколько раз, но и это не может служить гарантией для хорошего результата работы — вследствие неустойчивости внимания.

Лёгкая амнезия — ещё один типичный симптом СХУ. Например, пациент может забывать везде свои вещи или терять их, также моментально забывая и указания руководителя по работе. Он часами не может вспомнить, какие покупки нужно сделать в магазине или куда положил ключи от автомобиля.

Плохой сон — классическое проявление болезни в разных его вариантах. Речь может идти о бессоннице либо о лунатизме. Такие больные часто разговаривают во время сна, а после пробуждения не чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Нередко и появление головных болей пульсирующего характера. Они возникают спонтанно, без видимой причины, концентрируясь в определённых участках головы. В такой ситуации боли проявляются максимально резко.

Кроме головных, у пациентов бывают также мышечные и суставные боли, возникающие при малейшей физической нагрузке — например, при подъёме вверх по лестнице или попытке догнать уходящий автобус. Локализация болевых ощущений наблюдается в разных суставах начиная от коленного и заканчивая тазобедренным. При этом боли носят «гуляющий» характер: например, вчера мог болеть один локоть, а сегодня болевые ощущения локализованы в коленях и т.д.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости. Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой. Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку

При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе

Диагностика синдрома хронической усталости

Специфического анализа или обследования на синдром хронической усталости не существует, но диагностика синдрома может занять долгое время, так как для начала потребуется исключить другие заболевания, имеющие схожие симптомы. Чаще всего диагностикой и лечением СХУ занимается врач-невролог или специалисты широкого профиля: терапевт, педиатр (для детей), семейный врач.

При обращении к врачу с симптомами выраженной постоянной усталости, вам потребуется рассказать, как появилось и развивалось заболевание, что ухудшает симптомы или приносит облегчение. После этого врач проведет осмотр.

Для исключения других заболеваний, которые вызывают чувство постоянной усталости и сонливости, например, анемии, гипотиреоза, гепатита или болезней почек назначаются анализы крови, мочи и прочие исследования.

Если в результате обследования исключаются другие причины усталости, врач должен оценить ваше состояние по специальным критериям, которые были приняты международной группой по изучению синдрома хронической усталости. Согласно этим критериям, СХУ возможен в случае, если усталость и упадок сил продолжаются на протяжении 6 месяцев и более, не облегчаются после отдыха и значительно ограничивают повседневную деятельность. Кроме того, у человека должны быть в наличии как минимум 4 из перечисленных далее симптомов:

Нарушения сна

Одна из наиболее очевидных причин повышенной утомляемости — хроническое недосыпание. Во время сна высвобождаются гормоны, регулирующие метаболизм и уровень энергии, удаляются токсические продукты обмена веществ, которые накапливаются в период активности. Скорость метаболизма значительно снижается, что позволяет обеспечить восстановительные процессы10. 

В соответствии с современными рекомендациями, оптимальная продолжительность ночного сна у взрослых людей должна составлять в среднем семь часов. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным. Повысить уровень энергии в течение дня помогает и краткий дневной сон. В исследованиях доказано, что установленный режим сна с четкими временными рамками засыпания и продолжительностью отдыха позволяет уменьшить уровень усталости и ликвидировать проблемы со сном10. 

В то же время длительный сон в течение светового дня способствует нарушению циркадных ритмов и сбою биологических часов. Это еще одна распространенная причина хронической усталости. С нарушением циркадных ритмов также связана смена часовых поясов (синдром джет-лага), работа в ночные смены, регулярное недосыпание, привычка засыпать с источником света и другие факторы10.