Гиперсомния патологическая, идиопатическая и другие виды этой болезни: причины, симптомы и лечение лекарственными препаратами и другими способами

Засыпание через 10 секунд

Ни один метод не может гарантировать, что человек заснет за 10 секунд. Однако военный метод может помочь людям достичь этого.

Военный метод

Этот метод заимствован из военной практики США. Полный метод занимает 2 минуты, но последние 10 секунд являются ключом к засыпанию:

1. Ненадолго напрягите, а затем расслабьте мышцы лица. Дайте языку расслабиться.
2. Расслабьте плечи и руки
3. Вдыхайте и выдыхайте в нормальном темпе, расслабляя грудную клетку.
4. Расслабьте бедра и голени.
5. Позвольте мыслям приходить и уходить, не задерживаясь на них и не вынося суждений.
6. Представьте себе расслабляющую сцену, например, как плывете в лодке, глядя на голубое небо, или лежите в гамаке, окруженном успокаивающей темнотой. Если вы не можете визуализировать ни одну из сцен, повторяйте мантру: «Не думай».
7. Вы должны заснуть в течение 10 секунд после выполнения этих шагов.

Важно отметить, что ни одно исследование не подтверждает эффективность этого метода

Острая бессонница

Самая распространенная форма бессонницы – острая. Она связана чаще всего с конкретными стрессовыми факторами

Типичные примеры острой бессонницы – когда вы не можете заснуть накануне важного события (экзамена, путешествия, свадьбы, перелета, медицинского обследования или операции). Или когда волнуетесь о ком-то (сын находится в армии, дочь вышла замуж и уехала в другой город), когда подозреваете в измене близкого человека (муж приходит домой с работы за полночь, у него участились командировки).

Тревожные мысли усиливаются в момент, когда вы пытаетесь заснуть, на фоне стресса и закономерного всплеска стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) нервная система перевозбуждается и сон не наступает. Такая бессонница может возникнуть у любого человека в момент объективного действия стрессовых факторов. Но сын возвращается из армии, дочь приезжает с зятем в гости, и оба выглядят счастливыми, заканчивается экзаменационная сессия, муж приносит домой большую премию и предлагает потратить ее на романтическое путешествие вдвоем, стрессовые факторы рассасываются – и вы вновь ощущаете приятную сладость сна.

Как облегчить засыпание?

Естественно, оптимальным вариантом решения проблемы частых бессонниц является устранение их причины. Если же бессонница для человека — редкое явление, то от нее можно попробовать избавиться простыми народными методами.

Накануне сна нельзя наедаться. Во-первых, пища во время сна переваривается плохо, а во-вторых, полный желудок будет вызывать чувство дискомфорта у спящего человека, заставляя его ворочаться.

Хорошему сну способствует вечерняя непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Многим людям помогает расслабиться вечерняя гимнастика или медитация.

В спальне незадолго до отбоя можно зажечь аромасвечу или аромалампу с маслами седативного действия (апельсина, розмарина, лаванды, сандала, базилика). Пока комната обволакивается снотворными ароматами, можно принять расслабляющую теплую ванну с морской солью или отваром ромашки, после чего выпить чашечку чая с мятой или мелиссой. Непосредственно перед тем, как лечь в постель, следует посетить туалет. Часто ночные пробуждения для похода в туалет заканчиваются предутренней бессонницей.

Каждый человек знает свой организм лучше других, поэтому подготовка ко сну у разных людей будет отличаться. Тем не менее, самое главное для успешного засыпания и крепкого здорового сна — это душевное равновесие и теплые отношения с близкими, поэтому к этому следует стремиться всегда.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Причины

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

• сильное переутомление;
• стресс на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
• травмы головы (черепно-мозговая и др.);
• постоянный «недосып», продолжающийся длительное время;
• шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство;
• прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
• инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
• нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
• опухоли, кисты, гематомы;
• нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
• болезни печени и почек;
• генетика;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• истощение организма.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.

Проявления пароксизма непреодолимой сонливости

Симптомы заболевания впервые появляются у подростков или молодых людей либо сразу ярко, либо усугубляются постепенно, по мере взросления:

1. Сильное желание спать днем, несмотря на вполне достаточное количество ночного сна. Такая непреодолимая сонливость препятствует нормальной деятельности, так как ей сопутствует вялость, туманность мышления, апатия, трудности с концентрацией внимания. Человек чувствует себя «разбитым», «выжатым как лимон», постоянно усталым. У него нет настроения, он постоянно раздражен, не может вспомнить важную информацию, теряет мотивацию. В любой момент и при любых обстоятельствах больной может уснуть, и такие приступы наступают по несколько раз в день. Разбудить его легко и после пробуждения он, всего лишь на некоторое время, чувствует себя отдохнувшим.
2. Нарушение нормального сна ночью — частые пробуждения или бессонница.
3. Катаплексия – при сильных эмоциях (удивлении, смехе, радости, ярости и т.п.) происходит внезапная потеря тонуса мышц. Человек может упасть из-за слабости в ногах, онемевают руки, голова «падает». Такой приступ может продолжаться мгновение или длиться полчаса.
4. При засыпании или пробуждении возникают страшные, весьма правдоподобные галлюцинации, визуальные или в виде ощущений, звуков. Они пугают и даже угрожают.
5. Паралич сна — просыпаясь, больной не может пошевелиться и что-то сказать, но мыслит вполне адекватно.
6. Автоматизм– выполнение действий «на автопилоте». Человек может заснуть, но продолжать то, что делал во время бодрствования, не осознавая этого. Это опасно, так как сон может настигнуть в процессе вождения транспортного средства, приготовления пищи и т.п.

Страдающие нарколепсией также жалуются на потерю памяти, двоение в глазах, головную боль.

При наличии вышеуказанных симптомов необходимо обратиться к специалисту для постановки диагноза и последующего лечения. К сожалению, полностью избавиться от данного неврологического нарушения невозможно, но скорректировать и тем самым улучшить качество жизни вполне возможно.

Как повысить либидо женщине

Женщины и девушки могут повысить свое половое влечение, если будут следовать следующим советам.

1

Оставаться здоровым и подтянутым — это очень важно, чтобы оставаться в форме для благополучия человека. Тренировки, такие как сердечно-сосудистые упражнения, полезны, когда речь идет об улучшении здоровья и либидо

Такие упражнения как бег и плавание повышают либидо и способствуют лечению аноргазми  у женщин.

2. Употребление фруктов — бананы, инжир, авокадо, лук, чеснок и потребление натуральных специй, таких как перец чили и перец, помогает повысить либидо, уравновешивая гормональный фон.

3. Употребление в пищу омега-3 жирных кислот, лосося, оливкового масла и тунца, богатых витамином В1 продуктов, таких как арахис, решает проблему снижения либидо, способствуя его росту.

4. Откажитесь от таких привычек, как прием алкоголя, курение и употребление табака в любой форме — они влияют на сексуальный интерес человека.

5. Держите себя свободным от стресса, чтобы преодолеть потерю либидо. Упражнения в спортзале или на свежем воздухе, медитация — это лучшие способы избавиться от эмоциональных перегрузок и беспокойства.

6. Поддерживайте здоровый вес — ожирение и избыток жировых отложений также являются одними из причин низкого либидо, поскольку влияют на гормональный уровень. Необходимо поддерживать оптимальный индекс массы тела, чтобы преодолеть потерю либидо.

7. Хороший качественный сон также положительно влияет на повышение либидо у девушек. Постоянная занятость работой и домашней работой затрудняют изыскание времени для сексуальных переживаний и желаний.

8. Богатая белком диета помогает поддерживать силу мышц, улучшает уровень тестостерона, что в конечном итоге повышает либидо.
 

Вывод

Либидо, или половое влечение, естественно различается у разных индивидуумов. Наличие низкого сексуального желания или его полная потеря не обязательно является проблемой или проявлением нездоровья. Но если женщина или девушка хочет повысить свое либидо, она должна следовать перечисленным выше советам врача и, вместе с тем, может попробовать целый ряд эффективных методов и народных средств, предлагаемой специалистами нашей клиники (см. подробности ниже по ссылкам).
 

Средства повышающие либидо

Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг

Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.

Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.

Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Источник

Как правильно подготовиться ко сну

Прежде чем изучить правила организации ночного отдыха, хочется остановиться на таком важном вопросе, как влияние циркадных ритмов на сон

Циркадными ритмами принято называть циклические колебания активности, с которой протекают разные биологические процессы. Эти ритмы связаны со сменой ночи и дня, а их период близок к продолжительности суток. Формировались циркадные ритмы в течение тысячелетий, они оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме человека. Благодаря им, мы спим ночью, а утром бодро просыпаемся.

Зависят циркадные ритмы от региональных особенностей солнечного времени. Но по результатам большинства исследований, ученые сделали вывод, что оптимально благоприятное время для сна – это период с 23 часов вечера до 5 утра. Поэтому, для того чтобы хорошо выспаться, нужно захватить полностью данный временной интервал. Соблюдение этого правила будет способствовать поддержанию двух важных состояний человека: минимальной температуры тела и максимальной концентрации гормона сна – мелатонина.

Люди, которые вынуждены работать ночью, ошибочно полагают, что у них выработался индивидуальный график сна. Но такой сон не синхронизирован с циркадными ритмами. Поэтому качество такого отдыха все равно ниже, чем при нормальном распорядке дня.

А теперь о правилах, выполнение которых обеспечит качественный сон:

1. Перед тем как лечь в постель, принять душ. Вода не только очищает тело от грязи, она избавляет от плохих мыслей. Кроме того, звук водных струек умиротворяет, а их прикосновение к телу – расслабляет.
2. Обязательно перестелить постель. На свежем белье спится слаще.
3. Проветривание помещения тоже способствует быстрому засыпанию. Перед сном лучше выйти из комнаты, оставив на 40 минут открытым окно.
4. Примерно за час-полтора отключить компьютер, телевизор. Оставшееся время лучше провести вне информационного поля. Это поможет избавиться от ненужных мыслей.
5. Для создания благоприятной обстановки побаловать себя коротким сеансом ароматерапии. Перед сном можно выпить чашечку расслабляющего чая.

Если эти меры не помогут настроиться на сон, можно воспользоваться такими методами:

1. Белый шум. Данный метод основан на медиативной практике с использованием шумовых эффектов. Можно выбрать любое шумовое сопровождение, но оно должно быть умеренной громкости и равномерным. Это может быть трек с записью белого шума или звук работающего вентилятора.
2. Визуализация. Этот способ требует тренировки. Нужно научиться представлять воображаемый предмет в динамической картинке. Например, прыгающий по волнам мячик или плывущие в небе облака. Отдавая силы построению скучной картинки, мозг очень скоро устанет и отключится от активной деятельности.
3. Метод «разведчика» или, как его еще называют «метод ГРУ». Этот способ помогает заснуть максимум через 5 минут. Причем особых усилий не потребуется. Надо просто лечь на спину, расслабиться, закатить глаза. Когда тело находится в таком состоянии, мозг будет подавать организму сигнал на засыпание. Этот метод используется в рядах спецназа, бойцы которого способны засыпать, не обращая внимания на внешние раздражители.
4. Обратное моргание. Данная техника успокаивает, ее можно применять в любой ситуации. Нужно лечь с закрытыми глазами, потом их открыть на пару секунд и снова закрыть. Повторить такие движения раз 15–20. Сон приходит очень быстро.
5. Метод цветовой последовательности. Заключается в том, что с закрытыми глазами нужно внутренним зрением увидеть определенный цвет. Эта техника сродни самогипнозу. Например, можно начать с красного цвета и представить себе предметы: платье, ведерко, яблоко. После того как получится с красным цветом, переключиться на следующий оттенок, повторяя мысленно: «Перехожу на оранжевый уровень». И в таком же порядке пройтись по всей цветовой радуге. Последним лучше всего поставить фиолетовый оттенок. При этом надо мысленно настроить себя: «Когда моя лестница спустится к фиолетовому оттенку, я засну».

Правильная подготовка в комплексе с соответствующим настроем обязательно помогут улучшить качество сна. Конечно, с первого раза может не получиться заснуть сразу, но если повторять описанный алгоритм действий, то организм постепенно к нему привыкнет.

Метод визуализации

Отключите ваши мысли и позвольте фантазии унести вас туда, где вам хорошо. Представьте спокойное место со всеми мельчайшими подробностями. Пусть всю работу сделает ваше воображение, а вы сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Возможно, вы окажетесь у лесного водопада в жаркий полдень. Прислушайтесь к звукам водопада, пению птиц, журчанию воды. Мысленно вдохните запах влажного мха, почувствуйте благоухание цветов. Пусть умиротворение напитает не только ваш мозг, но и тело.

Постарайтесь не спать

Этот метод может на первый взгляд показаться парадоксальным, однако, как показывают результаты исследований, он работает. Для людей — особенно тех, кто страдает бессонницей — попытки уснуть могут повысить тревожность. Чтобы это не произошло, просто успокойте себя тем, что спать пока вы не собираетесь. Так уровень стресса не повысится, и заснете вы быстрее.

Акупунктура для засыпания

Согласно результатам ряда исследований, воздействие на определенные точки помогает расслабиться и уснуть быстрее. Предлагаем вам три упражнения для быстрого засыпания. Вы можете применять их все, а можете выбрать какое-то одно. Стоит отметить, что для лучшего эффекта стоит немного попрактиковаться.

Упражнение 1

1.   Нащупайте на запястье небольшое пустое пространство прямо под мизинцем.

2.   Нежно помассируйте круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3.   На протяжении нескольких секунд слегка сдавливайте точку с тыльной стороны ладони, после чего удерживайте эту же точку, но с внешней стороны.

4.   Повторите те же манипуляции со вторым запястьем.

Упражнение 2

1. Поверните ладонь тыльной стороной вверх. Нащупайте точку по центру примерно на расстоянии трех пальцев вниз от запястья.
2. Легко и равномерно надавливая, скользите большим пальцем вниз между двумя сухожилиями.

3. Вы можете массировать точку круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

Упражнение 3

1. Соедините ваши ладони так, чтобы пальцы тоже соприкасались друг с другом, после чего раскройте их, образуя руками чашечку.

2. Поместите руки за голову так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и затылка.

3. Надавливая достаточно сильно и непрерывно, помассируйте эту область круговыми движениями или вверх-вниз.

4

Глубоко вдохните и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется при выдохе.

Факторы, вызывающие расстройства сна

С медицинской точки зрения нарушения сна можно разделить на четыре вида:

1. трудности с засыпанием, к которым приводят внешние причины либо какое-либо заболевание, характеризуются отсутствием сна до 2-5 часов ночи;
2. трудности с поддержанием сна – в этом случае наблюдается невозможность уснуть при ночном пробуждении, которое сопровождается неприятными ощущениями или чувством страха;
3. ранние пробуждения – при этом процесс засыпания не нарушен, но изматывают пробуждения в 3-4 часа ночи с дальнейшей невозможностью уснуть;
4. плохое качество сна – ощущение слабости, разбитости после пробуждения, чувство, что Вы не отдохнули после сна.

Если Вы не можете нормально заснуть в течение месяца и дольше, то можно говорить о хронической бессоннице, которая является серьёзным нарушением сна, поскольку в этом случае нарушается его цикл.

К основным причинам бессонницы относятся:

• накопленные за день стрессы, чрезмерное нервное возбуждение и депрессия;
• привычка брать работу на дом;
• выпитые перед сном чай, кофе, алкоголь, выкуренная сигарета;
• чрезмерная физическая либо умственная усталость;
• сбившийся из-за особенностей работы и стиля жизни режим сна и бодрствования;
• определенные лекарственные препараты (нейротропные средства, некоторые лекарства, используемые при заболеваниях сердца и легких);
• поздний ужин, жирная пища либо, наоборот, чувство голода;
• плохие внешние условия – наличие шума, света, неудобное постельное белье, плохая кровать, включенный телевизор, плохо проветренное помещение, жара;
• авиаперелеты со сменой часовых поясов;
• проявления отдельных заболеваний, как зуд, боль, высокая температура тоже могут стать причиной инсомнии.

Нарушения сна могут иметь и органический характер:

У женщин бессонница может наблюдаться в моменты гормональной перестройки организма (до начала месячного цикла, во время беременности, климакса).

У пожилых людей развитие бессонницы может быть связано с возрастными изменениями.

Засыпание в течение 2 минут

Дыхательные техники и прогрессивное расслабление мышц могут помочь человеку заснуть. Ни одна из этих техник не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот способ дыхания 4-7-8 используют при контролируемом дыхании, чтобы помочь расслабиться. Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) создал эту методику.

1. Начните с того, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами, удерживая его там на протяжении всего процесса.
2. Полностью выдохните через рот, издавая звук выдоха.
3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Полностью выдохните через рот, сделав звук выдоха, на счет 8. Это один вдох.
4. Повторите еще три раза, в общей сложности сделайте 4 вдоха.

Доктор Вейль утверждает, что это упражнение является «естественным транквилизатором для нервной системы». Этот метод становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют техникой.

Подсчет вдохов и выдохов

Подсчет вдохов — это простая, но потенциально эффективная техника дыхания.

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию проходить естественным путем — не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
2. Считайте каждый выдох до пяти, а затем начинайте снова. Не считайте вдохи.

С практикой человеку будет легче практиковать дыхательные техники.

Прогрессирующее расслабление мышц

Прогрессивная релаксация мышц — популярная техника для тех, кто испытывает беспокойство. Она также может помочь людям быстрее заснуть и получить более качественный сон. Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц в теле, прежде чем сознательно расслабить их снова.

1. Начните с того, что напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их.
2. Расслабьте мышцы шеи и плеч
3. Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног

Люди могут заснуть вскоре после того, как они закончили упражнение или в середине его.

Медитация и управляемая визуализация

Управляемые медитации и визуализации являются распространенными видами релаксационных тренировок. Статья в JAMA Internal Medicine указывает, что медитация, основанная на осознанности, может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном дневные нарушения.

Управляемая визуализация включает в себя представление приятных и спокойных сцен, способствующих расслаблению тела и ума. Люди могут мягко засыпать во время медитации и визуализации расслабляющих сцен.

Парадоксальная интенция

Иногда желание быстрее заснуть может мешать человеку задремать. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с обратной психологией, может исправить это. Чтобы практиковать парадоксальное намерение, старайтесь намеренно бодрствовать, лежа в постели. Это может уменьшить беспокойство о засыпании, позволяя тревоге уменьшиться. Некоторые исследования показали, что парадоксальное намерение более эффективно, чем контроль.

Как справиться с нарушениями сна во время беременности

Регулярная или эпизодическая бессонница во время беременности – явление распространенное и вполне закономерное. Так, в первом триместре женщина переживает гормональные перестройки организма, которые адаптируют ее к новому состоянию и приводят в боевую готовность. Во втором триместре уже начинает расти животик, а в третьем все мысли заняты предстоящим рождением и связанными с этим страхами. Понятное дело, что тут уж  не до сна. Кроме того, усталость может давать себя знать, особенно когда возраст будущей мамы уже далеко за 25.

Особенно ярко выраженные проблемы со сном начинаются в третьем триместре, что обусловлено определенными физиологическими причинами:

• активизация ребенка в ночное время;
• изжога, судороги, одышка;
• боли в поясничном отделе и спине;
• зуд кожи живота из-за растягивания кожи;
• ночные позывы к мочеиспусканию;
• невозможность найти удобную позу для сна из-за большого живота.

Вставайте утром в одно и то же время и соблюдайте режим дня. Желательно вставать в 8-9 часов утра. Конечно, после бессонной ночи это тяжеловато, но чрезмерный дневной сон сам по себе уже может стать причиной бессонницы.

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – вопрос особый в таком положении. Но, тем не менее, постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Для того, чтобы унять зуд растягивающейся кожи, смажьте ее успокаивающим, гипоаллергенным кремом, лосьоном либо молочком.

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж стоп и голеностопных суставов.

Уделите особое внимание аксессуарам для сна. Ночная рубашка или пижама, которую Вы носите, должна быть из натуральных материалов

Помочь уснуть способна также подушка для беременных, которую можно приобрести в специальных магазинах.

И помните, что применение снотворных препаратов крайне нежелательно и противопоказано.

Почему мы не можем уснуть

Что может быть причиной бессонницы? Почему мы не можем уснуть ночью? Попробуем ответить на эти вопросы. Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.

Если вы не можете уснуть из-за какого-либо заболевания, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.

Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена.

К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, поможет не только быстро уснуть ночью, если не спится, но и избавит от заболевания, следствием которого является бессонница.